ต่อจากตอนที่ 8

(ต่อจากตอนที่ 8)

การป้องกันและลดความรุนแรงของโรคอ้วนลงพุง และกลุ่มอาการเมทาโบลิคอาศัยมาตรการต่อไปนี้ร่วมกันคือ

  • การออกกำลังกายเป็นประจำ... อย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาทีถ้ายังไม่มีโรคอ้วนลงพุง หรือกลุ่มอาการเมทาโบลิค ถ้ามีโรคอ้วนลงพุง หรือกลุ่มอาการเมทาโบลิคแล้ว ควรออกกำลังเพิ่มขึ้น เทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 60 นาทีขึ้นไป
  • การควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการไม่กินอาหารที่ให้กำลังงาน(แคลอรี)มากเกินไป
  • การลดอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล ฯลฯ การกินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ ถั่ว งา เห็ด ปลาเพิ่มขึ้น
  • การเลือกใช้น้ำมันชนิดดี เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก ฯลฯ ร่วมกับการกินปลาทะเลสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
  • การลดไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์ ฯลฯ และไม่กินเนื้อสัตว์มากเกิน
  • ลด-ละ-เลิกบุหรี่และเหล้า(เบียร์ ไวน์...)

การศึกษากลุ่มตัวอย่าง 3,234 คน ติดตามไป 3 ปีพบว่า การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วนลงพุง และกลุ่มอาการเมทาโบลิคได้ 41%

การศึกษาเพิ่มเติมในปี 2547 พบว่า การออกกำลังกายแรงปานกลาง ร่วมกับการกินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งเน้นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ ปลาทะเล ถั่ว งา เห็ด กินเนื้อสัตว์บกน้อย ใช้น้ำมันมะกอก(น้ำมันที่มีคุณสมบัติใกล้เคียงที่สุดคือ น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วลิสง) ช่วยลดโรคอ้วนลงพุง กลุ่มอาการเมทาโบลิคได้ 55%

กลุ่มตัวอย่างดังกล่าวมีสารเคมีที่แสดงการอักเสบ (C-reactive protein) ซึ่งเป็นสาเหตุโรคเรื้อรัง เช่น เส้นเลือดตีบตัน ฯลฯ ลดลงด้วย

คนที่อ้วนลงพุง ไขมันในเลือดสูง ความดันเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง(ภาวะก่อนเบาหวาน หรือเบาหวาน)ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านด้วย เนื่องจากกลุ่มอาการเมทาโบลิคเป็นโรคเรื้อรังที่จำเป็นต้องตรวจติดตามไปตลอดชีวิต และอาจต้องใช้ยาเสริม

ถึงตรงนี้... ขอเรียนเชิญพวกเราหันมาออกกำลังเป็นประจำ ปรับเปลี่ยนอาหารกัน เพื่อสุขภาพจะได้ดีไปนานๆ ครับ

(จบบันทึกรวม 9 ตอน)

  • บันทึกชุดนี้มี 9 ตอน ขอเรียนเสนอให้อ่านเริ่มจากตอนที่ 1
  • โปรดคลิกที่นี่ เพื่ออ่านตอนแรก (ตอนที่ 1)
  • [ Click - Click ]

ขอแนะนำ...                                                     

    แหล่งที่มา:                                      

  • Primed Patient Education Center > The metabolic syndrome: Therapy > [ Click ] > http://patientedu.org/aspx/HealthELibrary/HealthETopic.aspx?cid=N0706a
  • บันทึก "บ้านสุขภาพ" มุ่งส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค... ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำไปใช้
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 1 มิถุนายน 2550.
    •