บรรลุเป้าหมายด้วยสูตร SMART

หากท่านเป็นหนึ่งในกลุ่มผู้ที่เคยพยายามฟิตร่างกายให้แข็งแรงมาหลายครั้งแต่ยังไม่บรรลุเป้าหมาย บางทีท่านอาจจะต้องเปลี่ยนกลยุทธเพื่อความสำเร็จที่ยากเย็นนี้ และหนึ่งในวิธีที่ได้ผลคือสูตร SMART ซึ่งช่วยให้เป้าหมายของท่านชัดเจนยิ่งขึ้นและกลายเป็นจริงได้

SPECIFIC- เป้าหมายของท่านจะต้องชัดเจนและเข้าใจง่าย แทนที่จะตั้งเป้ากว้างๆเช่นเพียงแค่ให้มีความฟิตมากขึ้น ให้เปลี่ยนเป็นจะวิ่งให้ได้ 1 กม.ภายใน 8 นาที

MEASURABLE- เป้าหมายของท่านจะต้องวัดได้ เพื่อสามารถวัดพัฒนาการ ทั้งนี้อาจวัดด้วยความรู้สึกหรือวัดจากสัดส่วนจริงก็ได้ เช่นวัดน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือวัดว่ากางเกงหลวมลงเพียงใด

ATTAINABLE- เป้าหมายของท่านจะต้องบรรลุได้โดยไม่ง่ายหรือยากจนเกินไป เพราะหากง่ายไปก็ไม่ท้าทาย และหากยากไปก็อาจท้อแท้จนทำไม่สำเร็จ

RELEVANT- เป้าหมายของท่านจะต้องสัมพันธ์กับความสนใจและความสามารถของร่างกายด้วย เช่นหากต้องการเดินให้ไกลถึง 5 กม. ก็ไม่ควรฝึกโดยการวิ่ง

TIME-BOUND- เป้าหมายของท่านจะต้องมีระยะเวลากำหนด ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายระยะสั้นหรือยาว ทั้งนี้เพื่อให้เห็นพัฒนาการตลอดช่วงระยะเวลาที่ได้กำหนดเอาไว้แล้ว

หากผลที่วัดได้ยังไม่เป็นที่พอใจ ท่านควรจดบันทึกรายละเอียดของการออกกำลังกายและโภชนาการด้วย ทั้งนี้เพื่อตรวจสอบว่าท่านได้ทำตามโปรแกรมซึ่งคาดว่าจะนำพาให้ท่านบรรลุถึงเป้าหมายครบหมดแล้วหรือยัง

คนส่วนใหญ่มักมีความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง หากแต่บางท่านอาจขาดความตั้งใจความมุ่งมั่นและมีวินัยพอที่จะเปลี่ยนได้จริงๆ เพื่อวัดความมุ่งมั่นของตน ลองถามตนเองด้วยคำถามดังต่อไปนี้คือ

  • เพราะเหตุใดท่านจึงอยากที่จะเปลี่ยนแปลงตนเอง และท่านจะทำไปเพื่อใคร
  • ประโยชน์อะไรที่ท่านจะได้รับ ตลอดจนเวลาและเงินที่ต้องใช้ หากได้ประโยชน์มากพอ ท่านก็น่าจะทำได้สำเร็จ
  • หาผู้สนับสนุนและส่งเสริมท่าน หรือชวนให้ไปร่วมออกกำลังกายกับท่านด้วยจะยิ่งดี
  • ตั้งรางวัลให้กับตนเองหากบรรลุถึงเป้าหมายเช่น ไปเที่ยว ซึ่งจะช่วยเป็นแรงบันดาลใจให้ท่านทำได้สำเร็จ
  • จัดวางสิ่งกระตุ้นเตือนให้ทำได้สำเร็จ ในที่ๆพบเห็นได้ง่าย เช่น วางแผ่นกระดาษโน้ตเตือนความจำ หรือวางกระเป๋าบรรจุชุด-รองเท้าออกกำลังกายเอาไว้ในที่ๆสะดุดตา และในขณะเดียวกันก็ อย่าเก็บสิ่งของที่จะทำให้ล้มเหลวได้ เช่นมีไอศครีมเก็บตุนไว้ในตู้เย็น

ที่มา http://www.greenlifefitness.net/health-articles/90...

รูป- google