ออกกำลังกายอย่างไรเพียง 8 สัปดาห์ จึงได้ผลกันทุกคนโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร
โปรแกรมของคอร์สฟิต 8 นี้มีหลัก periodization ในการเรียงร้อยลำดับของท่าบริหารและปรับเปลี่ยนให้มีความท้าทายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างเหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองในการเพิ่มการเผาผลาญ ความแข็งแรง ความกระชับและคมชัดของกล้ามเนื้อขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ไม่ใช้หลักการนี้หลังเริ่มออกกำลังกายไปได้สักพักอาจพบปัญหาร่างกายไม่ค่อยตอบสนองและไม่ค่อยมีความเปลี่ยนแปลงดังที่เคยทำได้ หลังวันที่เล่นหนักมากๆควรพักกล้ามเนื้อให้พอเพียงและไม่ควรเล่นซ้ำกล้ามเนื้อเดิมติดกันทุกวัน
คอร์สฟิต 8 มีเป้าหมายให้มีสุขภาพที่แข็งแรงโดยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกันกับลดไขมันส่วนเกินลง ดังนั้นท่าบริหารส่วนใหญ่จึงเป็นท่าแบบ compound movement ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนร่วมกันจึงเกิดประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น โดยที่การเคลื่อนไหวจะเป็นไปในทั้งสามระนาบคือ frontal sagittal และ transverse plane ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคมชัดอย่างมีมิติและสอดคล้องกับกิจกรรมในชีวิตจริง
นอกจากนี้เรายังให้ความรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมและหลักโภชนาการอีกด้วย
ฮอร์โมนนั้นสำคัญไฉน...
Insulin
เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายจะระงับการหลั่ง Insulin เพื่อให้ร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานได้
ควรงดการดื่มทานของหวานมากๆก่อนออกกำลังกาย หรือแม้เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ควรดื่มภายหลังจากที่เหงื่อเริ่มซึมแล้วเท่านั้น
Cortisol
การออกกำลังกายที่นานเกินกว่าปกติ(ราว 60 นาที) ร่างกายจะหลั่ง Cortisol ออกมามากซึ่งจะทำลายกล้ามเนื้อและสร้างไขมันแทน
Human growth hormone (HGH)
Insulin-like growth factor (IGF)
และ Brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
การออกกำลังกายที่หนักปานกลางถึงหนักมากนาน 60 นาที ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะตัวสุดท้ายซึ่งช่วยป้องกันสมองเสื่อมอีกอย่างหนึ่งด้วย
เครดิต- American Council on Exercise
คนไข้เบาหวานที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ด้วยค่ะ
แต่การออกกำลังกายเป็นยาขม น่าเสียดายสำหรับคนไม่รู้คุณค่าของการออกกำลังกายค่ะ