71. ฝ่าวิกฤต..พิชิตพุง กับ รพ.ฮอด

เพราะ...ไม่มีคำว่าสาย สำหรับการดูแลสุขภาพตัวเองและคนที่เรารัก..

ผู้เขียนและทีมงานคลินิกส่งเสริมสุขภาพ ได้รับเกียรติเชิญจากน้อง ทองคำ ใบโพธิ์ พยาบาลชำนาญการประจำงานเวชปฏิบัติครอบครัวและชุมชน โรงพยาบาลฮอด จ.เชียงใหม่ ให้ไปเป็นวิทยากรบรรยายเกี่ยวกับการส่งเสริมสุขภาพ ใน “โครงการฝ่าวิกฤต พิชิตพุง” ซึ่งจัดที่อินทนนท์ รีสอร์ท จ.ลำพูน ในวันที่ 16 มิถุนายน 2552

วัตถุประสงค์โครงการเพื่อ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพกลุ่มข้าราชการและลูกจ้างในอำเภอ ฮอด ให้รู้จักการลดและควบคุมน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และออกกำลังกายอย่างถูกวิธี เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่ตามมาจากโรคอ้วน

ผู้เข้าร่วมโครงการ คือ กลุ่มเสี่ยงซึ่งประกอบด้วย บุคลากรด้านสาธารณสุข , ทางการศึกษา ,ตำรวจ และบุคลากรจากหน่วยงานอื่นๆ จำนวน 150 คน

ผู้เข้าร่วมโครงการ

อย่างที่รู้ๆกันว่า ธรรมชาติของครู และพยาบาลเหมือนกัน คือ ชอบสอน ไม่ชอบฟัง โดยเฉพาะตำรวจไม่ชอบทั้งฟังและสอน แต่ชอบออกใบสั่ง อิอิ และเพื่อไม่ให้เกิดการเบื่อ.บ.บ.. ไม่อยากฟัง.. ทีมงานจึงต้องปรับกลยุทธ์ในการให้ความรู้ใหม่

และเรื่องการส่งเสริมสุขภาพเป็นเรื่องที่ทุกคนรู้ และบางคนรู้ดีซะด้วย แต่ปัญหา คือไม่ปฏิบัติ ฉะนั้นกิจกรรมวันนี้จึงเน้นไปในเรื่อง ทำอย่างไรให้ตระหนัก เริ่มลงมือและ...ทำด้วยใจ มากกว่า

ในภาคเช้าหลังประธาน คือ ผอก.โรงพยาบาลฮอด กล่าวเปิดงานแล้ว ทีมงานโรงพยาบาลฮอด ทำการทดสอบสมรรถภาพร่างกายผู้เข้าร่วมประชุมทุกคน

หลังจากนั้น ทีมงานผู้เขียนรับเป็นผู้ดูแลผู้เข้าร่วมโครงการตลอดทั้งวัน หลังน้องนิด กล่าวทักทายพอให้รู้จักทีมงานแล้ว เราตกลงกับผู้เข้ารับการอบรมว่า ทุกคนที่มาอยู่ในห้องประชุมนี้มีอายุ 20 เหมือนกันหมด เพื่อให้การอบรมครั้งนี้คล่องตัวและเฮฮา เราเริ่มกิจกรรมกันเลยเพราะไม่อยากให้วัยรุ่นเซ็ง ตามมาเลยค่ะ...

กิจกรรมที่ 1 เตรียมความพร้อม กิจกรรมที่ 2 Hi 5 หาเพื่อนที่ชอบเหมือนกัน กิจกรรมที่ 3 รู้จริงป่ะ เพื่อทำความรู้จักกันให้มากขึ้น กิจกรรมที่ 4 จับคู่ ฝาหอย เนื้อหอย เพื่อแบ่งกลุ่มให้เท่าเทียมทั้งจำนวนและเพศ ออกเป็น 4 กลุ่ม โดยให้แต่ละกลุ่มร่วมกันและช่วยกันแชร์ความคิดเห็นเกี่ยวกับ.. การตั้งชื่อกลุ่มและ ท่าทางประจำกลุ่ม เราได้กลุ่ม 4 กลุ่ม ดังนี้ กลุ่มที่ 1 กลุ่มเตารีด กลุ่มที่ 2 กลุ่มดาวกระจาย กลุ่มที่ 3 กลุ่มสะบันงา กลุ่มที่ 4 กลุ่มหอยน้อย หลังแบ่งได้ 4 กลุ่มแล้ว เริ่มเข้าฐานกิจกรรมสร้างความตระหนัก ฐานที่ 1 บ้านสุขภาพ เพื่อให้รู้จักสุขภาพและความเสี่ยงของตัวเอง โดยมีน้องแม็ค เป็นคนดูแล สอนให้วัดรอบเอวและคำนวณดัชนีมวลกาย พร้อมให้สัญลักษณ์สีความเสี่ยง สีเขียว ปกติทั้ง 2 อย่าง สีเหลือง เกินอย่างใดอย่างหนึ่ง สีแดง เกินกว่าปกติทั้ง 2 อย่าง แม็คแนะนำการวัดรอบเอว ฐานที่ 2 ได้อะไรจากการพับกระดาษ ผู้เขียนเป็นคนรับผิดชอบ กติกาให้เลือกตัวแทนออกมาพับกระดาษเป็นรูปอะไรก็ได้ 1 คน โดยห้ามพูด ห้ามบอก ห้ามสอน แต่ให้ทุกคนพับตาม จับเวลาและสังเกตพฤติกรรม หลังจากนั้นให้พับรูปแบบเดิมใหม่ แต่คราวนี้สอนได้ ถามได้ จับเวลาและสังเกตพฤตติกรรมเช่นเดิม ให้กลุ่มสรุปว่า ครั้งแรกและครั้งที่ 2 บอกอะไรเราบ้าง

ฐานที่ 3 หอคอยแห่งความหวัง ดูแลโดยน้องโน้ต

ฐานที่ 4 ปกป้องหัวใจ ใส่ใจสุขภาพ

รับดูแลหัวใจให้โดยสาวๆอย่างน้องออยและน้องนันท์

จากกิจกรรมฐานที่ 3 และ 4 เป็นการฝึกให้วิเคราะห์และวางแผนตัวเอง ว่าจะไปให้ถึงความฝันนั้นต้องทำอย่างไรบ้าง

ภาคบ่ายหลังอาหารเที่ยง สายตาอันยาวไกลของผู้เข้ารับการอบรม มักมองใกล้เข้ามาและหรี่ลงๆ จำเป็นที่น้องๆต้องปลุกให้ตื่นพร้อมที่จะเริ่มรับความรู้ต่อไป โดยช่วยกันชวนให้ยืดเหยีดและขยับบ่อยๆ

หลังตื่น เอ๊ย..พร้อมแล้ว เริ่มการบรรยาย เรื่อง “ สัดส่วนอาหารและการคำนวณพลังงานอย่างง่าย” โดยน้องนิด

หลักการลดและควบคุมน้ำหนัก คือ ถ้ากินเข้าไปเท่ากับใช้พลังงาน รับรองไม่มีอ้วน แต่ปัญหาที่อ้วนเพราะกินเข้าไปมากกว่าใช้ออกไป จึงเหลือสะสม แต่ก่อนที่จะไปถึงเรื่องการออกกำลังกาย ก็ต้องรู้ก่อนว่าต้องเตรียมตัวอย่างไร และ “ควรเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายอย่างไร” ซึ่งผู้เขียนเป็นผู้รับหน้าที่บรรยาย

เมื่อเตรียมตัวพร้อมแล้ว คราวนี้เริ่มออกกำลังกาย โดยน้องโน้ตและน้องแม็ค บรรยายเกี่ยวกับ การเดินที่ถูกวิธี การลดพุงและท่าต้องห้ามในการออกกำลังกาย หลังจากนั้นแยกย้ายกันไปปฏิบัติจริงตามฐานต่างๆ

แบ่งฐานทดลองทำจริง...

ฐานลดพุง มีแม็คคอยดูแล

ฐาน การเดินที่ถูกวิธี และท่าต้องห้าม มีโน้ต คอยดูแล

ฐาน superman มีสาวสวย น้องออยและน้องนันท์ คอยดูแลให้ยืดเหยียดเตรียมความพร้อม ก่อนวิ่งแข่งความคล่องตัว ด้วยชุด Superman

น้องออยและน้องนันท์ ขวัญใจลุงๆ เอ๊ย..พี่ๆ

ฐาน เป้าหมายสุขภาพของชีวิต มี น้องนิดคอยดูแล ให้ทุกคนวาดฝันถึงสุขภาพที่อยากมีในอนาคต และให้หมุนเวียนกันเล่า ซึ่งสร้างความตระหนักให้ผู้เข้ารับการอบรมได้ดี ลองอ่านดูตัวอย่าง การเล่า นะคะ...

..... ในชีวิตราชการ 30 ปี ที่ผ่านมา ไม่เคยดูแลสุขภาพตัวเองเลย คราวนี้หวังว่า ในเวลาที่เหลือขอดูแลสุขภาพกายและใจตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อจะได้เป็นที่พึ่งของครอบครัว และจะตอบแทนคุณของแผ่นดินให้มากที่สุด

..... ต่อไปนี้ตั้งใจว่าจะกลับไปใช้ชีวิตแบบดั้งเดิม เหมือนรุ่นปู่ รุ่นย่าที่ผ่านมา อยู่กับธรรมชาติให้มาก กินอยู่แบบพอเพียง

..... มาเข้าโครงการนี้ เพราะสามีและลูก ชอบพูดว่า “แม่อ้วน” มันตอกย้ำความรู้สึก และไม่อยากเป็นคนแก่ที่เป็นภาระให้ลูกหลานในอนาคต

..... ตัวเองรับผิดชอบงานนโยบาย รับมาแล้วไปบอกและถ่ายทอดคนอื่น รู้และเข้าใจทุกเรื่อง แต่ตัวเองก็ยังสีแดงอยู่ เพราะไม่ตระหนัก ไม่เคยลงมือปฏิบัติ หาข้ออ้างเสมอ มาคราวนี้ตั้งใจว่า จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ เพื่อเป็นแบบอย่างให้กับคนอื่นๆ และสามารถไปบอกต่อใครๆได้อย่างภาคภูมิ

..... อยากบอกกับทุกคน “ เงินทองที่มี ไม่สามารถซื้อสุขภาพที่ดีได้....” เพราะปัจจุบันตัวเองป่วยเป็นโรคมะเร็ง ต้องเข้าออกโรงพยาบาลบ่อยๆ เพราะอดีตไม่เคยใส่ใจสุขภาพตัวเอง มารู้อีกทีก็สายไปแล้ว จึงอยากบอกคนอื่นๆ ว่าให้รักตัวเองให้มาก ตอนนี้เริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะอยากให้ชีวิตที่เหลืออยู่ๆนานที่สุด เพื่อครอบครัวและลูกศิษย์

ข้างบนนี้เป็นเพียงแค่ตัวอย่างเล็กน้อยเท่านั้น มันไม่สำคัญหรอกที่จะพูดออกมาว่าอย่างไร แต่ที่สำคัญกว่าคือ...แล้ว...เราจะเริ่มลงมือทำเมื่อไหร่

เพราะ...ไม่มีคำว่าสาย สำหรับการดูแลสุขภาพตัวเองและคนที่เรารัก..

เก็บตกภาพกีฬามันๆ แม้ว่าแต่ละคนจะเหนื่อยล้ากับกิจกรรมแต่ละฐาน แต่ก็ยังยินดีแข่งขันกีฬามหาสนุกร่วมกันอีก เพราะทุกคนตระหนักบ้างแล้วว่า...ไม่มีคำว่าสายสำหรับการออกกำลังกายจริงๆ

แสดงความพร้อมก่อนแยกย้ายกันกลับ สู้ๆๆ

แล้วท่านผู้อ่านละคะสู้ไหมคะ ??…

เขียนใน GotoKnow โดย มนัญญา ~ natachoei ( หน้าตาเฉย)
ใน ขอเล่าด้วยคน

คำสำคัญ (Tags): #คนไทยไร้พุง#คลินิกส่งเสริมสุขภาพเชีย#ฝ่าวิกฤตพิชิตพุง#ศูนย์อนามัยที่ 10 เชียงใหม่#โรงพยาบาลฮอด

หมายเลขบันทึก: 268907เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 00:28 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 20:55 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่าน

ความเห็น (47)

แดง

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 06:19 น. ()

สวัสดีค่ะ

มาสมัครเป็นสมาชิกค่ะพี่เขี้ยว...

สบายดีนะคะ

ขจิต ฝอยทอง

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 06:37 น. ()

พี่ครับ เจอชื่อกลุ่มเข้าไปฮา เลย กลุ่ม หอยน้อย ทำไปได้ ฮ่าๆๆๆ กิจกรรมท่าทางสนุกมากๆๆ

เพื่อนร่วมทาง

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 07:01 น. ()

เอ้า เอาก็เอา
สู้ สู้
ที่กรมอนามัย จะเดินขึ้นบันได และ "ทวิส ไร้พุง" ต่อไป เจ้า

สาธุ อนุโมทามิ

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 07:19 น. ()

ทำอย่างไรให้ตระหนัก...ฝากไว้หน่อย เพียงเล็กน้อยทำด้วยใจให้ท่านเห็น

สุขภาพกายใจใช้กรรมเวร อยากให้เน้นภูมิคุ้มกันผ่านจิตใจ

เปลี่ยนสถานพยาบาลกันสักหน่อย เริ่มส่วนน้อยเป็นโรงธรรมงามสดใส

อบรมจิตด้วยธรรมะประสานใจ แม้นอกในสถานที่ดีเหมือนกัน

ใช่เพ้อพกยกมาว่าเรื่อยเปื่อย หยุดความเหนื่อยซ่อมกายไม่สุขสันต์

เริ่มสร้างภูมิคุ้มกันไม่นานวัน พยาบาลจะเป็นชีชี้ทางบุญ

KRUPOM

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 08:37 น. ()

สวัสดีค่ะ ไม่เคยได้ยินชื่อ โรงพยาบาลฮอต เลยค่ะ ยังไม่สายเกินไปใช่ไหมคะ

แสงแห่งความดี...

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 08:48 น. ()

สวัสดี ครับ คุณมนัญญา

เป็นบันทึกที่อ่านไม่เบื่อครับ

สอดคล้องกับ นโยบายส.ธ.

ชอบรูปที่นำมาไว้ในบันทึก..อ่านแล้วเห็นภาพ

แต่ เห็นคุณ มนัญญาไม่ เต็มจอ เลย ครับ

ด้วยความระลึกถึง ครับ

(ไม่ได้..เกี่ยวก้อยกันนานมากเลย นะครับ)

เมียวดี

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 08:58 น. ()

สวัสดีค่ะพี่เขี้ยว

ช่วงนี้ลิ้นจี่หวาน ๆ กำลังเต็มบ้านเรา
1 ปุ๊ก (1 กำมือ) จะต้องวิ่งสักกี่กิโลจ๊ะ
ขอสัญญาว่าจะไร้พุงค่ะ เริ่มบังคับไม่ได้แล้วนะคะเนี๊ยะ
ขอกำลังใจหน่อยค่ะ พี่เขี้ยว

ระลึกถึงเสมอ...พี่เหมียว

แก้ว

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 09:01 น. ()

ช่วยบอกรายละเอียดด้วยได้ใหมคะ เช่นวิธีการลดพุง การเลือกรองเท้า ท่าเดินที่ถูกต้อง การคลายกล้ามเนื้อหลังเดินออกกำลังกาย ขอบคุณค่ะ

Boo

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 09:32 น. ()

สวัสดีค่ะพี่เขี้ยว

ว้าว วันนี้พี่เขี้ยว ไปปชส. ลดพุง ถึงที่ฮอดหรือคะ

ขอส่งใจไปช่วย โตย ที่ ฮอด คิดฮอดหลายเจ๊าค่ะ ...

คิดถึง มนต์เสน่ห์ ออบหลวง มหัศจรรย์ค่ะ …

เห็นภาพแล้ว คึกคัก เข้มแข็ง จังเลยค่ะพี่เขี้ยว

ไปทำงานแล้ว พี่เขี้ยวได้ชะแว้บไป ออบหลวงไหมคะ

คงงาม

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 20:25 น. ()

สวัสดีค่ะคุณพี่

เพิ่งกลับจากออกกำลังกายมาเหมือนกัน
วันนี้เช้า-เย็นเลยนะ
เพราะกินผลไม้แค่ลูกเดียวเอง(พี่ดร.บรรจงแซวพี่ม่อม)
หมอนจ้าหมอน

คนพลัดถิ่น~ต้นตอ-natachoei(หน้าตาเฉย)

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 20:28 น. ()

วันนี้ ไปออกกำลังกายมาครับ พี่เขี้ยว
มันส์มาก พอดีเป็นหนึ่งหนุ่มใน 100 สาว น่ะครับ
ก้อเลยฟิตเต็มที่(เสื้อ 555)
กลับบ้าน โทรมครับ
ฟิตมากไปหน่อย

เกษตรยะลา

เขียนเมื่อ 18 มิถุนายน 2009 22:59 น. ()

มาดูเขาลดพุงกัน

เราอยากมีพุงกับเขาบ้างทำอย่างไรก็ไม่มี

3วันแล้วไม่ด้ไปออกกำลังกาย

ขอบคูณมากครับ

krutoom

เขียนเมื่อ 19 มิถุนายน 2009 04:54 น. ()

สวัสดีค่ะกิจกรรมสนุกมากอยากทราบว่าทีมงานจะไปลดพุงที่แม่หอพระ อำเภอแม่แตงเมื่อไหร่ค่ะได้สมัครไปแล้วค่ะ รอบเอวเกิน 30 แล้วค่ะ น้ำหนัก 58ค่ะ

นายประจักษ์ ปานอินทร์

เขียนเมื่อ 19 มิถุนายน 2009 15:23 น. ()

สวัสดีครับ มนัญญา ~ natachoei ( หน้าตาเฉย) คนไร้พุง หัวหน้าวงปลาเผาหุ่นนางงามหน้าดีไม่เห็นเฉยสักหน่อย.....อิอิ.อิ ขอบพระคุณในความปรารถนาดีที่มีให้ตลอดมา พอเห็นพุงทีไรก็คิกถึงทุกที....555 ขอบพระคุณโชคดีครับ