วันนี้เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับการจัดการความเครียดต่อเพราะว่าอ่านทบทวนบทเรียนและอยากให้ผู้อื่นได้รับความรู้ไปด้วย
โดยเนื้อหาที่เขียนลงมาได้จากการสรุปในบทเรียนของ ผศ.ดร.มรรยาท
รุจิวิทย์ที่สอนในห้องเรียนนะครับ
โดยวันนี้จะพูดถึงการส่งเสริมทักษะควบคุมความเครียดโดยวิธีการฝึกไบโอฟีดแบค
Biofeedback training นะครับ
ในความหมายของการฝึกไบโอฟีดแบคนั้นคือการฝึกทักษะในการควบคุมความเครียดด้วยตนเองโดยใช้อุปกรณ์ช่วยฝึกในระยะแรก
เพื่อให้ผู้ฝึกเข้าใจ รู้สึกคุ้นเคย
และรับรู้ว่าจะควบคุมความเครียดของตนเองอย่างไร
เป้าหมายสูงสุดอยู่ที่ผู้ฝึกสามารถควบคุมความเครียดด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึงพาเครื่องมืออีกต่อไปนะครับ
การฝึกไบโอฟีดแบค มีการใช้อุปกรณ์ในการช่วยฝึกอยู่ 3 ประเภท
ดังนี้
1.Electromyogram (EMG) Biofeedback Training
เป็นการใช้อุปกรณ์ช่วยในการสื่อสารให้ผู้ฝึกรับรู้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อลายว่าอยู่ในภาวะตึงเครียดหรือคลายตัวช่วยให้ผู้ฝึกเรียนรู้การควบคุมความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
และฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ถูกต้องสม่ำเสมอ
ตำแหน่งกล้ามเนื้อลายที่ใช้กับEMGได้แก่
1. Frontalisกล้ามเนื้อบริเวณหน้าฝาก
มักเกิดความตึงตัวเมื่อมีอาการปวดศีรษะจากความเครียด
2. Masseterd กล้ามเนื้อบริเวณขากรรไกร
เกิดความตึงตัวเมื่อมีความคับข้องใจหรือความโกรธ
3. Trapezius กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่
เกิดความตึงตัวเมื่อมีความตกใจหรือวิตกกังวลแบบเรื้อรัง
2. Skin Temperature(ST) Biofeedback Training
เป็นการใช้อุปกรณ์ในการช่วยฝึกควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ภายใต้การควบคุมของจิตใจ
ตำแหน่งที่ใช้กับ ST ได้แก่ นิ้วกลางของมือข้างที่ตนถนัด
เหตุผล เมื่อผู้ฝึกเกิดความเครียด ความวิตกกังวล
จะเกิดการหดตัวของเส้นเลือดส่วนปลายโดยเฉพาะปลายมือ และปลายเท้า
ทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง ถ้าหากผู้ฝึก
ควบคุมการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย
ซึ่งสามารถควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ
อุณหภูมิที่สูงขึ้นจะส่งผ่านไปยังกล้ามเนื้อลาย
ซึ่งวัดได้อย่างชัดเจนในตำแหน่งดังกล่าว
3. Skin
Conductance(SC)Biofeedback Training
เป็นการใช้อุปกรณ์ในการช่วยฝึกควบคุมให้ร่างกายผ่อนคลายความเครียด
โดยวัดการทำงานของต่อมเหงื่อ
เหตุผล เมื่อผู้ฝึกเกิดความเครียด/ความวิตกกังวล
ต่อมเหงื่อจะขับเหงื่อออกมามากกว่าปกติ โดยเฉพาะบริเวณฝ่ามือ
และฝ่าเท้า ในทางตรงกันข้าม
ถ้าร่างกายอยู่ในภาวะผ่อนคลายความเครียดผิวหนังจะแห้ง
เนื่องจากการทำงานของต่อมเหงื่อลดลง
SCนิยมใช้คู่กับ EMG เนื่องจากค่าที่วัดได้จาก SC
มักแปรผันตามความชื้นของสภาพอากาศ
การล้างมือก่อนวัดหรือการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอร์ของผู้ฝึก
มีผลทำให้ค่าที่วัดได้เปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกัน
จุดมุ่งหมายของการฝึกไบโอฟีแบค
ความสำเร็จสูงสุดของการฝึกอยู่ที่ผู้ฝึกมีทักษะในการควบคุมความเครียดด้วยตนเองโดยไม่ต้องพึงพาเครื่องมือหรืออุปกรณ์อีกต่อไป
ผู้ฝึกสามารถปรับตัวได้ตามความมุ่งหมาย หมายถึง เข้าใจ รู้สึกคุ้นเคย
เกิดทักษะและความชำนาญในการควบคุมความเครียดตามที่ต้องการ
โดยสิ่งเหล่านี้จะเป็นfeedback ที่จะยุติความเครียด
และกระบวนการตอบสนอง
ตอนที่ 1 http://gotoknow.org/archive/2005/11/18/01/00/15/e7467
ตอนที่ 2 http://gotoknow.org/archive/2005/11/18/01/23/20/e7468
ตอนที่ 3 http://gotoknow.org/archive/2005/11/18/02/25/28/e7470
อยากได้ family stress