• เข้าระบบ
  • สมัครสมาชิก
  • แผงจัดการ
  • ออกจากระบบ

9 วิธีลดโคเลสเตอรอล

  จดหมายข่าวมูลนิธิโรคหัวใจสหราชอาณาจักรมีวิธีลดโคเลสเตอรอลง่ายๆ 9 วิธี  

                               

  • เราๆ ท่านๆ อาจจะมีปัญหาไขมันในเลือด หรือโคเลสเตอรอลสูงมาบ้างไม่มากก็น้อย ข่าวดีคือ จดหมายข่าวมูลนิธิโรคหัวใจสหราชอาณาจักรมีคำแนะนำดีๆ 9 วิธีได้แก่
  1. ลดปริมาณไขมัน:           
    การลดไขมันในอาหารลงช่วยลดโคเลสเตอรอล และช่วยควบคุมน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน
  2. เปลี่ยนชนิดน้ำมัน:           
    น้ำมันหรือไขมันหลายอย่างมีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์(ยกเว้นน้ำมันปลา) ฯลฯ
    การใช้น้ำมันพืช(ที่ไม่ใช่กะทิ และน้ำมันปาล์ม)น่าจะปลอดภัยกว่าน้ำมันสัตว์ เนื่องจากน้ำมันสัตว์มีไขมันอิ่มตัวสูง มีโคเลสเตอรอล และไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
    (antioxidants) อย่างในน้ำมันพืช
  3. ออกแรง-ออกกำลัง:         
    การออกแรง ออกกำลัง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้งขึ้นไป มีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล
    ท่านผู้อ่านที่มีเวลาน้อยจะออกแรง ออกกำลังแบบ สะสมทรัพย์ ก็ได้ เช่น เดินคราวละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง เดินคราวละ 15 นาที วันละ 2 ครั้ง ฯลฯ
  4. ไม่สูบบุหรี่:                    
    การงดบุหรี่ให้ผลดีทั้งต่อผู้สูบบุหรี่ และคนรอบข้าง มีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล ป้องกันโรคถุงลมโป่งพอง และมะเร็งอีกมากมายหลายชนิด
  5. ผัก-ผลไม้:                    
    รับประทานผัก ผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน (ประมาณ 5 ทัพพี หรือฝ่ามือผู้ใหญ่ โดยไม่นับรวมนิ้วมือ) เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบของผนังเส้นเลือด ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดอุดตันได้บางส่วน
  6. เส้นใยพืช:                   
    อาหารจากพืชผักมีเส้นใย(กากใย / ไฟเบอร์)ค่อนข้างมาก เส้นใยชนิดละลายน้ำช่วยดูดซับโคเลสเตอรอล และขับออกไปพร้อมอุจจาระ พืชที่มีเส้นใยชนิดละลายน้ำมากได้แก่ ข้าวโอ๊ต ถั่ว แอปเปิล ผัก และผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีเมือกคล้ายวุ
  7. ควบคุมน้ำหนัก:             
    การควบคุมน้ำหนักมีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอล และมีส่วนช่วยป้องกันโรค เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ ได้ การลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักเดิม(ถ้าอ้วน หรือน้ำหนักเกิน)ร่วมกับการรักษาสุขภาพให้ผลดีมากในระยะยาว ไม่จำเป็นต้องลดจนผอมเหมือนนางแบบ
  8. โอเมก้า-3:                   
    น้ำมันชนิดโอเมก้า-3 มีส่วนช่วยให้ไขมันในเลือดชนิดไตรกลีเซอไรด์ลดลง เช่น น้ำมันปลา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำนมถั่วเหลือง ถั่วลิสง และเมล็ดพืชหลายชนิ
  9. โปรตีนถั่วเหลือง:           
    การรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลือง เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้ โปรตีนถั่วเหลือง ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 25 กรัมมีส่วนช่วยลดโคเลสเตอรอลในเลือดได้

      แหล่งข้อมูล :

  • ภาพประกอบ > อาหารพม่าร้าน "อ่อง ตุ๊กขะ (อ่อง สุขะ)" อาหารพม่าเป็นอาหารแคลอรี่สูง แกงใส่เครื่องเทศ ส่วนใหญ่รสไม่เผ็ด และนิยมใส่น้ำมันถั่วลิสงมาก... จน "พยาดเยิ้ม" หรือเห็นน้ำมันลอยเป็นแพหนาประมาณ 4-7 มม. ผักจิ้มกับงาปิ๊ (ปลาหมัก ไม่ใช่กุ้งหมัก) มีซุป(ฮีนเล)ให้ซด คนพม่าไม่นิยมดื่มน้ำระหว่างมื้อ แต่จะซดซุปแทน ตบท้ายด้วยน้ำตาลโตนด ถั่วคั่ว และชาหมัก
  • ท่านอาจารย์เข่ง จี วีน (U Khaing Kyi Win หรือ U Kyi Win) อาจารย์คณิตศาสตร์เกษียณแล้วจากมหาวิทยาลัยย่างกุ้งชวนเราไปชมการบริจาคเลือดของอาจารย์ครั้งที่ 110 ที่โรงพยาบาลย่างกุ้ง ทำให้พวกเรามีโอกาสบริจาคพลาสเตอร์ยา 18 กล่องๆ ละ 100 แผ่น + เงิน 70,000 จัต(ประมาณ 1,935 บาท)ให้คลังเลือด โรงพยาบาลย่างกุ้ง (Yangon General Hospital)
  • คณะของเราประกอบด้วยอาจารย์ปุ๊ก คนไทยล่ามภาษาพม่า + รศ.วิเชียร นิตยะกุล + อาสาสมัครขับรถวัดแฌมเญ่ + ผู้เขียนจึงขอเลี้ยงอาหารอาจารย์วีน อาหารพม่าในภาพทั้งหมดเป็นเงิน 7,100 จัต (ประมาณ 196.29 บาท)
  • เชิญชมภาพอาหารพม่าร้าน "อ่อง ตุ๊กขะ (อ่อง สุขะ)" ภาพใหญ่ที่นี่ >>> [ <<< โปรดคลิก >>> ]  หรือที่นี่ >>> http://gotoknow.org/file/wullopporn/060809MyanmarFood1.jpg
  • ขอขอบคุณ > Ten tips for lowering your cholesterol. > http://newsletter.bhf.org.uk/e_article000664561.cfm?x=b8bppc8,b3wK6rdd > British Heart Foundation. October 9, 2006.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง จัดทำ > ๙ ตุลาคม ๔๙. สงวนลิขสิทธิ์
  • ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปใช้โดยไม่เกี่ยวข้องกับการค้าได้ครับ...

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย 

  หมายเลขบันทึก: 53991
  เขียน:  
  แก้ไข:  
  ดอกไม้: 1
  ความเห็น: 16
  อ่าน:
  สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกัน

ความเห็น (16)

  • ขอบพระคุณข้อมูลทีดีมากๆ ค่ะ
  • ขอบคุณมากครับ
  • เริ่มเดินออกกำลังกายแทนการวิ่งแล้วครับคุณหมอ สงสัยว่าอายุเริ่มมากแล้ว

ขอขอบคุณอาจารย์ Bright Lily และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านมีสุขภาพดี ไขมันในเลือดไม่สูงเกินไปนานๆ ครับ...

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ไม่ว่าจะวิ่ง หรือเดิน > น่าจะดีทั้งนั้น
  • เพียงแต่การเดินมีแนวโน้มจะทำให้ชีพจรเต้นไม่ถึงระดับแอโรบิคในผู้ชาย = 60-75% x (220-ชีพจรขณะพัก)

ถ้าอาศัยการเดินออกกำลังเป็นหลัก > เรียนเสนอให้เพิ่มอะไรเข้าไปหน่อย เช่น เดินทุกวัน + ...

  • + วิ่ง 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ > เพิ่มการออกกำลังแบบแอโรบิค > ดีกับหัวใจ + เส้นเลือดยิ่งขึ้น
  • + ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ 1-4 ครั้ง / สัปดาห์ > เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ + ป้องกันบาดเจ็บ
  • + ยืดเส้น 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ (ดีที่สุด 1-2 ครั้ง / วัน) > เพิ่มความยืดหยุ่น + ป้องกันบาดเจ็บ + ป้องกันปวดหลัง
  • + โยคะ 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ > ช่วยลดความเครียด + ป้องกันปวดเมื่อย-ปวดหลัง
  • + เดินขึ้นลงบันไดเท่าที่จะทำได้(ตามโอกาส) > เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
  • + เดินไกลสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง > เพิ่มความทนทาน + ป้องกันโรคอ้วน

ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี มีความสุขกับการเดินไปนานๆ ครับ...

 

ข้อ 1 ผ่าน แต่ดันไปใช้เนยในบางครั้ง เพราะชอบกลิ่น
ข้อ 2 ผ่าน ใช้เฉพาะน้ำมันดอกทานตะวัน กะน้ำมันมะกอกค่ะ
ข้อ 3 ผ่าน เพราะไม่มีรถ เดินไป-กลับ มหาวิทยาลัย-บ้าน ครั้งละ 15 นาที วันละ 2 ครั้ง
ข้อ 4 ผ่านชัวร์ๆ
ข้อ 5 ดูจะไม่ผ่าน ผลไม้ทานอาทิตย์ล่ะไม่เยอะ
ข้อ 6 เลยคล้ายๆ ข้อ 5
ข้อ 7 ไม่แน่ใจว่าผ่าน เพราะกำลังเพิ่มน้ำหนัก เพราะถ้าลบ 110 จากส่วนสูงยังขาดอยู่ 3 กิโล
ข้อ 8 ผ่าน ซื้อ fish oil มาทาน
ข้อ 9 ไม่ผ่านชัวร์ ไม่ชอบนมถั่วเหลือง และเต้าหู้ แต่ตอนทานเจ ชอบโปรตีนถั่วเหลือง

จากการประเมินตัวเอง ฮืม...ยังเสี่ยงกะเจ้าโคเลสเตอรอลแฮะ

จากการประเมินตัวเอง แฮะๆๆ ขอเอาคำของคุณ IS มาแล้วกัน คิดว่าการดูแลของตัวเองทุกข้ออาจจะผ่านคะ แต่เรื่องการออกกำลังกายอาจจะน้อยไปหน่อยคะ คงไม่ได้ทำทุกวัน ..แต่ถ้าเดินทางเพื่อขึ้นรถเมล์หรือรถไฟฟ้า ก็ใช้เวลาเดิน 10 นาทีก็คงไหว เพราะต้องเดินวันละ 20 นาที คะ
  • ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
  • ไปพม่าเป็นอย่างไรบ้างครับ

ขอขอบคุณอาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ช่วงนี้เริ่มเทศกาลปิดภาคเรียน
  • ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีผลการทำวิทยานิพนธ์ ภาคนิพนธ์ ผลสอบดีๆ สมที่ได้ขยันมาตลอดปีครับ

คนที่ทานเนย > อย่าเพิ่งตกใจ...                        

  • (1). ถ้าชอบเนยแท้ > ลองเลือกชนิดเค็มน้อย (low salt) + ชนิดไขมันน้อย (low fat / trim / light / extralight) > เนยพอประมาณ... เป็นแหล่งแคลเซียม + โพแทสเซียมที่ดี (จุดอ่อนอยู่ที่เกลือโซเดียมสูงกว่าเนยเทียม)
  • (2). ถ้าชอบเนยแท้ > ลองเลือกชนิดเค็มน้อย + ชนิดที่ทำจากน้ำมันพืชชนิดไขมันอิ่มตัวต่ำหน่อย (น้ำมันพืชที่ไม่ใช่น้ำมันปาล์ม)... เนยเทียมมีโซเดียมต่ำกว่าเนยแท้ ทว่า... ไม่มีแคลเซียม + มีโพแทสเซียมต่ำมาก
  • โพแทสเซียม > มีส่วนช่วยป้องกันความดันเลือดสูง
  • โซเดียม > มีส่วนเพิ่มความเสี่ยงความดันเลือดสูง

ท่านที่ทานผัก ผลไม้น้อย > อย่าเพิ่งตกใจ...

  • (1). ดื่มน้ำผัก หรือน้ำผลไม้เสริม > คิดง่ายๆ คือ 1 ส่วนบริโภคประมาณ 160 มิลลิลิตร
  • (2). เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปังสีรำ(whole wheat) จะได้เส้นใย และสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มมากมาย
  • (3). ใช้น้ำมันพืช(ที่ไม่ใช่น้ำมันปาล์ม + กะทิ) + สีเข้มหน่อย เพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระจากน้ำมัน เช่น น้ำมันรำข้าว (ของไทยมีชนิดโอรีซานอลสูงมาก ขวดละ 80 บาท) น้ำมันมะกอก ฯลฯ
  • (4). เติมจมูกข้าว (wheat germ) หรือรำข้าว (bran) ในอาหาร
  • (5). ลดเนื้อสัตว์ลง กินผลิตภัณฑ์พืชให้มากขึ้น > จะได้เส้นใย + สารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นมากมาย
  • (6). กินปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้ง > ปลามีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมก้า-3) สูง + วิตะมินดีสูง (ช่วยดูดซึมแคลเซียม) + แร่ธาตุ เช่น เซเลเนียม (ช่วยป้องกันมะเร็ง) ฯลฯ สูง

ขอให้อาจารย์ iS และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

 

ขอขอบคุณอาจารย์จ๊ะจ๋า และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ออกกำลังกายน้อย > อย่าเพิ่งตกใจครับ...
  • (1). เพิ่มการใช้แรงในชีวิตประจำวัน เช่น ซักผ้า ถูพื้น ขึ้นลงบันไดแทนลิฟต์ เดินหลังอาหารมื้อละ 10 นาที เดินระยะทางเท่าเดิม+เพิ่มความเร็ว ถ้ามีโอกาสทำงานในห้องปรับอากาศยิ่งดีใหญ่เลย เพราะเดินเร็วได้ง่าย ฯลฯ
  • (2). เพิ่มการยืดเส้น (stretching) สัปดาห์ละอย่างน้อย 2 ครั้ง ดีที่สุดวันละ 2 ครั้ง เพื่อป้องกันโรคปวดเมื่อย ปวดหลัง
  • (3). เพิ่มออกกำลังต้านแรง (strength) เช่น ยกน้ำหนัก (ไม่จำเป็นต้องหนักมาก เริ่มที่ 1-2 กก. และค่อยๆ เพิ่ม) ดึงสปริง ฯลฯ สัปดาห์ละ 1-4 ครั้ง เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบเล็ก

ออกกำลังกายจะว่าไปก็คล้ายอาหารครับ...

  • ถ้ามีความหลากหลาย (diversity) เช่น ออกกำลังกายแอโรบิค ยืดเส้น ต้านแรงผสมผสานกันน่าจะดีกว่าออกกำลังรูปแบบเดียว

ขอให้อาจารย์จ๊ะจ๋า และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีความสุขกับการใส่ใจสุขภาพครับ...

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ไปพม่ามาครั้งที่ 2 > ประทับใจมากครับ...

ก่อนไปผมเข้าค่ายปฏิบัติธรรมที่วัดท่ามะโอ(วัดพม่าที่ลำปาง) >

  • ขออนุญาตพระอาจารย์นุ่งโสร่ง > กลับจากพม่า นำภาพพระธาตุชเวดากอง + พระธาตุอินทร์แขวนมาแจกที่วัด > พระอาจารย์สมลักษณ์ท่านว่า สงสัยชาติก่อนโยมเป็นคนพม่า
  • ความจริง... ไปลาวก็ขอให้คลังเลือด รพ.มโหสถรับเงินบริจาค เขาไม่รับ บอกว่า ไม่ใช่วันราชการ > เลยใส่ซองทำบุญที่ รพ.มโหสธไป 1,000 > วันหลังจะไปทำบุญใหม่อีก...
  • ตอนนี้สนับสนุนโครงงานแปลพระไตรปิฎก + อรรถกถาเป็นภาษาเขมร(กัมพูชา)เล็กๆ น้อยๆ อยู่ครับ...

ดีใจมากที่ได้ทำบุญที่พม่าหลายอย่าง เช่น....

  • ได้พบอาจารย์เข่ง จี วีน (U Kyi Win) อาสาสมัครวัดแฌมเญ่ที่บริจาคเลือดมา 109 ครั้ง > ท่านชวนไปดูท่านบริจาคครั้งที่ 110
  • มีโอกาสเลี้ยงอาหารเที่ยงท่านอาจารย์เข่ง จี วีน ล่ามคนไทย(ล่ามภาษาพม่า) อาสาสมัครคนรถวัด(เป็นวิศวกร)
  • คณะของเราเลยได้บริจาคพลาสเตอร์ยา 18 กล่องๆ ละ 100 แผ่น + เงิน 70,000 จัต (~ 1,935 บาท) ให้คลังเลือด รพ.ย่างกุ้ง
  • ได้กราบพระธาตุชเวดากอง 3 ครั้ง (3 วัน) + ถวายค่าไฟฟ้า + แสงสว่าง 2 ครั้ง ครั้งแรก 30 คืน (110,000 จัต) ครั้งที่สองรวมกับสหายธรรมอีก 120,000 จัต
  • ได้กราบพระธาตุโบตะต่าว (Botataung) + ถวายค่าน้ำวัด 20 US + ค่าไฟวัด 20 US + ค่าปูหินอ่อนวัด 20 US + ค่ายานพาหนะ 50 US
  • คุณมา แต๊ แต๊ที่วัดเรียนพระอภิธรรมถึงชั้นเรียนวิสุทธิมัคค์ > เลยฝากถวายเงินโรงเรียนพระอภิธรรมข้างพระเจดีย์ชเวดากอง 24,000 จัต + อาจารย์วิเชียรถวายอีก 50 เหรียญ
  • ถวายไตรจีวรพระอาจารย์ 2 ชุด + ร่มพับได้ + ไฟฉายเล็ก 1 ชุด
  • นำใบมีดโกนไปถวายพระ เณร (ประมาณ 20 กล่องเล็ก หรือ 1 กล่องใหญ่)
  • อาจารย์ ทพญ.จุฑารัตน์ (Lottery) ฝากยาสีฟัน + แปรงสีฟันไปถวายพระ
  • นำแปรงสีฟัน 101+48 อันไปถวายพระ เณร ผู้ปฏิบัติธรรม อาจารย์คลังเลือด รพ.ย่างกุ้ง จนหมดที่ผู้บริจาคเลือด
  • ถวายแชมพู + ผงซักฟอกสามเณร
  • สมาทานศีลตามสมควร
  • ให้ร่มพับได้ + แชมพูกันรังแคเป็นของขอบพระคุณอาจารย์ รศ.วิเชียร นิตยะกุล
  • ซื้อรูปพระธาตุชเวดากอง + พระธาตุอินทร์แขวนแจกพระ แม่ชี สหายธรรมที่วัดท่ามะโอ + แจกหอผู้ป่วย + ผู้ร่วมงานที่โรงพยาบาล
  • สมัครเป็นกัปปิยะ(คนทำงานวัด)ไปกับพระที่บิณฑบาตวันพระ กัปปิยะพม่าต้องโบกรถให้หยุดกันพระถูกรถชนด้วยครับ... ประทับใจมาก
  • อื่นๆ... อีกมาก

ผมตั้งความปรารถนา ขอให้คนไทย พม่า ลาว กัมพูชามีเมตตา กรุณากัน เป็นมิตรที่ดีต่อกัน อย่าได้รบ รา ฆ่า ฟันกันอีกเลย

  • ขอให้อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี ทั้งโปรดอนุโมทนา + ได้ส่วนแห่งบุญทั้งหมดนี้โดยทั่วกันเทอญ...

เรียน อาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขออภัยครับ > ค่าไฟ + แสงสว่างที่พระเจดีย์ชเวดากองปีนี้คืนละ 11,000 จัต (ปีกลาย 5,400 จัต)
  • ทำบุญครั้งแรก > 30 คืน > 330,000 จัต

ปล. อัตราแลกเปลี่ยน (กันยายน 49) ประมาณ 37.6 บาท/ดอลลาร์สหรัฐฯ + 1,360 จัต/ดอลลาสหรัฐฯ > 

  • ประมาณ 27.65 บาท/1,000 จัต
  • ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
  • ขอสาธุ สาธุด้วยคนครับ
  • อยากให้เพื่อนบ้านไทยเป็นมิตรกันเหมือนกันครับ

ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่าน...

  • ขอให้ประเทศเพื่อนบ้านของไทยเป็นมิตรกับไทยให้รอบด้านเลย > ไม่ว่าจะเป็นพม่า ลาว เขมร มาเลเซีย
  • ขอให้ประเทศเพื่อนบ้านของไทยมีความสุข ความเจริญ และเป็นมิตรกับคนไทย....
  • สาธุ สาธุ สาธุ(ที่อาจารย์มีเมตตากับเพื่อนบ้าน)

ขอบพระคุณครับ คุณหมอ

มีประโยชน์มากครับ จะได้ดูแลสุขภาพให้ถูกต้องครับปกติ ก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายครับ

ขอบคุณมากค่ะ

หนูจะพยายามทำตามนี้

ก่อนหน้านี้ไม่แน่ใจเรื่องกะทิ

แต่ตอนนี้ก็จะงดกะทิบ้างแล้ว

ส่วนข้าว ช่วงนี้ทานข้าวกล้องตลอดค่ะ เพราะรู้แล้วว่า ข้าาวขาวไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย ก็ไม่กินมันซะเลย

น้ำมันปลา

ที่บ้านก็มีอยู่ แต่ก็ไม่ได้จำว่า ลดไตรกลีเซอไรด์ได้ด้วย เดี๋ยวพรุ่งนี้จะกินค่ะ

พืชผัก กินเยอะเป็นปกติอยู่แล้ว

สุดท้าย เรื่องออกกำลังกาย

ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่สองสามวันจะเดินออกไปซื้อของทีนึง ก็เดินเหนื่อยอยู่เหมือนกันค่ะ

ขอบคุณมากเลยค่ะ

ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลัง...

  • เรียนเสนอให้ลองเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาสเสริมเข้าไป เพราะจะทำให้ร่างกายดีขึ้นเร็วมากครับ