นั่งตัวตรง___เพิ่มเสี่ยงปวดหลัง

สำนักข่าว BBC ตีพิมพ์เรื่อง "นั่งหลังตรง___ (อาจ) เพิ่มเสี่ยงปวดหลัง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

.

ภาพที่ 1: แสดงแรงดันในหมอนรองกระดูกสันหลัง

แรงดันในหมอนกระดูกสันหลังจะลดลงในท่านั่งเอนไปทางด้านหลัง

เพิ่มขึ้นในท่านั่งออกแรงกด (พิมพ์ดีด) และเพิ่มขึ้นมากที่สุดในท่านั่งยกของ

.

.

ภาพที่ 2: แรงกดในหมอนรองกระดูกสันหลัง

(1). แรงดันต่ำสุดในท่านอน > เพิ่มขึ้นในท่ายืน > สูงสุดในท่านั่ง

(2). แรงดันเพิ่มในท่ายกน้ำหนัก หรือถือสิ่งของมากกว่ามือเปล่า

(3). ท่าแรงดันสูงสุด คือ ท่านั่งโน้มตัวไปข้างหน้า + ยกของ

.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การนั่งนานทำให้แรงดันในหมอนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตามเวลาที่นั่ง

ยิ่งนานยิ่งสูง

วิธีลดแรงดันจากการนั่งนาน คือ นั่งพิงพนัก เอนไปทางด้านหลังเล็กน้อย และลุกขึ้นยืน หรือเดินสลับทุก 1 ชั่วโมง

.

ทีมวิจัยจากสกอตแลนด์ และแคนาดา ทำการศึกษาใหม่ โดยใช้เครื่องสแกนสนามแม่เหล็ก-วิทยุ (MRI) พบว่า ท่านั่งเอนหลังเล็กน้อย = 135 องศา ดีกับกระดูกสันหลัง และหมอนกระดูกสันหลังมากกว่าท่านั่งตัวตรงเป๊ะ แบบ 90 องศา

เป็นที่ทราบกันดีว่า การนั่งนาน เกิน 1 ชั่วโมง/ครั้ง เพิ่มเสี่ยงโรคปวดหลัง

.

สมาคมไคโรแพรคทิค (รักษาโรคปวดหลัง) อังกฤษ (UK) รายงานว่า คนอังกฤษ (UK) 32% = เกือบ 1/3 นั่งนานกว่า 10 ชั่วโมง/วัน

คนอังกฤษที่นั่งนานเหล่านี้

  • 1/2 (ของ 32%) นั่งกินข้าวเที่ยงที่โต๊ะทำงาน
  • 2/3 (ของ 32%) นั่งต่อที่บ้าน เช่น นั่งดู TV ฯลฯ

การศึกษาใหม่ ทำในอาสาสมัคร 22 คนที่มีสุขภาพดี ตรวจสแกน MRI ขนาดใหญ่ ทำให้ตรวจในท่านั่ง 90 องศา (ตัวตรงเป๊ะ) และนั่งเอนหลังเล็กน้อย (135 องศา)

ผลการศึกษาพบว่า ท่านั่งเอนไปทางด้านหลัง มีแรงกดต่อหมอนกระดูกสันหลังน้อยกว่า ทำให้หมอนกระดูกสันหลังยื่นโป่งออกไปข้างนอกน้อยกว่า เสี่ยงหมอนกระดูกสันหลังแตกน้อยกว่าในระยะยาว

.

ทว่า... ถ้าเอนหลังมากๆ เช่น 135 องศา ฯลฯ อาจทำให้หลังค่อยๆ เลื่อนไถลลงไปทางด้านล่างได้ง่าย

จุดที่น่าจะดี คือ เอนไปทางด้านหลังเล็กน้อย ประมาณ 120 องศา

.

วิธีนั่งให้ดีกับสุขภาพในระยะยาวได้แก่

(1). หลีกเลี่ยงการนั่งพื้นนานๆ โดยเฉพาะท่านั่งหลังเอียง คือ นั่งพับเพียบ มีแนวโน้มจะมีอันตรายมากที่สุด

(2). นั่งเก้าอี้แทนนั่งพื้น

(3). นั่งเก้าอี้แบบมีพนักพิงเอนไปทางด้านหลังเล็กน้อย

(4). เลื่อนเก้าอี้เข้ามาชิดตัวมากขึ้น ให้หลังส่วนล่างสัมผัสพนักพิงเสมอ

(5). ไม่นั่งนานเกิน 1 ชั่วโมง ให้ลุกขึ้นยืน หรือเดินไปมาสลับบ่อยๆ

.

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีุสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.

Thank BBC > http://news.bbc.co.uk/2/hi/6187080.stm

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (1)

เขียนเมื่อ 

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ค่ะ  เจ็บหลังบ่อยๆ เพราะเคยเข้าใจว่านั่งหลังตรงดีที่สุด