รู้จักกับ : self esteem

self esteem มีมากเกินไปก็ไม่ดี มีน้อยเกินไปก็ไม่ดี เพราะฉะนั้นควรมีพอประมาณ

อ่านเจอบทความนี้ เห็นว่าดี และน่าศึกษา เลยเอามาให้เพื่อนๆ พี่ๆได้ลองอ่านกันดูค่ะ แล้วตรงกับตัวเรามากน้อยเพียงใด ลองเอาไปปรับใช้กันนะคะ...

    คำ นี้ยังไม่มีคำแปลสำหรับภาษาไทย หรืออาจจะมีแต่ผู้เขียนไม่ทราบ นักศึกษา ผู้ปกครอง นักธุรกิจ ตลอดจนรัฐบาลกำลังมุ่งสร้างประชาชนให้มี self-esteem สูง ซึ่งหมายถึง บุคคลที่มีความรับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเอง มีความซื่อสัตย์ มีความภูมิใจในผลสำเร็จของงาน บุคคลซึ่งมีความคิดริเริ่มและมีความมุ่งมั่นที่จะแก้ปัญหาและรับผิดชอบปัญหา ที่จะเกิดตามมา เป็นคนที่คนอื่นรักและรักคนอื่น เป็นบุคคลที่สามารถควบคุมตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของงานโดยสรุปแล้วคน ที่มี   self-esteem สูงจะหมายถึงคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ มีความรับผิดชอบสูงและซื่อสัตย์

ตรงกันข้ามกับคนที่มี  self-esteem ต่ำ หรือพฤติกรรมป้องกัน (defensive)คนกลุ่มนี้มักจะต้องการพิสูจน์ตัวเองหรือวิจารณ์คนอื่น ใช้คนอื่นเพื่อผลประโยชน์ของตัวเอง บางคนอาจจะหยิ่งหรือดูถูกผู้อื่น มักจะไม่มีความมั่นใจในตัวเอง ไม่มั่นใจว่าตัวเองจะมีคุณค่าหรือความสามารถหรือการยอมรับ ทำให้คนกลุ่มนี้ไม่กล้าที่จะทำอะไรเนื่องจากกลัวความล้มเหลว คนกลุ่มนี้มักจะวิจารณ์คนอื่นมมากกว่าที่จะกระทำด้วยตัวเอง และยังพบอีกว่าคนกลุ่มนี้มักจะชอบความรุนแรง ติดสุรา ยาเสพติด มีเพศสัมพันธุ์ก่อนวัย

คนที่มี self-esteem จะ ต้องมีความสมดุลของความต้องการผลสำเร็จหรืออำนาจ และความรู้จักคุณค่า ความมีเกียรติและความซื่อสัตย์  ซึ่งอาจจะหมายถึงจิตใต้สำนึกและพฤติกรรมนั่นเอง จิตใต้สำนึกของคนที่มี self-esteem จะต้องรู้จักบาป บุญคุณโทษ รู้สิ่งใดดี สิ่งใดไม่ดี ความสื่อสัตย์ ความมีเกียรติ ส่วนพฤติกรรมของ self-esteem มี ความสามารถที่จะคิดแก้ปัญหา เชื่อมั่นในความคิดและความสามารถของตัวเอง สามารถเลือกวิธีการตัดสินใจที่ถูกต้อง หากสูญเสียความสมดุลก็จะทำให้เกิดปัญหา เช่นหากจิตใต้สำนึกไม่แข็งแรงหรือสมบูรณ์พอก็จะทำให้คนเกิดพฤติกรรมเชื่อ มั่นตัวเองมากเกินไป หยิ่งยะโส ดูถูกคนอื่น หากแต่มีแต่จิตใต้สำนึกที่ดีแต่ไม่มีความมุ่งมั่นที่จะประสบผลสำเร็จชีวิตก็ อาจจะไม่ถึงเป้าหมาย ดังนั้นบุคคลที่ชอบพูดถึงแต่ตัวเอง อวดดี ดูถูกคนอื่น คนพาล ชอบเอาเปรียบคนอื่นคนที่กล่าวโทษคนอื่นไม่ถือว่ามี self-esteem

• คนที่มี self-esteem มักจะประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้  มอง โลกในแง่ดีเสมอ มองวิกฤตให้เป็นโอกาส เมื่อมีมืดต้องมีสว่าง มีร้ายต้องมีดี ขาวคู่กับดำ
• ประเมินตัวเราให้มีคุณค่าอยู่เสมอ
• เชื่อมั่นในความสามารถตัวเอง
• มองว่าตัวเราเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเราสามารถเปลี่ยนแปลงตามที่เราต้องการ
• ผู้ที่ไม่รู้คุณค่าตัวเองไม่มีความมั่นใจจะไม่มีความหวัง ไม่มีพลังในการต่อสู้ในที่สุดจะเป็นคนที่ซึมเศร้า

 

การสร้างความมั่นใจในตัวเอง self-esteem

ความ เชื่อมั่นตนเองและรู้คุณค่าตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิต ลำพังความคิดอย่างเดียวไม่สามารถสร้างความมั่นใจในตัวเองได้ ความมั่นใจจะเริ่มสร้างตั้งแต่เด็กจนกระทั่งเราตาย ความมั่นใจจะกระทบต่อการตัดสินใจดังนั้นทุกคนความสร้างความมั่นใจให้กับตัว เองอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างของความมั่นใจเช่นหากคนจะเปลี่ยนอาชีพเขาจะต้องมั่นใจในตัวเองหรือ มีคนอื่นเห็นถึงความสามารถของเขาที่จะทำให้ให้สำเร็จ เมื่อมีความผิดหวังหรือความเครียดความมั่นใจหรือเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้ แก้ไขสถานการณ์ให้ผ่านไปด้วยดี

• ครอบครัวซึ่งมีความมั่นใจหรือเชื่อมั่นในตัวเองสูงความมั่นใจของลูกก็จะสูง
• การพัฒนาความมั่นใจของเด็กจะเกิดขึ้นได้เมื่อเด็กได้เล่นกับเพื่อน
• ผู้ที่มีความมั่นใจสูงมักจะไม่ทำร้ายตัวเอง ไม่ดื่มสุราหรือติดยาเสพติด
• เด็กหญิงวัยรุ่นที่มีความมั่นใจสูงมักจะไม่ประพฤติผิดประเพณีความมั่นใจ
• เป็นลักษณะของแต่ละคนไม่สามารถที่จะให้กันได้แต่สามารถฝึกฝนได้

ใน สังคมปัจจุบันมีการเปลี่ยนแปลงเร็ว ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจ คนที่มีความมั่นใจและมีความสามารถในการตัดสินใจ ความคิดริเริ่มใหม่ๆการปฏิบัติงานเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์  ความสามารถในการแก้ปัญหา ความสามารถในการสื่อสารกับผู้อื่นเพื่อให้เข้าใจเหมือนกัน คนเช่นนี้จึงจะอยู่รอดในสังคม

เรามาเสริมสร้าง self-esteem เพื่อที่จะเป็นคนที่มีประสิทธิภาพสูง: Peak Performance

• หาเวลาสักหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าเพื่อพัฒนาตัวเอง อาจจะเป็นการนั่งสมาธิ หรือการพิจารณาตัวเอง หรือ่านหนังสือที่สร้างความเชื่อมั่น หรือฟังเทปคำสอนต่างๆ การเริ่มต้นที่ดีจะทำให้เกิดความมั่นในและประสบผลสำเร็จ มองปัญหาและมองโลกในแง่ดี เลิกบ่นสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง ลองหากระดาษสักแผ่นจดความคิดที่ดีๆเกี่ยวกับตัวเองไว้ด้านหนึ่ง อีกด้านหนึ่งจดสิ่งที่ไม่ดีแล้วมาวิเคราะห์ ว่ามีสิ่งไม่ดีหรือสิ่งที่ดีมากว่ากัน หานามบัตรจดสิ่งที่ดีหรือคำขวัญที่ดีไว้กระตุ้นเตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลา ทำบ้านให้ปราศจากความวุ่นวาย ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือคุยกับเพื่อนที่สนิท หาวันละ 10 นาทีเพื่อพิจารณาจุดยืนของตัวเอง สิ่งที่สำคัญของชีวิตคืออะไร เราบรรลุหรือยัง เราเดินผิดแนวทางหรือไม่

• คนกับคนที่มองโลกในแง่ดีหรือคนที่มี self-esteemเพราะเพื่อนจะกระตุ้นให้เรามีความมั่นใจและความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้น ตรงกันข้าม หากคบคนที่มองโลกในแง่ร้าย จะทำให้เรามองโลกในแง่ร้าย ความมั่นใจก็จะสูญเสียไปด้วย ดังนั้นควรเลิกคบกับคนที่มองโลกในแง่ร้าย

• ให้เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เพราะเราต้องยอมรับว่าคนเราไม่สมบูรณ์ 100%ทุกคน หากเราเปรียบเทียบกับคนอื่นจะทำให้เกิดปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างมากมาย ให้หาคนที่จะเป็นต้นแบบเพื่อเป็นแนวทางการดำเนินชีวิต ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และมุ่งสู่ความสำเร็จนั้น หาผู้ที่คอยช่วยเหลือด้านทักษะและทัศนะคติในการดำรงชีวิตหรือการงาน หากมีคนชมหรือกล่าวโทษให้กล่าวคำว่าขอบคุณ อย่าดูถูกตัวเองหรืออย่ามองว่าตัวเองไม่มีความสามารถ หากเราคอยตอกย้ำถึงจุดด้อยของเรา เราจะไม่มีทางประสบผลสำเร็จ ให้เพิ่มทักษะหรือคุณภาพชีวิตจากการทำงาน การอ่านหนังสือ หรือจากสื่ออื่นๆ ให้จดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ เช่นความซื่อสัตย์ ความคิดริเริ่ม ความมุ่งมั่น ความเอื้ออาธร เป็นต้น ให้อ่านสิ่งเหล่านี้บ่อยๆ จดผลงานที่คุณชื่นชมหรือประสบผลสำเร็จสัก 10 อย่าง เช่นการศึกษา ผลการศึกษา การได้รับรางวัล การช่วยเหลือผู้อื่น จดคำขวัญไว้ในที่เห็นชัดและนำมาท่องเมื่อมีโอกาส เช่น ผมยอมรับความสามารถตัวเอง ผมเป็นคนลิขิตชะตาชีวิตของผมเอง หนูภูมิใจและเชื่อมั่นในตัวเอง

• ให้หาคนที่จะเป็นต้นแบบเพื่อเป็นแนวทางการดำเนินชีวิต
• ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และมุ่งสู่ความสำเร็จนั้น
• หาผู้ที่คอยช่วยเหลือด้านทักษะและทัศนะคติในการดำรงชีวิตหรือการงาน
• หากมีคนชมหรือกล่าวโทษให้กล่าวคำว่าขอบคุณ
• อย่าดูถูกตัวเองหรืออย่ามองว่าตัวเองไม่มีความสามารถ หากเราคอยตอกย้ำถึงจุดด้อยของเรา เราจะไม่มีทางประสบผลสำเร็จ
• ให้เพิ่มทักษะหรือคุณภาพชีวิตจากการทำงาน การอ่านหนังสือ หรือจากสื่ออื่นๆ
• ให้จดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ เช่นความซื่อสัตย์ ความคิดริเริ่ม ความมุ่งมั่น ความเอื้ออาธร เป็นต้น ให้อ่านสิ่งเหล่านี้บ่อยๆ
• จดผลงานที่คุณชื่นชมหรือประสบผลสำเร็จสัก 10 อย่าง เช่นการศึกษา ผลการศึกษา การได้รับรางวัล การช่วยเหลือผู้อื่น
• จดคำขวัญไว้ในที่เห็นชัดและนำมาท่องเมื่อมีโอกาส เช่น ผมยอมรับความสามารถตัวเอง ผมเป็นคนลิขิตชะตาชีวิตของผมเอง หนูภูมิใจและเชื่อมั่นในตัวเอง

credit: www.siamhealth.net

[นงนาท สนธิสุวรรณ]

[จักรกฤษณ์]

• สวัสดีครับ คุณ มะนาวหวาน
• แวะเข้ามาเยี่ยม
• การรู้คุณค่าของตนเอง (self esteem) เป็นเรื่องที่ผมกำลังพัฒนาเด็กอยู่เช่นกัน

[มะนาวหวาน]

สวัสดีค่ะ คุณพี่ นงนาท สนธิสุวรรณ

และคุณ จักรกฤษณ์ ตอนเด็กๆ เรายังไม่เข้าใจคำๆนี้แน่ๆค่ะ

แต่วันนี้ เราเข้าใจ และเราก็คงอยากให้เด็กๆ มี self esteem เพื่อการดำเนินชีวิตที่ดี และมีคุณค่าเหมือนกันค่ะ...เพราะการพัฒนาเด็กๆ ย่อมง่ายและดีกว่ามาพัฒนาตอนอายุมากแล้ว... แต่หากผู้ใหญ่ยังอยากพัฒนา self esteem ตนเองให้ดีกว่าเดิมก็ย่อมทำได้เช่นกันค่ะ และยิ่งจะเกิดประโยชน์ทั้งในด้านหน้าที่ การงาน และทุกๆด้าน...

ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ...

[ครู ป.1]

ตะแรกก็เป็นสาวมั่น...อยู่บ้าง

ตอนหลังเริ่ม...สั่นไหว  เสียself

[มะนาวหวาน]

คริๆๆๆ สวัสดีค่ะ พี่ครู ป.1

มันเป็นเรื่องธรรมดามั่กๆค่ะ...ฮ่าๆๆ เรื่องเสีย self

แนนเป็นอยู่บ่อยๆ แต่ตอนนี้เริ่มเฉยๆ เพราะบางทีเราวิตกไปเองมากกว่า...

ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมนะคะ...

เอ่อ อยากจะบอกว่าที่เชียงรายตอนดึกๆน่ะ หนาวววว....จริงๆนะคะ... ^-^

[ขจิต ฝอยทอง]

• ตามมาขอบคุณ
• ศึกษาเรื่องนี้ครับ
• แต่งง งงทำไมตัดผมสั้น
• จนจำไม่ได้เลย
• งง งง

[บุษรา]

• สวัสดีค่ะ น้องแนน
• แวะมาเยี่ยมเยียนคนเคยรู้จักกัน สบายดีนะคนเก่ง 
• ขอบคุณสำหรับบันทึกดี ๆ มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ
• ขอบคุณค่ะ

[มะนาวหวาน]

สวัสดีค่ะ อ.ขจิตและ คุณบุษรา...

อิอิ...เปลี่ยนลุคใหม่ไงคะ...(หรือแย่กว่าเดิมนะเนี่ย)

อาจารย์อย่า-งง-เลยค่ะ...ผู้หญิงก็แบบนี้ล่ะค่ะ อยากทำให้ตัวเองมีชีวิตชีวาก็หาทางออกไปกันคนละแบบ อย่างแนนก็ขอเปลี่ยนทรงผมก่อนค่ะ เพราะเดี๋ยวเดียวมันก็ยาว...ฮ่าๆๆๆ

เอาซ้าจำกันมะด้ายยยย....

(ขออภัยในที่นี้อาจจะใช่ภาษาพูดลงในภาษาเขียนบ้างนะคะ เพื่อเพิ่มชีวิตชีวา..555+)

ขอบคุณค่ะที่แวะมาเยี่ยม และขอให้สุขภาพแข็งแรงสู้หนาวนี้นะคะ...ทั้ง อ.ขจิตและคุณบุษราค่ะ...