โดยทั่วไป เราใช้เวลาประมาณ 1/3-1/4 ของวั นในการนอน (6-8 ชั่วโมง)ไม่น้อยเลยนะคะ ดังนั้นถ้าเรามีท่าทางในการนอนที่ไม่ดี ตื่นขึ้นมาแทนที่จะสดชื่น แจ่มใส ก็อาจรู้สึกเคล็ดคอ ปวดตึงบริเวณคอได้ ดิฉันจึงอยากแนะนำวิธีการนอนหนุนหมอนที่ถูกวิธี ให้ท่านลองนำไปปฏิบัติดูนะคะ ท่านอนหงาย ใช้หมอนหนุนบริเวณคอและศีรษะ โดยวางหมอนให้ชนบริเวณบ่าพอดี ไม่ควรวางหมอนต่ำลงมาถึงหลังส่วนบนนะคะ ให้แค่ชนกับบ่าพอดี และก่อนนอนทุกครั้งให้จับหมอนขึ้นมาตบ ๆ ให้หมอนพองฟูขึ้น ไม่บ่อยให้แฟ้บแบนเป็นหย่อม ๆ โดยเฉพาะบริเวณที่ใช้หนุนเป็นประจำ จะแฟ้บกว่าที่อื่นๆ การตบให้หมอนพองตัวขึ้นจะทำให้หมอนรองรับกระดูกคอได้ดีขึ้น ท่านอนตะแคง คนส่วนใหญ่มักมีปัญหาปวดคอจากท่านอนตะแคงมากกว่านอนหงาย ถ้าหนุนหมอนไม่ถูกวิธีในท่านี้ จะทำให้เกิดอาการคอเคล็ด หรืออาการตกหมอนได้บ่อยค่ะ การนอนตะแคงจำเป็นต้องใช้หมอนที่มีความหนาเท่ากับความกว้างของบ่าข้างหนึ่งของคุณ เพื่อที่จะได้รองรับคอและศีรษะของคุณได้โดยคอไม่เอียง คนส่วนใหญ่มักนอนในท่าก้มคอเล็กน้อย ดังนั้นการวางหมอนควรวางเฉียงมาทางด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อให้หมอนรองบริเวณคางด้วย และดึงหมอนให้ชิดกับบ่าและไหปลาร้า เพื่อให้หมอนรองกระดูกคอทุกปล้อง (เสียดายช่วงนี้ link รูปภาพให้ดูประกอบไม่ได้ ถ้าระบบปกติแล้วจะ link รูปภาพให้ดูจะได้เข้าใจมากขึ้น)
วิธีนอนหนุนหมอนให้ถูกวิธี
ถ้าเรามีท่าทางในการนอนที่ไม่ดี ตื่นขึ้นมาแทนที่จะสดชื่น แจ่มใส ก็อาจรู้สึกเคล็ดคอ ปวดตึงบริเวณคอได้
3 คนชอบ
ความเห็น
บทความในวันเดียวกัน
นายอนันต์ ทรัพย์พลับ · 20 ก.ย. 2550
นาย โรจนฤทธิ์ จันนุ่ม · 20 ก.ย. 2550
สามสาวไร้สาระ · 20 ก.ย. 2550
ครูนอกระบบ · 20 ก.ย. 2550
pim · 20 ก.ย. 2550
ครูหนา · 20 ก.ย. 2550
ธนพันธ์ ชูบุญ · 20 ก.ย. 2550
ขอรบกวนสอบถามเพิ่มเติมนะครับ...
ถ้าหากเป็นการนอนหงาย..ต้องใช้หมอนที่มีความสูงเท่าไรครับ...แล้วร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากันต้องใช้หมอนที่มีขนาดความสูงเท่าไรถึงจะเหมาะสมครับ
แล้วถ้าหากใช้หมอนต่ำ..ถ้าตอนแรกนอนหงาย..แล้วพอกลางคืนถ้าเปลี่ยนท่าเป็นนอนตะแคง..ก็จะทำให้ปวดคอใช่มั้ยครับ...
แล้วที่อาจารย์บอกว่า..
ก่อนนอนทุกครั้งให้จับหมอนขึ้นมาตบ ๆ ให้หมอนพองฟูขึ้น ไม่บ่อยให้แฟ้บแบนเป็นหย่อม ๆ โดยเฉพาะบริเวณที่ใช้หนุนเป็นประจำ จะแฟ้บกว่าที่อื่นๆ การตบให้หมอนพองตัวขึ้นจะทำให้หมอนรองรับกระดูกคอได้ดีขึ้น...
การตบให้หมอนพองฟูขึ้น..หมายถึงว่าให้นอนหนุนหมอนที่มีความสูงขึ้นหรือเปล่าครับ..
แล้วถ้าหากหมอนที่ผมใช้อยู่มันต่ำ..ก็ต้องเปลี่ยนเป็นหมอนที่มีความสูงมากขึ้นหรือเปล่าครับ...
ขอคำแนะนำด้วยนะครับ..
ขอบพระคุณมากครับ...
ขอบคุณที่ถามเรื่องความสูงของหมอนนะคะ โดยทั่วไปขนาดของหมอนที่เราซื้อใช้กันอยู่ก็น่าจะพอใช้ได้กับคนโดยส่วนใหญ่นะคะ ถ้าเป็นหมอนใยสังเคราะห์ควรเลือกแบบที่มีน้ำหนักมากนิดหนึ่ง ราคาอาจแพงขึ้นอีกหน่อย คือถ้าเขายัดใยสังเคราะห์มาน้อย(นน.น้อย)จะราคาถูกซึ่งจะรองรับส่วนโค้งของคอได้ไม่ดีเท่าที่ควร พอใช้ไปไม่นานก็จะเสียรูปทรงได้ง่าย หรือแฟ้บเร็ว
หมอนที่คุณใช้อยู่ปัจจุบันมันต่ำ ถ้าคุณชอบนอนตะแคงก็จะทำให้นอนแล้วปวดคอได้ง่าย เพราะว่าความสูงของหมอนไม่พอดีกับความกว้างของบ่า แนะนำว่าให้ใช้ผ้ าขนหนูพับเป็นรูปสี่เหลี่ยมกว้างยาวเท่ากับหมอนรองบนหรือใต้หมอนก็ได้ เพื่อเสริมความสูงของหมอนอีกนิด จะทำให้นอนตะแคงได้สบายขึ้น ท่านอนหงายก็น่าจะสบายขึ้นด้วย ขอเน้นว่าต้องดึงหมอนเข้ามาให้ชิดกับไหปลาร้า และเอียงหมอนให้รองรับคางของคุณด้วยนะคะ ระหว่างคอกับหมอนต้องไม่มีช่องว่างเลย
ที่ต้องระวังอีกอย่างเวลานอนตะแคงคือ อย่าให้หมอนไปรองอยู่ใต้ไหล่ คือบางคนล้มตัวลงนอนไม่ระวังไหล่ไปวางอยู่บนหมอน แล้วหมอนมันก็จะไม่มีทางที่จะรองคอได้เลย ถ้าใครรู้ตัวว่าทำเช่นนั้นอยู่ต้องดึงหมอนออกจากใต้ไหล่นะคะให้มันรองแค่คอและศีรษะเท่านั้น ไม่ใช่รองใต้ไหล่
ขอขอบคุณอาจารย์ปนดา...
แม่ของผมมีอาการปวดหลังมาหลายปีแล้วและปวดล้าลงไปที่และมีอาการชา
เรียนคุณศุภณัฐ
กรุณาเล่าอาการให้ฟังให้ละเอียดกว่านี้ได้ไหม ค่ะ เช่นว่า ไปทำอะไรมาถึงปวด อะไรที่ทำให้ปวดมากขึ้น และอะไรที่ทำให้ปวดลดลง เคยรักษาอย่างไรมาบ้างแล้ว เป็นต้น เพื่อที่ดิฉันจะสามารถแนะนำได้ดียิ่งขึ้น
ขอบคุณค่ะ
ผมมีอาการปวดกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย และแผ่นหลังมาเป็นเวลา 7-8 เดือนแล้ว กดเจอจุดปวดชัดเจน กินยาคลายกล้ามเนื้อ และ แก้อักเสบก็ไม่หาย
เวลาหันคอไปด้านซ้ายจะปวดมากๆ แต่พอทนได้
ผมมีนิสัย ชอบนอนเล่นคอมพิวเตอร์ มาเป็นเวลานาน ( ใช้โน๊ตบุ๊ต )
และชอบนอนคว่ำ กลัวผมเสียทรง
พักหลังๆ เวลาตื่นขึ้นมา มักปวดระบมทั่วตัว และเกิดเหน็บชาบริเวณแขนขา ฝ่ามือ ฝ่าเท้า
อยากทราบว่า มันเกิดจากกิจวรรจประจำวันผมหรือไม่ หรือ อย่างไร
และอยากทราบกลไก ที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว และวิธีการแก้ไข้ ครับ ขอบคุณครับ
เรียนคุณโจ้
อาการปวดคอขอคุณข้างซ้าย อาจเกิดจากข้อต่อบริเวณคอข้างซ้ายอักเสบ ทำให้เกิดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เวลากดจะเจ็บ เวลาหันคอก็จะเจ็บมาก ส่วนอาการปวดแผ่นหลังไม่แน่ใจว่าปวดตรงช่วงหลังส่วนบนหรือส่วนเอว หรือทั้งแผ่นหลังเลย ถ้าปวดเฉพาะบริเวณหลังส่วนบนต่อจากคอก็อาจจะเป็นผลจากการอักเสบของข้อต่อกระดูกคอได้ แต่ถ้าเป็นตรงหลังส่วนล่างอาจเกิดจากข้อต่อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่างไม่ยืดหยุ่นดีเท่าที่ควร และสาเหตุสำคัญก็คือท่าทางการทำงาน (เล่นคอมฯ) และท่าทางในการนอนไม่เหมาะสมค่ะ
ท่านอนคว่ำเป็นท่าที่ไม่เหมาะสำหรับเป็นท่านอนตลอดคืน แต่อาจจะ OK สำหรับนอนเล่นชั่วพักชั่วครู่ เพราะการนอนคว่ำเราต้องหันคอไปข้างใดข้างหนึ่งเพื่อหายใจ และการหันคออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆอาจทำให้ข้อต่ออักเสบได้ จึงขอแนะนำให้เปลี่ยนท่านอนเป็นท่านอนหงายหรือนอนตะแคงที่ถูกต้องตามที่ได้แนะนำไปแล้ว และสำหรับคอที่ปวดอยู่ ควรใช้น้ำแข็งใส่ถุงพลาสติกประคบประมาณ 25-20นาที วันละ 2-3 ครั้ง (แต่ถ้าไม่เปลี่ยนท่านอนคงไม่ช่วย)
ลองเปลี่ยนท่าทางในการนอนดูก่อนนะคะ คิดว่าน่าจะช่วยเรื่องอาการปวดหลังและอาการเหน็บชาด้วยค่ะ การนอนคว่ำทำให้เลือดไปเลี้ยงตามแขนไม่สะดวกอาจเกิดเหน็บชาได้ค่ะ
ปนดา
เวลาตื่นนอนขึ้นมา จะรู้สึกปวดเอว แต่ถ้าลุกขึ้นมาสักพักก็จะหายปวด ไม่ทราบว่าเป็นเพราะอะไรค่ะ เป็นคนชอบนอนตะแคง (เคยเกิดอุบัติเหตุ ซึ่โครงหัก 9ซี่ และไหปลาร้าหักด้วยจะเกี่ยวกันไหมค่ะ)
ขอบคุณค่ะ
เรียนคุณปุ๊ก
การปวดหลังตอนเช้า แต่ลุกขึ้นมาสักครู่ก็จะหาย อาจแสดงถึงการขาดความยืดหยุ่นของโครงสร้างของหลังง ซึ่งอาจจะเป็นหมอนรงกระดูก หรือกล้ามเนื้อหลัง ก็ได้ ไม่ทราบว่าที่นอนนุ่มหรือไม่ ถ้านุ่มเกิดไปอาจทำให้ปวดหลังได้ ก็ต้องแก้ไขตรงนั้นด้วย แต่ถ้าไม่เกี่ยวก็คงเป็นเพราะขาดความยืดหยุ่น อยากแนะนำให้ออกกำลังกายในท่าแอ่นหลัง ตามที่ปรากฎในภาพใน http://gotoknow.org/blog/spinal-clinic/138296
สัก 10 ครั้ง เช้า-เย็น ถ้าไม่ดีขึ้น ให้เขียนถามมาใหม่นะคะ
ขอบคุณค่ะ
ปนดา
ผมมีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะเวลานอนจะปวดมาก ปวดจนนอนไม่หลับ แต่พอหลังจากตื่นนอนได้ซัก2-3ชั่วโมง อาการปวดมันก็จะหายไปเอง จะเป็นอย่างนี้ทุกวัน ผมเลยอยากทราบว่ามันเกิดจากอะไร
เรียนคุณตั้ม
ขอแนะนำให้ลองทำ 3 วิธีนี้ดูนะคะ
1. ไม่ทราบว่าที่นอนของคุณอยู่ในสภาพที่นุ่มเกินไปหรือไม่ หรือเป็นแอ่งยุบตัวหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นขอแนะนำให้ปรับเป็นที่นอนที่แข็งขึ้น กล้ามเนื้อหลังจะได้ไม่ถูกยืดมากเวลานอนเป็นเวลานานๆ
2. สาเหตุที่นอนแล้วปวดหลังบางครั้งเกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อบางมัดที่พบบ่อย คือกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก ถ้าเป็นเช่นนั้น เวลานอนหงายหลังบริเวณเอวจะไม่สัมผัสพื้นขอแนะนำให้บริหารยืดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนอนคว่ำงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทีละข้าง ใช้มือเอื้อมไปดึงข้อเท้าให้ส้นเท้าเข้าหาก้นให้มากที่สุด ขณะทำจะรู้สึกตึงที่หน้าต้นขา ดึงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำๆ ข้างละ 5-10 ครั้ง
3. วิธีสุดท้ายใช้ผ้าขนหนูพับทบกันประมาณ 2-3 ชั้น วางลองไว้บริเวณบั้นเอว หรือจะลองใช้หมอนอีกใบหนึ่งหนุนบริเวณใต้ข้อพับบริเวณเข่าด้วยก็ได้ ถ้าทำเช่นนี้กระดูกสันหลังตรงเอวจะราบกับพื้นมากขึ้น หลังส่วนเอวจะได้ไม่แอ่น จะทำให้นอนสบายขึ้นค่ะ
ขอบคุณที่ให้ความสนใจนะคะ
ปนดา
ดิฉันมีอาการปวดคอบริเวณม้ายทอยด้านหลังและบางทีก็จะปวดเมื่อไหล่ทางขวาตั้งแต่ช่วงบนลงมาถึงข้อศอก ดิฉันอายุ 25 เป็ฯพนักงานออฟฟิศ ชีวิตโดยส่วนใหญ่จะนั่งอยู่ที่โต๊ะคอมเป็นเวลานาน ดิฉันไม่แน่ใจว่าที่ปวดหลังและไหล่นี้เกิดจากสาเหตุอะไร
1) จากการนอนตะแคงข้างหรือไม่ แต่โดยปกติจะนอนตะแคงทั้งซ้ายและขวา สับกันไป แต่ข้างที่เป็นเป็นเฉพาะข้างขวา
2) ดิฉันเดินทางโดยรถตู้ ซึ่งบางทีมีการเผลอหลับในรถ ไม่แน่ใจว่าจะเป็นสาเหตุหนึ่งหรือเปล่าค่ะ
3) การจ้องคอมเป็ฯเวลานานมีผลต่อการปวดหลังหรือไม่ค่ะ ถแล้วต้องนั่งทำงานลักษณะไหนถึงจะช่วยไม่ให้ปวดไหล่ข้างขวาค่ะ เพราะตอนนี้ดิฉันหาหมอนมาหนุนที่หลังอยู่ ก็ยังปวดเมื่อยตามต้นคอและไหล่
รบกวนช่วยแนะนำนท่านั่งที่ถูกต้องด้วยค่ะ
ปล. หน้าจอคอมพิเตอร์จองฉันตั้งเอียงไปทางซ้าย เนื่องจากเน้อที่จำกัด ทำให้ดิฉันต้องเอียงซ้ายเพื่อที่จะพิมพ์งาน ตัวนี้เป็นปัจจัยที่ทำให้ฉันปวดไหล่หรือไม่ค่ะ
สวัสดีคะ คุณแม่ดิฉัน มีอาการเหน็บชาจากการหลับ เพราะใช้หมอนไม้หนุนข้างหลัง..เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อย แต่คงเหนื่อยเกินเลยหลับคาหมอนไม้
ซึ่งลักษณะหมอนไม้ที่ว่านี้ เอาวางแล้วเอาหลังทับระหว่างกระดูกสันหลัง พอคุณแม่ตื่นมาแล้ว ท่านรู้สึกว่า มีอาการชาด้านซ้ายแต่ไม่มาก ท่านจึงคิดว่า คงเพราะนอนผิดทา ประจบกับลืมเอาหมอนไม้ออก
อาการเหน็บชาที่ว่าเริ่มจะดีขึ้นสักพัก แต่คุณแม่ท่านก็ยังทำงานนวดแผนโบราณ ตอนนี้อาการเหน็บชาที่ว่าเริ่มไม่ดีขึ้น อาการที่กล่าวมาข้างต้นนี้ อาจทำให้เกิดสาเหตุของโรคเกี่ยวกับอะไรได้บ้างคะ และสามารถแก้ไขอาการนี้ได้อย่างไร... ขอบคุณคะ
ถึงน้องวาย
จากข้อมูลที่น้องได้เล่ามา ยังไม่สามารถตอบได้ว่าอาการชาของคุณแม่เกิดจากสาเหตุใด เพราะข้อมูลไม่เพียงพอ อยากทราบว่าชาด้านซ้ายไม่ทราบชาที่แขนหรือขาหรือหลัง ไม่ทราบว่าชาตลลอดเวลาหรือเป็นช่วงๆ
สาเหตุของการชาอาจเกิดจาก 2 สาเหตุ คือ1. เส้นประสาทถูกกดหรือถูกรบกวน 2.หลอดเลือดถูกกดทำให้การไหลเวียนเลือดไม่ดี แต่พบอาการชาจากเส้นประสาทถูกกดได้มากกว่า ปัญหาคือเส้นประสาทส่วนไหนล่ะที่ถูกกดหรือรบกวน ตอนนี้ยังไม่สามารถบอกได้เพราะไม่ทราบว่าชาที่ไหน แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อตรวจหาสาเหตุที่ชัดเจนก็จะทราบได้ค่ะ หรือถ้าน้องจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมมาก็อาจจะบอกอะไรได้มากกว่านี้ค่ะ
ปนดา
ดิฉันเป็นกระดูกสันหลังคด (ตัว S ช่วงเอว 23 องศา) ค่ะ ตรวจพบตั้งแต่อายุประมาณ 20ปี มีอาการปวดไหล่ขวาตลอดมาตั้งแต่มัธยม ปัจจุบันอายุ 35 พบว่ามีอาการปวดคอร่วมด้วย นักกายภาพท่านหนึ่ง ทักว่าอุ้งเท้าสูง ควรปั๊มแผ่นรองรองเท้า ใส่ในรองเท้าส้นเตี้ย เพื่อช่วยรักษาอาการปวดคอด้วย
รบกวนสอบถามว่า มีความเกี่ยวข้องกันมากน้อยแค่ไหนคะ ที่ผ่านมาไม่เคยมีปัญหาปวดเท้า ปวดขา หรือปวดหลัง แต่ปวดคอกับไหล่ขวาจะเป็นตลอดเวลา และกระดูกคอหลวม (หันแล้วมีเสียงกระดูกลั่นได้ง่าย โดยเฉพาะหลังตื่นนอนตอนเช้า) จึงไม่ค่อยแน่ใจเรื่องคำแนะนำดังกล่าวค่ะ ขอบคุณค่ะ
เรียนคุณโอ๋
ปัญหาหลังคดที่เกิดขึ้น เป็นปัญหาที่พบได้มากในวัยรุ่น ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ทราบสาเหตุแน่ชัด แต่คุณมาพบว่าตนเองเป็นตอนอายุ 20 ปี แสดงว่าคุณก็ผ่านช่วงวิกฤษติมาแล้ว คือคงไม่คดไปมากกว่านี้ อาการปวดคอและไหล่ข้างขวาอาจมีความสัมพันธ์กัน แต่สาเหตุของการปวดไหล่และคอ ไม่แน่ใจว่าจะเกิดจากหลังคดทั้งหมดหรือเปล่า บางทีอาจมีส่วนอยู่บ้าง แต่ก็อาจจะเกี่ยวกับปัจจัยอื่นด้วย เช่น การมีท่าทางการทำงานหรือกิจกรรมที่ไม่ดี ต้องคอยสังเกตตนเองว่าจะปวดคอและไหล่ขณะกำลังทำอะไร ถ้าส่วนมากเกิดจากการนั่งทำงาน เช่น พิมพ์คอมฯ หรือกิจกรรมอื่นในท่านั่งเป็นส่วนใหญ่ การใส่แผ่นรองเท้าน่าจะไม่มีผลกับปัญหาปวดคอมากเท่าไร แต่ถ้าส่วนมากงานของคุณต้องทำอยู่ในท่ายืนหรือต้องลงนำหนักที่เท้านานๆและมักปวดคอในขณะนั้นการใส่แผ่นรองเท้าน่าจะมีผลต่อกระดูกสันหลังมากกว่า แต่เชื่อว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบ้างน่าจะเป็นอีกวิธีที่จะช่วยได้ดี ลองยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่บ่อย ๆ อาจช่วยได้ เช่น เอียงคอไปทางซ้ายค้างไว้10 วินาที แล้วเอียงไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาที ทำข้างละ 5-10 ครั้ง หรืออาจจะไปออกกำลังกายประเภทว่ายน้ำก็น่าจะช่วยได้นะคะ ส่วนการใส่แผ่นรองเท้า ต้องขอยอมรับว่าไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการใช้แก้ปัญหาในกรณีแบบนี้เท่าไร จึงไม่สามารถให้ความเห็นได้มากกว่านี้ค่ะ
ปนดา
ผมมีอาการปวดคอและเวลาหมุนคอจะมีอาการเหมือนมีเม็ดทรายอยู่บริเวณต้นคอ
ไป X-ray มาแล้วคุณหมอบอกว่าไม่มีอะไรผิดปกติให้ทำกายภาพแต่ยังไม่ดีขึ้น
ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไรครับ
เรียนคุณพินิจ
ไม่ทราบว่ามีอาการปวดคอร่วมด้วยหรือไม่ ปัจจุบันอายุเท่าไรคะ เคยได้รับอุบัติเหตุใดๆที่คอไหมคะ ถ้าให้ข้อมูลรายละเอียดมากกว่านี้อาจให้คำตอบที่ดีกว่านี้ได้ ถ้ามีอาการเหมือนเม็ดทรายอยู่บนเวณต้นคอ อาจเป็นไปได้ที่กระดูกคอเริ่มเสื่อม ซึ่งอาจเกิดจากการใช้คอไม่ระวัง เช่น ชอบสะบัดคอ หรืออาจเคยมีอุบัติเหตุมาก่อน การออกกำลังกายสม่ำเสมออาจช่วยได้ค่ะ
ปนดา
เรียนอาจารย์ปนดา
1.ปัจจุบันผมอายุ 36 ปี
2.ไม่เคยรับอุบัติเหตุใดๆที่รุนแรง
3.อาการก่อนที่จะปวดคอเคยปวดหลังมาก่อนนานมากพอสมควร(4-5 ปี)แต่ตอนนี้อาการปวดหลังเบาลงไปแล้ว ขณะนี้อาการปวดลามขึ้นไปบนคอ อาการปวดคอมีเล็กน้อยแต่มีลักษณะตรึงบ้าง ซึ่งปัญหาหลักคือเวลาหมุนคอไปมาจะเหมือนมีเม็ดทราย (ทรมารและลำคาญใจมาก)
4.ลักษณะการทำงานการจะนั่งอยู่กับโต๊ะและก้มหน้านานๆ
5.ถ้ากระดูกคอเสื่อมจะรักษาอย่างไรให้ดีขึ้นครับ
ขอบคุณครับ
( พินิจ)
เรียนคุณพินิจ
ในวัยของคุณ ยังไม่น่าจะมีกระดูกคอเสื่อมรุนแรง ถ้ามีก็อาจจะไม่รุนแรง แต่ก็คงต้องระวังการใช้คอ เพราะลักษณะการทำงานเป็นแบบต้องนั่งก้มคอนานซึ่งเสี่ยงต่อการเสื่อม ควรปรับสภาพแวดล้อมในการทำงานให้ไม่ต้องก้มคอมากได้ไหมค่ะ เพราะการก้มนานทำให้กระดุฏคอรับน้ำหนักมาก อาจนำไปสู่การเสื่อมได้ ควรหาโอกาสออกกำลังกายบ้าง เช่น โยคะ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อช้า ๆ ไม่ควรหมุนหรือสะบัดคอหรือพยายามทดสอบตนเองว่าเม็ดทรายหายหรือยังบ่อย ๆ ควรยืดกล้ามเนื้อโดยการเอียงคอค้างไว้ 5-10 วินาทีข้างละ 5 -10 ครั้งช้าๆ เพื่อลดอาการตึงของคอ กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงคือกีฬาที่ปะทะได้ง่าย เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล อย่างอื่น OK เช่น วิ่งหย่อๆ ว่ายน้ำ ควรทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ ทางด้านอาหารก็สำคัญ ควรรับประทานอาหารที่มี แคลเซี่ยมสูง และดื่มน้ำมากๆ นะคะ จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงและหมอนรองกระดูกไม่แห้ง
ปนดา