ออกกำลังกายโดยเดิน-วิ่งบนอุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วเกิดอาการเจ็บหัวเข่า
ผมพยายามให้ตนเองได้ออกกำลังในตอนเย็นที่ทำงาน ก่อนกลับบ้าน ตั้งใจว่าจะออกกำลังทุกวันถ้าไม่มีภาระกิจในเวลาดังกล่าว ก็ทำมาได้หลายเดือน
การออกกำลังกายของผม จะเริ่มจากเดินบนอุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้าจากระดับ3เดินช้าและค่อยๆเพิ่มระดับความเร็วมาเรื่อยๆจนถึงระดับ6เป็นการเดินเร็วจะใช้เวลาตั้งแต่ระดับ3ถึงระดับ6 ประมาณ25นาที และหลังจากนั้นก็จะเป็นการวิ่งโดยปรับความเร็วไปที่8และ9 โดยใช้เวลาวิ่งประมาณ5นาที หลังจากนั้นก็จะปรับความเร็วเป็นระดับ5เพื่อเป็นการเดินช้าประมาณ 1นาที รวมเวลาเดิน-วิ่งประมาณ30นาที
หลังจากนั้นก็จะนั่งพักสักประมาณ1-2 นาที ตอนนี้เหงื่อออกมาก มีความรู้สึกสบายตัว เบาตัว หายใจได้ลึกขึ้น ต่อมาก็เริ่มรำกระบอง 3ท่า เพื่อเป็นการนวดคอ นวดไหล่ และก้มเงย หลังจากนั้นก็พักสักครู่พอหายเหนื่อยก็ไปเล่นปั่นจักรยาน ยกขาบริหารกล้ามท้อง และอื่นๆ ทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 1ชั่วโมง
ในช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมารู้สึกเจ็บที่หัวเข่า เวลาจับที่หัวเข่าแล้วขยับขาไปมาจะมีเสียงครืด คราด และจะเจ็บที่ข้อพับหลังหัวเข่าบ้าง เป็นบางครั้ง ก็เลยสงสัยว่าเข่าคงจะเสื่อม คงจะวิ่งไม่ได้แล้ว คงจะเป็นเดินเร็วบนอุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อถนอมหัวเข่าไว้ แต่ก็เสียดายที่ไม่ได้วิ่งให้หัวใจได้ออกกำลังอย่างที่ตั้งใจไว้
แต่อย่างไรก็ตามก็จะออกกำลังต่อไปในตอนเย็นก่อนกลับบ้าน และขอเชิญชวนเพื่อนๆทุกคน ทั้งชายหญิงมาออกกำลังกายกันนะครับ
ความเห็น (14)
เรียนคนโสตฯที่นับถือ
คุณยายอยากจะเชิญชวนให้ออกกำลังกายแบบโยคะดูนะคะ เหมาะมากกับคนที่มีอาการปวดเข่าค่ะ
สวัสดีท่าน ฅน โสต
- JJ ได้รับฟังประสบการณ์ จากพี่ยาม ที่ มฟล ท่านเล่าว่า
- อายุพอมีแล้ว ใช้เดินเร็วเดินช้าสลับกัน ดีกว่าครับ เพราะข้อเข่าอาจเสื่อมได้ และ
- ท่านว่าคนจีน อายุยืน เพราะ ทานถั่วเหลืองกับถั่วแดง ประจำครับ
สวัสดีครับท่านที่ใช้นามว่าคุณยาย
ยินดีมากครับที่ได้รู้จักและทักทายกัน ขอบพระคุณสำหรับคำแนะนำให้ทดลองเล่นโยคะ..ขอบคุณครับ
สวัสดีครับท่านอาจารย์JJ
คงต้องเปลี่ยนวิธีการแล้วครับ..ขอบพระคุณที่กรุณาแนะนำ..ครับ
อาจารย์สบายดี นะครับ..มาเชียงใหม่เมื่อไหร่..บอกผมกับดาวลูกไก่และน้าอึ่งด้วยครับ
ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับเดินครับ ประมาณวันละ 5 กิโล ออกกำลังแล้วหลับสบายดีครับ เนื้อตัวเบา
สวัสดีครับคุณsmall man
เห็นด้วยครับ เวลาออกกำลังแล้วจะรู้สึกปลอดโปร่ง สบายเนื้อสบายตัว..ครับ เป็นยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด..ครับผม
ท่านจึงบอกไว้ว่า การออกกำลังกายอย่าได้หักโหม เป็นอะไรขึ้นมาเขาจะว่าเอาได้
ออกแต่พอดี ตามสภาพของตัวเรา
แค่ขยับตัว = ออกกำลังกายแล้วครับท่าน
เห็นด้วยกับท่าน ครับ แต่เวลาจริงแล้วใจหนุ่มกว่าตัว..เลยเจ็บเข่าในที่สุด
ขอคำแนะนำสำหรับ ผู้หญิงอายุประมาณ 57-58 ปี ควรออกกำลังกายอย่างไรจึงจะเหมาะสม และมีประโยชน์ต่อร่างกาย
เพราะเริ่มขัดที่เข่าบ้าง ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณคนโสตฯ ของพี่ดาว อิอิ น้องยังระลึกถึงเสมอค่ะดีใจที่พบหน้าเว็ปวันนี้ค่ะ ฝากความระลึกถึงพี่ดาวด้วยค่ะ น้องก็ออกกำลังกายแบบเล่นโยโย้ สนุกมากๆค่ะ ส่ายๆๆ โยกๆๆไม่กระเทือนหัวเข่าค่ะ ก็กลัวน้ำหนักตัวไปกระแทกแร่ะคะ
สวัสดีครับคุณสมศรี
จากที่ประสบอยู่ก็คงเป็นการออกกำลังกายที่เบาๆไม่หนักหรือใช้แรงมาก เช่นการเดินช้าๆ สลับเร็วบ้าง แต่ควรใช้เวลานานไ นะครับ..ขอบคุณมากครับที่เข้ามาพูดคุยด้วย..ด้วยความยินดีครับผม
สวัสดีครับครูลินดา
สบายดีนะครับ..ออกกำลังอย่างที่ว่าปลอดภัยจากการเกิดอาการเจ็บเข่า
ขอให้มีสุขภาพดีแข็งแรงนะครับ..และจะบอกดาวลูกไก่ให้นะครับ
เพิ่งอายุ 32 ครับ หมอบอกเหมือนกันว่าเริ่มจะมีอาการข้อเข่าเสื่อม เพราะน้ำหนักตัวมาก ( 75 กก.) ส่วนคุณหมอที่พบ ตัวใหญ่แล้วอ้วนกว่าผมมากมาย T_T
คุณหมอห้ามออกกำลังกายที่ต้องใช้เช่า เ่ช่น เดิน วิ่ง ฯลฯ เพราะน้ำหนักจะกระแทกลงเข่า ทำให้เสื่อมเร็วยิ่งขึ้น แต่ให้ออกกำลังกายโดยการนั่งเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นมาค้างไว้ 10 วิ สลับกัน 2 ข้างแทนครับ
ฉันอายุ 52 ประมาณ 10 ปีที่แล้วจะออกกำลังการยโดยการเต้นโอโรบิค วันละ 45 นาที ต่อมามีอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ปวดเวลายกของหนัก ยืนหรือเดินนาน ทรมาน คงเป็นเพราะวัยทอง อาการเสื่อมของเอ็นหมอไม่ให้เดินมากมีอาการลำไส้ไม่ทำงานด้วย เมื่อ 6 เดือนที่แล้ว เพื่อนๆ วัยเดียวกันชวนกันไปเดินสวนสาธารณะ แรกๆ ปวดทุกวัน ทรมาน ขยาด แต่ก็ทนเอา เดี๋ยวนี้ เดินได้ทุกวันวันละ 5 กม. ไม่ค่อยเหนื่อยเลย สลับวิ่งเหยาะๆ ไม่กระแทกเพราะจะเจ็บเท้า ตอนนี้ วิ่ง 200 ก้าว สลับเดิน แค่ 3 กม.ก็เหนื่อยได้ที่ กว่าเดินตลอด รู้งี้น่าจะ เดินตั้งนานแล้ว ไม่งั้นจะเดี้ยงตลอดไม่ไหว