... (2). The Roll Up = ท่าม้วนกลิ้งขึ้น (roll = ม้วนกลม; up = ขึ้น) ท่านี้เริ่มจากการเหยียดแขนเกือบตรง พยายามให้ปลายนิ้วชี้ห่างออกไปจากลำตัว และกระดกข้อเท้าขึ้น ให้นิ้วเท้าชี้เข้าหาลำตัวตลอดการฝึก การหายใจเริ่มจากหายใจเข้าช้าๆ จากขั้นตอนที่ 1-2 > หายใจออกในขั้น 3 > หายใจออกในขั้น 4 แล้วกลับไปสู่ขั้นตอนที่ 1 > ทำซ้ำ 5 ครั้ง (ถ้าทำได้) ... (3). The Roll-Over = ท่ายกขาข้าม (roll = กลม ม้วน; over = ข้าม) ท่านี้เริ่มจากนอนหงาย ปลายเท้าเหยียดชี้ออกตลอดการฝึก > จังหวะ 2 ยกไปตั้งฉากลำตัว > จังหวะ 3 ยกขึ้นไปด้านเหนือหัว-ยกลำตัวขึ้น > จังหวะ 4 วางเท้าที่พื้นบริเวณเหนือหัวดังภาพ หายใจเข้าเต็มที่ในจังหวะ 1 > หายใจออกช้าๆ ในจังหวะ 2-3-4 ตามลำดับ ... ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ที่มา 
> Thank guru Bruce Thomson & [ easyvigour ]
ขอแนะนำ > VCD-หนังสือ พิลาทิส Pilates. สำนักพิมพ์เอ็มไอเอส. 2550. พิมพ์ครั้งที่ 1. กรุงเทพฯ. จัดจำหน่ายโดย Se-Ed. 150 บาท.
นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > 29 กรกฎาคม 2552.
ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
อาจารย์ ผมมาให้กำลังใจครับ
ขอขอบคุณมากๆ ครับ...