๒.ปล่อยวาง-ผ่อนคลาย
๒.๑ ผ่อนคลายในท่านอนราบ เป็นการนอนหงายกับพื้นเรียบ โดยไม่ต้องมีฟูกหรือหมอนใด ๆ
วางแขนทั้งสองข้างตัวอย่างสบาย ขาทั้งสองแยกกันนิดหน่อย ยิ้มเล็กน้อย หายใจเข้าออกอย่างนุ่มนวล เอาใจจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ
ปล่อยคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย ปล่อยคลายกล้มเนื้อแต่ละส่วนเหมือนจะปล่อยให้มันจมดิ่งลงทะลุผ่านพื้นลงไปหรือเหมือนกับเส้นไหมอ่อนไสวต้องลมเบา ๆ
ปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างจดจ่ออยู่แต่ลมหายใจและรอยยิ้ม นึกว่าตัวเองเป็นแมวตัวหนึ่ง กำลังนอนอย่างสบายผ่อนคลายเต็มที่อยู่หน้าเตาไฟ
กล้ามเนื่อทุกส่วนอ่อนนุ่มไม่มีเกร็งต่อต้านหรือแตะต้องของใคร ๆ หายใจเข้าออกต่อเนื่อง ๑๕ ครั้ง
๒.๒ ผ่อนคลายในท่านั่ง
นั่งในท่าขัดสมาธิเพชรหรือดอกบัว หรือขัดสมาธิธรรมดา หรือพับเพียบหรือแม้แต่นั่งบนเก้าอี้ ปล่อยขาทั้งสองข้างให้แตะพื้น ยิ้มน้อย ๆ หายใจเข้าและหายใจออก ขณะที่ยิ้ม ปล่อยวางและผ่อนคลาย เหมือน ตอน ๒.๑
สวัสดีค่ะ