ระหว่างเขียนแผนปี50...
"ยุ้ยว่าเรามีโครงการโยคะเป็นการพัฒนากายแล้ว ด้านการพัฒนาจิตใจ เราน่าจะมีการนั่งสมาธิก่อนการทำงานซัก 10 - 15 นาทีก็ดีนะคะ"
...
.
...ปิ๊ง...
.
...
morning talk ของพวกเราจึงกำเนิดขึ้นโดยได้รับความเอื้อเฟื้อจากพี่ขวัญ (นักจิตฯคนสวยของเรา) มาเป็นแนวร่วม (อีกหนึ่งคน)
เราเริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจแบบ 478 ซึ่งเป็นวิธีการฝึกการหายใจเพื่อลดความวิตกกังวลหรือความเครียด (ซึ่งได้มาจากคำบอกเล่าของ อ.วิไล กรมสุขภาพจิต ระหว่างที่ท่านมาช่วยเป็นผู้ทรงคุณวุฒิของการทำคู่มือ Risk Reduction...ขอบคุณค่ะ) โดยมีหลักการ...
4 หมายถึง ช่วงเวลาที่เราหายใจเข้า ให้เราสูดลมเข้าไปอย่างรวดเร็วพร้อมกับนับ 1 - 4 ในใจ
7 หมายถึง ให้เรากลั้นลมหายใจไว้พร้อมนับ 1 - 7 ในใจ
8 หมายถึง ให้เราผ่อนลมหายใจออกมาพร้อมนับ 1 - 8 ในใจ
เคล็ด(ไม่)ลับของเทคนิคนี้ คือ...
จากนั้น พี่น้องพูดคุย ลปรร.ระหว่างกันทั้งในเรื่องของงานและความคิด...
สิ่งที่ได้จากวันนี้...
by kai angel
คิดดี ทำดี จิตใจดี ย่อมส่งผลให้สุขภาพกายสุขภาพใจ ของท่านและทีมงานทำงานกันด้วยความสุข ลดความเครียดได้อย่างดี ขอให้ทำกันอยู่เสมอนะ เหมือนคำกล่าวที่ว่า พูดอย่างเดียวไม่ลงทำจะไม่เห็นผล ขอให้มีสุขภาพกายสุขภาพใจที่สดชื่นตลอดไป
ดีจังๆๆๆ เห็นด้วยกะน้องยุ้ยนะจ๊ะ มีน้องเก่งๆ แบบนี้หัวหน้า (kai angel )ก็จะได้มีกำลังใจพัฒนางานได้อีกเยอะๆๆ เพราะคุณคือ เจ้าแม่โปรเจค เป็นประโยชน์กับผู้รับบริการ
แต่โยคะก็อย่าลืมทำนะ เพราะเราจะไปตามดมตามชมมาลง Blog ให้ \(^O^)/
พี่ปัทม์
คุณ twenty one
พี่ TI (คนสวย)
เคยได้ยินจากคุณหมอท่านหนึ่งว่าถ้าเราหายใจจำนวนครั้ง/นาทีน้อยลงจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
เพิ่งสังเกตว่าตอนหายใจเข้าสั้น แต่หายใจออกยาว
จะลองนำไปประยุดต์ใช้กับการยกน้ำหนักครับ..อืม
357...แม็กนั่ม (เกี่ยวมะเนี่ย)
น้องจันทร์เมามาย
ขอบคุณนะคะ จะนำไปฝึกปฏิบัติค่ะ