เรียนคุณตั้ม

ขอแนะนำให้ลองทำ 3 วิธีนี้ดูนะคะ

1. ไม่ทราบว่าที่นอนของคุณอยู่ในสภาพที่นุ่มเกินไปหรือไม่ หรือเป็นแอ่งยุบตัวหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นขอแนะนำให้ปรับเป็นที่นอนที่แข็งขึ้น กล้ามเนื้อหลังจะได้ไม่ถูกยืดมากเวลานอนเป็นเวลานานๆ

2. สาเหตุที่นอนแล้วปวดหลังบางครั้งเกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อบางมัดที่พบบ่อย คือกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก ถ้าเป็นเช่นนั้น เวลานอนหงายหลังบริเวณเอวจะไม่สัมผัสพื้นขอแนะนำให้บริหารยืดกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนอนคว่ำงอเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทีละข้าง ใช้มือเอื้อมไปดึงข้อเท้าให้ส้นเท้าเข้าหาก้นให้มากที่สุด ขณะทำจะรู้สึกตึงที่หน้าต้นขา ดึงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำๆ ข้างละ 5-10 ครั้ง

3. วิธีสุดท้ายใช้ผ้าขนหนูพับทบกันประมาณ 2-3 ชั้น วางลองไว้บริเวณบั้นเอว หรือจะลองใช้หมอนอีกใบหนึ่งหนุนบริเวณใต้ข้อพับบริเวณเข่าด้วยก็ได้ ถ้าทำเช่นนี้กระดูกสันหลังตรงเอวจะราบกับพื้นมากขึ้น หลังส่วนเอวจะได้ไม่แอ่น จะทำให้นอนสบายขึ้นค่ะ

ขอบคุณที่ให้ความสนใจนะคะ

ปนดา