สิ่งที่เรียน 

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก 

วิธีเรียน

 เนื่องจากช่วง ม.ปลาย ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ  เวลาที่ทำกิจกรรมต่าง ๆ จะเกิดความเมื่อยล้าได้ง่าย  เมื่อเข้าเรียนในมหาวิทยาลัย  ซึ่งมีการลงเรียนวิชาเลือกที่ตนเองสนใจ  ข้าพเจ้าจึงเลือกเรียนเต้นแอโรบิก  เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายและเรียนรู้รูปแบบการเต้นที่ถูกต้อง หลากหลาย  นอกจากนี้เมื่อมีเวลาว่างหลังเลิกเรียนตอนเย็น ข้าพเจ้าก็จะไปวิ่งออกกำลังกาย   

 

ทุกครั้ง   ช่วงแรกๆ อาจจะเต้นตามไม่ทันผู้ฝึกสอน  แต่ก็ให้ปฏิบัติตามเพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว  และจะเต้นจากท่าง่ายไปสู่ท่าที่ซับซ้อนเป็นชุด ๆ    การเต้นแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง  นอกจากนี้ยังมีการเต้นนอกเวลา จัดให้ทุกวันราชการในตอนเย็นประมาณ  1 ชั่วโมง  ข้าพเจ้าก็จะไปเต้นนอกเวลาประมาณ  2 ครั้ง/สัปดาห์

 

 การวิ่งจ๊อกกิ้ง  :  เมื่อมีเวลาว่างก็จะไปวิ่งในตอนเย็น ประมาณ 5 โมง  ใช้เวลาประมาณ 1 – 1.5 ชั่วโมง  วิ่งประมาณ  2 ครั้ง/สัปดาห์   ในช่วงเริ่มแรกของการวิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งหรือออกกำลังกายมาก่อนจะมีอาการปวดขาและเท้าได้    ให้เริ่มจากการวิ่งเบาๆ ระยะสั้น ๆ ไม่ต้องใช้เวลานานมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คุ้นเคยก่อน  ครั้งต่อไปก็เพิ่มความแรง  ระยะเวลา และระยะทางให้มากขึ้นตามความเหมาะสม    ถ้าวิ่งนานเกินไปอาจจะเกิดอาการจุกหรือเมื่อยล้า  สำหรับการคลายเหนื่อยของข้าพเจ้าคือการวิ่งสลับกับการเดินไปเรื่อย ๆ   เมื่อได้วิ่งบ่อยๆ  ก็จะเหนื่อยช้าลง  จะสามารถวิ่งในระยะทางที่ยาวขึ้นแล้วค่อยเปลี่ยนมาเดิน

ผลการเรียน

มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง  เมื่อออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องแล้วไม่ค่อยเหนื่อย   มีการเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น

ข้อคิดที่ำได้จากประสบการณ์

 

- การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกาย  

 

- ควรเลือกออกกำลังกายที่สนใจและสะดวก   เวลาที่ำได้ทำสิ่งที่ชอบเราจะมีความสุข

 

- ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งต้องอบอุ่นร่างกายก่อน และไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป

เอกสารอ้างอิง

 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=a4B_j9RJZBY#!

 

http://www.siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/exercise/exercise_cont.html

 

http://www.thairunning.com/developrunning.htm