น้ำ ดื่มได้เท่าไหร่ ในแต่ละวัน

   สวัสดีค่ะพี่น้องผองเพื่อน ผู้รักสุขภาพทุกท่าน      

       พูดเรื่อง อาหาร มาหลายวันแล้วนะคะ

       ที่จะลืมไม่ได้เลยก็คือเรื่อง " น้ำ " ค่ะ

       ก็มีคำแนะนำเรื่องของการ ดื่มน้ำ เช่นเดียวกับอาหารหลัก 5 หมู่ ที่ต้องดื่มให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย คือ 8-10 แก้วต่อวัน

    ซึ่งเป็นการคำนวณคร่าวๆในภาพรวมท่านเคยนึกหรือเปล่าว่า เวลาเราเทน้ำใส่แก้วในขนาดที่ต่างกัน เราต้องใช้น้ำเท่ากันหรือไม่ แก้วใหญ่ต้องก็ใช้น้ำมาก แก้วเล็กก็ใช้น้อยกว่า จะได้ไม่ "ล้น"ออก

   ร่างกายคนเราก็เช่นกันค่ะ แต่ละคนมีความต้องการน้ำไม่เท่ากัน

          ดื่มน้อยไปก็มีอาการ "ขาดน้ำ"

          มากไปก็มีภาวะ"น้ำเกิน"

      แล้วเท่าไหร่ล่ะถึงจะพอดี ดิฉันมีสูตรคำนวณง่ายๆมาฝากค่ะ 

  ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันมีดังนี้ค่ะใช้ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร บวกด้วยน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วย 100 ผลลัพธ์ออกมาเป็นลิตร

             ส่วนสูง(cm.)+น้ำหนัก(kg.)

                               100

    ตัวอย่าง เช่น คุณมนัสดา สูง 157 ซม. หนัก 47กก. ปริมาณน้ำที่เหมาะสมคือ

                         157+47  =  2.04  ลิตร

                             100                                     

      ง่ายๆใช่มั๊ยคะสำหรับการดูแลสุขภาพของเราเองแต่ขอให้เป็นน้ำสะอาดนะคะ ไม่ใช่ น้ำหวาน หรือ น้ำอัดลม เพราะมีน้ำตาลเยอะมาก (ดื่มมากจะเกิน 6 ช้อนชานะ)บางท่านอาจหลงใหลได้ปลื้มกับการดื่มน้ำผลไม้ ไม่ทราบอ่านข้างกล่องหรือเปล่าว่ามีน้ำตาลเท่าไหร่ ทางที่ดี รับประทานผลไม้สดที่รสไม่หวานจัดดีกว่าค่ะ คุณค่าทางโภชนาการเยอะกว่าเพราะไม่ต้องผ่านกรรมวิธี

 ดิฉันมีตัวอย่างปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มมาฝากค่ะ 1.นมเปรี้ยวขนาด 450ซีซี มีน้ำตาล 14.63 ช้อนชา 2.น้ำอัดลมกลุ่มน้ำดำขนาด 325 ซีซี มีน้ำตาล 8-8.5 ช้อนชา

    แค่ 2 ตัวอย่างก็เสียวแล้ว ก็ลองทบทวนดูนะคะว่าในแต่ละวันที่ผ่านมาท่านอยู่ในข่าย "กลุ่มเสี่ยง"ที่จะเจ็บป่วยด้วยโรคเรื้อรังในอนาคตหรือไม่ อ้าวไม่ได้ล้อเล่นนา.....มีตัวอย่างมากแล้ว เริ่มปรับพฤติกรรมการบริโภคใหม่ตั้งแต่ วันนี้ ก่อนที่ จะ สายไป นะคะ

          

 

      ยัง  ยังไม่หมดแค่นี้ค่ะ ฝนตกแล้วเดี๋ยวไฟดับ ขอเบรคก่อนแล้วกัน คราวหน้าปิดท้ายรายการอาหาร อย่าลืมติดตามนะคะ บาย....ค่ะ