ขอขอบคุณอาจารย์ขจิต และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ไม่ว่าจะวิ่ง หรือเดิน > น่าจะดีทั้งนั้น
• เพียงแต่การเดินมีแนวโน้มจะทำให้ชีพจรเต้นไม่ถึงระดับแอโรบิคในผู้ชาย = 60-75% x (220-ชีพจรขณะพัก)

ถ้าอาศัยการเดินออกกำลังเป็นหลัก > เรียนเสนอให้เพิ่มอะไรเข้าไปหน่อย เช่น เดินทุกวัน + ...

• + วิ่ง 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ > เพิ่มการออกกำลังแบบแอโรบิค > ดีกับหัวใจ + เส้นเลือดยิ่งขึ้น
• + ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ 1-4 ครั้ง / สัปดาห์ > เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ + ป้องกันบาดเจ็บ
• + ยืดเส้น 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ (ดีที่สุด 1-2 ครั้ง / วัน) > เพิ่มความยืดหยุ่น + ป้องกันบาดเจ็บ + ป้องกันปวดหลัง
• + โยคะ 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ > ช่วยลดความเครียด + ป้องกันปวดเมื่อย-ปวดหลัง
• + เดินขึ้นลงบันไดเท่าที่จะทำได้(ตามโอกาส) > เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา
• + เดินไกลสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง > เพิ่มความทนทาน + ป้องกันโรคอ้วน

ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีสุขภาพดี มีความสุขกับการเดินไปนานๆ ครับ...