Blog ที่ 3 ขอ Comment ด้วยนะคะ

สวัสดีปีใหม่ 2551 ค่ะเนื่องในวาระดิถีขึ้นปีใหม่ ขออำนาจคุณพระศรีรัตนตรัย จงคุ้มครองให้ทุกท่าน มีแต่ความสุข ความเจริญ <p align="justify">      สำหรับ Blog ที่ 3 นี้ มีเรื่องดี ดี มาฝากจาก ดอกแก้ววาไรตี้ ประชาสัมพันธ์แก้วเจ้าจอม  เพื่อดูแลรักษาสุขภาพกาย และสุขภาพใจ ให้สมบูรณ์ แข็งแรง ตลอดปี ตลอดไป..ค่ะ</p>10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน  <p style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify" class="MsoNormal">     การเพิ่ม metabolism ทำให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหาร และอาหารเสริมที่ทานเข้าไปด้วย ทำให้อยากดื่มน้ำมากขึ้น และน้ำที่ดื่มเข้าไปยังช่วยขับพิษ การขับถ่ายและการย่อยอาหารในร่างกายด้วย สำหรับ 10 วิธีช่วยให้เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน คือ</p>

<p style="margin: 0cm 0cm 0pt 40.5pt; text-indent: -22.5pt; text-align: justify; tab-stops: list 40.5pt" class="MsoNormal">1.       เสริมสร้างกล้ามเนื้อ“ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อเรียบมาก ร่างการของคุณก็จะเผาผลาญพลังงานมาก”  ซึ่งวิธีทำให้ร่างการเรียบไม่ยาก เพียงแค่ยกดัมเบลล์อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มเหมือนกัน แต่ช่วงที่ระดับเมตาบอลิซึ่มพุ่งสุดขีด ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮกๆบนสาบพาน แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2 – 3 ชั่วโมง</p>

2.       ขยับตัว อยากเผาผลาญแคลอรีให้เร็วที่สุด ก็ต้องออกกำลังกาย ซึ่งเราต้องทำเป็นประจำอย่างน้อยที่สุด วันละ 30 นาที อย่างปกติ 1 ชั่วโมง วิ่งเหยาะๆหรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง (แต่ไม่ควร ที่หักโหมมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณเหนื่อยหอบได้) แต่ไม่ว่าจะออกกำลังการแบบไหน ก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้น ให้หัวใจได้เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ให้ต่อเนื่องนานสัก 30 – 45 นาที3.       ยิ่งกิน ร่างกายคุณขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อก็จะล้า การเผาผลาญก็น้อยลง ทางที่ดีกินเป็นมื้อเล็กๆวันละ 3 – 4 มื้อ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลย แต่อย่าลืมว่า ควรเป็นคนเลือกกินสักหน่อย ไม่ใช่ว่าให้เลือกกินของแพง แต่ให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์มากกว่า ลดไขมันจากสัตว์ แต่เพิ่มปริมาณผักผลไม้4.       งดน้ำตาล เหตุผลง่ายๆ คือ น้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน เพราะฉะนั้นลดน้ำตาล ก็จะช่วยลดไขมันไปในตัว5.       อย่าลืมกินอาหารเช้า เป็นความจริงที่ว่า คนที่กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์ หุ่นดีกว่าคนที่อดข้าวเช้า และอาหารเช้ายังทำให้ระดับเมตาบอลิซึ่มของวันนั้นพุ่งเป็น 2 เท่าด้วย อีกอย่างอาหารเช้าจะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่ง สามารถเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่6.       กินอาหารเผ็ดร้อน เป็นคนไทยแสนจะโชคดี มีอาหารที่รสจัด มีทั้งพริกขี้หนูและพริกไทย แต่อย่าทานที่เผ็ดจนลิ้นชา หน้าแดง น้ำตาไหล เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายต่อกระเพาะและลำไส้ได้7.       ดื่มชาเขียว เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งเมตาบอลิซึ่มได้ดี และปลอกภัยกว่ากาแฟ ที่สำคัญตอนนี้หาซื้อง่าย มีหลายรสชาติให้เลือก8.       ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว น้ำเย็นๆยังช่วยกระตุ้นให้เมตาบอลิซึ่มกระเตื้องขึ้น อีกสูตรที่ช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สดใส คือ 1 2 3 3 1 อย่าเพิ่งงง เพราะว่า 1 2 3 3 1 ที่ว่านี้คือ หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว ตอนสายอีก 2 แก้ว ตอนเที่ยงถึงบ่ายอีก 3 แก้ว ตอนเย็น 3 แก้ว และก่อนนอนอีก 1 แก้ว รับรองว่านอกจากจะช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มแล้ว จะทำให้ผิวพรรณสดใสด้วย9.       อย่าเครียด สำคัญมากๆเลย เพราะขณะนี้ คนส่วนใหญ่กำลังตกอยู่ในภาวะของอาการเครียด นอกจากจะทำร้ายจิตใจของเราแล้ว ยังส่งผลถึงร่างกายด้วย เพราะความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะทำให้อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง ฉะนั้น สาวๆที่กลัวอ้วน โปรดจงอย่าเครียด10.       นอนหลับ ความลับที่เพิ่งค้นพบ คือ กล้ามเนื้อเรียบในร่างกาย จะทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุด ในชั่วโมงหลังๆที่เราหลับสนิทเต็มที่ ซึ่งร่างกายของคนเรา ต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงสุดท้าย หวังว่า 10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกท่าน..ขอบคุณค่ะ

</span></span></span>