เคล็ดลับดีๆ ในการนอน
การนอนทีดี
เคล็ดลับดีๆ ในการนอน
ล้มตัวลงนอนค่ำนี้มีเรื่องให้คิดนิดหน่อยแต่คงไม่หนักถึงขนาดนอนไม่หลับ เพราะเป็นเพียงเก็ดความรู้เพื่อช่วยดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้น ใช้ได้ทั้งกับคนที่นอนยากนอนเย็นไปจนถึงคนที่หลับง่ายเป็นปกติ
-ปล่อยวางก่อนนอน ปกติก่อนนอนเราทำอะไรกันบ้าง อย่าบอกนะว่า คิดโน่นคิดนี่ เพราะไม่ใช่ชั่วโมงทำงานที่ต้องคอยใช้ความคิด นี่เป็นเวลาพักผ่อน ถ้าจะคิดก็คิดแค่ว่า วันนี้เราทำอะไรมาบ้าง แล้วพรุ่งนี้จะทำอะไร อย่าทำให้ตัวเองยุ่งยากใจก่อนนอน เพราะเป็นเครื่องบั่นทอนความสุขและชีวิตประการหนึ่ง ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นควรนั่งสมาธิซัก 20 นาทีแล้วแผ่เมตตา จะทำให้มีความสุข พร้อมต่อการนอนเป็นอย่างยิ่ง
-อย่าบังคับตัวเอง อย่าไปกะเกณฑ์ว่าเราจะต้องนอนให้ได้กี่ชั่วโมง เพราะร่างกายมีกลไกตื่นตามธรรมชาติ เพียงแต่กำหนดรู้ว่าต้องตื่นกี่โมงในชีวิตประจำวัน แม้จะมีค่าเฉลี่ยว่าควรนอนแค่ไหนถึงจะเต็มอื่ม แต่เอาเข้าจริงแล้วทำได้มั้ยล่ะ ถ้าจะเอาตัวเลขก็นอนให้ได้ 5-6 ชั่วโมงก็แล้วกัน แต่ทั้งหมดต้องทำให้เป็นปกติ ไม่ใช่บังคับตัวเอง
-สะอาดพอจะนอนรึยัง มนุษย์งานทั้งหลาย แม้ภารกิจจะรัดตัวทั้งวันจนเหน็ดเหนื่อยปางตาย ก็ต้องไม่ลืมชำระล้างตัวเองให้สะอาดก่อนนอน นอกจากกำจัดเหงื่อไคล ไขมัน และฝุ่นทรายที่เคลือบผิวอยู่ออกแล้ว บรรดาจุลินทรีย์ เพื่อนรักที่รายล้อมอยู่รอบตัวก็จะลดน้อยลงด้วย โอกาสเป็นโรคผิวหนังก็จะเป็นไปได้ยากยิ่ง
-สาวๆ รักสวยรักงามน่ะดีแน่ แต่ไม่ต้องทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ให้ผิวชุ่มชื้นก็ได้โดยเฉพาะรอบดวงตา เพราะในขณะที่เรานอน ของเหลวรอบดวงตามีระดับสูงพอที่จะทำให้ตาบวมในตอนเช้าเป็นปกติอยู่แล้ว ไม่ต้องไปเพิ่มมันอีก หากตัดใจไม่ได้ ให้ทาก่อนนอนซัก 20 นาทีแล้วซับออก
-สำคัญที่ท่านอน การนอนไม่ใช่สักแต่ว่าข่มตาลงหลับแล้วกุลีกุจอตื่นขึ้นเพื่อปฏิบัติภารกิจในวันใหม่ เพราะท่านอนมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของระบบหายใจ ระบบสูบฉีดโลหิต และระบบประสาทอัตโนมัติอื่นๆ ของร่างกายที่ไม่ได้หลับไปด้วย
ท่าที่ดีที่สุดคือ นอนหงายเหยียดยาวในชุดนอนที่ไม่รัดติ้วจนหายใจไม่ออก หนุนหมอนที่ความสูงพอดี ให้ลำคอเหยียดตรง ถ้าใช้หมอนข้างเล็กหนุนใต้คอด้วยยิ่งเป็นการดี เหยียดแขนออกจากตัวเล็กน้อย ปล่อยสบายๆ ไม่เกร็ง หรือไม่นั้นก็ยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย ช่วยให้การหายใจและสูบฉีดโลหิตดี กระดูกสันหลังที่เหยียดตรงทำให้ร่างกายแข็งแรง การนอนงายทำให้อวัยวะในช่องท้องอยู่ในที่ทางของมันไม่ต้องเบียดเสียดเยียดยัดหรือกองออกันอยู่ข้างใดข้างหนึ่ง
-นอนคว่ำไม่ดีแน่ อย่างแรกคือหายใจไม่สะดก ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอทำให้เพลียได้ในตอนตื่น กล้ามเนื้อส่วนท้องกับเชิงกรานก็ถูกบีบ หัวใจก็ถูกกดทับ กระดูกสันหลัแอ่นผิดรูป กล้ามเนื้อคอบิดเกร็ง แถมเพิ่มรอยย่นตรงข้างแก้ม คอ และรอบดวงตาอีกด้วย
-นอนตะแคง พอใช้ได้โดยเฉพาะคนช่างกรนทั้งหลาย ท่านอนตะแคงที่ดีที่สุดควรมีหมอนข้างรองรับขาด้านบน โดยตะแคงขวาลงบนที่นอน หัวใจจะสูบฉีดได้ง่ายกว่าเอาข้างซ้ายลงพื้น แต่ท่านี้มีส่วนเพิ่มรอยย่นบนหน้า คอ และเอว และยังอาจจะทำให้หลังโกงตอนแก่ได้ด้วย
-ห้ามนอนคลุมโปงเขียวนะ เพราะจะทำให้ขาดอากศหรือไม่ก็ต้องเทียวสูดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกมาตอนหายใจออกกลับเข้าปอดอีกครั้ง หัวใจต้องทำงานหนัก เลือดก็ได้รับออกซิเจนไปเปลี่ยนของเสียไม่เพียงพอ เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง
ในกรณีที่หวัดเล่นงาน หายใจหายคอไม่สะดวก ให้นอนโดยยกอกและไหล่ให้สูงขึ้นหน่อย ใช้อะไรก็ได้หนุนหัวเตียงให้ศีรษะสูงขึ้นกว่าตัวเวลานอน
-ที่นอนหนาและนุ่มนิดหน่อยพอใช้ได้ ไม่ควรนุ่มมาก บางคนบอกว่านอนกับพื้นแข็งเหมือนไม้กระดานยิ่งดี เพราะหากนุ่ม หยุ่น ขณะนอนหลังจะงอโค้ง มีผลให้เกิดอาการปวดหลังได้
-พยายามนอนให้ตรงเวลา ร่างกายจะได้เคยชิน พอถึงเวลาจะเริ่มง่วงและกำหนดให้เราหลับได้โดยปริยาย
-ใจเราเป็นหมอที่ดีที่สุด ก่อนนอนหากรู้จักปล่อยวางและรักตัวเองมากขึ้นอีกนิด ก็จะเห็นคุณค่า และก็ไม่รู้จะสละเวลาอันมีค่านี้ให้กับความเครียดทำไม
การนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งมีค่ายิ่งของชีวิต ไม่ใช่เรื่องยากหากปรับนิสัยการนอนให้ดีพอ แต่บางคนกลับใช้ที่นอนเป็นที่สำหรับครุ่นคิด แล้วก็เครียดซะจนต้องพึ่งยานอนหลับ ซึ่งเป็นผลเสียต่อสุขภาพ
ข้อมูล : http://dek-d.com
หมายเลขบันทึก: 261251เขียนเมื่อ 14 พฤษภาคม 2009 23:37 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 20:44 น. () สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (11)
- ขอบคุณค่ะ
- กำลังจะไปนอนพอดี
- ได้อ่านเรื่องดีๆอย่างนี้
- สาธุ..ขอให้รวยๆ
- ครูต้อยก็บันทึกเสร็จอีก 1 เรื่อง
- พร้อมกับยเอาบันทึกที่เก็บไว้อีก 1 บันทึกมาเปิดเผย 55+
เรื่องนี้ ดีมากเลยนอ้งอั๋น น้าตุ๊กติดนอนตะแคงติดหมอนข้างด้วยพยายาหัดนอนหงายอยู่พักหนึ่งก็กลับมาท่าเดิม คือกอดหมอนข้าง ต้องไปฝึกใหม่แล้ว เดี๋ยวหน้าย่นหมดโน๊ะ
สวัสดีครับครูต้อย ขอบคุณครับที่เข้ามาเม้นท์เป็นแขกประจำครับ
สวัสดีครับน้าตุ๊ก ขอบคุณครับ จริงๆ อั๋นก็ติดตนอนตะแคงขวาครับ แต่ไม่ต้องมีหมอนข้าง เคยลองนอนหงายดู มันไม่หลับอ่ะครับ แต่พอตะแคงปุ๊บ ไม่นานหรอก หลับเลยครับผม
ตอนนี้น้าตุ๊กกำลังหัดนอนหงายแต่ ท่าไม่เหมือนน้องแมวนะ อ้าซ่าเชียว คริคริ
สวัสดีค่ะ
- ติดตามมาอ่าน
- จบแล้วได้ข้อสรุปว่า...
- ใจเราเป็นหมอที่ดีที่สุด ก่อนนอนหากรู้จักปล่อยวางและรักตัวเองมากขึ้นอีกนิด ก็จะเห็นคุณค่า และก็ไม่รู้จะสละเวลาอันมีค่านี้ให้กับความเครียดทำไม
สวดสดีครับน้าตุ๊ก น้าตุ๊กครับ ขอบคุณนะครับที่เข้ามาเมนท์อีกครั้งครับ ฝึกยากเหมือนกันนะครับ นอนหงายให้หลับเนี่ย ยังไงก็ขอให้ฝึกสำเร็จนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
สวัสดีครับครูคิม ขอบคุณที่เข้ามาเมนท์เป็นแขกประจำครับ
ช่วยติชมเว็บของผมด้วยนะคับ
- สวัสดีค่ะ
- เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆค่ะ
- ขอบคุณค่ะ
- สวัสดีค่ะ คุณBob
- มาอ่านเคล็ดลับดี ๆ ในการนอน น่าสนใจดีค่ะ
- ขอบคุณที่ไปเยี่ยมบ่อย ๆ
- มาทักทายยามราตรีที่มีแต่แสงดาวค่ะ
