วิธีทำใจ__ ในสังคม(แสนจะ)ว้าวุ่น
วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอลใน 4:41 นาที
วิดีโอ__ เที่ยวไฮฟา ทางตะวันตกเฉียงเหนือ อิสราเอล ใน 2:09 นาที
.
บิสเนซ อินไซเดอร์ ตีพิมพ์เรื่อง "12 วิธีทำใจ__ ในสังคมว้าวุ่น"
โดย ดร.ทราวิส แบรดแบร์รี, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
บ.เทเลนท์สมาร์ท สำรวจกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 1 ล้านคน
พบว่า 90% ของกลุ่มคนที่ประสบความสำเร็จสูง มี EQ
หรือ วุฒิภาวะทางอารมณ์สูง
วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอล ใน 3:56 นาที
อิสราเอล เป็น 1 ในประเทศที่มีเรื่องวุ่นๆ หลายครั้ง
ทว่า... คนทำงาน อินเทลที่นั่น ก็ "นิ่ง" พอ
และ ผลิตชิพส่ง ได้ตรงกำหนดทุกครั้ง
ดร.แบรดแบร์รี กล่าวว่า
ความสามารถในการ ทำใจให้นิ่ง ในสังคมที่ว้าวุ้น
เป็น ความชำนาญที่ฝึกได้
ทำให้ดีขึ้นได้
โดนเน้น 12 มิติ ได้แก่
.
(1). ให้อภัย (ยกโทษ) ให้ตัวเอง
คนส่วนใหญ่คงจะมีความรู้สึก...
ผิด เกลียด หรือ รังเกียจตัวเองบ้าง
ไม่มากก็น้อย
ความรู้สึกอย่างนี้ เป็นเสมือน มะเร็งในใจ
.
เมื่อพลาดไปแล้ว ควรขอโทษคนอื่น
ขอโทษตัวเอง ให้อภัยตัวเอง
และ ตั้งใจใหม่ ให้ได้
.
อาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี คือ
เตือนใจเราเสมอว่า
'start again' (พร้อมที่จะเป็นคน...)
= เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง" เสมอ
.
(2). ตอบตกลง เฉพาะเรื่องที่รัก และเต็มใจทำ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่า
คนที่ปฏิเสธ หรือบอก "ไม่" ไม่เป็น
เสี่ยงเครียด หมดแรง ซึมเศร้า
และ ควบคุมตัวเองไม่ได้ มากกว่าคนที่รู้สึกปฏิเสธ
.
(3). ไม่ทำตัวเป็น "คุณสมบูรณ์แบบ"
ยอมรับว่า คนเราไม่ได้เกิดมาสมบูรณ์ทุกคน
ถ้าเราไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุด
ก็ขอให้พอใจ กับสิ่งที่ดีรองลงไป ให้ได้
เรื่องนี้ ตรงกับแนวคิดในการเลือกคอมพิวเตอร์
.
และอีกหลายๆ เรื่องในชีวิต คือ
อะไรที่ดีที่สุด (best) มักจะไม่คุ้มค่า
อะไรที่ดีรองลงไป (second best) มักจะมีความคุ้มค่า
มากกว่า อะไรที่ดีที่สุด
.
คล้ายการใช้คอมพิวเตอร์ หรือรถยนต์...
ซึ่ง รุ่นที่ดีที่สุด
มักจะแพง และไม่คุ้มทุน
เท่ารุ่นที่ดีอันดับ 2 หรือ ดีรองลงไป
.
(4). โฟกัส หรือเน้นความสนใจไปในการแก้ปัญหา
หาทางออกล่วงหน้า
ในการแก้ปัญหา ไว้หลายๆ ทาง
.
ถ้าแผน 1 พลาด จะต่อแผน 2 อย่างไร
และ ถ้าพลาดหมด (1+2) ก็ต้องพร้อม....
ที่จะ "เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง (แผน 3 )" ให้ได้
.
(5). มองโลกเชิงบวก (แง่ดี)
โฟกัส หรือเน้นความสนใจไปที่ประโยชน์
หรือ รางวัลที่จะได้รับในการแก้ปัญหา
.
เช่น เป้าหมายของงาน, ...ของชีวิต ฯลฯ
แทนการหมกมุ่น ครุ่นคิด
แต่เรื่องอุปสรรคกีดขวาง
.
(6). รู้จักกิน
คนที่มี EQ สูง มักจะเลือกกิน
เน้นอาหาร "ย่อยช้า-อิ่มนาน (slow burner)"
เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ฯลฯ
กินอาหารครบทุกหมู่
.
กินตามเวลาของมื้อหลัก
เพื่อให้สมองทำงานได้ดี
.
(7). รู้จักนอน
การนอนช่วยให้สมองจัดระบบความจำใหม่
เก็บบางอย่างไว้ ทิ้งบางอย่างไป (ทำให้ฝัน)
.
ที่สำคัญคือ
การนอนพอ ทำให้ทำงานได้ผลมากขึ้น
และ... เร็วขึ้น
.
(8). ออกแรง-ออกกำลัง
เพียงออกแรง-ออกกำลัง ให้หนักขึ้นหน่อย 10 นาทีขึ้นไป
จะทำให้สมองหลั่งสารคลายเครียด
.
สารนี้ เรียกว่า "กาบ้า (GABA)"
ทำให้ อาการบ้า (ว้าวุ่น) ลดลง
วิธีง่ายๆ คือ เปลี่ยนจาก "คอฟฟี่ เบรค"
เป็น "วอล์ค เบรค (walk break)" เป็นพักๆ
.
(9). ทำสมาธิ
ฝึกสมาธิให้ถูกวิธี
เช่น กำหนดลมหายใจ ฯลฯ
วิธีง่ายๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญสหรัฐฯ แนะนำ
คือ หายใจเข้าช้าๆ นับ 1-2-3
.
หยุดเล็กน้อย...
แล้ว หายใจออกช้าๆ นับ 4-5-6-7
กำหนดลมหายใจที่ปลายจมูก
หรือ ริมฝีปากส่วนบนดีที่สุด
.
ถ้าทำไม่ได้, กำหนดลมหายใจที่หน้าท้อง
จะนำมือไปแตะหน้าท้องเบาๆ
เพื่อฝึก ก็ได้
.
อย่าลืม... ระวัง สำนักที่เน้นบริจาคเงิน
เพราะ เสี่ยงต่อโรคทรัพย์จาง
.
(10). รู้จังหวะ
รู้ใจตัวเอง อย่างน้อยเวลาท้อแท้
ก็ต้องออกจากการ "พายเรือในอ่าง"
หรือ หยุดคิดแง่ลบให้ได้
เช่น ออกไป "วอล์คเบรค"
.
หรือ เดินเร็วๆ 10 นาที
"วอล์คเบรค" วันละ 1 ครั้ง มักจะไม่พอ
คนส่วนใหญ่ ต้องทำ...
"วอล์คเบรค" 2-4 ครั้งขึ้นไป ทุกวัน
.
(11). เลิกด่าตัวเองในใจ
การมองตัวเองในแง่ร้าย
ทำให้ คนเราทุกข์ได้มากกว่า การมองโลก (คนอื่น) ในแง่ร้าย
วิธีลด การติเตียนตัวเองในใจ (self talk)
คือ ให้พูด แบบกระซิบ...
.
พูดคำว่า "หยุด" เพราะๆ เบาๆ
กับตัวเอง 3 ครั้ง
แล้ว ลองนึกถึงการทำดีในอดีต
ให้ได้สัก 10 รายการ
.
อาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี คือ
เมื่อเรารู้สึกไม่ดีกับตัวเอง
ให้ถามตัวเองว่า
เราผิด (ตั้งใจทำผิด)
.
หรือ เราพลาด บกพร่อง
(ไม่ได้ตั้งใจทำผิด)
ถ้าผิด... ก็ให้นึกขอโทษกับผู้ที่เราล่วงเกินในใจ
แล้ว ขอโทษตัวเองในใจ บ่อยๆ
.
และ ให้อภัยตัวเอง ให้ได้ 77 ครั้ง ขึ้นไป
หลักการล้างสมอง อย่างหนึ่ง คือ
ทำให้รู้สึกผิด + หมกมุ่นอยู่กับความผิด
คล้าย การพายเรือในอ่าง
.
วิธีหยุดล้างสมองตัวเอง
เพื่อก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีกว่า
คือ ต้องฝึก
ให้อภัยตัวเอง 77 ครั้งขึ้นไป
.
เรื่องนี้, อ.อีรัน คาทซ์ (Eran Katz)
ผู้เชี่ยวชาญ ด้านการพัฒนาความจำ-เชาว์ไวไหวพริบ
ชาวอิสราเอล แนะนำว่า
ชีวิตคนเรา จะดีขึ้นได้
.
เมื่อเรา "กล้า" และ "มุ่งมั่น" ที่จะ...
ให้อภัยตัวเอง 77 ครั้ง ต่อเนื่องกัน
ทุกวัน ทุกคืน = 3 สัปดาห์ ขึ้นไป
.
(12). ลงมือทำใหม่ หลายๆ ครั้ง
คนที่ประสบความสำเร็จ คือ
คนที่ "ลงมือทำ" ทันที
และ พร้อมที่จะ "เริ่มต้นใหม่" หลายๆ ครั้ง
.
ถ้าจะทำอะไร,
ขอให้มีแผน 1-2-3 ไว้ในใจ
พลาดจากแผน 1 จะได้มีทาง 2-3
และ ถ้าพลาด 1-2-3 ไปหมด
.
ก็ขอให้ พร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่
ไม่ว่าจะเป็นครั้งที่ 4-5-6...
จนถึง 10, 100, 1000, 10000, 100000 ครั้ง
ถ้าชีวิต ไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุด
.
ก็ขอให้ ทำใจ อยู่กับสิ่งที่ดีรองลงไป (second best) ให้ได้
คล้ายกับ คำกล่าวที่ว่า
'Be good. Be You.'
= อยู่อย่าง (คน) ดี, และ เป็นแบบที่คุณเป็น ให้ได้
ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.
From > http://www.businessinsider.com/heres-12-ways-successful-people-stay-productive-and-in-control-2014-11
.
วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอลใน 2:20 นาที
.
ความเห็น (2)
ชอบมากค่ะ..ทำได้..ดีนะ..เจ้าคะ...
มีรูปริมถนน..ในเบอรลิน..มาฝากเจ้าค่ะ...