18 วัน 5 กิโลกรัม ทำได้ไง?
จริงๆ แล้วผมเขียนเรื่องนี้เสร็จตั้งแต่เมื่อสามวันก่อนแล้ว แต่พอจะคลิ๊กบันทึกระบบเกิดล่มขึ้นมา ก็เลยเขียนฟรีไป ไม่เป็นไรครับหลังจากทาง gotoknow ได้ดำเนินการปรับปรุงระบบใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว ผมก็เลยกลับมาเขียนใหม่ก็ได้
"จริงๆ แล้ว วิธีการลดน้ำหนักมีหลายวิธี มีผู้นำเสนอ เขียนตำรา ตลอดจนให้บริการอยู่มากมาย" แต่ในส่วนที่ผมจะนำเสนอนั้นเป็นเรื่องจริงที่เพิ่งจะเกิดขึ้นกับคนอายุขึ้นเลข 4 ที่ได้ปฏิบัติจริงกับตนเอง และมีเพื่อนๆ เป็นประจักษ์พยายในความสำเร็จเล็กๆ นี้หลายคน โดยจะนำเสนอเรื่อง "18 วัน 5 กิโลกรัม ทำได้ไง?" ให้เพื่อนๆ ได้ทราบ โดยแบ่งเป็นส่วนๆ เพื่อง่ายต่อการเข้าใจ ตามสไตล์ของผม แล้วนำมาปฏิบัติรวมกันครับ
การออกกำลังกาย เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค(ใช้ออกซิเจน)
1. ช่วงเช้า เดิน/วิ่ง สายพาน (ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็ให้เดิน/วิ่งบนถนนแทน) ใช้เวลาประมาณ 50 นาที ได้ระยะทางประมาณ 5 กิโลเมตร
2. ช่วงเย็น ว่ายน้ำติดต่อกัน ใช้เวลาประมาณ 40 นาที ได้ระยะทางประมาณ 1.5 กิโลเมตร หากแถวบ้านไม่มีสระว่ายน้ำหรือไม่ถนัดการว่ายน้ำ ให้เล่นเดิน/วิ่ง แบบตอนเช้าแทน ปฏิบัติวันเว้นวันสลับกับการเล่นฟิตเนส วันละ 45 นาที(อันแอโรบิค/ไม่ใช้ออกซิเจน)
3. อัตราการออกกำลังกายของแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจจัย (ค้นคว้าจากตำราหรือดูจาก website ก็ได้ มีแนะนำมากมาย เช่น www.tuvayanon.com เป็นต้น) ที่ผมกล่าวมาเป็นอัตราที่เหมาะสมกับตัวผมเองที่ออกกำลังกายเป็นประจำมานานแล้ว เพื่อนๆ ที่ยังไม่เคยต้องเริ่มจากน้อยไปหามาก อย่าหักโหม
4. ต้องมีความพอดีของการออกกำลังกาย กล่าวคือ "ถ้าน้อยเกินไปจะไม่ได้ผล แต่ถ้ามากเกินไปจะเป็นการทำร้ายร่างกายตัวเอง" อัตราการออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยประมาณก็คือ เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคเสร็จ ชีพจรจะต้องเต้นในอัตราประมาณ 80-90 % ของอัตราสูงสุดของชีพจรในช่วงอายุและปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องของท่าน (ค้นคว้าได้ตามที่บอกในข้อ 3)
5. จำนวนวันที่ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 6 วัน สำหรับวันที่พัก 1 วันนั้นถ้าเป็นไปได้ควรจะพักให้ตรงกันทุกสัปดาห์ (ของผมพักวันจันทร์เพราะสระว่ายน้ำและฟิตเนสที่หมู่บ้านปิดวันจันทร์)
การควบคุมอาหาร
1. ผมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเสียใหม่ จากเดิม 5-6 มื้อ(ส่วนใหญ่ไปกับพี่ทหารอากาศฯ นั่นแหละ) เป็นเหลือ 3 มื้อเหมือนชาวบ้านเขา
2. ลดปริมาณการรับประทานลงจากเดิมต้องอิ่มสุดๆ เหลืออิ่มพอดีๆ ในมื้อเช้าและกลางวัน ส่วนมื้อเย็นรับประทานพอหายหิวอย่าให้ถึงอิ่ม
3. ช่วงเวลาในการรับประทานก็สำคัญ ของผมมื้อเช้า 0730 กลางวัน 1200 เย็น ไม่เกิน 1900 เกินกว่านั้นรับประทานได้แต่ผลไม้ที่ไม่หวานได้เล็กน้อย และน้ำเปล่าเท่านั้น
4. ประเภทของอาหาร รับประทานได้ทุกประเภท แต่ให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง ของทอด น้ำมัน และอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง (ทานได้นิดหน่อยพอหายอยาก) เน้นอาหารที่มีเส้นใยจำพวกผัก และอาหารจำพวกปลาเป็นหลัก
5. จะรับประทานอาหารเสริมบ้างก็ได้ ที่ผมรับประทานเป็นประจำคือผลไม้ไม่หวาน เช่นฝรั่ง แอ๊บเปิ้ล และเสริมด้วยนมสดผสมรำข้าวละเอียดและจมูกข้าว วันละ 2 แก้ว (เช้า-เย็น) เพื่อช่วยป้องกันสมองเสื่อม และช่วยในการขับถ่าย
6. ของต้องห้าม ได้แก่ ขนมหวาน น้ำตาล น้ำอัดลม น้ำหวาน เครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ (งดได้เลยก็ดี แต่ถ้างดไม่ได้ก็พยายามบริโภคแต่น้อย)
การพักผ่อน
1. นอนหลับสนิทวันละ 6-8 ชั่วโมง
2. พักการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 วัน โดยให้ไปหากิจกรรมสันทนาการทำแทน เช่นเดินห้าง ไปเที่ยวชมธรรมชาติ หรือไปทำบุญ เป็นต้น พยายามอย่านอนหรือนั่งดู TV หรืออยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ มากนัก
3. ทำจิตใจให้ผ่องใส
สรุป
คิดว่าท่านรู้ดีอยู่แล้วว่าสิ่งที่แนะนำมาคืออะไร ข้อสำคัญคือ "อย่าคิดเข้าข้างความอยากของตัวเอง และอย่าหลอกตัวเอง" มิฉะนั้นสิ่งที่กล่าวมาก็จะเป็นเหมือนแค่ พรก. สถานการณ์ฉุกเฉินฯ ที่ประกาศแล้วแต่ไม่สามารถบังคับใช้ได้ (อุ๊บส์...ผมมีเจตนาแค่เปรียบเทียบทางวิชาการนะครับ) ขอให้เพื่อนๆ ประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนักนะครับ ถ้าได้ผลหรือไม่ได้ผลประการใด กรุณาแวะมาเล่าให้ผมฟังบ้างนะครับ
ความเห็น (14)
-
นิสัยไม่ดี
-
พ่อแม่สั่งสอนไม่ยอมจำ
-
มาทำให้คนอื่นอารมณ์ค้างงงงง
- สวัสดีค่ะ
- รอออออออออออ อ่าน
- เสธ.ปริ้นซ์ จะ ๑๘ วัน ๕ กิโลกรัม หรือ ๑๕ กิโลกรัม เอาให้แน่นะ เดี๋ยวแฟนคลับเกิดความสับสน...
ขอบคุณพี่ทหารอากาศฯ และท่านตับนกที่เข้ามาให้ความเห็นนะครับ
- ผมบอกแล้วไงว่ายังไม่เสร็จ ตอนนี้เสร็จแล้ว เชิญอ่านใหม่อีกรอบ
- ผมไม่มีรูปวันงานที่ริเวอร์ไซด์ ถ้าไงพี่สองคนช่วยเอาภาพผมตอนใกล้จบมาเทียบกับภาพวันงานที่ริเวอร์ไซด์แปะให้หน่อยก็ดี คนอ่านเค้าจะได้รู้ว่า 18 วัน 5 กิโลกรัมน่ะ มันเป็นยังไง ขอบคุณล่วงหน้าครับ
มาทิ้งรอยไว้ก่อนค่ะ
เดี๋ยวจะมาอ่านโดยละเอียดค่ะ
-
ไม่อยากผอม กลัวสวย
-
ชัดมั้ย
อุ้ยพิมพ์ผิด กลัวหล่อ
ชัดมั้ย
เวลาหนูเครียด จะหาทางออกโดยการหาอะไรใส่ปากแล้วเคี้ยว เสมือนหนึ่งการได้บดความรู้สึกอะไรบางอย่าง แล้วกลืนลงไป ทำให้อาการทุเลา เบาบาง และเย็นลงไปนิดนึง ไม่ทราบว่าพี่ๆ มีข้อแนะนำในกรณีนี้อย่างไรคะ อยากลดอีก 5 กิโล...ยากจัง
- ขอบคุณเพื่อนๆ ทุกท่านที่เข้ามาแสดงความคิดเห็นนะครับ
- จริงๆ แล้ววิธีลดน้ำหนักมีมากมาย ที่ผมนำเสนอเป็นวิธีที่เหนื่อยปานกลาง แต่ไม่ต้องอด แต่เห็นผลเร็ว และที่สำคัญเป็นการสร้างวินัยให้ตัวเอง และยังลดขนาดของกระเพาะอาหารลง ทำให้บริโภคน้อยลง และกลับไปอ้วนยากครับ
- น้องเส(เพล) ไม่ต้องไปลดหรอก อย่างที่เป็นอยู่นี้ดีอยู่แล้ว ออกกำลังกายบ้างก็โอเคแล้วล่ะ แล้วก็พี่ไม่ได้ห้ามเรื่องทานขนมซะหน่อยนะ
- ท่านตับนกมาแสดงความคิดเห็นตอนผมยังเขียนไม่เสร็จแล้วก็หายไปเลยนะครับ
- เสธ.ปริ้นซ์ ขออภัย ติดภาระกิจที่ต่างจังหวัด ๒ วัน เพิ่งกลับมา
- เล่นเปลี่ยนทั้งโลโก และ ชื่อบล็อก แฟนคลับเกือบตามหาไม่เจอ
พบเสธ.ปริ้นช์ เร็ว ๆ นี้แปลกใจมากที่เปลี่ยนจากทหารบกเลี้ยงพุง กลายเป็นทหารบกไร้พุง อย่างดีวันดีคืน คงเพราะไอ้สูตรอย่างว่านี่หละ ...Confirm ครับ
- ท่านตับนก ผมไปต่างจังหวัด 3 วันเพิ่งกลับเหมือนกันครับ
- พี่ด้วงครับ สงสัยไม่มีปฏิคมดูแลอย่างน้องเส(เพล)บอกน่ะครับ