ออกกำลังกายกันอย่างไรบ้างให้ work
ออกกำลังกายกันอย่างไรบ้างให้ work
เมื่อมุ่งมั่นว่าจะออกกำลังกายให้ต่อเนื่องถูกต้องตามหลักวิชาการ วัตถุประสงค์ไม่ใช่เพียงแค่ลดน้ำหนัก แต่เพื่อความแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี มีสุขภาวะในการดำเนินชีวิต เพราะสุขภาพร่างกายที่ดีย่อมนำมาซึ่งสุขภาวะของใจที่ดี ได้พบว่าบ่อยครั้งที่เราจะรู้สึกขี้เกียจ ปวดเมื่อยจนอยากงดเว้นการออกกำลังกาย ท้อว่าเมื่อไหร่หนอน้ำหนักจึงจะลด
มีเหตุผลข้ออ้างมากมายหลายประการที่เราเองสรรหามาเข้าข้างตนเองและ หยุด
ตนเองผ่านมาหลายรูปแบบ ได้ลองค้นหาวิธีที่จะพาให้ออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง จึงลองมาแลกเปลี่ยนเรียนรู้ค่ะ
หนึ่ง ค้นคว้าและอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เช่น อ่านที่นี่ ขอขอบคุณนพ.สุทธิพงษ ทิพชาติโยธินและ
ผศ.นพ.วุฒิชัย เพิ่มศิริวาณิชย์ ผู้เรียบเรียงค่ะ
สอง เริ่มต้นออกกำลังกาย
สาม ทำตามคำแนะนำที่อ่านพบมา เช่น จดบันทึกเวลาที่ออกกำลังกาย ให้รางวัลตนเองเป็นกำลังใจเมื่อออกกำลังกายได้ครบทุกวันเป็นระยะ ๆ เช่น ครบเจ็ดวันทำสปาหน้า หรือไปนวดหน้า นวดตัวอบสมุนไพร ซื้อหนังสือที่ชอบให้ตัวเอง ครบอีกเจ็ดวันซื้อต้นไม้มาปลูก เป็นต้น อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยของกินนะคะ
สร้อยแสงเพชร สาวงามลุ้คไฮโซที่ซื้อให้รางวัลตนเอง
สี่ ทบทวนและประเมินความแข็งแรงของร่างกายหรือสุขภาวะทางใจที่รู้สึก อาจวัดออกมาเป็นปริมาณไม่ได้ ลองดูว่าคนรอบข้างทักถามเราบ้างหรือไม่ ระยะนี้ตัวเลขเวลาชั่งน้ำหนักยังไม่ลดแน่ ๆ ถ้าไม่ได้อดอาหาร แต่ถ้าอดทนมีวินัยออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณสองสัปดาห์เท่านั้นจะเริ่มเห็นผลทางกายภาพเช่นผิวพรรณจะดูสดใส หน้าตาจะวิ้ง ๆ (ภาษาของเพื่อน ๆ) และอารมณ์ดีมองดูโลกสวยงามขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ สมองและความคิดดูโล่งโปร่ง คิดอะไร ๆ ออกง่ายขึ้นค่ะ
ห้า ระหว่างนี้อาจมีบ้างที่ความเกียจคร้านมาเยือน ต้องกระตุ้นตนเองบ้างค่ะ วิธีที่ใช้คือ
เริ่มบอกคนสนิท ๆ ว่า เรากำลังอยู่ในโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ณ เวลานี้ ๆ ของวันฉันอาจโทรมาหาเธอเพื่อขอแรงกระตุ้นในวันที่รู้สึกขี้เกียจ อยากเบี้ยวน่ะ
มีสมุดน้อยไว้จดความรู้สึกอยากเบี้ยวแล้วกลับใจไม่เบี้ยว ให้ดาวเป็นรางวัลไว้ในสมุดซะหน่อย
เปิดเพลงดัง ๆ ประเภทเพลงเต้น หรือ dance เปลี่ยนเป็นการเต้นรำคนเดียวในบางครั้ง อย่่าลืมเต้นจนกว่าครบเวลาที่กำหนดไว้จนเหงื่อแตกพลั่กเหมือนเวลาวิ่งหรือออกกำลังกาย
เพลงเต้นมัน ๆ เช่น นี่เลย
Let's Dance !
หก เทคนิคอีกเล็ก ๆ น้อย ๆ คือ ท่องเบา ๆ หรือจะตะโกนเสียงดังก็ไม่ผิดค่ะว่า..(แล้วแต่ประโยคที่คิดขึ้นมาแต่ละบุคคล) ที่ตัวเองใช้แล้วฮึกเหิมเช่น เราทำได้หนึ่ง เราทำได้สอง สาม สี่.. นับไปเรื่อย ๆ จนครบโน่น หลาย ๆ หมื่นครั้งค่ะ
อาจเป็นข้อความปลุกใจอื่น ๆ เช่น เราผอมสวยแข็งแรงอายุยืนหนึ่ง สอง สาม สี่..
แล้วทำซ้ำ ๆ ตั้งแต่ข้อหนึ่ง ซ้ำ ๆ ต่อเนื่องนาน ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี
ใครมีวิธีอื่น ๆ ที่พาให้ work ขอแชร์บ้าง
ขอบคุณค่ะ
ภูสุภา
๙ พฤษภาคม ๒๕๕๗
ความเห็น (9)
ชอบคำปลุกใจค่ะ เราผอม สวย แข็งแรง อายุยืน คริๆๆ ขอบคุณค่ะ
เทคนิคของผมคือ "อย่าออกกำลังกาย แต่ให้เล่นกีฬา" ครับ เพราะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหรือเพื่อลดน้ำหนักมันน่าเบื่อ แต่พอ "เล่น" มันสนุก พอสนุกแล้วเรื่องสุขภาพก็ไม่เกี่ยวแล้วครับ กลายเป็นว่าถ้าได้ก็เป็นของแถมครับ
ตอนนี้กลายเป็นว่าต้องเพลาๆ ไม่เล่นมากเกินไปครับ ผมปั่นจักรยานกับเพื่อนร้อยกว่ากิโลฯ เพื่อนอีกคนปั่นข้ามจังหวัดก็จะเอาบ้าง (จนตอนนี้กลายเป็นว่าไปนั่งกินเหล้ากับเพื่อนอาจจะปลอดภัยกว่าไปเสียแล้ว) เวลาไปเที่ยวจังหวัดไหนก็จะเอารองเท้าวิ่งไปเพื่อไป "พิชิต" สนามกีฬาจังหวัดนั้นครับ
ผมเขียนอนุทินการเล่นกีฬามาได้ปีกว่าแล้วครับ เผื่อเป็นส่วนช่วยให้กำลังใจสมาชิกท่านอื่นๆ ครับ :-)
คริ ๆ ด้วยคน เราผอม เราสวย และแข็งแรงค่ะ
สังคมเมืองกรุง เช้ามืดเข้างาน เย็นลงต่างคนต่างรีบกลับบ้าน ยากค่ะอาจารย์ที่เราจะเล่นกีฬา แทนการออกกำลังกาย ขอบคุณค่ะ อาจารย์เป็นนักปั่นตัวจริงค่ะ ปรบมือให้ดัง ๆ
ผมขอฝากแชร์เรื่องการออกกำลังกายใน 2 ประเด็นครับ
1. อย่าโฟกัสที่น้ำหนักตัวเพราะหากร่างกายกระชับลงแปลว่าไขมันลดลงแต่มวลกล้ามเนื้อหนาแน่นขึ้น
น้ำหนักตัวจึงอาจขึ้นๆลงๆ หากออกกำลังกายต่อไปอย่างถูกวิธีในที่สุดน้ำหนักตัวก็จะลดลงเรื่อยๆครับ
2. จริงอยู่ที่การออกกำลังกายอาจไม่สนุกเท่าเล่นกีฬา แต่ในปัจจุบันมีคลาสต่างๆที่ออกกำลังกายได้อย่างสนุก
ที่สำคัญคือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายในการเล่นกีฬาได้อย่างเต็มศักยภาพ
และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บด้วย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ย่อมไม่เกิดขึ้นในผู้ที่ร่างกายยังขาดความพร้อม
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำจากมืออาชีพ
สัปดาห์นี้เริ่มออกกำลังกายเต้นแอโรบิกกับกลุ่มค่ะ สนุกด้วยเสียเหงื่อด้วยค่ะ
...ช่วงหนาวๆก็ออกกำลังกายในบ้าน เป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 30 -40 นาที ด้วย fitness Bike E 4000 ค่ะ ตอนนี้ยังรอให้แดดเจิดจ้าหน่อยจะได้ออกไปขี่จักรยานตามสวนสาธารณะได้นะคะ
ดีค่ะ ยากตรงที่ทำให้ได่ทุกวันนะคะ
อ่านแล้วต้องพยายามออกกำลังกายด้วยคนครับผม ขอบคุณมากครับท่านอาจารย์