TTMกับการออกกำลังกาย

  ติดต่อ

  ออกกำลังกายวันแรก  

วันที่ 27 มิ.ย 48

เริ่มออกกำลังกายวันแรก ซึ่งสิ่งที่เลือกปฏิบัติก็คือ การวิ่งรอบอ่าง 1 รอบ (เป็นโปรแกรมที่ข้าพเจ้าวางแผนไว้) หลังจากที่ข้าพเจ้าไม่เคยได้วิ่งหรืออกกำลังกายเลยเป็นเวลากว่า 2 เดือนแล้ว ขณะกำลังวิ่งอยู่ ข้าพเจ้ารูสึกว่าเหนื่อยมากๆ จุกบริเวณท้อง เกือบจะไม่ไหว วิ่งได้สักพัก ยังไม่ถึงครึ่งรอบอ่าง (อ่างที่ข้าพเจ้าไปวิ่งใหญ่มาก) ข้าพเจ้าก็หยุดวิ่งแล้วเปลี่ยนมาเป็นเดินแทน เพราะข้าพเจ้ารู้สึกว่าไม่ไหว เมื่อเดินใกล้หายเหนื่อยแล้ว (เหลือระยะเกือบค่อนอ่างกว่าจะครบ 1 รอบ) ข้าพเจ้าก็วิ่งจนครบ 1 รอบอ่าง เมื่อวิ่งเสร็จแล้วข้าพเจ้ารู้สึกเหนื่อยมาก ร้อนไปทั้งตัว เหงื่อออกมาก ตัวก็เหนียว จนไม่อยากมาวิ่งอีกเลย กว่าจะหายเหนื่อยหลังจากวิ่งเสร็จก็กินเวลาไปกว่า 15 นาที 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

หมายเลขบันทึก: 579, เขียน: , แก้ไข, , สัญญาอนุญาต: สงวนสิทธิ์ทุกประการ, ความเห็น: 1, อ่าน: คลิก

คำสำคัญ (Tags) #สร้างเสริมสุขภาพ

บันทึกล่าสุด 

ความเห็น (1)

Aj-Aom
IP: xxx.12.74.6
เขียนเมื่อ 

เริ่มออกกำลังกายอย่าลืมเตรียมพร้อมโดยการอบอุ่นร่างกาย (warm up) ประมาณ 5 นาที และหลังสิ้นสุดออกกำลังกายควรมีระยะให้ร่างกายได้ cool down อีก 5 นาที และถ้าไม่เยออกกำลังกายมานานมากแล้ว ควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนค่ะ

อุมาพร