ออกกำลังกายอย่างไรเพียง 8 สัปดาห์ จึงได้ผลกันทุกคนโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร


โปรแกรมของคอร์สฟิต 8 นี้มีหลัก periodization ในการเรียงร้อยลำดับของท่าบริหารและปรับเปลี่ยนให้มีความท้าทายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างเหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองในการเพิ่มการเผาผลาญ ความแข็งแรง ความกระชับและคมชัดของกล้ามเนื้อขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ไม่ใช้หลักการนี้หลังเริ่มออกกำลังกายไปได้สักพักอาจพบปัญหาร่างกายไม่ค่อยตอบสนองและไม่ค่อยมีความเปลี่ยนแปลงดังที่เคยทำได้ หลังวันที่เล่นหนักมากๆควรพักกล้ามเนื้อให้พอเพียงและไม่ควรเล่นซ้ำกล้ามเนื้อเดิมติดกันทุกวัน


คอร์สฟิต 8 มีเป้าหมายให้มีสุขภาพที่แข็งแรงโดยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกันกับลดไขมันส่วนเกินลง ดังนั้นท่าบริหารส่วนใหญ่จึงเป็นท่าแบบ compound movement ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนร่วมกันจึงเกิดประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น โดยที่การเคลื่อนไหวจะเป็นไปในทั้งสามระนาบคือ frontal sagittal และ transverse plane ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคมชัดอย่างมีมิติและสอดคล้องกับกิจกรรมในชีวิตจริง

นอกจากนี้เรายังให้ความรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมและหลักโภชนาการอีกด้วย


ฮอร์โมนนั้นสำคัญไฉน...


Insulin
เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายจะระงับการหลั่ง Insulin เพื่อให้ร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานได้
ควรงดการดื่มทานของหวานมากๆก่อนออกกำลังกาย หรือแม้เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ควรดื่มภายหลังจากที่เหงื่อเริ่มซึมแล้วเท่านั้น


Cortisol
การออกกำลังกายที่นานเกินกว่าปกติ(ราว 60 นาที) ร่างกายจะหลั่ง Cortisol ออกมามากซึ่งจะทำลายกล้ามเนื้อและสร้างไขมันแทน


Human growth hormone (HGH)
Insulin-like growth factor (IGF)
และ Brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
การออกกำลังกายที่หนักปานกลางถึงหนักมากนาน 60 นาที ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะตัวสุดท้ายซึ่งช่วยป้องกันสมองเสื่อมอีกอย่างหนึ่งด้วย


เครดิต- American Council on Exercise