Hula hoop
นายอานนท์ ภาคมาลี (หมอแดง)
Hula
hoop ซึ่งแปลว่า ห่วงสำหรับเต้นอย่างระบำ มาจาก คำว่า hulaเป็นชื่อการเต้นรำของชาวฮาวาย ส่วนคำว่า hoop แปลว่า
ห่วง โดยใช้ชื่อนี้ใน ค.ส.1958การใช้Hula hoop ออกกำลังกายเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำัลงกายที่เหมาะสมสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
ซึ่งมีประโยชน์ในการเผาพลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย 200 – 300 แคลอรี ภายใน 20 นาที ทำให้น้ำหนักตัวลดลง ช่วยให้หัวใจสูบฉีดได้ดี
ช่วยนวดลำไส้และอวัยวะต่าง
ๆ บริเวณรอบเอว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมองช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อทั้งลำตัว
และความยืดหยุ่นของข้อต่อและกระดูกต่าง
ๆ ความนิยมของHula
hoopนั้นได้นำมาเป็นการแสดงเพื่อเพิ่มสีสันและความน่าสนใจของงานแต่ละงาน
เช่น การแสดงคอนเสิร์ต และการแสดงละครสัตว์ นอกจากนั้นHula hoopยังนำมาแต่งเป็นเพลงตามลักษณะของHula
hoop นำเอาของเล่นสมัยเด็กมาเติมสีสัน และความสนุกสนานให้แก่การออกกำลังของคุณ
แถมยังช่วยลดพุงได้ด้วยนะ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้Hula hoopที่หนักราว 3 ปอนด์ คุณอาจใช้ Hula hoopแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้
แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อยระยะเวลา30--40นาที
1.ย่ำอยู่กับที่3นาทีเพื่อวอร์มอัพ
2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพกและหมุนไปมา3-5นาที
3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย
จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่งทำซ้ำ12ครั้งเช่นกัน
4.หมุนห่วงรอบสะโพก3-5นาที
5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง
ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง
พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2
เซ็ตๆละ12ครั้ง
6.หมุนห่วงรอบสะโพก3-5นาที
7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ
หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย
ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต
เซ็ตละ12ครั้ง
8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90
องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ
ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
(พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว
กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12
ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง
10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที
(อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)การออกกำลังกายด้วย Hula hoop จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น
แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง เพียงแค่เล่นHula
hoop30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง
200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ
นอกจากนี้ การเล่นHula hoop ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
และหลังส่วนล่างด้วย แถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก
รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น Hula hoop ลดพุง
ลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถว
เป็นอีกวิธีออกกำลังกายที่ดีมากค่ะ
เด็ก ๆ ที่โรงเรียนคุณมะเดื่อเล่นฮูลาฮุปเก่ง ๆ กันหลายคน (เกือบทั้งโรงเรียน) แต่คุณมะเดื่อเล่นไม่เป็นเลยจ้ะ ถ้าแอโรบิกล่ะพอไหว
-สวัสดีครับ..
-ตอนนี้กำลังเล่น ฮูล่าฮูป ..
-กะว่าจะลดเจ้าไขมันออกไปบ้าง..
-จะได้ผลไหม...นี่..
-มาดูข้อมูลแล้ว น่าสนใจและเป็นกำลังใจให้กับตัวเองได้มากทีเดียวครับ..
-ขอบคุณครับ