KKU Healthy Life: ออกกำลังกายได้รางวัล

ออกกำลังกายมานานหลายปี เพิ่งมาเข้าร่วมกิจกรรม KKU Healthy Life ครั้งแรก 

ได้แต้มครบ รีบไปแลกเสื้อและหมวกก่อน เลยขออนุญาตถ่ายภาพสถานที่ที่เราไปรับของรางวัลนะคะ 

วันที่ 9 สิงหาคม 2566 เราได้กระเป๋าด้วยค่ะ

ผลลัพธ์นอกจากได้ของรางวัลแล้วสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ 

ผลเลือดจาก ธค 65 และ กค 66 

cholesteral เดิม 202   ใหม่ 172

Triglyceride เดิม 184  ใหม่ 204 

HDLเดิม 41  ใหม่ 40

LDL  เดิม 132   ใหม่ 109 

ดีใจที่ LDL ลด  จะลองดูรอบใหม่ 

ดีใจจัง 7.07.2566

KKU Healthy Life

คู่เดิน คุณพนอ

น้ำหนักไม่ลงมากแล้วตอนนี้ แต่ใส่เสื้อเบอร์เล็กลงจาก XL เป็น M

เก็บแต้ม 250 

cal 27010

time 6133 min

https://www.vibhavadi.com/Health-expert/detail/498

cholesteral เดิม 202   ใหม่ 172

Triglyceride เดิม 184  ใหม่ 204 

HDLเดิม 41  ใหม่ 40

LDL  เดิม 132   ใหม่ 109 

 LDL-C คือผู้ร้ายตัวจริง ยิ่งมีมากก็ยิ่งก่อปัญหาหลอดเลือดอุดตัน ในทางกลับกันคลอเลสเตอรอลอีกประเภทหนึ่งซึ่งมีความหนาแน่นสูง เรียกว่า High Density Lipoprotein (HDL) เป็นพระเอกของร่างกายเรา หรือ ไขมันดี (Good Cholesterol) เปรียบเหมือนรถขนขยะของ กทม. คอยเก็บของเสียหรือไขมันส่วนเกินจากผนังหลอดเลือดกลับคืนสู่กระแสเลือด และนำไปยังโรงงานแปรรูปกำจัดขยะ คือ ตับ เพื่อเปลี่ยนสภาพจากไขมันคลอเลสเตอรอลให้กลายเป็นน้ำดีเพื่อใช้ย่อยไขมันต่อไป

ทำอย่างไร เราจึงจะทราบตัวเรานี้มีระดับ LDL และ HDL สูงมากน้อยเท่าไร ก็ต้องหยิบกระดาษ ดินสอ มาบวกลบเลขกันสักเล็กน้อย โดยปกติการเจาะเลือดนั้น จะสามารถทราบระดับของคลอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol) ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) ซึ่งเป็นไขมันอีกชนิดเป็นไขมันอีกชนิดหนึ่งและ HDL ได้และนำมาคำนวณโดยอาศัยสูตรดังนี้ 
     LDL-C = Total Cholesterol – (Triglyceride/5)-HDL

  ผลของเราเอง  เก่า  LDL-C = 202-36.8-401=  124.2   

  ผลของเราเอง  ใหม่ LDL-C = 172-40.8-40 =  91.2 

  HDL   40 ยังไม่ค่อยดี 

ค่า LDL-C           ชาย             หญิง

ค่าปกติ ดีมาก    <100              <110

     ค่าปกติของ LDL ไม่ควรเกิน 160 มก.% ในคนปกติและไม่เกิน 130 มก.% ในผู้ที่เป็นโรคเส้นเลือดหัวใจตีบส่วน HDL ที่ดีควรเกินกว่า 45 มก.%

        ถ้าต้องการจะลดระดับ LDL-C ในเลือด นอกจากลดการบริโภคอาหารที่อิ่มตัวสูง จะมีส่วนลดระดับ LDL ได้ด้วย ซึ่งเจ้าไขมันที่อิ่มตัวที่ว่านี้ นอกจากจะพบในไขมันสัตว์แล้ว ในน้ำมันพืชบางประเภท เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว กะทิ จะมีไขมันประเภทนี้สูง 

ที่น่าวิตกก็คือ ผลิตภัณฑ์อาหารส่วนใหญ่ที่เราและลูกหลานของเรากำลังบริโภคกันอยู่อย่างเอร็ดอร่อย ไม่ว่าจะเป็นไก่ทอด มันทอด แมคโดนัลด์ KFC อาหารจานด่วน ต่างก็ประกอบจากน้ำมันที่ว่านี้ทั้งนั้น วัฒนธรรมการบริโภคของคนยุคใหม่ไปแล้ว จึงไม่แปลกใจว่าโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันยิ่งเป็นกันมากขึ้น และยิ่งพบในคนอายุน้อยลงกว่าเมื่อสมัยก่อน

https://www.gotoknow.org/dashboard/posts/713468/edit

 

แนะนำการเพิ่ม HDL ให้ร่างกายได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน อย่าปล่อยให้ตนเองอ้วนหรือผอมเกินไป ( ตรวจสอบจากค่า BMI )

1. งดการสูบบุหรี่อย่างถาวร
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
3. ควบคุมปริมาณการกินอาหารประเภทแป้งทั้งหลายเช่น น้ำตาล ข้าว ขนมต่างๆ ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป
4. เน้นการบริโภคเนื้อปลาให้มากขึ้น
5. ปรับเปลี่ยนเมนูอาหารในแต่ละวัน โดยให้ความสำคัญกับอาหารประเภท ผักสด ผลไม้ และข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต กินน้ำมันมะกอก และถั่วชนิดต่างๆ ให้มากขึ้น
6. ดื่มเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ ขนาด 2-6 ออนซ์ (ไม่เกิน 2 แก้วไวน์) ต่อวัน