ว่าถึง เรื่อง "พิชิตอ้วน พิชิตพุง"
ไหน ไหน หนูอุ้ย อัญชิษฐา ก็ได้นำเรื่อง เข้าสู่ประเด็นคนไทยไร้พุงไปหลายเรื่องราวแล้วนะคะ เช่น จาก โครงการฝ่าวิกฤติพิชิตพุง เจ้าหน้าที่ศูนย์อนามัยที่ 1 , โครงการฝ่าวิกฤติพิชิตพุง และ โครงการฝ่าวิกฤติพิชิตพุง ตอนที่ 1
กรมอนามัยก็เริ่มแล้วเหมือนกัน ตอนนี้มีกิจกรรมการวัดรอบพุงกันยกใหญ่
ท่านที่สนใจไปวัดของตัวเองก็ได้นะคะ โดยใช้สายวัด ที่ใช้ตัดเสื้อผ้านะแหล่ะค่ะ หรือเชือกใดๆ ก็ได้ ที่วัดความยาวไว้ 80 ซม. สำหรับผู้หญิง และ 90 ซม. สำหรับผู้ชาย
มารู้เรื่องราวกันสักนิดหนึ่งนะคะ ทำไมจึงเกิดการใส่ใจในเรื่อง อ้วนลงพุง ... ข้อมูลเขาบอกว่า
"คนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ยิ่งรอบพุงมากเท่าไร ไขมันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น ไขมันที่สะสมนี้ จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ไม่ดี เกิดเป็น "โรคอ้วนลงพุง" ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โดยรอบพุงที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่า"
อ้างอิงมาจากหนังสือ "ปฏิบัติการฝ่าวิกฤต พิชิตอ้วน พิชิตพุง" รหัสลับอันตราย 80 ... 90 โดย เครือข่ายคนไทยไร้พุง ค่ะ
เพราะฉะนั้น มาเรียนรู้ร่วมกัน "พิชิตอ้วน พิชิตพุง" กันเสียตั้งแต่ตอนนี้ ดีไหมคะ
ความเห็น (20)
- สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
- นู๋ทิม จัดการลดปัจจัยเสี่ยงดังกล่าวแล้วค่ะ โดยลดปริมาณอาหารจำพวกแป้ง และไขมัน บริโภคผัก ผลไม้เยอะๆ ลดอาหารมื้อดึกลงได้มา 3เดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 5kgs กว่าๆค่ะ..โดยเฉพาะพุงยุบลงเลยค่ะ...ยังขาดอีกนิดนึงคือเรื่องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ...จะพยายามค่ะ
- เป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่ต้องการลดพุง..ทุกอย่างอยู่ที่ใจค่ะ
คุณไตเติ้ล คะ ... เขาจะเน้นที่ 3 อ ค่ะ คือ ปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร, ออกกำลังกาย และควบคุมอารมณ์ และความรู้สึก
เรื่องอาหาร ก็เน้น หัวใจของการบริโภคอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก คือ
- 3 เพิ่ม ... เพิ่มการบริโภคปลา ผัก และเต้าหู้ ให้พอเพียง
- 3 งด ... งดน้ำหวาน หรือของหวาน ของทอด และของมัน
- 3 ลด ... ลดการบริโภคแป้ง ข้าว และผลไม้
เรื่องออกกำลังกาย เน้นหลักๆ ก็คือ
- ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาไขมันส่วนเกิน โดยออกกำลังกายระดับปานกลาง อย่างน้อยประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
- แทรกรูปแบบของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เช่น เดินแทนการนั่งรถยนต์
- ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยการ sit-up หรือ Curl-up
เรื่องอารมณ์
- สกัด ... หลีกเลี่ยงการไปจุดที่มีอาหาร เพื่อที่จะไม่กระตุ้นให้เราหิว หรืออยากชิม
- สะกด ... เมื่อพบเห็นอาหาร ต้องพยายามสะกดอารมณ์ ไม่ให้บริโภคมากเกินไป
- สะกิด ... หาคนคอยช่วยเป็นกำลังใจ
หลายละเอียดมีอีกมากค่ะ ... ตรงนี้หยิบประเด็นสำคัญๆ มาให้ทราบกันก่อนค่ะ
- ใช้แล้วค่ะ nutim ทุกอย่างอยู่ที่ใจ และกำลังใจ
- เก่งจังเลยค่ะ ลดไปได้ตั้ง 5 กก.
- ส่วนเรื่องออกกำลังกาย พยายามนะคะ เพราะว่านอกจากลดพุงแล้ว ก็ยังทำให้ร่างกายของเราฟิตด้วยค่ะ
สุขสันต์วันสงกรานต์ and สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ
หมอนนท์คะแล้วมีสูตรเพิ่มพุงแห้ง ๆ ของเล็กมั่งมั๊ยเนี่ย ? อยากเพิ่มน้ำหนักซัก 2-3 กิโลง่ะ
เรื่องกลุ้มของคนผอมคือกินแล้วไม่อ้วน เฮ้อ...กลุ้ม
- สวัสดีปีใหม่ไทยค่ะ คุณนุ้ย csmsu ขอฝากสาดน้ำเต็มๆ สัก 1 ขันนะคะ
- แบบใส่น้ำแข็งให้เย็นเจี๊ยบ
- และลอยดอกมะลิด้วยนะคะ จะได้หอม ติดทน ... นาน
- คุณเล็ก ศุภลักษณ์ คะ ก็อยู่ใกล้ๆ กันเอง
- มาเที่ยวกรมอนามัยเมื่อไร บอกมาเลยนะคะ
- จะพาไปหานักโภชนาการ จัดคอร์สเพิ่มพุงค่ะ อิ๊ อิ๊
คุณหมอนนท์ขา
ขอแวะผ่านมาก่อนนะคะ ชม.เน็ต และเวลาส่วนตัวหมดแล้ว
ไว้กลับถึงบ้าน จะแวะมาอ่านอีกอย่างละเอียดนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอนนท์ เพื่อนร่วมทาง
- ครูอ้อยสนใจมากค่ะ..เรื่องลดพุง อยากจะเพิ่มให้น้องเล็ก ศุภลักษณ์ น่ะคะ
- เมื่อสองสามวันก่อนครูอ้อยไปหาหมอ หมอบอกว่า..." ห้ามเพิ่มน้ำหนักอีกนะ "
จะทำอย่างไรดีคะ
- คุณแป็ดคะ
- เรามาเข้าคอร์สกันเถอะ
- ตัวดิฉันเอง รอบพุง (วัดรอบเอวตรงที่ผ่านสะดือค่ะ) 80 ซม. พอดี๊ พอดี
- แต่ก็ต้องทำให้สมสัดส่วนค่ะ ... กำลังพยายาม
- ครูอ้อยอยู่ กทม.
- คุณเล็กก็อยู่ กทม.
- เอาไว้ถ้ามีคอร์สพิเศษ จะตะแล็บแก๊บบอกไปนะคะ
- ตอนนี้ ก็เอาในเรื่อง ของ รบริโภคอาหาร, ออกกำลังกาย และ อารมณ์ นี่ละคะ ดีที่สุด
- ครูอ้อยยิ่งมีปัญหา เรื่อง โรคบ้านหมุน..เป็นอย่างไรหนอ ด้วย คงต้องดูแลสุขภาพหน่อยนะคะ
- โรคบ้านหมุน.....ชอบมาเยี่ยมเวลาเครียดหนักๆ เช่น ทำการบ้านส่งอาจารย์ไม่ทันค่ะ
- อาหารนี่ล่ะที่ครูอ้อยไม่เคยปฏิเสธหรือรังเกียจเธอเลยค่ะ
- อารมณ์ก็ไม่มีปัญหาค่ะ..ตอนนี้มีความสุขมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..แต่เรื่องออกกำลังกาย..กระซิบค่ะ...ขี้เกียจมากๆๆๆๆๆ
blog เรื่องนี้ ไม่มาได้ไง อิอิ
คุณหมอค่ะ ตอนนี้หนิงกำลังวางแผนลดทั้งตัวเลยค่ะ ไม่ไหวๆ เป็นยายอ้วนดำแล้วนะเนี่ย...^__*
- วันหน้าวันหลังนะคะ
- ถ้ามีการเจอกันของชาว blogger
- จะขอเหน็บ ผู้นำคนไทยไร้พุงไปด้วย ... ดีมั๊ยค่ะ
- ต้องไปดูที่นี่ ไปเที่ยวตลาดนัดกันดีกว่า แต่ว่าไปแล้วนอกจากจะอิ่มท้องแล้ว ยังได้สุขภาพดีกลับบ้านไปด้วย เขามีวิธี ส่ายเอว สลายพุง และก็ ว่าท่ารูดเสา ด้วย
- อันหลังนี่ละค่ะ ยังสงสัยเลย ว่าเขาทำอะไร ยังไง หนูอุ้ยผู้เขียนบันทึก เว่อร์ไปหรือเปล่า
- เดี๋ยวจะจัด course "ลดพุง" และ "เพิ่มพุง" ... ดีมั๊ยคะ
- ว๊าย ลืมระบุผู้รับสารอีกแล้วละค่ะ
- ต่อสายตรง คุณDSS "work with disability" (หนิง) ค่ะ
- เพราะว่าของ ครูอ้อย และคุณเล็ก ก็ต้องมา กทม. ส่วนคุณหนิง ก็คงต้องรอลงมาจากมหาสารคาม มา กทม. นะคะ จะได้มา join กิจกรรมกัน
- สงสัยต้องเปลี่ยนชื่อเล่นแล้วล่ะ มีแต่คนอยากจะมาพิชิต เอ้มาคิดๆดูถ้าเป็นหนุ่มๆมาช่วยพิชิตเราอาจจะผอมน่ะ (ล้อเล่นน่าสำหรับคนที่บ้าน)
- เห็นมีหนุ่มอยู่คนหนึ่งที่น่าจะทำให้ผอมได้ เมื่อ2-3 สัปดาห์ที่แล้วฟ้ง อ.สง่า ดามาพงศ์ กองโภชนาการ พูดเรื่องการลดน้ำหนัก การฉลาดบริโภคได้เห็นภาพเสียจนเราทานอาหารว่างไม่ลงเลย แถมตอนเย็นเข้าfitnessของกรมอีกต่างหาก แต่พอเลยไปสัก2-3 วัน วิญญาณเก่าสิง สงสัยต้องเอาเทปอาจารย์มากรอกหูซะแล้ว แต่เห็นว่าทีมงานกองโภชนาการจะสัญจรมาสลายพุงตามหน่วยงานต่างๆด้วยน่ะ
ตอนนี้กำลังเรียนอยู่ที่ ม เกษตร ทำวิจัยเรื่องโรคอ้วนในเด็กวัยรุ่น อยากรบกวนขอข้อมูลทางสถิติและพฤติกรรมการลดน้ำหนักของวัยรุ่นได้ที่ไหน
ช่วยตอบด้วยนะคะขอบคุณค่ะ
- คุณออนคะ
- เรื่องนี้จะหารือ หรือปรึกษากับทาง คณะที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมศาสตร์ หรือโภชนศึกษา
- ไม่ทราบว่าทาง ม.เกษตร มีหรือเปล่านะคะ
ลดน้ำหนัก ลดพุง คลิ๊กที่ www.wsrv.net/ro/safety รับรองผล 100 % หรือติดต่อ 086-351-3298