เทคนิค 20-20-20 เพื่อแก้ปัญหาปวดตา ตาแห้ง และไม่สบายตา จากการเพ่งหน้าจอ

กฎ 20-20-20 เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ได้ผลที่สามารถช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของดวงตาในยุคนี้ซึ่งเป็นภาวะที่หลายคนประสบเนื่องจากการใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมาก ด้วยการใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ตเพิ่มมากขึ้น การดูแลดวงตาของเราและป้องกันความรู้สึกไม่สบายและความเมื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้นจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานจึงมีความสำคัญมากในปัจจุบัน

กฎ 20-20-20 พัฒนาโดยนักตรวจวัดสายตา เป็นแนวทางปฏิบัติและจดจำง่ายเพื่อช่วยลดอาการปวดตาจากการจ้องหน้าจอ วิธีปฎิบัติตามกฎนี้คือทุก 20 นาทีที่ใช้ดูหน้าจอ ควรพัก 20 วินาทีเพื่อมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต การหยุดพักสั้นๆ นี้ช่วยให้ดวงตาได้พักและปรับโฟกัสใหม่ ลดความเสี่ยงของอาการปวดตา ตาแห้ง และความรู้สึกไม่สบายตา

เหตุผลที่กฎข้อนี้มีประโยชน์คือการเพ่งไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลทำให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยต้านความเครียดจากการจ้องหน้าจอในระยะใกล้เป็นเวลานาน

การนำกฎ 20-20-20 มาใช้ในกิจวัตรประจำวันทำให้ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพดวงตาที่ดีขึ้น และช่วยให้สบายตาและสุขภาพดวงตาโดยรวมดีขึ้น