นอนให้พอ (เด็กไทย)สูงขึ้น+ฉลาดขึ้น

การศึกษานักเรียนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา โรงเรียนแห่งหนึ่งในกรุงเทพมหานคร ผลปรากฏว่า เด็กไทยนอนไม่พอดังนี้

• วันธรรมดา > นอนน้อยกว่ามาตรฐานวันละ 1-1.5 ชั่วโมง
• วันหยุด > นอนน้อยกว่ามาตรฐานวันละ 10.5-1 ชั่วโมง
• รวมเป็น > นอนน้อยกว่ามาตรฐานสัปดาห์ละ 6-9 ชั่วโมง

การนอนไม่พอมีผลทำให้ฮอร์โมนโกรธ (growth hormone / GH) ซึ่งช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต(ในเด็ก) และซ่อมแซมส่วนสึกหรอ(ทั้งเด็กและผู้ใหญ่)ลดลง การนอนไม่พอในระยะยาวส่งผลให้เด็กไทยเตี้ยกว่าเกณฑ์มาตรฐาน

นอกจากนั้นการนอนไม่พอยังส่งผลให้สมองมึนงง รับรู้ช้า สมาธิลดลง ความทรงจำลดลง… นั่นคือ ทำให้ฉลาดน้อยลง รวมทั้งไอคิว (I.Q.) ลดลงด้วย

อาจารย์ท่านกล่าวว่า ประเทศญี่ปุ่นสนับสนุนให้เด็กงีบหลังอาหารกลางวัน โดยจัดที่ให้เด็กนอนวันละ 10-15 นาทีมา 3 ปีแล้ว

สหรัฐอเมริกาสนับสนุนให้เด็กมัธยมศึกษาตอนปลายนอนกลางวันมาแล้ว 2 ปี อาจารย์นายแพทย์ดอกเตอร์วิลเลียม ดีเมนท์กล่าวว่า เด็กวัยเรียนส่วนใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง ความต้องการนอนอยู่ในช่วง 7-9 ชั่วโมง

คำแนะนำของหน่วยงานสุขภาพรัฐวิคทอเรีย ออสเตรเลียกล่าวว่า

• เด็กประถมศึกษาต้องการนอนวันละ 9-10 ชั่วโมง
• วัยรุ่นต้องการนอนวันละ 9-10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมง

ข่าวดีสำหรับการนอนได้แก่...

1. การเพิ่มเวลานอนเพียงวันละ 30 นาทีก็มีผลต่อการเรียนของเด็กๆ มาก ทำให้ผลการเรียนดีขึ้นมาก
2. การประหยัดเวลาโดยลดชั่วโมงการชมโทรทัศน์ เล่มเกมส์ หรือใช้อินเตอร์เน็ตมากเกินมีส่วนช่วยเพิ่มเวลานอนได้
3. ถ้านอนไม่พอ... แนะนำให้นอนชดเชยในวันหยุด หรือวันที่พอมีเวลาว่าง เพื่อป้องกันการเกิน "หนี้การนอน (sleep debt)" สะสม ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
4. การนอนให้พอ... มีส่วนช่วยป้องกันอุบัติเหตุได้ จึงควรนอนให้เต็มที่อย่างน้อย 2-3 คืนก่อนขับรถเสมอ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรา โดยเฉพาะท่านผู้อ่านที่เป็นเด็กๆ หรือวัยรุ่นได้นอนพักผ่อนเพียงพอทุกวัน

ใกล้สงกรานต์แล้ว... "เมาไม่ขับ" อย่างเดียวคงไม่พอ ขอ "ง่วงไม่ขับ" ด้วยครับ...

    แหล่งที่มา:

• ขอขอบพระคุณ > ท่านอาจารย์ซูม. "ซูม"…เหะหะพาที > อยากสูง+เรียนเก่ง เด็กไทยทำไงดี? > ไทยรัฐ. 4 เมษายน 2550. หน้า 5.
• ขอขอบพระคุณ (thank / courtesy of) > William Dement, M.D., Ph.D. Stanford university center of excellence. > Sleepless at Stanford. > [ Click - Click ] > April 4, 2007.
• ขอขอบพระคุณ (thank / courtesy of) > Sleep deprivation > Health and medical information for customers, quality assured by the Victorian government (Australia). > [ Click - Click ] > April 4, 2007.
• ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ IT + พต.ศรัณย์ มกรพฤฒิพงษ์ โร > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
• ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และคุณเบนซ์(ชื่อรวย ตัวจริงไม่รวย) IT ศูนย์มะเร็งลำปาง > สนับสนุนทางเทคนิค + อินเตอร์เน็ต.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๕ เมษายน ๒๕๕๐.
• เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]

[นิสิตช่วยงาน]

เห็นด้วยค่ะต้องนอนให้พอค่ะ ตอนอยู่ปี 1นอนวันละ5 ชั่วโมงทำให้กลายเป็นคนสมาธิสั้นไปเลยค่ะ แต่ตอนนี้เปลี่ยนมานอนให้ครบอย่างที่คุณหมอบอกแล้วค่ะรู้สึกดีขึ้นมากทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณนิสิตช่วยงาน และท่านผู้อ่านทุกท่าน

• คุณอา (นิตยา แสงรัตน์) ของผมท่านกล่าวไว้ดีครับ...
• ท่านว่า "อย่าใช้ชีวิตเปลือง"

ครั้งหนึ่ง...

• ครั้งหนึ่งท่านบอกว่า "ถ้าใช้อะไรเต็มที่มักจะใช้ได้ไม่นาน"
• ตัวอย่างเช่น พัดลมถ้าเร่งสุด... จะใช้ได้ไม่นาน ถ้าใช้แบบเบาลงหน่อย... จะใช้ได้นาน ฯลฯ

ชีวิตเป็นอย่างนี้เอง...

[นิสิตช่วยงาน]

     ใช่ค่ะเมื่อตอนเช้าอ่านบันทึกอ่านเจอประโยคหนึ่งบอกว่า "ร่างกายนี้ไม่ใช่ของเรา เรายืมมาใช้อย่าทำร้ายมากเกินไป"

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณครับ...

[อ.หนู]

ดิฉันคิดว่าไม่ใช่แต่การดูโทรทัศน์ เล่นเกมส์ เล่นอินเตอร์เน็ตเท่านั้นหรอกค่ะที่เป็นตัวการให้เด็กในสมัยนี้นอนน้อยลง ทั้ง ๆ ที่มีความต้องการนอนมาก ปัจจัยอีกอย่างหนึ่งก็คือการเรียนในปัจจุบันนี้หนักเกินไป และการบ้านเยอะค่ะ สมัยนี้การแข่งขันมีแม้กระทั่งเด็กในวัยเรียน ไม่ว่าจะเรียนที่โรงเรียน พอเลิกเรียนก็ยังจะต้องมาเรียนพิเศษอีก พอเรียนเสร็จกลับบ้านก็ต้องมาทำการบ้านอีก แล้วเด็กจะเอาเวลานอนมาจากไหนละคะ นี่เป็นประสบการณ์ของตัวเองเลยก็ว่าได้ค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์หนู และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• จริงครับ...

1. "เด็กเล่น" ใช้เวลาไปกับการดู TV, เล่นเกมส์, เที่ยว, เข้าอินเตอร์เน็ต
2. "เด็กเรียน" ใช้เวลาไปกับการเรียน ทำการบ้าน เรียนพิเศษ

สรุปแล้ว...

• มีเรื่องให้อดนอนกันถ้วนหน้าทีเดียว

[สิงห์ ป่าสัก]

• จะนำความรู้นี้ไปบอกต่อลูกสาวและลูกชายครับ
• ขอบพระคุณมากครับ

[~[Nes~Za]~]

ผมจะพยายามพัฒนาการนอนของตัวเองครับ ทุกวันนี้ผมนอนน้อยมากครับ บางครั้งงานเร่งๆนอนวันเว้นวันครับ

[เม้ง สมพร ช่วยอารีย์]

• กราบสวัสดีครับคุณหมอ
• ดีมากๆ เลยนะครับ ผมจะพยายามทำตามนะครับ ตอนนี้ นอนวันละ 5-6 ชั่วโมงมานานแล้วครับ บางครั้งก็มากกว่าหน่อย อาจจะถึง 8 ชั่วโมงครับ
• ดูตามความต้องการแล้วสงสัยผมทำร้ายร่างกายมากไปแล้วครับ
• กราบขอบพระคุณมากๆนะครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์สิงห์ป่าสัก และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขออนุโมทนาที่บำเพ็ญมงคลธรรม (เหตุให้ถึงความเจริญ 38 ประการตามมงคลสูตร) โดยเฉพาะข้อ "ปุตฺตทารสฺส สงฺคห / ปุตตะ ทารัสสะ สังคหะ / การสงเคราะห์บุตร(ลูก) และภรรยา)"... สาธุ สาธุ สาธุ

 

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณ... คุณทวีสินและท่านผู้อ่านทุกท่าน

• เรียนเสนอให้ "หาเวลานอน" ให้ได้ เช่น อาจจะงีบตอนพักเที่ยง ฯลฯ

ข่าวดี...

• ข่าวดีสำหรับการนอนคือ

1. นอนกลางวัน(งีบ)เสริมการนอนกลางคืนได้
2. วันไหนว่าง เช่น วันหยุด ฯลฯ นอนชดเชยได้คล้ายๆ กับการ "ล้างหนี้" หรือ "เคลียร์หนี้"
3. คนเราเพิ่มคุณภาพของการนอนได้... วิธีง่ายๆ คือ กำหนดลมหายใจ หายใจช้าๆ ก่อนนอนสัก 5-10 นาที

แนะนำ...

• แนะนำให้อ่าน...

1. "นอนให้เป็นแบบคุณ Glebova" > [ Click - Click ]
2. "หายใจต่ำสิบ อายุยืน" > [ Click - Click ]
3. "ฝึกหายใจ คลายเครียด" > [ Click - Click ]

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณอาจารย์เม้ง และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ก่อนอื่นขอแสดงความยินดีกับอาจารย์ที่มีโอกาสศึกษาต่อปริญญาเอกที่เยอรมนีครับ
• ขอให้อาจารย์ประสบความสำเร็จในการศึกษาต่อ เพราะจะได้กลับมาทำประโยชน์ให้ประเทศชาติ สังคม และบ้านเมืองได้มากกว่าคนอื่นๆ

ขอขอบพระคุณ...

• ขอขอบพระคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน และให้กำลังใจ
• ขอเชียร์ เชียร์ เชียร์ให้พวกเราทุกคนนอนให้พอ... ซึ่งแต่ละท่านคงจะมีความต้องการนอนไม่เท่ากัน (ผู้ใหญ่ส่วนมากประมาณ 7 ชั่วโมง)

[Sasinand]

ตอนนี้ ให้หลานอายุ9.5 เดือน นอน14ช.ม.รวมหมด แบ่งเป็นกลางคืน11ช.ม.  งีบเช้า1.5ช.ม. งีบบ่าย 1.5ช.ม. ถ้านอนน้อยกว่านี้ จะหงุดหงิด หัดจนเคยในวัยนี้

ในช่วงกลางวันgrowth hormone  ออกไหมคะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณอาจารย์ sasinanda และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนสึกหรอ (growh hormone / GH / โกรธฮอร์โมน) ดูจะหลั่งตลอดวัน
• ทว่า... มีช่วงหลั่งมากหลั่งน้อย ซึ่งมีแนวโน้มจะหลั่งมากตอนกลางคืน และขึ้นกับปริมาณ-เวลานอนครับ
• การนอนให้พอ และนอนไม่ดึกเกินมีส่วนช่วยเพิ่มการหลั่ง GH

เรียนเสนอให้อ่าน... (ภาษาอังกฤษ)

1. [ Click - Click ]
2. [ Click - Click ]
3. [ Click - Click ]

[Sasinand]

อ.จ.คะ ขอบคุณมากๆ จะไปยืนยันกับคนบางคน เรื่องgrowth hormone ที่จริงๆแล้วหลั่งตลอดวัน แต่ตอนกลางคืนมากกว่า เพราะนอนยาวกว่า

ดิฉันก็อ่านพอควร ชอบศึกษา เด็กๆเป็นเด็กเรียน โตขึ้น บ้างาน พอกลางคนก็ยังชอบศึกษา แต่ชอบความหลากหลาย ชอบมีคำถาม บางทีคุยๆกับคุณหมอวิจิตร  คุยไปๆมาๆ  ขัดกันก็มี ลืมไปค่ะ ว่าพูดอยู่กับใคร แหมจะไปรู้ดีกว่าหมอได้อย่างไร นะคะ พูดเล่นค่ะ

และ มีบางคนบอกว่า growth hormone จะเริ่มผลิตตอน 1 ขวบไปแล้ว จริงหรือคะ พออายุมาก ผลิตน้อยลง เลยอาจต้องฉีดเข้าไป แต่ยังทดลองอยู่ ยังงี้ คนเราก็อายุ 120ปีเป็นอย่างต่ำซีคะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณอาจารย์ sasinanda และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• คำถามของอาจารย์ทำให้ลองไปค้นดูในวิกิพีเดีย (growth hormone / GH = ฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต + ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ)
• [ Click - Click ]

เรื่องราว...

• เรื่องที่น่าสนใจมากคือ...
  (1). การออกกำลังกาย การนอน อาหารที่มีโปรตีนมีส่วนกระตุ้นการหลั่ง GH
  (2). อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (เข้าใจว่า เป็นน้ำตาล) ยับยั้งการหลั่ง GH

ตรงกัน...

• เรื่องนี้ตรงกับคำแนะนำของอาจารย์แพทย์ท่านหนึ่งที่ว่า ถ้าเด็กๆ กินของหวานมากอาจจะทำให้ส่วนสูงลดลงได้

GH:

• ผมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางสรีรวิทยา หรือต่อมไร้ท่อ....
• อย่างไรก็ตาม.... ขอเดาว่า เด็กน่าจะสร้าง GH ได้ตั้งแต่อยู่ในท้องแม่

เหตุผล...

• เหตุผลสำคัญคือ GH เป็นฮอร์โมนประเภทที่ไม่ใช่สเตอรอยด์(สารที่ละลายในน้ำมัน) หรือเป็นโปรตีน
• ฮอร์โมนประเภทโปรตีนซึมผ่านรกได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ และมีอายุขัยค่อนข้างสั้น... ต้องอาศัยการสร้างทดแทนเรื่อยๆ

GH...

• GH ก็คล้ายเรื่องอื่นๆ ส่วนใหญ่ในชีวิตคือ "ข่าวดีมักจะมาพร้อมกับข่าวร้าย"
• ถ้าเราได้รับ GH มากเกินตอนเป็นผู้ใหญ่อาจจะเสี่ยงต่อเบาหวาน มือ-เท้า-คางโต (รูปร่างคล้ายผีดิบแฟรงเกนสไตน์)
• เท่าที่ทราบ... การให้ GH ชดเชยในผู้ใหญ่ยังไม่มีประโยชน์อะไรครับ

ขอเพิ่มหน่อย...

• ลองคิดง่ายๆ...
• ถ้า GH เริ่มสร้างที่อายุ 1 ขวบ...
• เด็กอายุ 0-1 ขวบจะโตได้อย่างไร (ไม่มีแหล่งฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโต)

[สิงห์ป่าสัก]

• ผมนำไป ลปรร.ในบ้านต่อเรียบร้อยแล้วครับ (ลิงค์)
• ขอบพระคุณมากครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์สิงห์ป่าสัก และท่านผู้อ่านทุกท่าน

• แวะไปชมบันทึกพร้อมภาพที่อาจารย์ทำ "ลิ้งค์" ไว้แล้ว
• เรียนเสนอท่านผู้อ่านแวะชมบันทึกของอาจารย์สิงห์ป่าสักที่นี่... [ Click - Click ]

ขอขอบคุณครับ...