สวัสดีค่ะ ชุมชนแห่งการเรียนรู้ชาว gtk วันนี้ อโรคยากับ j มีเรื่องดีๆ นำเสนอ เกียวกับ อาการนอนไม่หลับ กันต่อค่ะ  มาต่อจากบล็อกที่แล้วคือ อาหารที่ทำให้การนอนหลับเป็นไปได้ดีขึ้น

อาหารที่ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น

          ภาวะความเครียดจากการงาน หรือเรื่องส่วนตัว บวกกับอากาศที่ร้อน อบอ้าวในห้องนอน อาจทำให้คุณข่มตาหลับได้ยาก แต่อาหาร 9 ชนิดที่เรานำมาฝากนี้จะช่วยให้คุณหลับผล็อยจนลืมตื่นไปเลยล่ะ

         


1.ไวน์แดง   นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิลานพบว่า ไวน์แดงช่วยให้คุณหลับสนิทได้ เพราะในไวน์มีสารเมลาโทนินที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน ดร.คริส อิดสิโกว์สกี ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับแห่ง เอดินเบิร์กเสริมว่า  "ถ้าไวน์แดงช่วยให้นอนหลับได้ก็ดื่มไปเลยครับ แต่ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินจะรบกวนการนอนหลับช่วง REM" (เป็นช่วงที่ร่างกายหลับแต่สมองยังทำงานอยู่ ทำให้คนเราฝัน) และทำให้ลมหายใจเหม็นในตอนเช้า ทางที่ดีคือ ค่อย ๆ จิบทีละนิดดีกว่า

 

2. กล้วย  แมนดา แฮมิลตัน นักโภชนาการ กล่าวว่า "กล้วยเป็นแหล่งชั้นเยี่ยมของทริปโตฟาน สารเคมีที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน และวิตามินบี ซึ่งช่วยหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ที่มีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับ แถมกล้วยยังย่อยง่ายอีกด้วย" 


3.ขนมปังขาว  เหมาะสำหรับคนหลับยาก โดยเฉพาะ ดร.รักซ์ตัน ผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ กล่าวว่า "จากการวิจัยของชาวออสเตรเลียเมื่อไม่นานนี้พบว่า  อาหารที่มีระดับคาร์โบไฮเดรตสูง ดีกว่าอาหารที่มีระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น หนุ่ม ๆ ที่มีปัญหานอนหลับยาก ลองทานขนมปังขาวก่อนที่จะเข้านอน รับรองว่าได้ผลกว่าการนอนนับแกะแน่นอน

              


4 โยเกิร์ต  ลองทานโยเกิร์ต รสธรรมชาติสัก 2-3 ช้อน โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตช่วยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรีย ทำให้ร่างกายย่อยโปรตีน และดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อการนอนหลับได้ดีขึ้น"

5.เมล็ดธัญพืช   นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว เมล็ดธัญพืชยังอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี ซีลีเนียม และสังกะสี ที่ช่วยป้องกันการทำลายสารอนุมูลอิสระ นอกจากนั้นยังมีแมกนีเซียมและแคลเซียม ที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับด้วย

 

6.ถั่ว   เหมาะสำหรับคนที่ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เพราะถั่วอุดมไปด้วย แมกนีเซียม แร่ธาตุที่ได้ ชื่อว่าเป็นยากล่อมประสาท โดยธรรมชาติเพราะถั่วทำให้มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลาย จากการศึกษาพบว่า ถั่วมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ ชนิดที่หลับได้ดี แต่มักจะตื่นมากลางดึก

 

         


7.น้ำผึ้ง   สี่ชั่วโมงแรกของการนอนหลับ จะเป็นช่วงที่ต่อมใต้สมองกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ย่อยสลายไขมัน การรับประทานน้ำผึ้งจะไปช่วยกระตุ้นการทำงานของตับ ทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

 

 8.มินต์   พืชตระกูลเดียวกันกับใบสะระแหน่นั่นเอง แม้ว่ามินต์จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น แต่มันก็สามารถผ่อนคลายเส้นประสาท และระบบย่อยอาหารอย่างดี นั่นทำให้ชามินต์เป็นตัวเลือกที่ดีหลังจากอาหารเย็น 

 

รู้เช่นนี้แล้วก็หวังว่าทุกท่านคงมีช่วงเวลาการนอนที่หลับสนิทนะคะ  
เพื่อว่าการตื่ีนขึ้นมาในเช้าวันใหม่ จะได้สดใส สดชื่น

Designed by Wachi. Bowornki.