• เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ

ป้องกันหวัด ทำอย่างไรดี

  เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินได้ฟังวิธีป้องกันหวัดมาหลายวิธีแล้ว เช่น การล้างมือด้วยสบู่ หรือล้างด้วยเจลแอลกอฮอล์บ่อยๆ  

Hiker

เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินได้ฟังวิธีป้องกันหวัดมาหลายวิธีแล้ว เช่น การล้างมือด้วยสบู่ หรือล้างด้วยเจลแอลกอฮอล์บ่อยๆ การหลีกเลี่ยงไม่เข้าไปในที่ที่มีคนแออัด โดยเฉพาะห้องปรับอากาศ ฯลฯ... มีข่าวดีเกี่ยวกับการป้องกันหวัดง่ายๆ มาฝากครับ

อาจารย์คอร์นีเลีย อูลริช แห่งศูนย์วิจัยเฟรด ฮัทชินสันทำการศึกษาในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักมากเกิน 115 คน แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม

กลุ่มแรกให้ออกกำลังปานกลาง เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยานชนิดอยู่กับที่ เดินเร็วบนลู่เดิน-วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เป็นประจำ

กลุ่มที่สองแนะนำให้ออกกำลังแบบยืดเส้น (stretching) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง นานครั้งละ 45 นาที

อาจารย์ท่านติดตามกลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่มนี้ไป 1 ปี ผลปรากฏว่า ช่วง 3 เดือนสุดท้าย หรือหลังจากกลุ่มแรกออกกำลังเป็นประจำ 9 เดือน กลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นหวัดน้อยกว่ากลุ่มควบคุมถึง 3 เท่า

ถึงตรงนี้... ขอเรียนเชิญท่านผู้อ่านมาออกกำลังกันเป็นประจำ จะได้เป็นหวัดน้อยลงครับ

    แนะนำให้อ่าน:                                  

    แหล่งที่มา:                                      

  • ขอขอบคุณ > Deborah Charles. Want to prevent colds? Start exercising. > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=&storyid=2006-10-26T143735Z_01_N25252334_RTRUKOC_0_US-COLDS.xml&src=nl_ushealth1400 > October 27, 2006. // source: American Journal of Medicine.
  • ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ สนับสนุนเทคนิค IT
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๒๗ ตุลาคม ๔๙.
  • ความเห็นและการอ้างอิงในบันทึกเป็นไป เพื่อสนับสนุนการให้ข้อมูลข่าวสาร และส่งเสริมการดูแลสุขภาพ... ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

  คำสำคัญ (keywords): สุขภาพ ออกกำลัง หวัด 
  หมายเลขบันทึก: 56055
  เขียน:  
  แก้ไข:  
  ความเห็น: 8
  อ่าน:
  สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน

ความเห็น (8)

อาจารย์หมอวัลลภคะ

     หนูขอสารภาพว่าที่เคยสัญญากับอาจารย์ว่าจะพยายามออกกำลังกายยังทำไม่สำเร็จซักทีเลยค่ะ  ตอนนี้สุขภาพไม่ค่อยดี  น้ำหนักขึ้น  และความดันก็ขึ้นด้วยค่ะ

  • ชอบแบบแรกครับ
  • ชอบการออกกำลังกาย
  • คุณหมอออกกำลังกายบ้างไหมครับ
  • ขอบคุณครับอาจารย์หมอ

ขอขอบคุณอาจารย์เจนจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • น้ำหนักขึ้น > อย่าเพิ่งตกใจครับ...
  • เริ่มจากควบคุมอาหาร + ออกกำลังกายได้
  • สูตรอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เช่น
    (1). ข้าวโอ๊ต + แอปเปิ้ลหั่น
    (2). เม็ดแมงลักแช่น้ำ + นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
    (3). ดื่มน้ำมากจนปัสสาวะใส (แทบไม่เห็นสีเหลือง) เนื่องจากบางครั้งเราหิวน้ำ แต่ไปกินข้าว เลยอ้วนเลย
    (4). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท(ไม่ขัดสี)
    (5). อย่างดมื้อเช้า ถ้างดมื้อเช้าจะหิวมาก หรือโมโหหิว เลยกินมากเลย

ความดันเลือดขึ้น > อย่าเพิ่งตกใจเช่นเดียวกัน

  • (1). ลดเกลือลง เน้นลดเนื้อสัตว์บก ลดอาหารสำเร็จรูป ไม่เติมน้ำปลา หรือซอสเพิ่ม
    (2). ออกกำลัง
    (3). ลดน้ำหนัก
    (4). หัดหายใจช้าๆ เข้านับ 1 ออกนับ 1 > เข้านับ 2 ออกนับ 2 > เข้านับ 3 ออกนับ 3 ... หรือจะบริกรรม "พุทโธ" ก็ได้
  • การหัดหายใจให้ต่ำกว่า 10 ครั้ง/นาที วันละ 15 นาที > มีส่วนช่วยให้ความดันเลือดลดลงได้ประมาณ 10 หน่วย

ขอให้อาจารย์เจนจิต และท่านผู้อ่านมีความสุข มีสุขภาพดี ขอให้วิกฤตเปลี่ยนเป็นโอกาสแห่งการพัฒนาครับ...

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

ตอนนี้ผมออกกำลังกายพื้นฐานแบบนี้แทบทุกวัน...

  • (1). เดินเร็ว 8 นาที x 2-4 เที่ยว
    (2). เดิน(เร็ว)ปานกลาง 1.5 ชั่วโมง/วัน
    (3). เดินขึ้นลงบันได (ตามโอกาส) ประมาณ 10 ชั้นขึ้นไป/วัน
    (4). ยืดเส้น + โยคะ (เฉพาะท่าแมว + ท่าอูฐ เพื่อป้องกันปวดหลัง) 1-2 ครั้ง/วัน

และออกกำลังแบบนี้เพิ่ม...

  • (1). ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ โดยออกกำลังหลายรูปแบบสลับกันเป็นวงจร (circuit training) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
    (2). วิ่งเหยาะ 30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
    (3). ทำงานใช้แรง เช่น กวาดวัด(เสาร์-อาทิตย์) ฯลฯ

เมื่อก่อนจะเน้นวิ่งเหยาะ + ยืดเส้น >

  • ต่อมาเครื่องชั่งน้ำหนัก Tanita บอกว่า เนื้อน้อยเกิน ไขมันน้อยเกิน กระดูกน้อยเกิน
  • ทำให้คิดว่า น่าจะเพิ่มการออกกำลังต้านแรงเข้าไป
  • อีกอย่างหนึ่งคือ ผมเครียดง่าย > เพิ่งเลิกกาแฟชนิดมีกาเฟอีนได้ตอนไปเข้าค่ายที่วัดท่ามะโอ + ฝึกอานาปานสติแทบทุกวัน เพื่อลดความดันเลือด + ความดันทุรัง(ของตัวเอง)

ขอให้อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีโอกาสออกกำลังเพื่อสุขภาพครับ...

ขอขอบคุณอาจารย์ชาญวิทย์-นครศรีฯ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอขอบคุณอาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน
  • ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีโอกาสออกกำลังเป็นประจำครับ...
  • ขอบพระคุณคุณหมอมากครับผม

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอให้อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านมีความสุข มีสุขภาพดี และออกกำลังเป็นประจำครับ...