5 วิธีหยุดพฤติกรรมตามใจปาก

<p><br><br>
</p>
<p align="center" style="margin: 0px; padding: 0px;"><img width="450" height="300" alt="พาสต้า" src="http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/newimg/other/01_394.jpg" border="0" unselectable="on" loading="lazy">
</p>
<p style='margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify; color: rgb(0, 0, 0); font-family: "Microsoft Sans Serif"; font-size: 16px;'><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: bold;"><br>5 วิธีหยุดพฤติกรรมตามใจปาก </span><br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);">        ปัญหาใหญ่ยักษ์ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้สักที คือการตามใจปากมากเกินความจำเป็น และความหิวที่มาไม่เป็นเวลา อาจเกิดจากหลายๆ อย่างที่ทำให้คุณกินๆๆ จนอ้วนโดยไม่รู้ตัวและนี่คือกลยุทธ์ที่จะช่วยคุณได้</span><br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128);"><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128); font-weight: bold;"><img src="http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/ann03.gif" border="0" unselectable="on" loading="lazy"></span></span></strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: bold;">1. กินอาหารผิดประเภท</span>ถ้าคุณทานอาหารเช้าตอน 8 โมง แล้วเผลอแป๊บเดียว 10 โมงหิวอีก นั่นเป็นเพราะคุณกินอาหารผิดประเภทในตอนเช้า รู้มั้ยว่ามื้อเช้าสำคัญขนาดไหน มันไม่ต่างจากมื้อกลางวันและมื้อค่ำหรอก ฉะนั้น ต้องเลือกสักหน่อยก่อนจะทาน<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 0); font-weight: bold;">ข้อแนะนำ :</span>ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารย่อยนาน และรู้สึกอิ่มไปจนถึงมื้อกลางวัน เช่น ขนมปัง ถั่ว มันฝรั่ง สปาเก็ตตี้ ข้าวโพด หรือนมถั่วเหลือง<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128);"><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128); font-weight: bold;"><img src="http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/ann03.gif" border="0" unselectable="on" loading="lazy"></span></span></strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: bold;">2. กินเพราะเบื่อไปซะทุกเรื่อง</span>พอเบื่ออะไรๆ ก็ดูขวางหูขวางตาไปหมด กินๆๆ ดีกว่าจะได้หายเบื่อ ซึ่งไม่ใช่ความคิดที่ดีเลยนะ เพราะกินเสร็จก็ไม่รู้ตัวว่ากินไปเยอะเท่าไรแล้ว ที่สำคัญขนมขบเคี้ยวกลายเป็นอาหารเพิ่มความอ้วนชั้นดีเลย<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 0); font-weight: bold;">ข้อแนะนำ :</span>ถ้ารู้สึกเบื่อเมื่อไหร่ให้ลองหากิจกรรมอย่างอื่นทำ เช่น ดูโทรทัศน์ ฟังเพลง เล่นเกม หรือทำงานอดิเรก<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128);"><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128); font-weight: bold;"><img src="http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/ann03.gif" border="0" unselectable="on" loading="lazy"></span></span></strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: bold;">3. กินเร็วเกินไป</span>กระเพาะของคุณใช้เวลาในการรับปริมาณอาหารแต่ละมื้อแค่ 10-15 นาที หลังจากนั้นจะรู้สึกอิ่ม ฉะนั้น ถ้าคุณกินเร็วมากเท่าไร ก็จะยิ่งกินเยอะมากขึ้นเท่านั้น และอาจจะเยอะเกินความต้องการอาหารในแต่ละมื้อได้<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 0); font-weight: bold;">ข้อแนะนำ :</span>ลองทานอาหารให้ช้าลงจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และได้อาหารเพียงพอต่อปริมาณที่ต้องการ<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128);"><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128); font-weight: bold;"><img src="http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/ann03.gif" border="0" unselectable="on" loading="lazy"></span></span></strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: bold;">4. กินเพราะรู้สึกหดหู่กับชีวิต</span>หลายคนที่กินเยอะเนื่องจากรู้สึกแย่กับชีวิต นอกจากมันจะมีผลต่อความอ้วนแล้วยังช่วยแก้ปัญหาอะไรไม่ได้อีกด้วย ฉะนั้น ลองเล่าปัญหาให้คนในครอบครัว เพื่อน หรือคนสนิทของคุณฟังดีกว่า มันอาจจะทำยาก แต่ก็ช่วยไม่ให้คุณเครียดเพิ่มกว่านี้ด้วยโรคอ้วนที่กำลังจะตามมาในไม่ช้า<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 0); font-weight: bold;">ข้อแนะนำ :</span>ถ้าไม่รู้ว่าจะทำตัวเองให้มีความสุขยังไง ให้เริ่มจากการยิ้มให้คนรอบข้าง และเพื่อนบนท้องถนนก่อน มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกสดใสกับชีวิตมากขึ้น<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128);"><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 128); font-weight: bold;"><img src="http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/ann03.gif" border="0" unselectable="on" loading="lazy"></span></span></strong><span style="margin: 0px; padding: 0px; font-weight: bold;">5. กินอาหารผิดเวลา</span>3 มื้อหลักที่เราต้องทานให้ครบ ที่สำคัญต้องกินให้ตรงเวลา และพยายามอย่าหลีกเลี่ยงจะไม่กินมื้อใดมื้อหนึ่ง ผ่อนผันให้กิน 4 มื้อได้ แต่ต้องเป็นมื้อหลักๆ เท่านั้นนะ ถ้ากินอาหารตามเวลาระบบเผาผลาญอาหารจะทำงานเป็นปกติ และดึงสารอาหารไปใช้งานได้อย่างถูกต้อง<br><br><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 255);"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(128, 0, 0); font-weight: bold;">ข้อแนะนำ :</span>ถ้าคุณหิวนอกเวลามื้อหลักให้ทดแทนด้วยผลไม้ อย่างแอปเปิ้ล หรือกล้วย จะช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ครับ<br>
</p>