วิธีนอนเสริมพลัง


.
อ.นพ.เควิน โซเดน (Kevin Soden) นำเสนอเรื่อง 'Reap the benefit of power nap' = "เก็บเกี่ยวประโยชน์จากการงีบเสริมพลัง" ทางเว็บไซต์ 'RealAge', ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
.
วิธีการงีบเสริมพลังหรือ 'Power nap' ทำได้ไม่ยาก โดยระยะเวลาที่ดีที่สุด คือ 15.00-17.00 น., ช่วงอื่นก็ใช้ได้ เพียงแต่อาจจะเสริมพลังได้น้อยลง และทำดังนี้

(1). หาที่เงียบๆ หรือมีเสียงรบกวนน้อย
.
ถ้าหาที่เงียบๆ ไม่ได้, การใช้จุกอุดหู (ear plugs), หูฟังชนิดสอดเข้ารูหู ('in-ear' headphones), หรือหูฟังชนิดครอบหู (over-ear headphones) เพื่อลดเสียงรบกวนก็ใช้ได้
.
และถ้ามี... หูฟังชนิดตัดเสียงรบกวน (noise canceling headphones) แบบใส่ถ่าน จะใช้ได้ดีมาก
.
(2). หาที่มืดๆ หน่อย
.
ถ้าไม่มี, แนะนำให้หาแว่นปิดตา (eye shades) เป็นแผ่นปิดตา ด้านในสีดำ มีที่คล้องหู... ปิดตาให้มืด
.
(3). ตั้งนาฬิกาปลุก หรือโทรศัพท์มือถือปลุก 10 นาที
.
(4). หายใจช้าๆ และกำหนดการเคลื่อนไหวตรงส่วนของร่างกายที่เคลื่อนไหวตามการหายใจ
.
คนทั่วโลกจะรู้สึกว่า ร่างกายมีส่วนที่เคลื่อน "ขึ้น-และ-ลง (up-and-down)" สลับกันตามการหายใจ
.
คนไทยมักจะรู้สึกว่า ร่างกายมีส่วนที่เคลื่อน "เข้า-และ-ออก (in-and-out)" สลับกันตามการหายใจ ซึ่งอาจเป็นผลจากการที่คนไทยได้ยินคำบริกรรม "ยุบหนอ-พองหนอ" มาก่อน
.
(5). ครบ 10 นาทีแล้ว ไม่แนะนำให้งีบต่อ เพราะอาจทำให้ง่วงงุนงงได้จากการเข้าสู่วงจรนอนหลับ (sleep cycles) ที่ไม่ครบรอบ (1 รอบ = 90-120 นาที)
.
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
.


> [ Twitter ]

  • Thank RealAge > http://bcove.me/9y7irqxm
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 1 มกราคม 56. ยินดีให้ท่านนำบทความไปใช้ได้ โดยอ้างที่มา และไม่จำเป็นต้องขออนุญาต... ขอบคุณครับ > CC: BY-NC-ND.
  • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค; ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง จำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน บ้านสุขภาพ



ความเห็น (2)

เขียนเมื่อ 

ว้าว ดูเหมือนช่วงหลัง ๆ ผมทำบ่อยอยู่ครับ

๑๕ - ๑๗ น. สลบทุกที

สวัสดีปีใหม่ครับ คุณหมอ ;)...

เขียนเมื่อ 

จะทดลองทำดูครับ

แต่ช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงที่ยุ่งมาก คงต้องหาช่วงเวลาอื่นแล้วครับ

ปีใหม่ขอให้สุขภาพแข็งแรงครับ


หมายเลขบันทึก

514775

เขียน

01 Jan 2013 @ 21:47
()

แก้ไข

01 Jan 2013 @ 21:52
()

สัญญาอนุญาต

ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง
ดอกไม้: 5, ความเห็น: 2, อ่าน: คลิก