9 วิธีลดโคเลสเตอรอล

จดหมายข่าวมูลนิธิโรคหัวใจสหราชอาณาจักรมีวิธีลดโคเลสเตอรอลง่ายๆ 9 วิธี

                               

• เราๆ ท่านๆ อาจจะมีปัญหาไขมันในเลือด หรือโคเลสเตอรอลสูงมาบ้างไม่มากก็น้อย ข่าวดีคือ จดหมายข่าวมูลนิธิโรคหัวใจสหราชอาณาจักรมีคำแนะนำดีๆ 9 วิธีได้แก่

1. ลดปริมาณไขมัน:           
   การลดไขมันในอาหารลงช่วยลดโคเลสเตอรอล และช่วยควบคุมน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน
2. เปลี่ยนชนิดน้ำมัน:           
   น้ำมันหรือไขมันหลายอย่างมีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์(ยกเว้นน้ำมันปลา) ฯลฯ
   การใช้น้ำมันพืช(ที่ไม่ใช่กะทิ และน้ำมันปาล์ม)น่าจะปลอดภัยกว่าน้ำมันสัตว์ เนื่องจากน้ำมันสัตว์มีไขมันอิ่มตัวสูง มีโคเลสเตอรอล และไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) อย่างในน้ำมันพืช
3. ออกแรง-ออกกำลัง:         
   การออกแรง ออกกำลัง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้งขึ้นไป มีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล
   ท่านผู้อ่านที่มีเวลาน้อยจะออกแรง ออกกำลังแบบ “สะสมทรัพย์” ก็ได้ เช่น เดินคราวละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง เดินคราวละ 15 นาที วันละ 2 ครั้ง ฯลฯ
4. ไม่สูบบุหรี่:                    
   การงดบุหรี่ให้ผลดีทั้งต่อผู้สูบบุหรี่ และคนรอบข้าง มีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล ป้องกันโรคถุงลมโป่งพอง และมะเร็งอีกมากมายหลายชนิด
5. ผัก-ผลไม้:                    
   รับประทานผัก ผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน (ประมาณ 5 ทัพพี หรือฝ่ามือผู้ใหญ่ โดยไม่นับรวมนิ้วมือ) เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบของผนังเส้นเลือด ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดอุดตันได้บางส่วน
6. เส้นใยพืช:                   
   อาหารจากพืชผักมีเส้นใย(กากใย / ไฟเบอร์)ค่อนข้างมาก เส้นใยชนิดละลายน้ำช่วยดูดซับโคเลสเตอรอล และขับออกไปพร้อมอุจจาระ พืชที่มีเส้นใยชนิดละลายน้ำมากได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่ว แอปเปิล ผัก และผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีเมือกคล้ายวุ้น
7. ควบคุมน้ำหนัก:             
   การควบคุมน้ำหนักมีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล และมีส่วนช่วยป้องกันโรค เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ ได้ การลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักเดิม(ถ้าอ้วน หรือน้ำหนักเกิน)ร่วมกับการรักษาสุขภาพให้ผลดีมากในระยะยาว ไม่จำเป็นต้องลดจนผอมเหมือนนางแบบ
8. โอเมก้า-3:                   
   น้ำมันชนิดโอเมก้า-3 มีส่วนช่วยให้ไขมันในเลือดชนิดไตรกลีเซอไรด์ลดลง เช่น น้ำมันปลา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำนมถั่วเหลือง ถั่วลิสง และเมล็ดพืชหลายชนิ
9. โปรตีนถั่วเหลือง:           
   การรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ โปรตีนถั่วเหลือง ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 25 กรัมมีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือดได้

      แหล่งข้อมูล:

• ภาพประกอบ > อาหารพม่าร้าน "อ่อง ตุ๊กขะ (อ่อง สุขะ)" อาหารพม่าเป็นอาหารแคลอรี่สูง แกงใส่เครื่องเทศ ส่วนใหญ่รสไม่เผ็ด และนิยมใส่น้ำมันถั่วลิสงมาก... จน "พยาดเยิ้ม" หรือเห็นน้ำมันลอยเป็นแพหนาประมาณ 4-7 มม. ผักจิ้มกับงาปิ๊ (ปลาหมัก ไม่ใช่กุ้งหมัก) มีซุป(ฮีนเล)ให้ซด คนพม่าไม่นิยมดื่มน้ำระหว่างมื้อ แต่จะซดซุปแทน ตบท้ายด้วยน้ำตาลโตนด ถั่วคั่ว และชาหมัก
• ท่านอาจารย์เข่ง จี วีน (U Khaing Kyi Win หรือ U Kyi Win) อาจารย์คณิตศาสตร์เกษียณแล้วจากมหาวิทยาลัยย่างกุ้งชวนเราไปชมการบริจาคเลือดของอาจารย์ครั้งที่ 110 ที่โรงพยาบาลย่างกุ้ง ทำให้พวกเรามีโอกาสบริจาคพลาสเตอร์ยา 18 กล่องๆ ละ 100 แผ่น + เงิน 70,000 จัต(ประมาณ 1,935 บาท)ให้คลังเลือด โรงพยาบาลย่างกุ้ง (Yangon General Hospital)
• คณะของเราประกอบด้วยอาจารย์ปุ๊ก คนไทยล่ามภาษาพม่า + รศ.วิเชียร นิตยะกุล + อาสาสมัครขับรถวัดแฌมเญ่ + ผู้เขียนจึงขอเลี้ยงอาหารอาจารย์วีน อาหารพม่าในภาพทั้งหมดเป็นเงิน 7,100 จัต (ประมาณ 196.29 บาท)
• เชิญชมภาพอาหารพม่าร้าน "อ่อง ตุ๊กขะ (อ่อง สุขะ)" ภาพใหญ่ที่นี่ >>> [ <<< โปรดคลิก >>> ]  หรือที่นี่ >>> http://gotoknow.org/file/wullopporn/060809MyanmarFood1.jpg
• ขอขอบคุณ > Ten tips for lowering your cholesterol. > http://newsletter.bhf.org.uk/e_article000664561.cfm?x=b8bppc8,b3wK6rdd > British Heart Foundation. October 9, 2006.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง จัดทำ > ๙ ตุลาคม ๔๙. สงวนลิขสิทธิ์
• ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปใช้โดยไม่เกี่ยวข้องกับการค้าได้ครับ...

[Bright Lily]

• ขอบพระคุณข้อมูลทีดีมากๆ ค่ะ

[ขจิต ฝอยทอง]

• ขอบคุณมากครับ
• เริ่มเดินออกกำลังกายแทนการวิ่งแล้วครับคุณหมอ สงสัยว่าอายุเริ่มมากแล้ว

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ Bright Lily และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านมีสุขภาพดี ไขมันในเลือดไม่สูงเกินไปนานๆ ครับ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ไม่ว่าจะวิ่ง หรือเดิน > น่าจะดีทั้งนั้น
• เพียงแต่การเดินมีแนวโน้มจะทำให้ชีพจรเต้นไม่ถึงระดับแอโรบิคในผู้ชาย = 60-75% x (220-ชีพจรขณะพัก)

ถ้าอาศัยการเดินออกกำลังเป็นหลัก > เรียนเสนอให้เพิ่มอะไรเข้าไปหน่อย เช่น เดินทุกวัน + ...

• + วิ่ง 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ > เพิ่มการออกกำลังแบบแอโรบิค > ดีกับหัวใจ + เส้นเลือดยิ่งขึ้น
• + ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ 1-4 ครั้ง / สัปดาห์ > เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ + ป้องกันบาดเจ็บ
• + ยืดเส้น 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ (ดีที่สุด 1-2 ครั้ง / วัน) > เพิ่มความยืดหยุ่น + ป้องกันบาดเจ็บ + ป้องกันปวดหลัง
• + โยคะ 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ > ช่วยลดความเครียด + ป้องกันปวดเมื่อย-ปวดหลัง
• + เดินขึ้นลงบันไดเท่าที่จะทำได้(ตามโอกาส) > เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
• + เดินไกลสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง > เพิ่มความทนทาน + ป้องกันโรคอ้วน

ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี มีความสุขกับการเดินไปนานๆ ครับ...

 

[IS]

ข้อ 1 ผ่าน แต่ดันไปใช้เนยในบางครั้ง เพราะชอบกลิ่น
ข้อ 2 ผ่าน ใช้เฉพาะน้ำมันดอกทานตะวัน กะน้ำมันมะกอกค่ะ
ข้อ 3 ผ่าน เพราะไม่มีรถ เดินไป-กลับ มหาวิทยาลัย-บ้าน ครั้งละ 15 นาที วันละ 2 ครั้ง
ข้อ 4 ผ่านชัวร์ๆ
ข้อ 5 ดูจะไม่ผ่าน ผลไม้ทานอาทิตย์ล่ะไม่เยอะ
ข้อ 6 เลยคล้ายๆ ข้อ 5
ข้อ 7 ไม่แน่ใจว่าผ่าน เพราะกำลังเพิ่มน้ำหนัก เพราะถ้าลบ 110 จากส่วนสูงยังขาดอยู่ 3 กิโล
ข้อ 8 ผ่าน ซื้อ fish oil มาทาน
ข้อ 9 ไม่ผ่านชัวร์ ไม่ชอบนมถั่วเหลือง และเต้าหู้ แต่ตอนทานเจ ชอบโปรตีนถั่วเหลือง

จากการประเมินตัวเอง ฮืม...ยังเสี่ยงกะเจ้าโคเลสเตอรอลแฮะ

[จ๊ะจ๋า]

จากการประเมินตัวเอง แฮะๆๆ ขอเอาคำของคุณ IS มาแล้วกัน คิดว่าการดูแลของตัวเองทุกข้ออาจจะผ่านคะ แต่เรื่องการออกกำลังกายอาจจะน้อยไปหน่อยคะ คงไม่ได้ทำทุกวัน ..แต่ถ้าเดินทางเพื่อขึ้นรถเมล์หรือรถไฟฟ้า ก็ใช้เวลาเดิน 10 นาทีก็คงไหว เพราะต้องเดินวันละ 20 นาที คะ

[ขจิต ฝอยทอง]

• ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
• ไปพม่าเป็นอย่างไรบ้างครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ช่วงนี้เริ่มเทศกาลปิดภาคเรียน
• ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีผลการทำวิทยานิพนธ์ ภาคนิพนธ์ ผลสอบดีๆ สมที่ได้ขยันมาตลอดปีครับ

คนที่ทานเนย > อย่าเพิ่งตกใจ...                        

• (1). ถ้าชอบเนยแท้ > ลองเลือกชนิดเค็มน้อย (low salt) + ชนิดไขมันน้อย (low fat / trim / light / extralight) > เนยพอประมาณ... เป็นแหล่งแคลเซียม + โพแทสเซียมที่ดี (จุดอ่อนอยู่ที่เกลือโซเดียมสูงกว่าเนยเทียม)
• (2). ถ้าชอบเนยแท้ > ลองเลือกชนิดเค็มน้อย + ชนิดที่ทำจากน้ำมันพืชชนิดไขมันอิ่มตัวต่ำหน่อย (น้ำมันพืชที่ไม่ใช่น้ำมันปาล์ม)... เนยเทียมมีโซเดียมต่ำกว่าเนยแท้ ทว่า... ไม่มีแคลเซียม + มีโพแทสเซียมต่ำมาก
• โพแทสเซียม > มีส่วนช่วยป้องกันความดันเลือดสูง
• โซเดียม > มีส่วนเพิ่มความเสี่ยงความดันเลือดสูง

ท่านที่ทานผัก ผลไม้น้อย > อย่าเพิ่งตกใจ...

• (1). ดื่มน้ำผัก หรือน้ำผลไม้เสริม > คิดง่ายๆ คือ 1 ส่วนบริโภคประมาณ 160 มิลลิลิตร
• (2). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปังสีรำ(whole wheat) จะได้เส้นใย และสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มมากมาย
• (3). ใช้น้ำมันพืช(ที่ไม่ใช่น้ำมันปาล์ม + กะทิ) + สีเข้มหน่อย เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระจากน้ำมัน เช่น น้ำมันรำข้าว (ของไทยมีชนิดโอรีซานอลสูงมาก ขวดละ 80 บาท) น้ำมันมะกอก ฯลฯ
• (4). เติมจมูกข้าว (wheat germ) หรือรำข้าว (bran) ในอาหาร
• (5). ลดเนื้อสัตว์ลง กินผลิตภัณฑ์พืชให้มากขึ้น > จะได้เส้นใย + สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นมากมาย
• (6). กินปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง > ปลามีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมก้า-3) สูง + วิตะมินดีสูง (ช่วยดูดซึมแคลเซียม) + แร่ธาตุ เช่น เซเลเนียม (ช่วยป้องกันมะเร็ง) ฯลฯ สูง

ขอให้อาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

 

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์จ๊ะจ๋า และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ออกกำลังกายน้อย > อย่าเพิ่งตกใจครับ...
• (1). เพิ่มการใช้แรงในชีวิตประจำวัน เช่น ซักผ้า ถูพื้น ขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ เดินหลังอาหารมื้อละ 10 นาที เดินระยะทางเท่าเดิม+เพิ่มความเร็ว ถ้ามีโอกาสทำงานในห้องปรับอากาศยิ่งดีใหญ่เลย เพราะเดินเร็วได้ง่าย ฯลฯ
• (2). เพิ่มการยืดเส้น (stretching) สัปดาห์ละอย่างน้อย 2 ครั้ง ดีที่สุดวันละ 2 ครั้ง เพื่อป้องกันโรคปวดเมื่อย ปวดหลัง
• (3). เพิ่มออกกำลังต้านแรง (strength) เช่น ยกน้ำหนัก (ไม่จำเป็นต้องหนักมาก เริ่มที่ 1-2 กก. และค่อยๆ เพิ่ม) ดึงสปริง ฯลฯ สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบเล็ก

ออกกำลังกายจะว่าไปก็คล้ายอาหารครับ...

• ถ้ามีความหลากหลาย (diversity) เช่น ออกกำลังกายแอโรบิค ยืดเส้น ต้านแรงผสมผสานกันน่าจะดีกว่าออกกำลังรูปแบบเดียว

ขอให้อาจารย์จ๊ะจ๋า และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีความสุขกับการใส่ใจสุขภาพครับ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ไปพม่ามาครั้งที่ 2 > ประทับใจมากครับ...

ก่อนไปผมเข้าค่ายปฏิบัติธรรมที่วัดท่ามะโอ(วัดพม่าที่ลำปาง) >

• ขออนุญาตพระอาจารย์นุ่งโสร่ง > กลับจากพม่า นำภาพพระธาตุชเวดากอง + พระธาตุอินทร์แขวนมาแจกที่วัด > พระอาจารย์สมลักษณ์ท่านว่า สงสัยชาติก่อนโยมเป็นคนพม่า
• ความจริง... ไปลาวก็ขอให้คลังเลือด รพ.มโหสถรับเงินบริจาค เขาไม่รับ บอกว่า ไม่ใช่วันราชการ > เลยใส่ซองทำบุญที่ รพ.มโหสธไป 1,000 > วันหลังจะไปทำบุญใหม่อีก...
• ตอนนี้สนับสนุนโครงงานแปลพระไตรปิฎก + อรรถกถาเป็นภาษาเขมร(กัมพูชา)เล็กๆ น้อยๆ อยู่ครับ...

ดีใจมากที่ได้ทำบุญที่พม่าหลายอย่าง เช่น....

• ได้พบอาจารย์เข่ง จี วีน (U Kyi Win) อาสาสมัครวัดแฌมเญ่ที่บริจาคเลือดมา 109 ครั้ง > ท่านชวนไปดูท่านบริจาคครั้งที่ 110
• มีโอกาสเลี้ยงอาหารเที่ยงท่านอาจารย์เข่ง จี วีน ล่ามคนไทย(ล่ามภาษาพม่า) อาสาสมัครคนรถวัด(เป็นวิศวกร)
• คณะของเราเลยได้บริจาคพลาสเตอร์ยา 18 กล่องๆ ละ 100 แผ่น + เงิน 70,000 จัต (~ 1,935 บาท) ให้คลังเลือด รพ.ย่างกุ้ง
• ได้กราบพระธาตุชเวดากอง 3 ครั้ง (3 วัน) + ถวายค่าไฟฟ้า + แสงสว่าง 2 ครั้ง ครั้งแรก 30 คืน (110,000 จัต) ครั้งที่สองรวมกับสหายธรรมอีก 120,000 จัต
• ได้กราบพระธาตุโบตะต่าว (Botataung) + ถวายค่าน้ำวัด 20 US + ค่าไฟวัด 20 US + ค่าปูหินอ่อนวัด 20 US + ค่ายานพาหนะ 50 US
• คุณมา แต๊ แต๊ที่วัดเรียนพระอภิธรรมถึงชั้นเรียนวิสุทธิมัคค์ > เลยฝากถวายเงินโรงเรียนพระอภิธรรมข้างพระเจดีย์ชเวดากอง 24,000 จัต + อาจารย์วิเชียรถวายอีก 50 เหรียญ
• ถวายไตรจีวรพระอาจารย์ 2 ชุด + ร่มพับได้ + ไฟฉายเล็ก 1 ชุด
• นำใบมีดโกนไปถวายพระ เณร (ประมาณ 20 กล่องเล็ก หรือ 1 กล่องใหญ่)
• อาจารย์ ทพญ.จุฑารัตน์ (Lottery) ฝากยาสีฟัน + แปรงสีฟันไปถวายพระ
• นำแปรงสีฟัน 101+48 อันไปถวายพระ เณร ผู้ปฏิบัติธรรม อาจารย์คลังเลือด รพ.ย่างกุ้ง จนหมดที่ผู้บริจาคเลือด
• ถวายแชมพู + ผงซักฟอกสามเณร
• สมาทานศีลตามสมควร
• ให้ร่มพับได้ + แชมพูกันรังแคเป็นของขอบพระคุณอาจารย์ รศ.วิเชียร นิตยะกุล
• ซื้อรูปพระธาตุชเวดากอง + พระธาตุอินทร์แขวนแจกพระ แม่ชี สหายธรรมที่วัดท่ามะโอ + แจกหอผู้ป่วย + ผู้ร่วมงานที่โรงพยาบาล
• สมัครเป็นกัปปิยะ(คนทำงานวัด)ไปกับพระที่บิณฑบาตวันพระ กัปปิยะพม่าต้องโบกรถให้หยุดกันพระถูกรถชนด้วยครับ... ประทับใจมาก
• อื่นๆ... อีกมาก

ผมตั้งความปรารถนา ขอให้คนไทย พม่า ลาว กัมพูชามีเมตตา กรุณากัน เป็นมิตรที่ดีต่อกัน อย่าได้รบ รา ฆ่า ฟันกันอีกเลย

• ขอให้อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี ทั้งโปรดอนุโมทนา + ได้ส่วนแห่งบุญทั้งหมดนี้โดยทั่วกันเทอญ...

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

เรียน อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขออภัยครับ > ค่าไฟ + แสงสว่างที่พระเจดีย์ชเวดากองปีนี้คืนละ 11,000 จัต (ปีกลาย 5,400 จัต)
• ทำบุญครั้งแรก > 30 คืน > 330,000 จัต

ปล. อัตราแลกเปลี่ยน (กันยายน 49) ประมาณ 37.6 บาท/ดอลลาร์สหรัฐฯ + 1,360 จัต/ดอลลาสหรัฐฯ > 

• ประมาณ 27.65 บาท/1,000 จัต

[ขจิต ฝอยทอง]

• ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
• ขอสาธุ สาธุด้วยคนครับ
• อยากให้เพื่อนบ้านไทยเป็นมิตรกันเหมือนกันครับ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่าน...

• ขอให้ประเทศเพื่อนบ้านของไทยเป็นมิตรกับไทยให้รอบด้านเลย > ไม่ว่าจะเป็นพม่า ลาว เขมร มาเลเซีย
• ขอให้ประเทศเพื่อนบ้านของไทยมีความสุข ความเจริญ และเป็นมิตรกับคนไทย....
• สาธุ สาธุ สาธุ(ที่อาจารย์มีเมตตากับเพื่อนบ้าน)

[ชาญวิทย์-นครศรีฯ]

ขอบพระคุณครับ คุณหมอ

มีประโยชน์มากครับ จะได้ดูแลสุขภาพให้ถูกต้องครับปกติ ก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายครับ

[ปิยะวรรณ]

ขอบคุณมากค่ะ

หนูจะพยายามทำตามนี้

ก่อนหน้านี้ไม่แน่ใจเรื่องกะทิ

แต่ตอนนี้ก็จะงดกะทิบ้างแล้ว

ส่วนข้าว ช่วงนี้ทานข้าวกล้องตลอดค่ะ เพราะรู้แล้วว่า ข้าาวขาวไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย ก็ไม่กินมันซะเลย

น้ำมันปลา

ที่บ้านก็มีอยู่ แต่ก็ไม่ได้จำว่า ลดไตรกลีเซอไรด์ได้ด้วย เดี๋ยวพรุ่งนี้จะกินค่ะ

พืชผัก กินเยอะเป็นปกติอยู่แล้ว

สุดท้าย เรื่องออกกำลังกาย

ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่สองสามวันจะเดินออกไปซื้อของทีนึง ก็เดินเหนื่อยอยู่เหมือนกันค่ะ

ขอบคุณมากเลยค่ะ

[นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์]

ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลัง...

• เรียนเสนอให้ลองเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสเสริมเข้าไป เพราะจะทำให้ร่างกายดีขึ้นเร็วมากครับ