น้ำ ดื่มเท่าไหร่ ไม่ขาด ไม่เกิน
สวัสดีค่ะพี่น้องผองเพื่อน ผู้รักสุขภาพทุกท่าน
พูดเรื่อง อาหาร มาหลายวันแล้วนะคะ
ที่จะลืมไม่ได้เลยก็คือเรื่อง " น้ำ " ค่ะ
ก็มีคำแนะนำเรื่องของการ ดื่มน้ำ เช่นเดียวกับอาหารหลัก 5 หมู่ ที่ต้องดื่มให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คือ 8-10 แก้วต่อวัน
ซึ่งเป็นการคำนวณคร่าวๆในภาพรวมท่านเคยนึกหรือเปล่าว่า เวลาเราเทน้ำใส่แก้วในขนาดที่ต่างกัน เราต้องใช้น้ำเท่ากันหรือไม่ แก้วใหญ่ต้องก็ใช้น้ำมาก แก้วเล็กก็ใช้น้อยกว่า จะได้ไม่ "ล้น"ออก
ร่างกายคนเราก็เช่นกันค่ะ แต่ละคนมีความต้องการน้ำไม่เท่ากัน
ดื่มน้อยไปก็มีอาการ "ขาดน้ำ"
มากไปก็มีภาวะ"น้ำเกิน"
แล้วเท่าไหร่ล่ะถึงจะพอดี ดิฉันมีสูตรคำนวณง่ายๆมาฝากค่ะ
ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันมีดังนี้ค่ะใช้ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร บวกด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วย 100 ผลลัพธ์ออกมาเป็นลิตร
ส่วนสูง(cm.)+น้ำหนัก(kg.)
100
ตัวอย่าง เช่น คุณมนัสดา สูง 157 ซม. หนัก 47กก. ปริมาณน้ำที่เหมาะสมคือ
157+47 = 2.04 ลิตร
100
ง่ายๆใช่มั๊ยคะสำหรับการดูแลสุขภาพของเราเองแต่ขอให้เป็นน้ำสะอาดนะคะ ไม่ใช่ น้ำหวาน หรือ น้ำอัดลม เพราะมีน้ำตาลเยอะมาก (ดื่มมากจะเกิน 6 ช้อนชานะ)บางท่านอาจหลงใหลได้ปลื้มกับการดื่มน้ำผลไม้ ไม่ทราบอ่านข้างกล่องหรือเปล่าว่ามีน้ำตาลเท่าไหร่ ทางที่ดี รับประทานผลไม้สดที่รสไม่หวานจัดดีกว่าค่ะ คุณค่าทางโภชนาการเยอะกว่าเพราะไม่ต้องผ่านกรรมวิธี
ดิฉันมีตัวอย่างปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มมาฝากค่ะ 1.นมเปรี้ยวขนาด 450ซีซี มีน้ำตาล 14.63 ช้อนชา 2.น้ำอัดลมกลุ่มน้ำดำขนาด 325 ซีซี มีน้ำตาล 8-8.5 ช้อนชา
แค่ 2 ตัวอย่างก็เสียวแล้ว ก็ลองทบทวนดูนะคะว่าในแต่ละวันที่ผ่านมาท่านอยู่ในข่าย "กลุ่มเสี่ยง"ที่จะเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรังในอนาคตหรือไม่ อ้าวไม่ได้ล้อเล่นนา.....มีตัวอย่างมากแล้ว เริ่มปรับพฤติกรรมการบริโภคใหม่ตั้งแต่ วันนี้ ก่อนที่ จะ สายไป นะคะ
ยัง ยังไม่หมดแค่นี้ค่ะ ฝนตกแล้วเดี๋ยวไฟดับ ขอเบรคก่อนแล้วกัน คราวหน้าปิดท้ายรายการอาหาร อย่าลืมติดตามนะคะ บาย....ค่ะ
ความเห็น (48)
ขอบพระคุณค่ะ
แล้วโค้ก zero ล่ะค่ะ ไม่หวานนิ
ไว้มาติดตามอ่านต่อนะคะ
หวัดดีจ้า หนูชาดา โค้กซีโร่ ไม่มีน้ำตาลค่ะ ดื่มได้
สวัสดีคุณยาย นะครับ
ขอบคุณที่นำสาระ ดีดี แบบนี้ มาแนะนำกันนะครับ
ผมจะได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างถูกต้อง
มีเนื้อหา สาระ ดีดี เกี่ยวกับสุขภาพ ก็ แวะเอามาแนะนำกันอีกนะครับ
แวะจะค่อยติดตามผลงานนะครับ
......
.................................จากเทวดาเดินดิน
สวัสดีค่ะคุณยายยังสาว
แวะมาอ่านสาระดีๆ มีประโยชน์ค่ะ เอาไว้สอนเด็กๆ ที่ ร.ร.ด้วย
จะติดตามไปเรื่อยๆ ค่ะ ขอบคุณค่ะ
- สวัสดีค่ะ
- เป็นเรื่องที่ดีมากเลยค่ะ
- มาทักทายค่ะ สาระดีน่าสนใจค่ะ รักมากมาย รักษาสุขภาพด้วยค่ะ
-
สวัสดีค่ะ เทวดาเดินดิน แสดงว่า เป็น "ลูกเทวดา" ใช่มั๊ยคะ ขอบคุณที่แวะมาค่ะ อ่านแล้วนำไปใช้ได้ประโยชน์ แนะนำคนอื่นด้วยนะคะ
สวัสดีคุณครูแจ่มใสด้วยนะคะ ขอบคุณที่จะนำความรู้ไปบอกต่อค่ะ เด็กจะได้นำไปบอกผู้ปกครองด้วย จะได้สุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ
เพื่อนคนนึงทานโค้กวันละ 2-3 กระป๋องคะ คงติดคาเฟอินที่มีผสมอยู่นะคะ
สวัสดีค่ะ ป้าแดง (อ่านถูกหรือเปล่าคะ) ขอบคุณที่แวะมานะคะ อย่าลืมติดตามตอนต่อไปด้วยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณ Nina แวะมาพร้อมกับความสดใสน่ารัก สดชื่นดีค่ะ รักมากมายเช่นกันค่ะ
ผมเคยมีอาการ "เมาน้ำ" เรื่องจริงครับ
เมื่อปีที่แล้ว ผมลดความอ้วน พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากๆครับ ตั้งใจลดให้เต็มที่
มีอยู่เช้าหนึ่ง ผมดื่มน้ำไปหลายแก้ว โดยไม่ทานอะไรเลย
พอมาถึงที่ทำงาน มันกระสับกระส่าย กระอักกระอ่วน มึน เวียนหัว ต้องนั่งพักเฉยๆ ครึ่งวันครับ ถึงค่อยๆดีขึ้น
แต่นั้นมา ผมเลยรู้พิษภัยของน้ำครับ
สวัสดีครับ เอาน้ำมะนาวมาฝากครับ
สวัสดีครับคุณยาย มาเรียนรู้สุขศึกษา การศึกษาพฤติกรรมของความสุขครับ
วันหลังต้องมาเรียนรู้งานสุขศึกษาครับ
เห็นการชงน้ำต่างๆ ใส่น้ำตาลน่ากลัว..
พี่ชอบดื่มแต่น้ำเปล่า..คนก็ชอบค่อนแคะ
- สวัสดีค่ะ คุณยาย
- มาศึกษาข้อมูลดีมีประโยชน์ ชัดเจนดีค่ะ
- ขอบพระคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ...คุณยาย...
มาเรียนรู้เรื่องการดื่มน้ำในแต่ละวันค่ะ...ขอบคุณค่ะ...
ท่านว่า ให้ จิบน้ำไปทั้งวันครับ
ชอบข้อมูลของคุณจังเลยให้ความรู้ในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทาน เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นเบาหวาน เนื่องจากรับประทานนำ้ตาลเกิน
สวัสดีค่ะคุณยายละอ่อนคนงาม
ตามมาเพราะประทับใจ ความคิดเห็นในบันทึกคุณแสงฯ ค่ะ
เห็นบันทึกนี้ ต้องรีบดื่มน้ำในทันที อยากจะสวยแบบคุณยาย;)
เห็นชื่อบล็อค ตาลายอ่าน km onsuay เคเอ็ม อ่อนสวย ไปได้ ๕ ๕
แหม ก็บันทึกคนสวย เลยใจสั่นแบบ มึนๆ ไปด้วยเลย คนสวย ขอบคุณค่ะ
Thank you. ที่ช่วยแนะนำสูตรคำนวณการดื่มน้ำ ประจำวัน
สวัสดีค่ะหนูลิลลี่
อย่าลืมเตือนเพื่อนเรื่องการออกกำลังกายนะคะ ขอให้ได้เหงื่อไล่น้ำตาลออกมา เดี๋ยวรายละเอียดมีต่อใน อ. ต่อไปค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณ small man
เดี๋ยวจบคอร์สนี้ จะมีวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องเมามาฝากค่ะ อย่าลืมติดตามนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณสามารถ ยายชอบมากเลยนะน้ำมะนาวดื่มทุกวันเลย ถึงได้สวยแบบนี้ไง อิ อิ
สวัสดีค่ะคุณวอญ่า ยินดีต้อนรับค่ะ อ่าเพิ่งหนีไปไหนนะคะ มีเรื่องให้ติดตามอีกเยอะค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณครูป. 1
เยี่ยมมากค่ะ ดื่มสลับกับชาเขียวได้นะคะ แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณธรรมทิพย์
ขอบคุณที่แวะมานะคะ อย่าลืมติดตามตอนต่อไปค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณบุษยมาศ
ขอบคุณที่แวะมานะคะ ดีใจมากค่ะ
สวัสดีค่ะ ท่านอาจารย์ JJ
ดื่มชั่วโมงละ 1 แก้วก็พอค่ะ อย่าลืมบีบน้ำมะนาวลงไปด้วยนะคะ นอกจากจะชื่นใจแล้วยังทำให้ผิวพรรณดีอีกด้วยค่ะ
ขอบคุณ คนใจดี ที่แวะมานะคะ ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ "คบคนดีเป็นศรีแก่ตัว " ยินดีมากค่ะ
น่ากลัวจังเลยนะคะ น้ำหวานแต่ละชนิดน้ำตาลมากจัง ทานน้ำเปล่าดีที่สุด
สวัสดีค่ะ คุณ poo จริงๆแล้ว ฉายา "คนสวย" น้องที่อนามัยตั้งให้ คนไข้ก็ชอบเรียก "คุณหมอคนสวย" ไปประชุมอาจารย์ก็เรียก "คนสวย" ก็เลยคิดว่าชื่อนี้น่าจะเป็นมงคลกับเรา จริงๆแล้วก็คนธรรมดาอย่างที่เห็นแหละค่ะ อาจเป็นเพราะเป็นคนยิ้มง่าย และอัธยาศัยดี อย่าง คนใจดี ค่ะ คือสวยมาจากข้างในค่ะ (พูดซะยาวเลยนะยาย)
สวัสดีค่ะ คุณนพดล ขอบคุณที่แวะมานะคะ
- แวะมาอ่าน Blog คนจ๋วยครับ
สวัสดีค่ะ Andrew
อ่านแล้วอย่าลืมทำตามด้วยนะครับ
สวัสดี ครับ คุณยาย
(ทำให้คิดถึง บุคคลอีกท่านหนึ่ง...
link เอาไว้ให้ คุณยายไว้อ่าน นะครับ)
บันทึกนี้มีสูตร การคิดคำนวณที่ชัดเจนมาก นะครับ
...
ขอบพระคุณ ครับ
ข้อมูลแม่นยำ มีประโยชน์มากมาย
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณแสง ขอบคุณที่แวะมานะคะ มีเรื่องดีๆก็ต้องบอกต่อค่ะ
สวัสดีค่ะคุณดาวเรือง ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ
สวัสดีครับคุณยาย
ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดี
มีโรคประจำตัวคือภุมิแพ้
สวัสดีค่ะคุณสุรธัณย์
โรคภูมิแพ้ ควรรับประทานผัก ผลไม้ที่ไม่หวานมากนะคะ อย่าลืมสมุนไพรด้วยค่ะ เพื่อสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายค่ะ
ขอบคุณค่ะ...ได้คำนวณแล้ว เป็นพวก "น้ำเกิน" ค่ะ..ต้องกลับไปรักษาสมดุลย์ตามที่แนะนำแล้วค่ะ...
- ยินดีปฏิบัติตามครับคุณยาย ผมจะดื่มแต่น้ำสะอาดเท่านั้น
- ไม่ขอดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้เด็ดขาด เพราะมีโรคประจำตัว...
แวะมาทักทายครับ
ติดกาแฟมีโทษต่อร่างกายไหมครับ
สวัสดีค่ะคุณนงนาท
ขอบคุณมากค่ะที่มาเยี่ยม และขอแสดงความยินดีล่วงหน้าที่จะปรับเปลี่นพฤติกรรมค่ะ
สวัสดีค่ะคุณชำเลือง
ขอบคุณที่แวะมานะคะ และก็ยินดีล่วงหน้าด้วยค่ะ ถ้าทำได้ก็คุ้มค่ากับการดูแลตนเองค่ะ "สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเราค่ะ" เอาใจช่วยนะคะ สู้สู้ ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณครูสุรธัณย์
ขอบคุณที่แวะมาแลกเปลี่ยนนะคะ มีงานวิจัยหลายสถาบันที่เป็นคอกาแฟต่างก็ทำวิจัยเพื่อยืนยันว่าการดื่มกาแฟพอประมาณ คือ 3 แก้วต่อวันไม่เป็นอันตรายค่ะ แต่ขอให้เลือกครีมที่ไม่มีไขมันนะคะ ถ้าจะให้ดีไม่ควรดื่มตอนเช้าและตอนกลางคืนค่ะ ช่วงบ่ายๆเหมาะที่สุดเพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า การทำงานก็มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย ค่ะ
แวะมาหาประโยชน์ครับคุณยาย
จะเอาไปให้ลูกอ่าน เพราะไม่ค่อยชอบดื่มน้ำเล้ยยยยย