การออกกำลังกาย เดิน-วิ่งบนอุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้า อาการเจ็บหัวเข่า

     ผมพยายามให้ตนเองได้ออกกำลังในตอนเย็นที่ทำงาน ก่อนกลับบ้าน ตั้งใจว่าจะออกกำลังทุกวันถ้าไม่มีภาระกิจในเวลาดังกล่าว  ก็ทำมาได้หลายเดือน

     การออกกำลังกายของผม จะเริ่มจากเดินบนอุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้าจากระดับ3เดินช้าและค่อยๆเพิ่มระดับความเร็วมาเรื่อยๆจนถึงระดับ6เป็นการเดินเร็วจะใช้เวลาตั้งแต่ระดับ3ถึงระดับ6 ประมาณ25นาที และหลังจากนั้นก็จะเป็นการวิ่งโดยปรับความเร็วไปที่8และ9 โดยใช้เวลาวิ่งประมาณ5นาที หลังจากนั้นก็จะปรับความเร็วเป็นระดับ5เพื่อเป็นการเดินช้าประมาณ 1นาที  รวมเวลาเดิน-วิ่งประมาณ30นาที

     หลังจากนั้นก็จะนั่งพักสักประมาณ1-2 นาที ตอนนี้เหงื่อออกมาก มีความรู้สึกสบายตัว เบาตัว หายใจได้ลึกขึ้น  ต่อมาก็เริ่มรำกระบอง 3ท่า เพื่อเป็นการนวดคอ นวดไหล่ และก้มเงย  หลังจากนั้นก็พักสักครู่พอหายเหนื่อยก็ไปเล่นปั่นจักรยาน  ยกขาบริหารกล้ามท้อง และอื่นๆ ทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 1ชั่วโมง

    ในช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมารู้สึกเจ็บที่หัวเข่า เวลาจับที่หัวเข่าแล้วขยับขาไปมาจะมีเสียงครืด คราด และจะเจ็บที่ข้อพับหลังหัวเข่าบ้าง เป็นบางครั้ง ก็เลยสงสัยว่าเข่าคงจะเสื่อม  คงจะวิ่งไม่ได้แล้ว คงจะเป็นเดินเร็วบนอุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อถนอมหัวเข่าไว้  แต่ก็เสียดายที่ไม่ได้วิ่งให้หัวใจได้ออกกำลังอย่างที่ตั้งใจไว้

       แต่อย่างไรก็ตามก็จะออกกำลังต่อไปในตอนเย็นก่อนกลับบ้าน และขอเชิญชวนเพื่อนๆทุกคน ทั้งชายหญิงมาออกกำลังกายกันนะครับ