อาหารเพื่อผิวสวย
เรื่องของความสวยความงามสมัยนี้ ไม่ใช่เพียงแค่ผู้หญิงเท่านั้นนะคะที่จะใส่ใจกับสุขภาพผิว เดี๋ยวนี้คุณผู้ชายหลายๆคนก็เริ่มที่จะหันมาดูแลผิวพรรณของตัวเองเช่นกัน เพราะปัจจุบันเริ่มมีผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าและผิวกายเอาใจคุณผู้ชายกันบ้างแล้ว ( จากที่เมื่อก่อนเอาใจแต่สาวๆ )
วันนี้จึงมีสาระดีๆที่ค้นได้จากทางอินเตอร์เน็ตเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพผิวมาฝากให้เพื่อนๆชาวG2K ทั้งหญิงชาย ค่ะ
ผิวสวยภายนอกเกิดจากสุขภาพผิวที่ดีภายใน สุขภาพผิวจะดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทาน การรับประทานอาหารที่สมดุล องค์การอนามัยโลกแนะนำให้รับประทานอาหารผักและผลไม้อย่างน้อยครึ่งกิโลกรัมทุกวัน และสำหรับผิวสวยสมบูรณ์ นักโภชนาการชั้นนำแนะนำให้รับประทานอาหารทั้ง 10 ชนิดนี้เป็นประจำ
1. ส้ม อุดมคุณค่าด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ผิวไม่แก่ก่อนวัย
2. อะโวคาโด้ อุดมไปด้วยวิตามินอี ควรรับประทาน 1 ผลต่อวัน
3. ผลกีวี อุดมด้วยวิตามินซี เป็นประโยชน์ต่อการสร้างคอลลาเจน
4. มะนาว อุดมด้วยวิตามินซี ช่วยทำความสะอาดตับซึ่งทำหน้าที่กำจัดของเสียออกจากร่างกาย
5. แครอท อุดมด้วยสารเบต้าแคโรทีนซึ่งจะกลายเป็นวิตามินเอ
6. ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ อุดมด้วยโปรตีน สารอาหารที่สำคัญสำหรับผิวสวย
7. ปลา อุดมไขมัน เช่น ปลาซัลมอน มีน้ำมันปลาช่วยให้ผิวเต่งตึง
8. งา อุดมด้วยวิตามินบี สังกะสี และโปตัตสเซียม ช่วยในการสร้างเซลล์ผิวใหม่
9. ผักโขม อุดมด้วยเหล็ก เพื่อพลวงแก้มเปล่งปลั่งสีชมพู
10. โยเกิร์ต ช่วยในการขับถ่าย ทำให้ผิวสดใสเปล่งปลั่ง
นอกจากนี้แล้วการพักผ่อนและการนอนหลับก็มีส่วนช่วยให้ผิวมีสุขภาพที่ดีขึ้นเช่นกันค่ะ การออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังด้วยกิจกรรมใด ก็ควรที่จะเลือกช่วงเวลาในการออกกำลัง ไม่ควรออกกำลังในช่วงเวลาที่มีแสงแดดจ้า เพราะแสงแดดจะทำให้ผิวคล้ำและเสียง่าย ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายก็คือ ช่วงเช้าไม่ควรเกิน 07.30 น. และช่วงเย็นก็เป็นหลัง 17.00 น.ค่ะ เพราะแดดในช่วงเวลาดังกล่าวจะอ่อน ไม่เป็นอันตรายต่อผิวค่ะ
ส่วนการพักผ่อนให้เป็นเวลาและเพียงพอ จะช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นได้ เพราะในช่วงเวลาที่ร่างกายพักผ่อนนอนหลับนั้น ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนต่างๆได้ดีที่สุดค่ะ
ส่วนอาหารที่กล่าวในข้างต้น บางชนิดอาจจะหารับประทานยากสักหน่อย ก็เปลี่ยนมารับประทานผักผลไม้ไทยที่มีคุณประโยชน์ใกล้เคียงกันก็ได้ค่ะ
กินของไทย ใช้ของไทย ช่วยไทยเจริญค่ะ
ความเห็น (3)
- กินปลาเป็นหลัก
- กินผักเป็นยา
- กินกล้วยน้ำว้ามื้อละใบ
- กินไข่วันละฟอง
- เดินทอดน่องวันละ 3 กิโล
มาอีกครั้งบล็อคสวยขึ้นเยอะเลยครับ
ขอบคุณ คุณทนัน ภิวงศ์งาม และ คุณนาย สิทธิ์ชัย ชูจีน มากค่ะ ที่มาเยี่ยมชมบล็อก