พวกเราที่ใส่ใจสุขภาพอาจจะสงสัยว่า มีวิธีตรวจสอบสุขภาพง่ายๆ ว่า เราฟิตพอที่อยู่ในโลกใบนี้หรือไม่ ผู้เขียนขอนำวิธีตรวจความฟิตง่ายๆ จากสำนักข่าว BBC มาฝากครับ

พวกเราที่ใส่ใจสุขภาพอาจจะสงสัยว่า มีวิธีตรวจสอบสุขภาพง่ายๆ ว่า เราฟิตพอที่อยู่ในโลกใบนี้หรือไม่ ผู้เขียนขอนำวิธีตรวจความฟิตง่ายๆ จากสำนักข่าว BBC มาฝากครับ

ท่านอาจารย์ไมเคิล โรเบิร์ต ผู้สื่อข่าวสุขภาพ BBC สอบถามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญหลายท่าน นำมารวบรวมเป็นวิธีตรวจความฟิต (fat / ความแข็งแรง) ง่ายๆ 10 วิธีดังต่อไปนี้

(1). อ้วนหรือไม่:

ให้ชั่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัม วัดส่วนสูงเป็นเมตร นำน้ำหนักมาตั้ง หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร 2 ครั้ง จะได้ค่าดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI)

  • ค่าปกติฝรั่ง = 18-25
  • ค่าปกติคนเอเชีย = 18.5-22.9

ถ้าได้ค่า BMI สูงกว่านี้นับว่าอ้วนไป ถ้าได้ BMI ต่ำกว่านี้นับว่าผอมไป

(2). อ้วนลงพุงหรือไม่:

ให้นำสายวัดมาวัดรอบเอวดู

  • ค่าปกติคนเอเชีย = 90 เซนติเมตรในผู้ชาย / 80 เซนติเมตรในผู้หญิง

ถ้าวัดแล้วพบมีเส้นรอบเอวมากเกินค่ามาตรฐานนับว่า อ้วนลงพุง

(3). เดินขึ้นบันได:

คนเราควรจะเดินขึ้นบันได 2 ชั้นได้โดยไม่หอบหรือเหนื่อยมากเกินไป ถ้าท่านทำได้นับว่า ข้อนี้ฟิตทีเดียว

(4). จ่ายตลาด:

อาจารย์จอห์น บริวเออร์ ผู้อำนวยการสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาลูโคเซดกล่าวว่า คนที่ฟิต(แข็งแรง)ควรจะถือถุงชอปปิ้ง 2 ถุง และเดินไปรถไหว

(5). เดิน 1 ไมล์:

อาจารย์บริวเออร์แนะนำให้จับเวลา และเดินให้เร็วที่สุดในระยะทาง 1 ไมล์ หรือ 1.6 กิโลเมตร คนที่ฟิตควรเดิน 1 ไมล์ได้ภายใน 15 นาที

ท่านที่มีโรคหัวใจควรปรึกษาหมอก่อน เพราะโรงพยาบาลทหารแห่งหนึ่งในไทยมีการทดสอบสมรรถภาพโดยให้วิ่งจับเวลา ผลปรากฏว่า มีเจ้าหน้าที่ไปเกิดใหม่เลยก็มี

(6). ตรวจอาหาร:

คนที่ใส่ใจสุขภาพควรกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือขนมปังโฮลวีท(ธัญพืชไม่ขัดสี)แทนขนมปังขาว และกินผัก-ผลไม้รวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วนบริโภค

1 ส่วนบริโภค (servings) = 1 ทัพพี = 1 แผ่น CD = 1 ผลกล้วยขนาดกลาง

(7). ออกกำลัง:

คนที่จะรักษาความฟิต(ความแข็งแรง)ได้ในระยะยาวต้องออกแรง-ออกกำลังอย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที

ถ้าอ้วนหรืออ้วนลงพุงควรปรับเพิ่มเป็นวันละ 60 นาที

(8). วัดความดันเลือด:

ควรวัดความดันเลือดเป็นประจำ ค่าปกติควรต่ำกว่า 140/90

(9). จับชีพจร:

ให้จับชีพจร หรืออัตราการเต้นของหัวใจ > คนที่ฟิตควรมีชีพจรขณะพัก (หลังพัก 15 นาที) ไม่เกิน 70 ครั้งต่อนาที

(10). นับการหายใจ:

ให้นับอัตราการหายใจ > คนที่ฟิตควรมีอัตราการหายใจ 16-20 ครั้งต่อนาที ไม่ควรเกินกว่านี้

ผู้เขียนไม่เห็นด้วยกับข้อ (10) เนื่องจากการหายใจนาทีละ 16 ครั้งน่าจะ "เร็วไป" โดยเฉพาะท่านที่มีประสบการณ์ฝึกสมาธิประเภทกำหนดลมหายใจ ฝึกหายใจช้าๆ (เพื่อป้องกันโรคความดันเลือดสูง) ฝึกไทเกก-ชี่กง(ไทจี้)มา จะพบว่า การหายใจช้าลงไป และมีสุขภาพดีขึ้นมากทีเดียว...

  • คนเราน่าจะหายใจไม่เกินนาทีละ 12-14 ครั้งต่อนาทีเป็นอย่างมาก (ผู้เขียน) หลังฝึกหายใจช้าๆ

ผู้เขียนมีประสบการณ์ชีพจรเร็วเกิน 70 ครั้งต่อนาทีทั้งๆ ที่ออกกำลังเป็นประจำ เมื่อลดกาแฟลงพบว่า ชีพจรเริ่มช้าลง แต่ก็ยังเกิน 70 ครั้งต่อนาที

ต่อเมื่อฝึกหายใจช้าๆ ไม่เกิน 10 ครั้งต่อนาที อย่างน้อยวันละ 15 นาที ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงได้ด้วย ชีพจรจึงเริ่มลดลง และผ่านแบบทดสอบนี้ได้

สาเหตุที่ผู้เขียนมีชีพจรเร็วคงเป็นเพราะเป็นคนขี้กลัว ตกใจง่าย เครียดง่าย...

คนที่เครียดง่ายนี่ถ้าได้ออกกำลังแบบตะวันออก เช่น รำกระบองชีวจิต รำกระบองคุณป้าบุญมี(โปรดดูในหนังสือหมอชาวบ้าน) ไทเกก-ชี่กง(ไทจี้) ฯลฯ หรือฝึกหายใจช้าๆ เช่น ฝึกสมาธิที่กำหนดลมหายใจ ฯลฯ สุขภาพจะดีขึ้นกว่าเก่าเยอะแยะเลย

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ข่าวประกาศ...                                                  

ข่าวประกาศ...                                                  

  • บล็อก "บ้านสุขภาพ" มีนโยบายที่จะไม่ตอบปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก อินเตอร์เน็ตลำปางช้า+หลุดบ่อย และใช้เวลาเตรียมเขียนเรื่องใหม่+แก้ไขคำหลัก (keywords) ย้อนหลัง

ขอแนะนำ...                                                    

    แหล่งที่มา:                                      

  • Many thanks to BBC > Michael Roberts > How do you know you are healthy? > [ Click ] > September 14, 2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
  • ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 15 กันยายน 2550.