วิธีทำใจ__ ในสังคม(แสนจะ)ว้าวุ่น

วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอลใน 4:41 นาที

วิดีโอ__ เที่ยวไฮฟา ทางตะวันตกเฉียงเหนือ อิสราเอล ใน 2:09 นาที

.

บิสเนซ อินไซเดอร์ ตีพิมพ์เรื่อง "12 วิธีทำใจ__ ในสังคมว้าวุ่น"

โดย ดร.ทราวิส แบรดแบร์รี, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

บ.เทเลนท์สมาร์ท สำรวจกลุ่มตัวอย่างมากกว่า 1 ล้านคน

พบว่า 90% ของกลุ่มคนที่ประสบความสำเร็จสูง มี EQ

หรือ วุฒิภาวะทางอารมณ์สูง

วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอล ใน 3:56 นาที

อิสราเอล เป็น 1 ในประเทศที่มีเรื่องวุ่นๆ หลายครั้ง

ทว่า... คนทำงาน อินเทลที่นั่น ก็ "นิ่ง" พอ

และ ผลิตชิพส่ง ได้ตรงกำหนดทุกครั้ง

ดร.แบรดแบร์รี กล่าวว่า

ความสามารถในการ ทำใจให้นิ่ง ในสังคมที่ว้าวุ้น

เป็น ความชำนาญที่ฝึกได้

ทำให้ดีขึ้นได้

โดนเน้น 12 มิติ ได้แก่

.

(1). ให้อภัย (ยกโทษ) ให้ตัวเอง

คนส่วนใหญ่คงจะมีความรู้สึก...

ผิด เกลียด หรือ รังเกียจตัวเองบ้าง

ไม่มากก็น้อย

ความรู้สึกอย่างนี้ เป็นเสมือน มะเร็งในใจ

.

เมื่อพลาดไปแล้ว ควรขอโทษคนอื่น

ขอโทษตัวเอง ให้อภัยตัวเอง

และ ตั้งใจใหม่ ให้ได้

.

อาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี คือ

เตือนใจเราเสมอว่า

'start again' (พร้อมที่จะเป็นคน...)

= เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง" เสมอ

.

(2). ตอบตกลง เฉพาะเรื่องที่รัก และเต็มใจทำ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่า

คนที่ปฏิเสธ หรือบอก "ไม่" ไม่เป็น

เสี่ยงเครียด หมดแรง ซึมเศร้า

และ ควบคุมตัวเองไม่ได้ มากกว่าคนที่รู้สึกปฏิเสธ

.

(3). ไม่ทำตัวเป็น "คุณสมบูรณ์แบบ"

ยอมรับว่า คนเราไม่ได้เกิดมาสมบูรณ์ทุกคน

ถ้าเราไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุด

ก็ขอให้พอใจ กับสิ่งที่ดีรองลงไป ให้ได้

เรื่องนี้ ตรงกับแนวคิดในการเลือกคอมพิวเตอร์

.

และอีกหลายๆ เรื่องในชีวิต คือ

อะไรที่ดีที่สุด (best) มักจะไม่คุ้มค่า

อะไรที่ดีรองลงไป (second best) มักจะมีความคุ้มค่า

มากกว่า อะไรที่ดีที่สุด

.

คล้ายการใช้คอมพิวเตอร์ หรือรถยนต์...

ซึ่ง รุ่นที่ดีที่สุด

มักจะแพง และไม่คุ้มทุน

เท่ารุ่นที่ดีอันดับ 2 หรือ ดีรองลงไป

.

(4). โฟกัส หรือเน้นความสนใจไปในการแก้ปัญหา

หาทางออกล่วงหน้า

ในการแก้ปัญหา ไว้หลายๆ ทาง

.

ถ้าแผน 1 พลาด จะต่อแผน 2 อย่างไร

และ ถ้าพลาดหมด (1+2) ก็ต้องพร้อม....

ที่จะ "เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง (แผน 3 )" ให้ได้

.

(5). มองโลกเชิงบวก (แง่ดี)

โฟกัส หรือเน้นความสนใจไปที่ประโยชน์

หรือ รางวัลที่จะได้รับในการแก้ปัญหา

.

เช่น เป้าหมายของงาน, ...ของชีวิต ฯลฯ

แทนการหมกมุ่น ครุ่นคิด

แต่เรื่องอุปสรรคกีดขวาง

.

(6). รู้จักกิน

คนที่มี EQ สูง มักจะเลือกกิน

เน้นอาหาร "ย่อยช้า-อิ่มนาน (slow burner)"

เช่น กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ฯลฯ

กินอาหารครบทุกหมู่

.

กินตามเวลาของมื้อหลัก

เพื่อให้สมองทำงานได้ดี

.

(7). รู้จักนอน

การนอนช่วยให้สมองจัดระบบความจำใหม่

เก็บบางอย่างไว้ ทิ้งบางอย่างไป (ทำให้ฝัน)

.

ที่สำคัญคือ

การนอนพอ ทำให้ทำงานได้ผลมากขึ้น

และ... เร็วขึ้น

.

(8). ออกแรง-ออกกำลัง

เพียงออกแรง-ออกกำลัง ให้หนักขึ้นหน่อย 10 นาทีขึ้นไป

จะทำให้สมองหลั่งสารคลายเครียด

.

สารนี้ เรียกว่า "กาบ้า (GABA)"

ทำให้ อาการบ้า (ว้าวุ่น) ลดลง

วิธีง่ายๆ คือ เปลี่ยนจาก "คอฟฟี่ เบรค"

เป็น "วอล์ค เบรค (walk break)" เป็นพักๆ

.

(9). ทำสมาธิ

ฝึกสมาธิให้ถูกวิธี

เช่น กำหนดลมหายใจ ฯลฯ

วิธีง่ายๆ ที่ผู้เชี่ยวชาญสหรัฐฯ แนะนำ

คือ หายใจเข้าช้าๆ นับ 1-2-3

.

หยุดเล็กน้อย...

แล้ว หายใจออกช้าๆ นับ 4-5-6-7

กำหนดลมหายใจที่ปลายจมูก

หรือ ริมฝีปากส่วนบนดีที่สุด

.

ถ้าทำไม่ได้, กำหนดลมหายใจที่หน้าท้อง

จะนำมือไปแตะหน้าท้องเบาๆ

เพื่อฝึก ก็ได้

.

อย่าลืม... ระวัง สำนักที่เน้นบริจาคเงิน

เพราะ เสี่ยงต่อโรคทรัพย์จาง

.

(10). รู้จังหวะ

รู้ใจตัวเอง อย่างน้อยเวลาท้อแท้

ก็ต้องออกจากการ "พายเรือในอ่าง"

หรือ หยุดคิดแง่ลบให้ได้

เช่น ออกไป "วอล์คเบรค"

.

หรือ เดินเร็วๆ 10 นาที

"วอล์คเบรค" วันละ 1 ครั้ง มักจะไม่พอ

คนส่วนใหญ่ ต้องทำ...

"วอล์คเบรค" 2-4 ครั้งขึ้นไป ทุกวัน

.

(11). เลิกด่าตัวเองในใจ

การมองตัวเองในแง่ร้าย

ทำให้ คนเราทุกข์ได้มากกว่า การมองโลก (คนอื่น) ในแง่ร้าย

วิธีลด การติเตียนตัวเองในใจ (self talk)

คือ ให้พูด แบบกระซิบ...

.

พูดคำว่า "หยุด" เพราะๆ เบาๆ

กับตัวเอง 3 ครั้ง

แล้ว ลองนึกถึงการทำดีในอดีต

ให้ได้สัก 10 รายการ

.

อาจารย์ท่านหนึ่งกล่าวไว้ดี คือ

เมื่อเรารู้สึกไม่ดีกับตัวเอง

ให้ถามตัวเองว่า

เราผิด (ตั้งใจทำผิด)

.

หรือ เราพลาด บกพร่อง

(ไม่ได้ตั้งใจทำผิด)

ถ้าผิด... ก็ให้นึกขอโทษกับผู้ที่เราล่วงเกินในใจ

แล้ว ขอโทษตัวเองในใจ บ่อยๆ

.

และ ให้อภัยตัวเอง ให้ได้ 77 ครั้ง ขึ้นไป

หลักการล้างสมอง อย่างหนึ่ง คือ

ทำให้รู้สึกผิด + หมกมุ่นอยู่กับความผิด

คล้าย การพายเรือในอ่าง

.

วิธีหยุดล้างสมองตัวเอง

เพื่อก้าวไปสู่ชีวิตที่ดีกว่า

คือ ต้องฝึก

ให้อภัยตัวเอง 77 ครั้งขึ้นไป

.

เรื่องนี้, อ.อีรัน คาทซ์ (Eran Katz)

ผู้เชี่ยวชาญ ด้านการพัฒนาความจำ-เชาว์ไวไหวพริบ

ชาวอิสราเอล แนะนำว่า

ชีวิตคนเรา จะดีขึ้นได้

.

เมื่อเรา "กล้า" และ "มุ่งมั่น" ที่จะ...

ให้อภัยตัวเอง 77 ครั้ง ต่อเนื่องกัน

ทุกวัน ทุกคืน = 3 สัปดาห์ ขึ้นไป

.

(12). ลงมือทำใหม่ หลายๆ ครั้ง

คนที่ประสบความสำเร็จ คือ

คนที่ "ลงมือทำ" ทันที

และ พร้อมที่จะ "เริ่มต้นใหม่" หลายๆ ครั้ง

.

ถ้าจะทำอะไร,

ขอให้มีแผน 1-2-3 ไว้ในใจ

พลาดจากแผน 1 จะได้มีทาง 2-3

และ ถ้าพลาด 1-2-3 ไปหมด

.

ก็ขอให้ พร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่

ไม่ว่าจะเป็นครั้งที่ 4-5-6...

จนถึง 10, 100, 1000, 10000, 100000 ครั้ง

ถ้าชีวิต ไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุด

.

ก็ขอให้ ทำใจ อยู่กับสิ่งที่ดีรองลงไป (second best) ให้ได้

คล้ายกับ คำกล่าวที่ว่า

'Be good. Be You.'

= อยู่อย่าง (คน) ดี, และ เป็นแบบที่คุณเป็น ให้ได้

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

From > http://www.businessinsider.com/heres-12-ways-successful-people-stay-productive-and-in-control-2014-11

.

วิดีโอ__ เที่ยวอิสราเอลใน 2:20 นาที

.

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (2)

เขียนเมื่อ 

ชอบมากค่ะ..ทำได้..ดีนะ..เจ้าคะ...

มีรูปริมถนน..ในเบอรลิน..มาฝากเจ้าค่ะ...

เขียนเมื่อ 

รู้สึกดีคะ