ท่ากายบริหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องรอให้ป่วยก่อนแล้วจึงทำ คนแข็งแรงดีก็นำไปฝึกทำได้ โดยเฉพาะท่าหายใจให้ท้องพองออก-ยุบเข้านี่... ใช้ฝึกคลายเครียดได้ดีมากทีเดียว

Hiker

ทีมงานพยาบาล หอผู้ป่วยชาย 1 ศูนย์มะเร็งลำปางจัดทำคำแนะนำสำหรับ "บริหารปอดและทรวงอก" สำหรับคนไข้ก่อนและหลังการผ่าตัด หรือฉายแสงบริเวณทรวงอก เช่น ฉายแสงมะเร็งเต้านม ฯลฯ พร้อมทำรูปประกอบสวยงาม เข้าใจง่ายติดไว้หน้าหอผู้ป่วย

คณะผู้จัดทำได้แก่ คุณกัลยา แข็งแรง, คุณวิวัตร กัลยา, คุณบุญทิวา ต๊ะคำวรรณ์, คุณอุทัย มาลัย และคุณสรวงสมร วงศ์ชัย.

Bench Press

ท่ากายบริหารเหล่านี้ดีมากเป็นพิเศษสำหรับท่านที่เตรียมผ่าตัด ควรฝึกเดิน หายใจเข้าลึกๆ และบริหารด้วยท่าเหล่านี้ไว้ให้ชำนาญก่อนผ่าตัด เพื่อลดโรคแทรกซ้อนหลังผ่าตัด เช่น ปอดแฟบ ปอดบวม ฯลฯ และทำให้ฟื้นจากการผ่าตัดเร็ว

ผู้เขียนขอเพิ่มเติมหน่อยว่า ท่ากายบริหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องรอให้ป่วยก่อนแล้วจึงทำ คนแข็งแรงดีก็นำไปฝึกทำได้ โดยเฉพาะท่าหายใจให้ท้องพองออก-ยุบเข้านี่... ใช้ฝึกคลายเครียดได้ดีมากทีเดียว

    คำเตือน:

  • เวลาฝึกไม่ต้องทำ "ตาเหล่" แบบในภาพ...
  • การเขียนภาพให้ตาโต และดูตาเหล่หน่อยๆ ทำให้ภาพที่ได้ "ไม่ธรรมดา" และน่าสนใจขึ้น
  • นี่เป็นเทคนิคที่มืออาชีพใช้กันครับ...

    ภาพที่ 1:

    ภาพที่ 2:

    ภาพที่ 3: 

    ภาพที่ 4:

ท่านี้ใช้ฝึกคลายเครียดได้ดีมาก... วิธีง่ายๆ คือ ฝึกหายใจเข้าให้ท้อง(และทรวงอก)ป่องออก หายใจออกให้ท้อง(และทรวงอก)แฟบลง หายใจช้าๆ ให้ต่ำกว่า 10 ครั้งต่อนาที ช่วยคลายเครียด และป้องกันโรคความดันเลือดสูงได้...

    ภาพที่ 5:

ท่านี้เสริมกับท่าที่ 1 เพื่อให้เรา "หายใจเข้า" เป็น... คนเราเวลาเครียดมักจะหายใจตื้น ฝึกหายใจเข้าแบบนี้บ่อยๆ จะหายใจช้าลง และลึกขึ้น ช่วยคลายเครียดได้ดีทีเดียว...

    ภาพที่ 6:

ท่านี้เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานคราวละนานๆ เช่น ทำงานคอมพิวเตอร์ ฯลฯ...

เวลาทำให้ก้มตัวลงไปช้าๆ พร้อมกับหายใจออก ค่อยๆ ดึงลำตัวขึ้นจนเหยียดเต็มที่พร้อมกับหายใจเข้า ช่วยลดอาการเคล็ด ขัด ยอกจากการทำงานนานๆ

 

    ภาพที่ 7:

 

   ข่าวประกาศ:

  • หากไม่มีความผิดพลาดทางเทคนิค...
  • ผู้เขียนจะเดินทางไปนมัสการสังเวชนียสถาน (อินเดีย +/- เนปาล) ในระหว่างวันที่ 18-25 มีนาคม 2550
  • ช่วงเวลาดังกล่าวคงจะไม่มีโอกาสเขียนบันทึก หรือตอบข้อคิดเห็น / คำถามท่านผู้อ่านครับ... 

    มีต่อตอน ๒:

    แหล่งที่มา:

  • ขอขอบพระคุณ > ทีมงานหอผู้ป่วยชาย 1 ศูนย์มะเร็งลำปาง.
  • ขอขอบพระคุณ > คุณกัลยา แข็งแรง, คุณวิวัตร กัลยา, คุณบุญทิวา ต๊ะคำวรรณ์, คุณอุทัย มาลัย และคุณสรวงสมร วงศ์ชัย. คณะผู้จัดทำ.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์. จัดทำ > ๑๒ มีนาคม ๒๕๕๐.