<table style="margin: 2px; width: 646px; height: 76px; padding: 2px;" border="0"><tbody><tr style="margin: 0px; padding: 0px;"> <td style="margin: 2px; padding: 2px; text-align: left; vertical-align: top;">

</td> <td style="text-align: right; margin: 2px; vertical-align: top; padding: 2px;" colspan="3">
เว็บศูนย์รวม “โยคะสารัตถะ  </td> </tr></tbody></table><h3 style="text-align: center;">
กายวิภาค ของ หฐโยคะ </h3> <p style="text-align: right;">แปลจาก Anatomy of Hatha yoga
แปลโดย ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี และ ศันสนีย์ นิรามิษ
</p>

 

 บทที่ 1 ท่าทางและการเคลื่อนไหว .

@ กล้ามเนื้อโครงกระดูก_

@ จุดเกาะต้น (Origins) และจุดเกาะปลาย (Insertions)_

@ กล้ามเนื้อทำการ (Agonist) และกล้ามเนื้อต้าน (Antagonist)_

 

@ กล้ามเนื้อหดสั้น (Concentric Shortening) และกล้ามเนื้อเหยียดยืด (Eccentric Lengthening)

เพื่อให้เข้าใจระบบการทำงานของระบบกล้ามเนื้อโครงกระดูกขณะที่เราฝึกโยคะ ให้เราสังเกตดูว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีส่วนทำให้เกิดท่าทางต่างๆของร่างกายได้อย่างไร เหตุการณ์ที่พบง่ายที่สุดของกล้ามเนื้อหดสั้น หรือที่เรียกว่า Concentric shortening นั้นคือเมื่อเส้นใยของกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นโดยการกระตุกของเส้นประสาทกล้ามเนื้อทั้งหมดจึงหดสั้นลง เช่น กล้ามเนื้อ Biceps Brachii ที่ท่อนแขนช่วงล่างหดสั้นลงขณะที่เรายกหนังสือ

เมื่อเราต้องการจะวางหนังสือลงก็จะมีกระบวนการที่ซับซ้อนเกิดขึ้น โดยปกติเราจะไม่ปล่อยของที่เรากำลังถือไว้ให้ตกลงกับพื้นเลย เราจะวางลงอย่างระมัดระวังด้วยการเหยียดข้อศอกช้าๆและเสร็จสิ้นภารกิจด้วยการปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดยาวขึ้นขณะที่ให้เส้นใยของกล้ามเนื้อบางส่วนหดตัวสั้นลง เมื่อไรก็ตามที่เกิดเหตุการณ์ลักษณะนี้ขึ้น เมื่อเราปล่อยให้กล้ามเนื้อยาวขึ้นภายใต้ความตึงขณะที่มีการต้านแรงโน้มถ่วง เราจะเรียกการเคลื่อนไหวนี้ว่ากล้ามเนื้อเหยียดยืด (Eccentric Lengthening)

เราจะเห็นกล้ามเนื้อหดสั้นและกล้ามเนื้อเหยียดยาวได้จากการกระทำทั่วไป ขณะที่คุณกำลังเดินขึ้นบันได กล้ามเนื้อท่ำกำลังยกตัวคุณขึ้นคือกล้ามเนื้อหดสั้น ขณะที่คุณกำลังเดินลงบันได กล้ามเนื้อตัวเดิมจะเหยียดยาวขึ้นเพื่อควบคุมการเดินลงมา เมื่อคุณมีการดึงตัวขึ้นขณะที่ปีนไต่ไปตามเชือกด้วยมือทีละข้าง กล้ามเนื้อที่ปลายแขนจะทำการหดสั้นลงทุกครั้งที่มีการดึงตัวขึ้น และเมื่อมีการไต่ตัวลง กล้ามเนื้อที่เดียวกันนี้จะเหยียดยาวขึ้น

ในการฝึกโยคะเราจะเห็นกล้ามเนื้อหดสั้นและกล้ามเนื้อเหยียดยาวได้เป็นร้อยครั้งจากท่าทางต่างๆ ที่ธรรมดาที่สุดคือเมื่อกล้ามเนื้อเดี่ยวหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้านแรงโน้มถ่วง เช่น กล้ามเนื้อหลังจะหดสั้นเพื่อยกลำตัวขึ้นจากการฝึกท่าเหยียดตัวไปข้างหน้า และเมื่อคุณกำลังลดหลังลงช้าๆเพื่อโค้งตัว กล้ามเนื้อหลังจะต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อดึงตัวคุณไว้ กล้ามเนื้อจะเหยียดยาวเพื่อให้ทำท่าได้อย่างราบรื่น

 

  

 
มูลนิธิหมอชาวบ้าน
2220/101 ซอยรามคำแหง 36/1 ถนนรามคำแหง แขวงหัวหมาก เขต บางกะปิ กรุงเทพฯ 10240
โทรศัพท์ 02-732-2016 - 17, โทรสาร 02-732-2811 มือถือ 081-401-7744
E-mail: [email protected] ; www.thaiyogainstitute.com