... (4). One Leg Circle = วงกลมขาเดียว (leg = ขา; circle = วงกลม) ท่าเตรียม, ขาที่รองรับน้ำหนักหรือเป็น "ขานิ่ง"... ให้เหยียดเข่าตรง กระดกข้อเท้า-นิ้วเท้าขาเข้าหาตัว ขาข้างที่จะหมุนเป็นวงกลม หรือเป็นรูปกรวย (cone) คล้ายโคนไอศกรีม... ให้เหยียดเข่าตรง เหยียดปลายเท้าชี้ออกจากลำตัว ... หมุนขาทีละข้าง ให้เป็นรูปกรวยตามเข็มนาฬิกา 2 รอบ ตามเข็มนาฬิกา 2 รอบ แต่ละรอบยาวประมาณเท่ารอบการหายใจเข้า-ออกช้าๆ 1 รอบ (ทำกับขาทั้งซ้าย-ขวาสลับกัน) ... (5). Rolling Back = กลิ้งไปข้างหลัง (roll = ม้วน กลิ้ง; back = หลัง ด้านหลัง) ท่าเตรียมเริ่มจากนั่งกอดเข่า แล้วกลิ้งไปทางด้านหลังช้าๆ กลิ้งกลับมาช้าๆ อย่าลืมหายใจเข้า-ออกช้าๆ ตลอดการฝึก ไม่กลั้นหายใจ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
