ขั้นที่ 1 เปิดเพลงจังหวะสบายๆ เช่น เพลงของโมซาร์ท เสียงดังพอเหมาะ นอนหงาย วางมือข้างลำตัว แล้วทิ้งน้ำหนักตัวลงกับพื้นให้มากที่สุด หายใจเข้าและออกจนรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นที่ 2 ใช้นิ้วนางและนิ้วกลางแทงขมับทั้งสองแรงปานกลาง หายใจเข้าพร้อมกับนวดวนเบาๆ ตามเข็มนาฬิกา 3 รอบ กลั้นหนึ่งลมหายใจ จากนั้นหายใจออกทางปาก ให้เสียงลมผ่านไรฟันดัง "ซือ" พร้อมกับนวดวนเบาๆ ทวนเข็มนาฬิกา 3 รอบนับเป็น 1 เซต
ขั้นที่ 3 กำมือให้แน่น หายใจเข้า พร้อมกับงอข้อศอกเข้าหาตัว ให้ท่อนแขนส่วนบนราบติดพื้น กำปั้นอยู่ระดับไหล่ กลั้นลมหายใจ ขณะเดียวกันออกแรงเกร็งจนกล้ามเนื้อต้นแขนสั่น ถอนหายใจ พร้อมกับวางมือลงข้างลำตัว นับเป็น 1 เซต
ขั้นที่ 4 แขนทั้งสองข้างเหยีดตรง หงายฝ่ามือขึ้น หายใจเข้า พร้อมกับวาดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ กลั้นหนึ่งลมหายใจ ขณะเดียวกันออกแรงจืดจนแขนขวาตึง ถอนหายใจ พร้อมกับวาดแขนกลับสู่ข้างลำตัว สลับทำด้านซ้าย นับเป็น 1 เซต
ขั้นที่ 5 หายใจเข้า พร้อมกับยกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเหยียดขาตรงและกระดกปลายเท้าเข้าหาลำตัว กลั้นหนึ่งลมหายใจ พร้อมออกแรงเกร็งขา จากนั้น ถอนหายใจ พร้อมกับวางขากลับสู่ท่าเดิม สลับทำด้านซ้าย นับเป็น 1 เซต
ขั้นที่ 6 ยกมือขวาจับไหล่ซ้าย หายใจเข้า พร้อมกับลูบหัวไหล่ลงมาถึงบริเวณเหนือข้อศอกช้าๆ กลั้นหนึ่งลมหายใจ แล้วถอนหายใจ พร้อมกับวางมือขวาลงข้างลำตัว สลับทำด้านซ้าย นับเป็น 1 เซต
ขั้นที่ 7-10 รอครั้งต่อไปนะคะ อีกไม่นานจะลงต่อค่ะ
เรื่องง่ายๆที่ให้ความสุขกับตัวเอง แต่มักไม่ได้ทำ แต่ไปทำไปสร้างสุขให้คนอื่น ที่คิดว่าเขาจะเป็นสุข