... (6). One Leg Stretch = เหยียดขาข้างเดียว (leg = ขา; stretch = ยืด เหยียด) ท่าตั้งต้นคือ นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งมาชิดหน้าอก ยกศีรษะขึ้นไปดังภาพ หายใจเข้า-ออกช้าๆ 2-4 รอบ แล้วกลับไปสู่ท่าตั้งต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง ... (7). Doubling Leg Stretch = เหยียดขาสองข้าง (double = สอง ซ้ำสอง; leg = ขา; stretch = ยืด เหยียด) ท่าตั้งต้นคือ (1). นอนหงาย เหยียดเข่าตรง เหยียดปลายเท้าออกไปด้านไกลลำตัว แขนเหยียดแนบลำตัว > (2) ยกขา 2 ข้างขึ้นพร้อมๆ กันในท่าเข่าเหยียด พร้อมกับยกศีรษะขึ้นช้าๆ เกร็งไว้ หายใจเข้า-ออกช้าๆ 2 รอบ > (3). งอเข่ามาชิดหน้าอก กอดไว้ หายใจเข้า-ออกช้าๆ 1 รอบ > (4). กลับไปสู่จังหวะ (2) หายใจเข้า-ออกช้าๆ 2 รอบ > กลับไปสู่จังหวะ (1) ช้าๆ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
