-
ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
9 วิธียืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยสำหรับคนทำงานออฟฟิซ
...
เป็นที่ทราบกันดีว่า การทำงานออฟฟิซ หรือการทำงานแบบที่ต้องนั่งบ้างยืนบ้างทำงานคราวละนานๆ มักจะจบท้ายวันด้วยความรู้สึกปวดเมื่อย อ่อนเพลีย
วันนี้มีภาพวิธียืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยจากเว็บไซต์เมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ] มาฝากพวกเรากันครับ
...
(1). เหยียดนิ้ว - งอนิ้ว
...
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(2). ยืดไหล่ไปทางหลัง
-
พยายามใช้มือข้างหนึ่งดันข้อศอกไปทางด้านหลัง
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
-
ทำข้างตรงข้าม
...
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(3). เหยียดไหล่และแขน
-
พยายามเหยียดแขนให้ตรง
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(4). ยืดอก (ไม่ทราบต้องพกถุงแบบในโฆษณาด้วยหรือเปล่า)
-
นั่งตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหลังท้ายทอย
-
พยายามดันข้อศอกไปทางด้านหลัง
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(5). เหยียดคอ > เอียงคอทีละข้าง
-
ตั้งคอให้ตรง เอียงคอไปทางด้านข้างช้าๆ
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
-
ทำข้างตรงข้าม
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(6). เหยียดคอ > หันหน้าทีละข้าง
-
พยายามตั้งคอให้ตรง หันหน้าไปด้านข้างช้าๆ
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
-
ทำข้างตรงข้าม
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(7). ก้มหน้า
-
พยายามตั้งคอให้ตรง ก้มหน้าช้าๆ
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
-
ทำข้างตรงข้าม
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(8). ยักไหล่
-
ตั้งคอให้ตรง ยักไหล่ (ยกไหล่) 2 ข้างขึ้นมาช้าๆ
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
-
ทำข้างตรงข้าม
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
(9). ไขว้ขา-บิดตัว
-
นั่งบนเก้าอี้ ตัวตรง ไขว้ขาดังภาพพร้อมกับบิดลำตัว-หัวไปข้างเดียวกันช้าๆ
-
ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
-
ทำข้างตรงข้าม
ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]
...
อาจารย์แห่งเมโยคลินิกแนะนำว่า การยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยนี้ควรทำช้าๆ ระวังอย่ายืดเส้นมากเกินไปจนเกิดอาการปวดเมื่อย หรือเคล็ดขัดยอก
การยืดเหยียดเป็นการออกกำลังที่ดี... ของที่ว่า "ดี" นั้น ต้องขอความ "พอดี" ด้วย จึงจะได้ผลดี
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ศัพท์ภาษาอังกฤษที่น่าสนใจ
-
stretch = ยืด เหยียด
-
exercise = ออกกำลัง
-
stretching exercise = ออกกำลังแบบยืดเหยียด หรือยืดเส้นยืดสาย
...
[ เรียนเสนอให้พวกเราลองใช้ Google > พิมพ์ศัพท์ภาษาอังกฤษที่สนใจ + definition (ความหมาย) > เลือก thefreedictionary.com > คลิกที่เครื่องหมายธงชาติสหรัฐฯ จะได้ฟังเสียงอังกฤษแบบอเมริกา (ผุ้หญิง) + คลิกที่เครื่องหมายธงชาติอังกฤษ จะได้ฟังเสียงอังกฤษแบบอังกฤษ (ผู้หญิง) + คลิกที่เครื่องหมาย "ลำโพง" จะได้ยินเสียงผู้ชาย ]
...
ที่มา
...
- Thank Mayoclinic.com > Slide show: stretches you can do in your office > [ Click ] > June 20, 2008.
...
- ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
- ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
...
- ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 26 พฤศจิกายน 2551.
...
- สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และ "บ้านสาระ" > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า.
- ลิขสิทธิ์ภาพประกอบทั้งหมดเป็นของ www.mayoclinic.com > [ Click ]
...
หมายเลขบันทึก: 225588เขียนเมื่อ 26 พฤศจิกายน 2008 11:47 น. ()แก้ไขเมื่อ 6 กันยายน 2013 19:55 น. () สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:
ความเห็น (6)
สวัสดีค่ะคุณหมอวัลลภ แวะเข้ามาทักทาย และอ่านเกร็ดความรู้ค่ะ
อ่านไปลองทำไปค่ะ ง่ายดีนะค่ะเหมาะสำหรับทำที่ทำงานดีจังเลย ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอขอบคุณ... คุณ tukky ครับ
ขอขอบคุณ... คุณ tukky ครับ
นภา ปาสิกเทพย์
แวะมาเยี่ยมหาสุขภาพดีๆ ขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณ... คุณนภามากๆ ครับ
ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น