อ.เกลทเชน เรโนวส์ ตีพิมพ์เรื่อง "ออกกำลังช่วยหลับดีขึ้นอย่างไร" ในนิวยอร์ค ไทมส์, ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
ภาพที่ 1: ห้องนอนซึ่งถ้าเป็นไปได้ ควรจะบังแสง+กันเสียงจากบริเวณรอบๆ ได้พอสมควร สะอาด เงียบ ไม่ร้อนมาก มีการระบายอากาศดี และที่สำคัญคือ "มีไฟหรี่" เพื่อให้นาฬิกาชีวิตมีเวลาปรับสภาพไปสู่การนอนหลับฝันดี > Thank [ flickr ] & [ ZigZagLens ]
การศึกษาใหม่ (ตีพิมพ์ใน Clinical Sleep Medicine 2010) พบว่า การนอนให้พอมีผลต่อการออกแรง-ออกกำลังไปทั้งวัน
เช่น ถ้านอนไม่พอ... คนเรามักจะไม่ค่อยอยากออกแรง-ออกกำลัง หรือไม่ก็ออกกำลังแบบเบาๆ ไม่เอาแบบหนักๆ
การศึกษานี้ทำในกลุ่มตัวอย่างที่นอนไม่หลับ, ไม่ออกแรง-ออกกำลัง หรือใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ (sedentary), วัย 60s = 60-69 ปี
สุ่มแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม
(1). กลุ่มที่ 1 ให้อยู่แบบเดิมๆ ไม่ออกกำลัง
(2). กลุ่มที่ 2 ให้ออกกำลังกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า การออกกำลังแบบ "แอโรบิค (aerobic exercise)"
ได้แก่ วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill), และจักรยานออกกำลังอยู่กับที่ (stationary bicycle) = 30 นาที, 3-4 ครั้ง/สัปดาห์, 16 สัปดาห์
ผลการศึกษาพบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ออกกำลังมีการเปลี่ยนแปลงสำคัญได้แก่
- นอนหลับสนิทมากขึ้น เฉลี่ย = 45 นาที/คืน, เกือบทุกคืน
- ตื่นกลางดึกน้อยลง
- ความรู้สึกมีแรง มีกำลังที่จะออกแรง-ออกกำลังตอนกลางวันมากขึ้น = แรงดีขึ้น
- ความรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน = ลดลง
ดร.บารอน หัวหน้าคณะวิจัยพบว่า การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ จะทำให้การนอนหลับดีขึ้นชัดเจนหลัง 4 เดือน
การศึกษานี้บอกอะไรเรา 2 อย่าง
(1). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ทำให้คนเราหลับสนิทได้มากขึ้น 45 นาที + ตื่นกลางดึกน้อยลงจริง
(2). ผลดีนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที ทว่า... ออกฤทธิ์ช้าๆ ใน 4 เดือน
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
ขอขอบพระคุณนิวยอร์คไทมส์
