อ้วนมาก ทำป่วยนาน กลับบ้าน(เก่า)เร็วกี่ปี

กราฟ__ แนวตั้ง คือ โอกาสเสียชีวิตของผู้ชายอเมริกัน ผิวขาว (เฉลี่ย = 1)

แนวนอน คือ ดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI)

= น้ำหนัก (กิโลกรัม), หารด้วยส่วนสูง (เมตร) 2 ครั้ง

.

กราฟ__ แนวตั้ง คือ โอกาสเสียชีวิตของผู้หญิง อเมริกัน ผิวขาว (เฉลี่ย = 1)

แนวนอน คือ ดัชนีมวลกาย (body mass index / BMI)

= น้ำหนัก (กิโลกรัม), หารด้วยส่วนสูง (เมตร) 2 ครั้ง

.

คนเอเชีย และคนไทย มีโครงสร้าง กระดูก-เอ็น-กล้ามเนื้อ เล็กกว่าฝรั่ง

ค่าดัชนีมวลกายปกติ = 18.5-22.9

กราฟนี้ มีลักษณะเป็นรูป คล้ายตัวยู (U-shaped)

หรือ รูปโค้งหงายขึ้น คล้ายกระทะ

.

คือ ดัชนีมวลกายต่ำมาก หรือ สูงมาก

เสี่ยงตายเร็ว มากกว่าน้ำหนักปานกลาง

การศึกษาใหม่ พบ

ยิ่งอ้วนมากนาน อายุยิ่งสั้น + ป่วยเรื้อรัง นานขึ้น

.

ถ้าอ้วนมาก วัย 20-39 ปี

ผู้ชาย > อายุสั้นลง = 8.4 ปี + ป่วยนาน = 18.8 ปี

ผู้หญิง > อายุสั้นลง = 6.1 ปี + ป่วยนาน = 19.1 ปี

.

ถ้าอ้วนมาก วัยกลางคน = ช่วง 40s-50s = 40-59 ปี

ผู้ชาย อายุสั้นลง = 3.7 ปี

ผู้หญิง อายุสั้นลง = 5.3 ปี

.

ถ้าอ้วนมาก วัยสูงอายุ = 60s-70s = 60-79 ปี

ผู้ชาย อายุสั้นลง = 1 ปี + ป่วยนาน = 7 ปี

ผู้หญิง อายุสั้นลง = 1 ปี + ป่วยนาน = 7 ปี

.

วิธีป้องกันอ้วนที่สำคัญ ได้แก่

(1). กินให้ช้าลง > เคี้ยวเบาๆ ช้าๆ = 10-30 ครั้ง/คำ

(2). ลด "ข้าวขาว_แป้งขาว_ขนมปังขาว"

เปลี่ยนเป็น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีทหรือเติมรำ

.

(3). ลดอาหารทอด

อาหารผัด พอกินได้

ดีที่สุด คือ อาหาร "ต้ม นึ่ง หุง แกง ยำ สลัด"

.

(4). ลดเนื้อสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก หมูหยอง หมูแผ่น

เนื้อสำเร็จรูป ส่วนใหญ่บดไขมันปนไปด้วย

(5). ลดน้ำอัดลม น้ำหวาน เครื่องดื่มเติมน้ำตาล น้ำผลไม้

เปลี่ยนน้ำผลไม้ เป็นผลไม้ที่ไม่หวานจัด ทั้งผล

.

(6). นอนให้พอ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ต้องการนอน 7-8 ชั่วโมง/คืน

(7). ไม่นั่งนาน

ลุกขึ้นยืน ยืนสลับนั่ง เดิน อย่างน้อยทุกๆ 1/2-1 ชั่วโมง

.

(8). รีบเปลี่ยน จากผอมไม่ฟิตเป็นผอมฟิต,

จากอ้วนไม่ฟิต เป็นอ้วนฟิต

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From > http://www.bbc.com/news/health-30327777

Source by BBC > Lancet Diabetes and Endocrinology