15 วิธี เพื่อสมองดีๆ

คนที่เรียนรู้อะไรใหม่ๆ มีแนวโน้มจะมีความจำดีกว่าคนที่เรียนประเภท “จบแล้วจบเลย”

เราๆ ท่านๆ คงจะต้องการมีความจำดีๆ ไปนานๆ วันนี้มีข่าวดีจากจดหมายข่าวเว็บไซต์เอธนามาฝากครับ...

อาจารย์ท่านแนะนำวิธีไม่ยาก 15 วิธี เพื่อความจำดีๆ

1.  เข้าสังคม:
   คนสูงอายุที่เข้าสังคมบ้าง เช่น เป็นอาสาสมัครทำงานสาธารณะ เป็นสมาชิกชมรม เลี้ยงหลาน ฯลฯ มักจะมีความจำดีกว่าคนที่ปลีกตัวอยู่คนเดียวทั้งวัน
2. ฝึกสมอง:
   คนสูงอายุที่ฝึกสมอง เช่น เล่นกับหลาน เล่นเกมส์ ฯลฯ มีแนวโน้มจะมีความจำดีกว่าคนสูงอายุที่ไม่ฝึกสมอง และใช้เวลาว่างไปกับการนินทาว่าร้ายคนรอบข้าง
3. เรียนรู้สิ่งใหม่:
   คนสูงอายุที่เรียนรู้ตลอดชีวิต เช่น คนที่รู้จักอ่านหนังสือ ชมสารคดี เข้าพิพิธภัณฑ์ ทำงานอดิเรก (เช่น ปลูกต้นไม้ ฯลฯ) ฯลฯ มีแนวโน้มจะมีความจำดีกว่าคนที่เรียนประเภท “จบแล้วจบเลย”
4. ออกกำลัง:
   การศึกษาคนสูงอายุวัย 58-74 ปี โดยให้กลุ่มตัวอย่างเดินเร็วเป็นประจำนาน 6 เดือนพบว่า สมรรถภาพหัวใจ ปอด และสมองดีขึ้น
5. ฝึกทักษะ:
   การฝึกทักษะง่ายๆ โดยเฉพาะการฝึกแขนข้างที่ไม่ถนัดมีส่วนช่วยฝึกสมองได้มาก เช่น การฝึกกลัดกระดุมเสื้อด้วยมือข้างเดียว การใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด การล้างรถด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด ฯลฯ
6. ผักใบเขียว:
   ผักใบเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายอย่าง และมีโฟเลต ซึ่งช่วยลดระดับสารโฮโมซิสเทอีนลง คนที่มีสารเคมีชนิดนี้สูงจะมีความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น
7. บรอคโคลี + กะหล่ำ:
   การศึกษาสุขภาพพยาบาลสหรัฐฯ (Nurses’ Health Study) พบว่า ผู้หญิงสูงอายุที่กินบรอคโคลี และผักตระกูลกะหล่ำมีความจำเสื่อมน้อยลง
8. บลูเบอรี่:
   บลูเบอรี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมอง
9. น้ำผลไม้:
   คนสูงอายุที่ดื่มน้ำผลไม้ 3 แก้วต่อสัปดาห์ขึ้นไป มีความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่ดื่มน้ำผลไม้น้อยกว่า 1 แก้วต่อสัปดาห์ 
            
   ผู้เขียนขอเพิ่มเติมว่า ถ้ากลัวอ้วน... ให้กินผลไม้ที่ไม่หวานจัดแทนน้ำผลไม้ เพื่อให้ได้เส้นใย(ไฟเบอร์) และอิ่มนานขึ้น
10. น้ำมันดีๆ:
    สมองคนเรามีไขมันเป็นองค์ประกอบมากกว่า ½ การกินน้ำมันชนิดดี เช่น การกินปลา การใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา เมล็ดพืชเปลือกแข็ง (nuts) ฯลฯ พอประมาณช่วยบำรุงสมอง
11. กินปลา:
    เนื้อปลา โดยเฉพาะปลาทะเล มีน้ำมันชนิดดีกลุ่มโอเมกา-3 สูง น้ำมันชนิดดีพิเศษนี้มีส่วนช่วยบำรุงสมอง
12. ลดไขมันอิ่มตัว:
    ควรลดไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีมากในน้ำมันสัตว์ กะทิ และน้ำมันปาล์ม เพื่อป้องกันภาวะโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) สูง ทำให้เสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดอุดตัน เช่น อัมพฤกษ์-อัมพาต โรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน ฯลฯ
13. ลดไขมันทรานส์:
    ควรลดไขมันทรานส์เป็นไขมันเติมไฮโดรเจน เพื่อให้เก็บไว้ได้นาน และละลายในน้ำได้ดีขึ้น พบมากในเนยเทียม และอาหารสำเร็จรูป เช่น เบเกอรี่ ขนมปัง ขนมทอดจากโรงงาน ผลิตภัณฑ์เนื้อทอด ฯลฯ
    
    ไขมันชนิดนี้ทำให้โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง และโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) เพิ่มขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดอุดตัน
14. อย่าดื่มแอลกอฮอล์:
    แอลกอฮอล์ทำลายสมอง และทำให้เสี่ยงอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น
15.  อาหารหลากหลาย + ไม่ซ้ำซาก:
    การกินอาหารดีๆ โดยเฉพาะข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ ถั่ว งา และเห็ดให้หลากหลาย และกินอาหารไม่ซ้ำซากมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับวิตะมินเพียงพอ
     
    การกินวิตะมินขนาดต่ำเสริมในคนสูงอายุอาจจะมีประโยชน์ ทว่า... การกินวิตะมินในขนาดสูงยังไม่มีหลักฐานยืนยันว่า มีประโยชน์ต่อสมอง   

    แหล่งที่มา:                                      

• ขอขอบพระคุณ > Aetna Intelihealth e-newsletter. > Seniors’ health. > 6 ways to boost your memory. > http://www.intelihealth.com/IH/ihtIH/EMIHC254/22030/68995/491317.html?d=dmtContent > December 22, 2006.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๒๒ ธันวาคม ๒๕๔๙.

[JJ]

  กราบเรียนท่านอาจารย์หมอวัลลภที่นับถือ

 ไม่ได้มาเยี่ยมยามท่านนานแล้วครับ

 ทางเหนือคงจะหนาวนะครับ

 เป็นประโยชน์มากครับ

 ทำกิจกรรมของท่านอาจารย์ คงได้มา "ลปรร" กันหลังปีใหม่อีกครับ

[หมอสุข]

ขอขอบพระคุณอาจารย์วัลลภครับ

• ที่ทำได้ทันทีน่าจะเป็น การฝึกทักษะนะครับ
• เคยมีการอบรมครั้งหนึ่ง ให้ผู้เข้ารับการอบรมใส่เสื้อ โดยเริ่มจากข้างที่ไม่ถนัด ปรากฎว่าส่วนใหญ่ใส่ได้ แต่ใช้เวลานานมาก  วิทยากรบอกว่าต้องใช้เวลาประมาณ สามสัปดาห์ ถึงจะฝึกทำอะไรที่ไม่ถนัดครับ

หมอสุข

[อ.หนึ่ง]

• ขอบพระคุณคุณหมอมากครับที่ช่วยบอกเล่าสิ่งที่จำเป็นในชีวิตให้พวกเราทราบและระวังตัวกัน

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณท่านอาจารย์ JJ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอขอบพระคุณที่อาจารย์กรุณาแวะมาเยี่ยมชม และแลกเปลี่ยนข้อมูลกันครับ...

อากาศทางเหนือตอนนี้...

• เช้าๆ น่าจะประมาณ 10 องศาฯ
• เข้าใจว่า น่าจะเป็นผลจากพายุลูกล่าสุดที่วิ่งจากฟิลิปปินส์เข้าจีน

ปีนี้คงจะเป็นปีทองของอีสานใต้

• เพราะสมเด็จพระเทพฯ เสด็จไปเปิดสะพานมิตรภาพไทย-ลาวตอนใต้

ขออนุญาตอวยพรปีใหม่ท่านอาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอทุกท่านมีความสุข ความเจริญในกุศลธรรมทุกๆ ประการ มีสุขภาพดี และมีโอกาสทำอะไรดีๆ ไปนานๆ ครับ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอสุข และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• เรื่องการฝึกทักษะ เพื่อใช้แขนและขาข้างที่ไม่ถนัดนี่... นักดนตรี เช่น เปียโน ฯลฯ คงจะได้เปรียบ เพราะเล่นทีเดียวใช้มือ ใช้แขน 2 ข้างทีเดียว
• ขอขอบพระคุณที่อาจารย์แนะนำให้ฝึกทักษะการใช้แขนและมือข้างที่ไม่ถนัด 3 สัปดาห์... ถ้าฝึกได้น่าจะมีประโยชน์มากทีเดียว

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณอาจารย์หนึ่ง และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• เพิ่งอ่านบันทึกของอาจารย์ที่มีภาพนิสิต มน. ญาติสนิทมิตรสหาย และแม่ค้าขายข้าวหลามจากโคราชในงานรับปริญญา มน.

ขอแสดงความยินดีกับอาจารย์ นิสิต นักศึกษา ญาติสนิทมิตรสหาย และแม่ค้าพ่อค้าทุกท่าน (ที่ได้ไปขายของ) ในโอกาสงานรับปริญญาครับ...

[เพื่อนร่วมทาง]

ขอขอบพระคุณอาจารย์อีกคนหนึ่งค่ะ

... ดิฉันติดตามอาจารย์มานานแล้วละค่ะ อาจารย์มีเรื่องราวความรู้ดีดี ให้เก็บเกี่ยวอยู่เสมอๆ ขอบคุณมากค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบพระคุณอาจารย์เพื่อนร่วมทาง และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอขอบพระคุณอาจารย์ที่กรุณาติดตามอ่านบันทึก และให้กำลังใจ

ขออนุญาตส่งความปรารถนาดีในโอกาสขึ้นปีใหม่แด่อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีโอกาสทำอะไรดีๆ ไปนานๆ ครับ...