อายุ 45 ปี ห่างไกลโรค(หลอดเลือด)

  ติดต่อ

  ควรดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสด  
จากการประชุมทีมสุขภาพของสถานีอนามัยลำนางแก้ว ตำบลลำนางแก้ว อำเภอปักธงชัย จังหวัดนครราชสีมา จะได้แนวทางการรณรงค์ให้คนที่อายุ 45 ปี ห่างไกลโรค(หลอดเลือด)โดยลดระดับไขมันโคเลสเตอรอล ดังนี้ 1. ลดน้ำหนัก อาหารที่มีไขมันสูงควรหลีกเลี่ยง เช่น ไข่แดง, ไข่นกกระทา,หอยนางรม ฯลฯ 2. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน, อาหารทอด,เจียว เป็นการนึ่ง, อบ, ต้ม,ย่าง แทน ควรใช้น้ำมันพืชแทนน้ำมันจากสัตว์ 3. ควรเพิ่มอาหารในผักต่าง ๆ และผลไม้บางชนิดที่ให้ใยและกาก เช่น คะน้า, ผักกาด ฝรั่ง ส้ม เม็ดแมงลัก ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้การดูดซึม ของไขมันสู่ร่างกายน้อยลง 4. ควรดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสด 5. การออกกำลังกาย ที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงาน และลดปริมาณไขมันในเลือดนั้น ต้องเป็นการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ครั้งละ 20-30 นาที สัปดาห์ 3-4 ครั้ง เช่น เดินเร็ว, จ๊อกกิ้ง, เต้นรำ,ขี่จักยาน เพียงเท่านี้ ท่านก็จะปราศจากไขมันโคเลสเตอรอล มารบกวน ห่างไกลจากโรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาตแล้วครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก สุรชัย พฤกษาพิสิฐ สม.4

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 75097, เขียน: , แก้ไข, , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 1, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #สม.4

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (1)

แวะมาเยี่ยมคนที่สนใจเรื่องสุขภาพเหมือนกันนะครับ