...

เป็นที่ทราบกันดีว่า การทำงานออฟฟิซ หรือการทำงานแบบที่ต้องนั่งบ้างยืนบ้างทำงานคราวละนานๆ มักจะจบท้ายวันด้วยความรู้สึกปวดเมื่อย อ่อนเพลีย

วันนี้มีภาพวิธียืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยจากเว็บไซต์เมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ] มาฝากพวกเรากันครับ

...

(1). เหยียดนิ้ว - งอนิ้ว

  • ค้างไว้ท่าละ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก

...

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(2). ยืดไหล่ไปทางหลัง

  • พยายามใช้มือข้างหนึ่งดันข้อศอกไปทางด้านหลัง
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
  • ทำข้างตรงข้าม

...

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(3). เหยียดไหล่และแขน

  • พยายามเหยียดแขนให้ตรง
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(4). ยืดอก (ไม่ทราบต้องพกถุงแบบในโฆษณาด้วยหรือเปล่า)

  • นั่งตัวตรง ประสานมือไว้ด้านหลังท้ายทอย
  • พยายามดันข้อศอกไปทางด้านหลัง
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(5). เหยียดคอ > เอียงคอทีละข้าง

  • ตั้งคอให้ตรง เอียงคอไปทางด้านข้างช้าๆ
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
  • ทำข้างตรงข้าม

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(6). เหยียดคอ > หันหน้าทีละข้าง

  • พยายามตั้งคอให้ตรง หันหน้าไปด้านข้างช้าๆ
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
  • ทำข้างตรงข้าม

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(7). ก้มหน้า

  • พยายามตั้งคอให้ตรง ก้มหน้าช้าๆ
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
  • ทำข้างตรงข้าม

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(8). ยักไหล่

  • ตั้งคอให้ตรง ยักไหล่ (ยกไหล่) 2 ข้างขึ้นมาช้าๆ
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
  • ทำข้างตรงข้าม

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

(9). ไขว้ขา-บิดตัว

  • นั่งบนเก้าอี้ ตัวตรง ไขว้ขาดังภาพพร้อมกับบิดลำตัว-หัวไปข้างเดียวกันช้าๆ
  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ยก
  • ทำข้างตรงข้าม

ภาพประกอบจากเมโยคลินิก (www.mayoclinic.com) & [ Click ]

...

อาจารย์แห่งเมโยคลินิกแนะนำว่า การยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อยนี้ควรทำช้าๆ ระวังอย่ายืดเส้นมากเกินไปจนเกิดอาการปวดเมื่อย หรือเคล็ดขัดยอก

การยืดเหยียดเป็นการออกกำลังที่ดี... ของที่ว่า "ดี" นั้น ต้องขอความ "พอดี" ด้วย จึงจะได้ผลดี

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ศัพท์ภาษาอังกฤษที่น่าสนใจ                      

  • stretch = ยืด เหยียด
  • exercise = ออกกำลัง
  • stretching exercise = ออกกำลังแบบยืดเหยียด หรือยืดเส้นยืดสาย 

...

[ เรียนเสนอให้พวกเราลองใช้ Google > พิมพ์ศัพท์ภาษาอังกฤษที่สนใจ + definition (ความหมาย) > เลือก thefreedictionary.com > คลิกที่เครื่องหมายธงชาติสหรัฐฯ จะได้ฟังเสียงอังกฤษแบบอเมริกา (ผุ้หญิง) + คลิกที่เครื่องหมายธงชาติอังกฤษ จะได้ฟังเสียงอังกฤษแบบอังกฤษ (ผู้หญิง) + คลิกที่เครื่องหมาย "ลำโพง" จะได้ยินเสียงผู้ชาย ]

...

ที่มา                                                     

...

  • Thank Mayoclinic.com > Slide show: stretches you can do in your office > [ Click ] > June 20, 2008.

...

  • ข้อมูลในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค  
  • ท่านผู้อ่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 

...

  • ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา > สนับสนุนเทคนิค iT.   
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง > 26 พฤศจิกายน 2551.  

...

  • สงวนลิขสิทธิ์บทความในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และ "บ้านสาระ" > ยินดีให้นำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ หรือเผยแพร่ความรู้ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า. 
  • ลิขสิทธิ์ภาพประกอบทั้งหมดเป็นของ www.mayoclinic.com > [ Click ]

...