ป้องกันหวัด ทำอย่างไรดี
เราๆ ท่านๆ คงจะได้ยินได้ฟังวิธีป้องกันหวัดมาหลายวิธีแล้ว เช่น การล้างมือด้วยสบู่ หรือล้างด้วยเจลแอลกอฮอล์บ่อยๆ การหลีกเลี่ยงไม่เข้าไปในที่ที่มีคนแออัด โดยเฉพาะห้องปรับอากาศ ฯลฯ... มีข่าวดีเกี่ยวกับการป้องกันหวัดง่ายๆ มาฝากครับ
อาจารย์คอร์นีเลีย อูลริช แห่งศูนย์วิจัยเฟรด ฮัทชินสันทำการศึกษาในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักมากเกิน 115 คน แบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม
กลุ่มแรกให้ออกกำลังปานกลาง เช่น เดินเร็ว ขี่จักรยานชนิดอยู่กับที่ เดินเร็วบนลู่เดิน-วิ่งไฟฟ้า (treadmill) เป็นประจำ
กลุ่มที่สองแนะนำให้ออกกำลังแบบยืดเส้น (stretching) สัปดาห์ละ 1 ครั้ง นานครั้งละ 45 นาที
อาจารย์ท่านติดตามกลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่มนี้ไป 1 ปี ผลปรากฏว่า ช่วง 3 เดือนสุดท้าย หรือหลังจากกลุ่มแรกออกกำลังเป็นประจำ 9 เดือน กลุ่มที่ออกกำลังกายเป็นหวัดน้อยกว่ากลุ่มควบคุมถึง 3 เท่า
ถึงตรงนี้... ขอเรียนเชิญท่านผู้อ่านมาออกกำลังกันเป็นประจำ จะได้เป็นหวัดน้อยลงครับ
แนะนำให้อ่าน:
แหล่งที่มา:
-
ขอขอบคุณ > Deborah Charles. Want to prevent colds? Start exercising. > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=&storyid=2006-10-26T143735Z_01_N25252334_RTRUKOC_0_US-COLDS.xml&src=nl_ushealth1400 > October 27, 2006. // source: American Journal of Medicine.
- ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ สนับสนุนเทคนิค IT
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๒๗ ตุลาคม ๔๙.
- ความเห็นและการอ้างอิงในบันทึกเป็นไป เพื่อสนับสนุนการให้ข้อมูลข่าวสาร และส่งเสริมการดูแลสุขภาพ... ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
ความเห็น (8)
อาจารย์หมอวัลลภคะ
หนูขอสารภาพว่าที่เคยสัญญากับอาจารย์ว่าจะพยายามออกกำลังกายยังทำไม่สำเร็จซักทีเลยค่ะ ตอนนี้สุขภาพไม่ค่อยดี น้ำหนักขึ้น และความดันก็ขึ้นด้วยค่ะ
- ชอบแบบแรกครับ
- ชอบการออกกำลังกาย
- คุณหมอออกกำลังกายบ้างไหมครับ
- ขอบคุณครับอาจารย์หมอ
ขอขอบคุณอาจารย์เจนจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- น้ำหนักขึ้น > อย่าเพิ่งตกใจครับ...
- เริ่มจากควบคุมอาหาร + ออกกำลังกายได้
- สูตรอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เช่น
(1). ข้าวโอ๊ต + แอปเปิ้ลหั่น
(2). เม็ดแมงลักแช่น้ำ + นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
(3). ดื่มน้ำมากจนปัสสาวะใส (แทบไม่เห็นสีเหลือง) เนื่องจากบางครั้งเราหิวน้ำ แต่ไปกินข้าว เลยอ้วนเลย
(4). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท(ไม่ขัดสี)
(5). อย่างดมื้อเช้า ถ้างดมื้อเช้าจะหิวมาก หรือโมโหหิว เลยกินมากเลย
ความดันเลือดขึ้น > อย่าเพิ่งตกใจเช่นเดียวกัน
- (1). ลดเกลือลง เน้นลดเนื้อสัตว์บก ลดอาหารสำเร็จรูป ไม่เติมน้ำปลา หรือซอสเพิ่ม
(2). ออกกำลัง
(3). ลดน้ำหนัก
(4). หัดหายใจช้าๆ เข้านับ 1 ออกนับ 1 > เข้านับ 2 ออกนับ 2 > เข้านับ 3 ออกนับ 3 ... หรือจะบริกรรม "พุทโธ" ก็ได้ - การหัดหายใจให้ต่ำกว่า 10 ครั้ง/นาที วันละ 15 นาที > มีส่วนช่วยให้ความดันเลือดลดลงได้ประมาณ 10 หน่วย
ขอให้อาจารย์เจนจิต และท่านผู้อ่านมีความสุข มีสุขภาพดี ขอให้วิกฤตเปลี่ยนเป็นโอกาสแห่งการพัฒนาครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ตอนนี้ผมออกกำลังกายพื้นฐานแบบนี้แทบทุกวัน...
- (1). เดินเร็ว 8 นาที x 2-4 เที่ยว
(2). เดิน(เร็ว)ปานกลาง 1.5 ชั่วโมง/วัน
(3). เดินขึ้นลงบันได (ตามโอกาส) ประมาณ 10 ชั้นขึ้นไป/วัน
(4). ยืดเส้น + โยคะ (เฉพาะท่าแมว + ท่าอูฐ เพื่อป้องกันปวดหลัง) 1-2 ครั้ง/วัน
และออกกำลังแบบนี้เพิ่ม...
- (1). ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ โดยออกกำลังหลายรูปแบบสลับกันเป็นวงจร (circuit training) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
(2). วิ่งเหยาะ 30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
(3). ทำงานใช้แรง เช่น กวาดวัด(เสาร์-อาทิตย์) ฯลฯ
เมื่อก่อนจะเน้นวิ่งเหยาะ + ยืดเส้น >
- ต่อมาเครื่องชั่งน้ำหนัก Tanita บอกว่า เนื้อน้อยเกิน ไขมันน้อยเกิน กระดูกน้อยเกิน
- ทำให้คิดว่า น่าจะเพิ่มการออกกำลังต้านแรงเข้าไป
- อีกอย่างหนึ่งคือ ผมเครียดง่าย > เพิ่งเลิกกาแฟชนิดมีกาเฟอีนได้ตอนไปเข้าค่ายที่วัดท่ามะโอ + ฝึกอานาปานสติแทบทุกวัน เพื่อลดความดันเลือด + ความดันทุรัง(ของตัวเอง)
ขอให้อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีโอกาสออกกำลังเพื่อสุขภาพครับ...
ขอขอบคุณอาจารย์ชาญวิทย์-นครศรีฯ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอขอบคุณอาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน
- ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีโอกาสออกกำลังเป็นประจำครับ...
- ขอบพระคุณคุณหมอมากครับผม
ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
- ขอให้อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านมีความสุข มีสุขภาพดี และออกกำลังเป็นประจำครับ...