ออกกำลังกายอย่างไรเพียง 8 สัปดาห์ ​จึงได้ผลกันทุกคนโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร

rojfitness
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

ออกกำลังกายอย่างไรเพียง 8 สัปดาห์ จึงได้ผลกันทุกคนโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร


โปรแกรมของคอร์สฟิต 8 นี้มีหลัก periodization ในการเรียงร้อยลำดับของท่าบริหารและปรับเปลี่ยนให้มีความท้าทายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างเหมาะสมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองในการเพิ่มการเผาผลาญ ความแข็งแรง ความกระชับและคมชัดของกล้ามเนื้อขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง ผู้ที่ไม่ใช้หลักการนี้หลังเริ่มออกกำลังกายไปได้สักพักอาจพบปัญหาร่างกายไม่ค่อยตอบสนองและไม่ค่อยมีความเปลี่ยนแปลงดังที่เคยทำได้ หลังวันที่เล่นหนักมากๆควรพักกล้ามเนื้อให้พอเพียงและไม่ควรเล่นซ้ำกล้ามเนื้อเดิมติดกันทุกวัน


คอร์สฟิต 8 มีเป้าหมายให้มีสุขภาพที่แข็งแรงโดยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกันกับลดไขมันส่วนเกินลง ดังนั้นท่าบริหารส่วนใหญ่จึงเป็นท่าแบบ compound movement ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนร่วมกันจึงเกิดประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีขึ้น โดยที่การเคลื่อนไหวจะเป็นไปในทั้งสามระนาบคือ frontal sagittal และ transverse plane ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคมชัดอย่างมีมิติและสอดคล้องกับกิจกรรมในชีวิตจริง

นอกจากนี้เรายังให้ความรู้เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีแบบองค์รวมและหลักโภชนาการอีกด้วย


ฮอร์โมนนั้นสำคัญไฉน...


Insulin
เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายจะระงับการหลั่ง Insulin เพื่อให้ร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานได้
ควรงดการดื่มทานของหวานมากๆก่อนออกกำลังกาย หรือแม้เครื่องดื่มเกลือแร่ก็ควรดื่มภายหลังจากที่เหงื่อเริ่มซึมแล้วเท่านั้น


Cortisol
การออกกำลังกายที่นานเกินกว่าปกติ(ราว 60 นาที) ร่างกายจะหลั่ง Cortisol ออกมามากซึ่งจะทำลายกล้ามเนื้อและสร้างไขมันแทน


Human growth hormone (HGH)
Insulin-like growth factor (IGF)
และ Brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
การออกกำลังกายที่หนักปานกลางถึงหนักมากนาน 60 นาที ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเหล่านี้ออกมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะตัวสุดท้ายซึ่งช่วยป้องกันสมองเสื่อมอีกอย่างหนึ่งด้วย


เครดิต- American Council on Exercise

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน ออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แล้วได้รูปร่างดีเป็นของแถม



ความเห็น (3)

เขียนเมื่อ 

คนไข้เบาหวานที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ด้วยค่ะ

แต่การออกกำลังกายเป็นยาขม น่าเสียดายสำหรับคนไม่รู้คุณค่าของการออกกำลังกายค่ะ

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณครับ อ.nui

การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคนไข้เบาหวานควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นได้ซึ่ง
ในแวดวงฟิตเนสเราเชื่อว่าปัญหาของโรคซึ่งไร้เชื้อโรคเหล่านี้เกิดจาก
ระบบเผาผลาญ metabolism ที่ผิดปกติ

ถูกต้องไหมครับ

เขียนเมื่อ 

หมายเหตุ- ขออนุญาตโพสต์เพิ่มเติมเผื่อจะช่วยให้บางท่านมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นได้นะครับ

FIT 3 กับโค้ชโรจน์

อีกกิจกรรมที่มีเอกลักษณ์สร้างสรรค์โดยกรีนไลฟ์ฟิตเนส Green Life fitness
เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลา หรืออยากออกกำลังกายเองที่บ้าน เพราะใช้อุปกรณ์น้อยมาก
แนะท่าพื้นฐานให้คนใหม่ และเพิ่มท่าให้คนเก่าที่ทำท่าพื้นฐานได้ดีแล้ว

ทุกๆวันอาทิตย์ที่ 3 ของเดือน เวลา 13.00-16.00 น.(ไปต่อยอดได้ทุกเดือน)

เรียนรู้หลักโภชนาการและการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ได้ผลเร็ว

ทำความเข้าใจกับเรื่องที่คนส่วนใหญ่ยังเข้าใจผิด อาทิ กล้ามเนื้อกลายเป็นไขมันเมื่อหยุดเล่น ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็ผอม อุปกรณ์ที่ใช้แล้วไม่เหนื่อยแต่ได้ผล เล่นกล้ามท้องอย่างเดียวจะมี six pack ทานอาหารเสริมแล้วสุขภาพจะดี ดูยูทูปหรืออ่านหนังสือแล้วออกกำลังกายเองยังไงก็ได้ผล ผอมแล้วไม่ต้องออกกำลังกาย ฯลฯ


กำหนดเปิดคอร์ส…ครั้งต่อไป 16 สค.


หมายเหตุ- เรายินดีไปเปิดคอร์สให้พนักงานภายในสถานที่ของท่านเอง