เป็นที่ทราบกันดีว่า โรคนอนไม่หลับกับปวดไปทั้งตัวพบบ่อยมากๆ ในคนที่มีอายุมากขึ้น โดยเฉพาะท่านที่มีลูกมีหลาน หรือเป็นห่วงญาติสนิทมิตรสหาย

เว็บไซต์กรุงเทพธุรกิจมีคำแนะนำในการคลายทุกข์ "แม่คาดหวังกับลูก" ผู้เขี่ยนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

...

ท่านอาจารย์แพทย์หญิงเพียงทิพย์ หังสพฤกษ์ จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น โรงพยาบาลมโนรมย์ แนะนำวิธีคลายเครียดกับเรื่องลูกๆ หลานๆ 5 วิธีได้แก่

(1). คลายความคาดหวัง

  • ความคาดหวังเป็นเรื่องที่มักจะไม่ตรงกับความเป็นจริง อาจารย์ท่านแนะนำให้ฝึกคลายความคาดหวัง และมองลูกๆ หลานๆ ตามที่เป็นจริงมากขึ้น

...

  • ภารกิจหรือหน้าที่จริงๆ ของคนที่เป็นแม่ เป็นพ่อ หรือญาติสนิทมิตรสหายคือ เป็นโปรโมเตอร์ (promotor) หรือผู้สนับสนุน-ส่งเสริม
  • เราทำหน้าที่ของเราให้ดีที่สุด... นั่นก็ดีที่สุดแล้ว ส่วนที่เหลือคงต้องให้คนอื่นทำบ้าง

...

(2). ฝึกคลายเครียด

  • ชีวิตจริงมักจะมีเรื่องกระทบกระทั่งกันบ้างไม่มากก็น้อย... การฝึกคลายเครียดง่ายๆ ที่ทำได้ทันทีคือ บางครั้งก็ต้องใส่เกียร์ "ถอย" หลบออกมาจากเรื่องเครียดๆ บ้าง

...

  • สิ่งที่ควรทำมากๆ คือ ฝึกหายใจลึกๆ ช้าๆ เพราะถ้ายังไม่ถอยตัวเราออกมา อาจจะเกิดภาวะ "พายเรือในอ่าง" หรือการหมกมุ่น คิดอยู่กับเรื่องเครียดๆ ซ้ำๆ ซากๆ
  • ภาวะหมกมุ่นหรือพายเรือในอ่างมีแนวโน้มจะทำให้ "เรื่องเล็กกลายเป็นเรื่องใหญ่" เช่น ลมหมุนเล็กๆ อาจจะกลายเป็นพายุใหญ่ ฯลฯ ทำให้อะไรๆ แย่ลง การถอยตัวออกจากวิกฤตบ้างมีส่วนช่วยให้พายุสงบลงได้ โดยเฉพาะถ้าพวกเรามีกิจกรรมคลายเครียด เช่น ออกกำลัง กีฬา ฯลฯ

...

(3). ฝึกให้มีความสุขจากสิ่งเล็กๆ

  • คนที่เดือดร้อนง่ายได้แก่ คนที่อาศัยความสุขจากคนอื่น หรือมีความสุขยาก เช่น ต้องมีคนนั้นหรือคนนี้จึงจะมีความสุข อยู่คนเดียวไม่มีความสุข ฯลฯ

...

  • พวกเราควรฝึกให้มีความสุขจากสิ่งเล็กๆ ให้ได้ เช่น ปลูกต้นไม้ ออกกำลัง ฯลฯ เพื่อลดการพึ่งพิงคนอื่น เมื่อลดการพึ่งพิงความสุขจากคนอื่น... ต่อไปจะลดความคาดหวังจากคนอื่นได้ เนื่องจากส่วนหนึ่งของความคาดหวังคือ ความต้องการความสุข
  • วิธีที่ดีคือ พยายามทำให้ความสุขของคนอื่นเกิดจากตัวเรา เช่น ฝึกแสดงความชื่นชมคนรอบข้าง (appreciation) ให้ได้อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง ฯลฯ เมื่อความสุขของคนอื่นเกิดจากตัวเรา... เราจะมีความสุขง่ายขึ้นได้ต่อไป

...

(4). ทำกิจกรรมร่วมกัน

  • สังคมเกษตรในสมัยก่อนเป็นสังคมที่คนทำอะไรๆ ร่วมกันมาก ทำให้เกิดความสุขจากการทำงาน "ได้เหงื่อ" ร่วมกัน

...

  • ทุกวันนี้คนในครอบครัว หรือญาติสนิทมิตรสหายมีความสุขจากการทำอะไรร่วมกันน้อยลง ทำให้ทุกคนอยากจะ "หนี" กันมากขึ้น
  • การหากิจกรรมที่สนุกสนานร่วมกัน เช่น ท่องเที่ยว ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ ฯลฯ มีแนวโน้มจะทำให้อะไรๆ เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น

...

(5). ให้อภัยตัวเรา

  • คนที่มีความทุกข์ง่ายส่วนใหญ่เป็นคนที่ให้อภัยใครๆ ได้หมดจนแทบจะเรียกได้ว่า "ให้อภัย(คนใน)โลกได้หมด ทว่า... ให้อภัยตัวเองไม่เป็น"

...

  • คนเราควรฝึกทำส่วนของเราให้ดีที่สุด ส่วนที่เหลือยกให้โลก สิ่งแวดล้อม เวรกรรม หรืออะไรก็แล้วแต่ ทว่า... ไม่โทษตัวเอง เพราะเราได้ทำส่วนของเราให้ดีพอประมาณแล้ว
  • ต่อไปเราควรฝึกให้อภัยตัวเอง เพราะคนที่ไม่เคยทำอะไรผิดคงจะไม่พ้นคนที่ไม่เคยทำอะไรเลย

...

ไม่ว่าอาการเครียดของพวกเรากับคนรอบข้างจะลดน้อยลงหรือไม่... ผู้เขียนขอเชียร์ และให้กำลังใจพวกเราทุกคน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีความทุกข์กับลูกๆ หลานๆ หรือญาติสนิทมิตรสหายน้อยลง และมีสุขภาพดีไปนาน ๆ ครับ

...

ที่มา

  • ขอขอบพระคุณ > กรุงเทพธุรกิจ BangkokBizweek (www.bangkokbiznews.com) > จิตแทพย์แนะ 5 แนวทางคลายทุกข์แม่ "คาดหวังกับลูก" > [ Click ] > 12 สิงหาคม 2551.