อย่านอนมากเกินในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพราะอาจทำให้นอนหลับยากในวันทำงาน

Hiker 

พวกเราบางท่านอาจจะมีปัญหาหลับยาก หลับๆ ตื่นๆ หรือหลับไม่เป็นสุข... วันนี้มีข่าวดีจากจดหมายข่าวโรงพยาบาลลอเดส สหรัฐฯ เกี่ยวกับเรื่องการนอนเป็นสุขครับ

วารสารทางด้านอายุรศาสตร์ (Archives of Internal Medicine) รายงานว่า ภาวะอดนอนมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่ม

การศึกษาอื่นๆ พบว่า ภาวะอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เส้นเลือดหัวใจอุดตัน และเพิ่มกระบวนการอักเสบในร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบบางชนิดเพิ่มขึ้น

วารสารเวชปฏิบัติทั่วไปแห่งสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ) รายงานว่า ภาวะอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าเป็น 3 เท่า

อาจารย์โธมัส นูเกนท์ แพทย์โรคปอดและการนอนหลับมีคำแนะนำ เพื่อการนอนเป็นสุขดังต่อไปนี้ครับ...

  1. เดินออกกำลังตอนบ่ายแก่ๆ
  2. กินอาหารเย็นแต่น้อย และไม่ควรกินอาหารรสจัด หรือใส่เครื่องเทศ-พริกมากเกิน
  3. ปิดโทรทัศน์ และเพลงประเภท “กระตุ้น” ก่อนนอน และอาจดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาใบหม่อน ฯลฯ
  4. เปลี่ยนที่นอน... ถ้าใช้มาเกิน 10 ปี
  5. อาบน้ำอุ่นๆ
  6. อย่านอนมากเกินในวันหยุดสุดสัปดาห์ เพราะอาจทำให้นอนหลับยากในวันทำงาน
  7. ไม่ใช้เตียงทำ “อย่างอื่น” เช่น ชมโทรทัศน์ อ่านหนังสือ ฯลฯ... เตียงมีไว้นอน
  8. ไม่ใช้เตียงเป็นสำนักงาน เช่น นำโน้ตบุ๊คไปพิมพ์การบ้านบนเตียง ฯลฯ

ผู้เขียนขอเพิ่มอีกข้อสำหรับท่านที่นับถือพระพุทธศาสนาคือ ถ้าสวดมนต์ช้าๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายขึ้น และหลับเป็นสุข

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านนอนเป็นสุข ตื่นเป็นสุข ( 2 ข้อนี้เป็นอานิสงส์ของผู้ที่มีเมตตา) ครับ...

    แหล่งที่มา:                 

  • ขอขอบพระคุณ  > Lourdes health system > Lourdes e-Health Talk. > Catch some ZZZs and boost your health. > [ Click - Click ] > http://www.regardinghealth.com/oll/RHO/2007/05/Article.aspx?bmkEMC=29175 > May 2007. // source: Archives of Internal Medicine (อดนอนเพิ่มน้ำหนัก); British Journal of General Practive (อดนอน เพิ่มซึมเศร้า 3 เท่า).
  • ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
  • ขอขอบพระคุณ > คุณรังสรรค์ พรเรืองวงศ์. Smart JIG. แนะนำให้ทำ "เรื่องที่คล้ายกัน (related articles)"
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 2 พฤษภาคม 2550.
  • เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]