หก เทคนิคอีกเล็ก ๆ น้อย ๆ คือ ท่องเบา ๆ หรือจะตะโกนเสียงดังก็ไม่ผิดค่ะว่า..(แล้วแต่ประโยคที่คิดขึ้นมาแต่ละบุคคล) ที่ตัวเองใช้แล้วฮึกเหิมเช่น เราทำได้หนึ่ง เราทำได้สอง สาม สี่.. นับไปเรื่อย ๆ จนครบโน่น หลาย ๆ หมื่นครั้งค่ะ อาจเป็นข้อความปลุกใจอื่น ๆ เช่น เราผอมสวยแข็งแรงอายุยืนหนึ่ง สอง สาม สี่.. แล้วทำซ้ำ ๆ ตั้งแต่ข้อหนึ่ง ซ้ำ ๆ ต่อเนื่องนาน ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

ออกกำลังกายกันอย่างไรบ้างให้ work


เมื่อมุ่งมั่นว่าจะออกกำลังกายให้ต่อเนื่องถูกต้องตามหลักวิชาการ วัตถุประสงค์ไม่ใช่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่เพื่อความแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี มีสุขภาวะในการดำเนินชีวิต เพราะสุขภาพร่างกายที่ดีย่อมนำมาซึ่งสุขภาวะของใจที่ดี ได้พบว่าบ่อยครั้งที่เราจะรู้สึกขี้เกียจ ปวดเมื่อยจนอยากงดเว้นการออกกำลังกาย ท้อว่าเมื่อไหร่หนอน้ำหนักจึงจะลด

มีเหตุผลข้ออ้างมากมายหลายประการที่เราเองสรรหามาเข้าข้างตนเองและ หยุด

ตนเองผ่านมาหลายรูปแบบ ได้ลองค้นหาวิธีที่จะพาให้ออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง จึงลองมาแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ

หนึ่ง ค้นคว้าและอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เช่น อ่านที่นี่ ขอขอบคุณนพ.สุทธิพงษ ทิพชาติโยธินและ

ผศ.นพ.วุฒิชัย เพิ่มศิริวาณิชย์ ผู้เรียบเรียงค่ะ 

สอง เริ่มต้นออกกำลังกาย

                                                   

สาม ทำตามคำแนะนำที่อ่านพบมา เช่น จดบันทึกเวลาที่ออกกำลังกาย ให้รางวัลตนเองเป็นกำลังใจเมื่อออกกำลังกายได้ครบทุกวันเป็นระยะ ๆ  เช่น ครบเจ็ดวันทำสปาหน้า หรือไปนวดหน้า นวดตัวอบสมุนไพร ซื้อหนังสือที่ชอบให้ตัวเอง ครบอีกเจ็ดวันซื้อต้นไม้มาปลูก เป็นต้น อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยของกินนะคะ

                                                 

                                                           สร้อยแสงเพชร สาวงามลุ้คไฮโซที่ซื้อให้รางวัลตนเอง

สี่ ทบทวนและประเมินความแข็งแรงของร่างกายหรือสุขภาวะทางใจที่รู้สึก อาจวัดออกมาเป็นปริมาณไม่ได้ ลองดูว่าคนรอบข้างทักถามเราบ้างหรือไม่ ระยะนี้ตัวเลขเวลาชั่งน้ำหนักยังไม่ลดแน่ ๆ ถ้าไม่ได้อดอาหาร แต่ถ้าอดทนมีวินัยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณสองสัปดาห์เท่านั้นจะเริ่มเห็นผลทางกายภาพเช่นผิวพรรณจะดูสดใส หน้าตาจะวิ้ง ๆ (ภาษาของเพื่อน ๆ) และอารมณ์ดีมองดูโลกสวยงามขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ สมองและความคิดดูโล่งโปร่ง คิดอะไร ๆ ออกง่ายขึ้นค่ะ

ห้า ระหว่างนี้อาจมีบ้างที่ความเกียจคร้านมาเยือน ต้องกระตุ้นตนเองบ้างค่ะ วิธีที่ใช้คือ

เริ่มบอกคนสนิท ๆ ว่า เรากำลังอยู่ในโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ณ เวลานี้ ๆ ของวันฉันอาจโทรมาหาเธอเพื่อขอแรงกระตุ้นในวันที่รู้สึกขี้เกียจ อยากเบี้ยวน่ะ 

มีสมุดน้อยไว้จดความรู้สึกอยากเบี้ยวแล้วกลับใจไม่เบี้ยว ให้ดาวเป็นรางวัลไว้ในสมุดซะหน่อย

เปิดเพลงดัง ๆ ประเภทเพลงเต้น หรือ dance เปลี่ยนเป็นการเต้นรำคนเดียวในบางครั้ง อย่่าลืมเต้นจนกว่าครบเวลาที่กำหนดไว้จนเหงื่อแตกพลั่กเหมือนเวลาวิ่งหรือออกกำลังกาย

เพลงเต้นมัน ๆ เช่น นี่เลย

Let's Dance !

หก เทคนิคอีกเล็ก ๆ น้อย ๆ คือ ท่องเบา ๆ หรือจะตะโกนเสียงดังก็ไม่ผิดค่ะว่า..(แล้วแต่ประโยคที่คิดขึ้นมาแต่ละบุคคล) ที่ตัวเองใช้แล้วฮึกเหิมเช่น เราทำได้หนึ่ง เราทำได้สอง สาม สี่.. นับไปเรื่อย ๆ จนครบโน่น หลาย ๆ หมื่นครั้งค่ะ

อาจเป็นข้อความปลุกใจอื่น ๆ เช่น เราผอมสวยแข็งแรงอายุยืนหนึ่ง สอง สาม สี่.. 

แล้วทำซ้ำ ๆ ตั้งแต่ข้อหนึ่ง ซ้ำ ๆ ต่อเนื่องนาน ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

ใครมีวิธีอื่น ๆ ที่พาให้ work ขอแชร์บ้าง

ขอบคุณค่ะ

ภูสุภา 

๙ พฤษภาคม ๒๕๕๗