... (10). The Cork Screw = เกลียวสว่าน (cork = จุกก๊อก จุกขวดไม้ทำด้วยไม้คอร์คหรือก๊อก; screw = เกลียวสว่าน หมุนเป็นเกลียว; cork screw = ที่เปิดจุกก๊อก ใช้แทงไปในไม้ก๊อก หมุนเกลียวเข้าไป แล้วดึงจุกออกมา) > [ The Cork Screw ] ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนหงาย เหยียดเข่าตรง ปลายเท้าเหยียดไปทางด้านไกลลำตัว แขนแนบลำตัว > (2). ยกลำตัวท่อนล่าง-เอวขึ้นเหนือพื้น งอข้อสะโพก ให้เท้าอยู่เหนือหัว แล้วลดระดับเอวลงกับพื้น > (3,4). หมุนขาเป็นรูปวงกลม หรือกรวยคล้ายกรวยไอศกรีมช้าๆ รอบละประมาณ 1 ลมหายใจ ทำทั้งแบบตามเข็มนาฬิกา-ทวนเข็มนาฬิกา ... (11). The Saw = เลื่อย > [ The Saw ] ท่าตั้งต้นคือ (1). นั่งตัวเกือบตรง กางขา เข่าตรง กระดกข้อเท้า-ปลายเท้าชี้เข้าหาลำตัวเล็กน้อย > (2). บิดไปทางขวา > (3). ก้มหัวลงแตะพื้น หรือก้มเท่าที่ทำได้ > (4). กลับสู่ท่าตั้งต้น ทำซ้ำทั้งข้างซ้าย-ขวา การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
