พวกเราคงจะเห็นคุณค่าของการเดินให้บ่อยกันหลายข้อแล้ว วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่ชอบเดินบ่อยๆ อีกข้อหนึ่งคือ เดินบ่อยหน่อยมีส่วนช่วยลดความดันเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคอัมพฤกษ์-อัมพาตได้...

Hiker 

พวกเราคงจะเห็นคุณค่าของการเดินให้บ่อยกันหลายข้อแล้ว วันนี้มีข่าวดีสำหรับท่านที่ชอบเดินบ่อยๆ อีกข้อหนึ่งคือ เดินบ่อยหน่อยมีส่วนช่วยลดความดันเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคอัมพฤกษ์-อัมพาตได้… <p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">จดหมายข่าวมูลนิธิหัวใจและอัมพาต-อัมพฤกษ์ แคนาดา รายงานผลการศึกษาของอาจารย์ดอกเตอร์พอลา ฮาร์เวย์ซึ่งทำการศึกษาผลของการออกกำลังว่า</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p>การเดินเร็วปานกลางนาน 45 นาทีมีส่วนช่วยลดความดันเลือดในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ 5-6 หน่วย(มิลลิเมตรปรอท) โดยลดความดันเลือดตัวบน หรือความดันในช่วงที่หัวใจบีบตัวได้ 5 มม.ปรอท และลดความดันเลือดตัวล่าง หรือความดันในช่วงที่หัวใจคลายตัวได้ 6 มม.ปรอท </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">ผลของการลดความดันเลือดในคนแต่ละคนนานไม่เท่ากัน โดยพบว่า ความดันเลือดจะลดลงนาน 1-16 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายแรงปานกลาง 1 ยก</p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">การศึกษาอื่นๆ พบว่า การออกกำลังเป็นประจำ เทียบเท่าการเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที มีส่วนช่วยลดความดันเลือด ลดระดับไขมันในเลือด(โคเลสเตอรอลรวม) เพิ่มระดับโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และโรคอ้วน </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal">อาจารย์ท่านแนะนำว่า ถ้าต้องการให้ความดันเลือดลดลงทั้งวัน ควรออกกำลัง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ เป็นประจำทุกวัน และเสริมด้วยการทำงานออกแรงบ่อยๆ เช่น ล้างรถ ล้างจาน ถูพื้น เดินช่วงสั้นๆ ฯลฯ </p><p style="margin: 12pt 0cm 0pt" class="MsoNormal"></p><p>เมื่อออกกำลังและออกแรงทำงานบ่อยขึ้น ผลของการออกกำลังจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนครอบคลุมระยะเวลาส่วนใหญ่เกือบทั้งวัน ทำให้ความดันเลือดลดลงตลอดวัน ซึ่งจะช่วยชะลอความเสื่อมของเส้นเลือดทั่วร่างกายได้</p><p>ถ้าเราสังเกตคนที่อายุยืนสมัยก่อนจะพบว่า ท่านเหล่านี้ไม่ได้ออกกำลังเช่น วิ่ง เดินเร็ว ฯลฯ กันเป็นส่วนใหญ่</p><p>

ทว่า… กลับไปใช้ชีวิตแบบออกแรงมากบ้างน้อยบ้างทั้งวัน เช่น อยู่ดอยทำให้ได้เดินบ่อย ต้องไปหาน้ำไกลๆ ทำให้ต้องเดินบ่อย ฯลฯ</p>ถึงตรงนี้… เรียนเชิญพวกเราหันมาออกกำลัง และออกแรงทำงานในชีวิตประจำวันให้บ่อยหน่อย โดยเฉพาะการเดินแนวราบ และเดินขึ้นลงบันได(ถ้าไม่ปวดเข่า และไม่มีโรคเข่าเสื่อม)นี่… ช่วยได้มากครับ<p>    แนะนำให้อ่าน:                                   </p>

    ข่าวประกาศ:                                     <ul>

  • เนื่องจากผู้เขียนมีงานมาก และอินเตอร์เน็ตโรงพยาบาลช้ามากๆ คงจะตอบปัญหาทางบล็อกไม่ไหว
  • ขอความอนุเคราะห์ท่านที่มีโรคภัยไข้เจ็บ โปรดปรึกษาหมอ หรือบุคลากรสุขภาพใกล้บ้านท่าน เช่น อนามัย พยาบาล เภสัชกร ฯลฯ ครับ

    • </ul>

        แหล่งที่มา:                                      

    </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><ul style="margin-top: 0cm"> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ (thank Heart and stroke foundation, Canada) > Heart & stroke Healthline. > Walk away from high blood pressure > [ Click - Click ] > http://ww2.heartandstroke.ca/Page.asp?PageID=1366&ArticleID=6168&Src=blank&From=SubCategory&refsrc=healthline> May 2007. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + หน่วยรังสีกรรม > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต. </li> <li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt">ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT + กลุ่มงานรังสีวินิจฉัย > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.</li><li class="MsoNormal" style="margin: 12pt 0cm 0pt; tab-stops: list 36.0pt"> นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. จัดทำ > 14 พฤษภาคม 2550. </li> </ul>