... (8). The Spine Stretch = ท่าเหยียดหลัง (spine = กระดูกสันหลัง; stretch = ยืด เหยียด) ท่าตั้งต้นคือ (1). นั่งเหยียดขา เข่าตรง ข้อเท้ากระดกขึ้น (ไม่เหยียด) มือเท้าพื้น > (2). เหยียดแขน-ข้อศอกตรงไปทางด้านหน้า > (3,4). ค่อยๆ โน้มลำตัวไปทางด้านหน้าช้าๆ และก้มศีรษะเล็กน้อย จนกระทั่งวางมือราบบนพื้นได้ ทำช้าๆ-หายใจเข้าออกช้าๆ เมื่อก้มได้ในจังหวะที่ (4) แล้วให้ค้างไว้ 2 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าตั้งต้นช้าๆ ... (9). The Rocker with Open Leg = ท่าหินกลิ้งกางขา (rock = ก้อนหิน; rocker = หินกลิ้ง; open = เปิด; leg = ขา; open leg = กางขา) ท่าตั้งต้นคือ (1). นั่งแยกขาออกจากกัน เหยียดเข่าตรง เหยียดปลายเท้าให้ออกห่างจากลำตัว > (2). งอเข่า ใช้มือกำขาท่อนล่างส่วนปลายไว้ > (3). ยกขาขึ้นพร้อมกับเหยียดเข่าตรง > (4). กลิ้งลำตัวไปทางด้านหลัง การฝึกท่าที่ยากควรทำกับโค้ช หรือครูฝึก เพื่อความปลอดภัย ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
