โยคะบำบัด สำหรับท่านที่นอนหลับยาก

มนัสดา
ติดตาม ผู้ติดตาม 
ติดต่อ

        สวัสดีค่ะพี่ๆน้องๆทุกท่าน พวกเราก็ทราบกันดีอยู่แล้วนะคะว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับ เพราะจะทำให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่ และจะให้ดีก็คือ “หลับสนิท” คือไม่ฝันเลย

        การประเมินว่าเราหลับสนิท หรือนอนพอหรือไม่ก็คือ หลังจากตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ไม่มีอาการง่วงเหงามัวซัว หรือซึมเซาค่ะ

         คราวที่แล้วดิฉันได้นำเสนอโยคะสำหรับผู้ที่มีภาวะเครียดไปแล้วนะคะ  หวังเหลือเกินค่ะว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับท่านที่มีปัญหา ท่าที่ฝึกบางท่าอาจจะซ้ำกันก็ถือว่าได้ประโยชน์สองต่อเลยนะคะ ถ้าพร้อมแล้วมาลงมือฝึกกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1.ท่าสุริยะนมัสการ

วิธีปฏิบัติ  (ดูภาพในบันทึกต้นๆนะคะเพราะภาพจะเยอะเกินไป)

  1. ยืนตรงพนมมือไว้ที่หน้าอก

  2. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกมือและแขน ขึ้นเหนือศีรษะ

  3. หายใจออกค่อยๆ ก้มตัวลงมือแตะพื้นหรือจับข้อเท้าไว้ ค้างอยู่ในท่านี้สักครู่

  4. หายใจเข้าเหยียดเท้าขวาไปด้านหลังเข่าเหยียดตรงใบหน้าแหงนขึ้นเล็กน้อย ตามองไปข้างหน้าค้างไว้สักครู่

  5. กลั้นหายใจ เหยียดเท้าซ้ายไปชิดเท้าขวา ก้นโด่งไว้ศีรษะก้มต่ำลงสุด ค้างไว้สักครู่

  6. หายใจออก ลดตัวลงเข่าแตะพื้น หน้าอกแตะพื้น หน้าผากแตะพื้น มือวางไว้ด้านหน้าดังรูป ค้างไว้สักครู่

  7. หายใจเข้า ยกลำตัวใบหน้าและลำคอแหงนขึ้นตามองเพดาน ค้างไว้สักครู่

  8. หายใจออกดันตัวขึ้นก้นโด่ง ก้มศีรษะต่ำสุด ฝ่าเท้าแนบกับพื้น ค้างไว้สักครู่

  9. หายใจเข้า ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า ลำตัวตรง หน้าแหงนขึ้น ค้างไว้สักครู่

  10. หายใจออก เท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา เข่าเหยียดตึง ศีรษะก้มชิดเข่า มือวางบนพื้นหรือจับข้อเท้าไว้ ค้างไว้สักครู่

  11. หายใจ เข้ายกลำตัวขึ้น แขนแยกเหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่

  12. หายใจออก ยกมือพนมไว้ที่ทรวงอก ค้างไว้สักครู่

ประโยชน์

                เราใช้การฝึกท่าสุริยะนมัสการ 3 – 6 รอบ ในการเตรียมความพร้อม เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ไม่ติดยึด การเคลื่อนไหวข้อต่อดี การไหลเวียนโลหิตดี หัวใจแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย มีความตื่นตัว เป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท

ท่าที่ 2 ท่าอูฐ

 

 

วิธีปฏิบัติ 

      ยืนบนเข่า หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก เอนตัวไปข้างหลัง มือขวายันส้นเท้าไว้ ทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้า – ออก ปกติ แล้วทำสลับข้างกัน2- 3 ครั้ง

ประโยชน์

                ท่านี้ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้อาการไหล่ห่อ และหลังโก่ง ช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรง

ท่าที่ 3 ท่าเด็ก

 

 

วิธีปฏิบัติ

     นั่งบนส้นเท้า หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โน้มตัวไปด้านหน้าศีรษะแตะพื้น หน้าอกแตะเข่า หงายมือขึ้นวางไว้แนบลำตัว หายใจเข้า – ออกปกติ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

ประโยชน์

                เมื่อสิ้นสุดการฝึกท่านี้ซึ่งเป็นการฝึกท่าสุดท้าย ให้นอนพักยาว เป็นการพักเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเต็มที่ การไหลเวียนโลหิตและฮอร์โมนอยู่ในสภาพสมดุล หลังจากพักแล้วเราจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างมาก

ท่าที่ 4ท่ายืนด้วยไหล่

 

                 

 

วิธีปฏิบัติ

     นอนราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ งอเข่าชิดหน้าอก มือทั้งสองกดพื้นไว้ ยกสะโพกขึ้นตั้งโดยใช้มือทั้งสองดันเอาไว้ หายใจเข้า - ออกปกติ ค้างไว้ 1-5 นาที

ประโยชน์

                ท่านี้มีประโยชน์กับทุกระบบของร่างกาย ท่านี้จะมีเลือดไหลมาเลี้ยงทรวงอก คอ ศีรษะ มาก ช่วยรักษาโรคปอด หอบหืด หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ ต่อมทอนซิลอักเสบ โรคของต่อมไทรอยด์ และพาราไทรอยด์ โรคปวดศีรษะเรื้อรังชนิดต่างๆ นอนไม่หลับ โรคเส้นเลือดสมองตีบ โรคลมชัก นอกจากนั้นยังช่วยรักษาโรคของมดลูก ระบบทางเดินปัสสาวะ รอบเดือนมาไม่ปกติ ริดสีดวงทวาร โรคลำไส้

ท่าที่ 5 ท่าคันไถ

 

 

 

วิธีปฏิบัติ  

นอนหงายราบกับพื้น มือวางข้างลำตัวฝ่ามือคว่ำลง หายใจเข้ายกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจออกค่อยๆยกสะโพกขึ้นขาวางลงเหนือศีรษะ ปลายเท้าแตะพื้น เข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

                ท่านี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน และป้องกันไส้เลื่อนขาหนีบ ช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น เพิ่มความอยากอาหาร ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นดี แก้ปวดหลัง และแก้ข้อไหล่ติด ลดไขมันหน้าท้อง เอว สะโพก ทำให้ใจสงบ ช่วยลดความดันโลหิต

ท่าที่ 6 ท่าสะพานโค้ง

 

 

วิธีปฏิบัติ  

นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้นหายใจเข้า  ออกปกติ  ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

                ท่านี้มีการยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี ช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วยให้แขน ขา ข้อมือ ข้อเท้าแข็งแรง ท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดี ระบบประสาทดีขึ้น แก้อาการปวดศีรษะ แก้เครียด ท่านี้ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดี

ท่าสะพานโค้งเต็มตัว

 

 

วิธีปฏิบัติ

 นอนหงายราบกับพื้นชันเข่าขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น แอ่นลำตัวไว้ หายใจเข้า – ออก ปกติ  ค้างไว้ 10 วินาที

ประโยชน์

                ท่านี้มีการยืดกระดูกสันหลังมาก กระดูกสันหลังจะมีความยืดหยุ่นดี ช่วยแก้อาการปวดหลัง ช่วยให้แขน ขา ข้อมือ ข้อเท้าแข็งแรง ท่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดี ระบบประสาทดีขึ้น แก้อาการปวดศีรษะ แก้เครียด ท่านี้ช่วยให้ระบบการย่อยทำงานได้ดี

 

ท่าที่ 7 ท่าผ่อนคลาย(ท่าศวาสนะ)

 

 

วิธีปฏิบัติ

        นอนหงาย แขน – ขา วางในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้า – ออกลึกๆ อยู่ในท่านี้ใช้เวลา 1 ใน 4 ของการบริหารทั้งหมด

ประโยชน์

           ท่านี้ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้มาก ใช้คั่นในเวลาที่เราทำอาสนะ ในแต่ละชุดและเมื่อสินสุดการทำอาสนะทั้งหมด เราจะพักยาวใช้เวลา หนึ่งในสี่ของเวลาที่ฝึก เช่น ฝึกมา 1 ชั่วโมง ก็ปฏิบัติท่านี้ยาว 25 นาที เป็นต้น

      เป็นยังไงบ้างคะ? ท่าง่ายๆทำได้อยู่แล้วนะคะ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคงจะเป็นประโยชน์บ้างนะคะ วันนี้เหนื่อยแล้วคุณยายขอตัวไปออกกำลังกายก่อน  พบกันใหม่เบรคหน้าค่ะ บาย...ค่ะ

 

บันทึกนี้เขียนที่ GotoKnow โดย  ใน " สุขภาพ " ต้องมาก่อน



ความเห็น (100)

รายการนี้มีมากกว่า 100 ความเห็น
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ...คุณยาย...

  • มาเชียร์และมาดูคุณยายเล่นโยคะ...เพราะพี่เล่นไม่ได้หรอกจ้า...อัพก้นไม่ขึ้นหรอกค่ะ...ก้นมันหนัก...55555555...
  • แต่จะมาชวนให้ไปฟังเพลงก่อนนอนนะค่ะ...ไม่รู้ว่าชอบฟังหรือเปล่า?...
  • http://gotoknow.org/blog/bussayamas2557/toc
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะIco48

  • ลองดูก่อนไหม ? คะ ไม่ยากหรอก ทำแล้วโล่งสบายหลับได้ตลอดคืนเลยค่ะ
  • ขอบคุณที่แวะมาค่ะ
  • ชอบค่ะชอบ เรื่องฟังเพลงฟังได้ทุกแนวเลยค่ะ
เขียนเมื่อ 

ราตรีสวัสดิ์ค่ะ หลับค่ะ หลับสบายดีแต่อยากเขียนบันทึกเลยนอนดึกอิอิ...

ขอบคุณน่ะค่ะ

เขียนเมื่อ 

อยากทำได้แบบคุณยายค่ะ

เขียนเมื่อ 

น่าสนใจค่ะคุณยาย

ขอบคุณที่นำมาฝาก พร้อมภาพนางแบบสวย 

เคยฝึกมาบ้างท่าพื้นฐาน

แต่หย่อนวินัยเลิกทำไป

อ่านแล้วจะกลับมาฝึกใหม่ค่ะ

ถึงจะนอนหลับดีก็ตาม

เพราะโยคะเหมาะกับทุกวัย

วัยดิฉันนี้ เต้นแอโรบิค..หอบแฮกแล้วค่ะ อิอิ

ไม่เหมือนสมัยสาวๆ เต้นไม่ต้องเบรคเลย..

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่คุณยาย

โยคะมีประโยชน์ในการคลายเครียดได้ด้วย เรียกว่าได้ประโยชน์ทั้งทางกายและทางใจ

ชื่นชมพี่คุณยายค่ะในความสามารถเล่นโยคะได้ดี งดงามค่ะ

ขอบคุณค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีตอนสายๆค่ะคุณหนูรีIco48

  • ผู้ที่หลับง่ายถือว่าโชคดีมากค่ะ ดีใจด้วยนะคะ ส่วนใหญ่คนไข้ที่มาโรงพยาบาลเค๊าจะนอนไม่ค่อยหลับค่ะ คุณยายต้องนำฝึกสมาธิ เค๊าก็บอกว่า ใจยังไม่นิ่ง ฟุ้งซ่านตลอด คงต้องใช้เวลาอีกนานถึงจะทได้
  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะ
  • มีความสุขทุกวันนะคะ

 

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณเกดIco48

  • ลองก่อนนะ ไม่ยากอย่างที่คิด  nursing care plan ยังยากกว่าค่ะ
  • พี่เอาใจช่วยนะคะ
  • มีความสุขทุกวันค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะIco48

  • ถ้าเต้นแอโรบิกได้ โยคะเป็นเรื่องจิ๊บๆ ทำหลังจากเต้นแอโรบิก จะได้ครบสูตรค่ะ เพราะแอโรบิกได้เรื่องระบบไหลเวียนเลือด แต่โยคะจะได้เรื่องกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อด้วย เพราะฉะนั้นเย็นนี้ลุยยยยยยยยยย
  • อย่าลืมแจ้งผลการฝึกงานด้วยนะคะ อิอิ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีครับ คุณยาย

กู๊ดดี้เคยเห็นคุณแม่ทำบ่อยๆ ครับ conf. ว่าหลับสบายดีจริงๆ หายป่วยเมื่อยดีด้วยครับ

ท่าที่ทำแ้ล้วหายปวดหลังสุดๆ คือ ท่าอูฐ กับท่าสะพานโค้งเต็มตัว เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ

ขอบพระคุณสำหรับเรื่องราวดีๆ นะครับ..

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะน้องถาวรIco48

  • ตอนนี้คนนิยมเล่นโยคะมากขึ้นเพราะช่วยเรื่องของสมาธิด้วยค่ะ ลองนำผู้ป่วยของเราฝึกบ้างก็ได้นะคะ
  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะ
  • มีความสุขมากๆนะคะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะน้องกู้ดดี้Ico48

  • ขอบคุณมากนะคะที่มาร่วมสนับสนุนเรื่องที่คุณยายนำเสนอ ดีใจจัง
  • อย่าลืมบอกต่อด้วยนะคะ จะได้กุศลร่วมกันค่ะ
  • ขอให้มีความสุขมากๆค่ะ
เขียนเมื่อ 

เคยลองแล้วยากจังค่ะ ไม่มีความอดทนพอ แต่ชอบดูคนที่ทำได้ค่ะ

คืนนี้ส่งภาพ Sport night มาให้คุณยาย รับรองดูแล้วฝันดีค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดียามค่ำคุณยาย  โยคะน่าสนใจนะ  จะลองทำดูบ้าง ขอบคุณที่ไปทักทายกัน

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่จรรย์

  • ป๊าด มาเป็นตาม่วนแท้น๊อ
  • ได้ยิ้มก่อนนอน คืนนี้ฝันดีแน่ๆค่ะ
  • มีความสุขมากๆค่ะพี่

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณมะเดื่อIco48

  • ขอบคุณที่แวะมาค่ะ
  • ลองดูนะคะ ผู้ชายก็ทำได้ค่ะ พอได้ยืดเส้นยืดสายแล้วจะรู้สึกสบายตัวอย่างบอกไม่ถูกเลยล่ะค่ะ
  • มีความสุขมากๆนะคะ
เขียนเมื่อ 

ถึงว่า...ทำไมคุณยายหุ่นดีไร้พุง

ท่าอูฐ พี่ยังทำไม่ได้ค่ะ ท่าอื่น ๆ ทำได้

ท่าสะพานโค้งก็ทำได้ แต่ไม่สามารถยกแขนได้สูงขนาดคุณยาย

ความแข็งแรงของแขนยังไม่พอเท่าคุณยาย

รึพี่จะแก่ไปก็ไม่รู้ แต่เดี๋ยวนี้การปวดหลังมันก็หายไปนะ แม้จะไม่ทั้งหมด

กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

เมื่อก่อนตอนไม่ได้ฝึก นั่งรถนานๆหรือนอนหงายยังปวดหลังต้องเอาผ้ารองหลัง

แต่ฝึกวันละนิดวันละหน่อยก็ดีกว่าไม่ได้ฝึกนะคะ

เพราะพี่ไปทดสอบสมรรถภาพมา ทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์ดี สำหรับอายุขนาดนั้น

เขียนเมื่อ 

สวัสดีคุณยาย,

เมื่ออาทิตย์ที่แล้วไปเข้า class แอโรบิก กับภรรยาเป็นครั้งแรก

เกือบตาย  นี่ขนาดออกกำลังกายมาสีปีแล้วยังแย่

เคยแต่เล่นElliptical สี่สิบนาที  แล้วมาเล่นยกน้ำหนักสิบนาที

ทำอย่างนี้อาทิตย์ละสองสามครั้ง  (ภรรยาฉุดไป)

เนื่องจากไม่ได้กินข้าวเย็นมาเกือบห้าเดือนแล้ว

น้ำหนักลดลงไป เจ็ดกิโล  สุขภาพดีขึ้น

พอเราไม่กิน ภรรยาก็ไม่รู้จะทำให้ใครกิน  เลยหยุดกินบ้าง

ตอนนี้เธอลดลงประมาณ ๕ กิโล แต่เธอเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละสามสีคน

มาเกือบสีปีแล้ว

กัลยาณมิตรกันครับ 

เขียนเมื่อ 

ส่งรูปใบมะกรูดมาให้สำหรับเอาไว้ใช้แกงกิน

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่ nanaIco48

  • ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปันนะคะ
  • ดีใจที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นค่ะ ลองต่อไปนะคะ สำหรับท่าที่ทำให้แขนแข็งแรงขึ้นมีอยู่ในบันทึกก่อนหน้านี้ค่ะ ลองฝึกดู ได้ผลอย่างไรก็ช่วยบอกต่อนะคะ จะได้กุศลแรงทีเดียวค่ะ
  • สุขสันต์วันศุกร์นะคะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคนบ้านไกลIco48

  • ยินดีด้วยนะคะที่สามารถลดน้ำหนักลงได้ขนาดนี้  งานนี้ต้องขอบคุณภรรยาด้วยที่ดูแลและเอาใจใส่สุขภาพของสามีค่ะ น่ายกย่องนะคะ
  • อาหารเย็นรับประทานผักและปลาค่ะ เว้นรสหวานและอาหารมัน ไม่ควรงดไปเลยนะคะ
  • ขอบคุณสำหรับใบมะกรูดงามๆนี้ด้วยค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ

ตอนนี้กำลังฝึกอยู่ค่ะ

เพิ่งทดลองได้ประมาณ 2 เดือน

ฝึกไปปลงไป

สังขารนี้เป็นภาระแท้น้อ

เขียนเมื่อ 
  • สวัสดีค่ะ คุณยาย
  • ขอบพระคุณที่แนะนำ  เห็นหุ่นนางแบบ
    แล้วอยากทำตาม
  • แต่ละท่าไม่ธรรมดา ยอดเยี่ยมจริง ๆ ค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณณัฐรดาIco48

  • ดีมากค่ะ เวลา 2 เดือนที่ฝึกมา มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างไหม?
  • ช่วงที่ฝึกถ้าเราปล่อยวาง ทำจิตให้คล้อยตาม ที่สำคัญกายและใจต้องรวมเป็นหนึ่งเดียวด้วยค่ะ ไม่งั้นก็จะเป็นการยืดเหยียดธรรมดา ไม่ใช่โยคะ
  • ขอให้คล่องโดยเร็วนะคะ
  • สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • ขอบพระคุณเป็นอย่างยิ่งที่ให้เกียรติค่ะ
  • อยากให้ทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่ดีค่ะ
  • มีความสุขมากๆค่ะพี่
  • สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ

สวัสดีครับคุญยายเข้ามาเยี่ยมครับ... ผมนอนดีเกินไปไม่ค่อยอยากตื่นไม่ทราบใช้วิธีของคุณยายได้หรือเปล่า... เรื่องจริงนะครับไม่ได้มุข

เขียนเมื่อ 

คุณยายคะ ไม่ค่อยจะนอนไม่หลับค่ะ วันนี้ ทำงานก็ง่วง ทำไงดี

เขียนเมื่อ 

สวัสดีครับ

  • ขอบคุณมากๆสำหรับเรื่องราวดีๆที่นำมาแบ่งปัน
  • การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษจริงๆ
  • หลายปีแล้วที่พี่ครูจ่อยไม่เคยไปโรงพยาบาลเนื่องจากการเจ็บป่วย
  • สุขกายสุขใจตลอดไปเช่นกันนะครับ

มีท่าโยคะสำหรับผู้สูงอายุไหมครับช่วยเผยแพร่ด้วยขอบคุณครับ

ศรีไพร
IP: xxx.172.244.178
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ คุณยาย

ดิฉันสนใจเรื่องโยคะ มานานแล้ว แต่มีเรื่องที่ยัง งงๆ อยู่ว่าดิฉันนอนดึก ใกล้ตี 1 เป็นประจำ แต่ตื่นมาตอนเช้ารู้สึกสดชื่น ตื่นตอน ตี 4 ตี 5 จะไปง่วงเอาตอนบ่าย ๆ เป็นประจำ อย่างนี้ดิฉันนอนน้อยไหมคะ

เขียนเมื่อ 

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • อาจารย์โชคดีแล้วค่ะที่หลับง่าย แต่ ต้องนอนหลังรับประทานอาหารเย็น 2-4 ชั่วโมง นะคะ กินข้าวเสร็จต้องลุกเดิน หรือทำกิจกรรมอื่ๆ ไม่งั้นจะ ลงพุง ค่ะ
  • ส่วนโยคะจะช่วยให้รู้สึกสบายตัว โล่ง ผ่อนคลาย ได้เรื่องของสมาธิ และส่งเสริมเรื่องการ นอนที่มีคุณภาพ ด้วยค่ะ
  • ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปันค่ะ
  • สุขสันต์วันหยุดนะคะ
oraphan
IP: xxx.205.4.180
เขียนเมื่อ 

เคยไปเข้าอบรมมาบ้างแต่ชอบท่าศพ...ทำง่ายที่สุดเลยค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • ดีแล้วค่ะที่หลับง่าย และถ้าหลับแบบมีคุณภาพด้วยจะยิ่งดีใหญ่เลยค่ะ
  • แต่คุณยายจะถือคติที่ว่า " นอนนานงานน้อย " ค่ะก็เลยฝึกตัวเองเรื่องการทำสมาธิ คือสามารถกำหนดเวลานอนและเวลาตื่นได้ โดยไม่เสียงานเสียการค่ะพี่
  • คุณยายนอนดึกจนชินแล้วค่ะ นอนเกือบ 02.00 น. ตื่น 05.30 น.ค่ะพี่ และไม่มีอาการง่วงเหงาหาวนอนแต่อย่างใด ก็ไม่แน่ใจว่าเป็นผลพวงจากโยคะหรือเปล่าค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่ครูจ่อยIco48

  • มิน่าล่ะพี่ถึงพิชิตยอดภูกระดึงได้อย่าง่ายดาย เรื่องนี้น้องขอยกธงขาวนะคะ ไม่ไหวค่ะ แค่เดินด้อมๆมองๆก็พอแล้ว
  • พี่ครูจ่อยก็เป็นบุคคลต้นแบบด้านออกกำลังกายคนหนึ่งนะคะ ถ้าอยู่เขตอำเภอบรบือน้องเสนอชื่อให้ได้รับการประกาศเกียรติคุณแล้วนะ เพราะที่บรบือก็มีท่านปศุสัตว์อำเภอ ผู้ช่วยสัสดีอำเภอ เกษตรอำเภอ สาธารณสุขอำเภอ ผู้กำกับฯ เยอะแยะเลยค่ะ น้องเสนอชื่อเข้าจังหวัดแล้วค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณภาณุวัฒน์Ico48

  • ยังไม่สูงอายุเลยจะเตรียมไว้เหรอคะ  มีค่ะมี ตอนนี้ยังมีอีกหลายเรื่องที่จะลงค่ะ เดี๋ยวจะลัดคิวให้ก็แล้วกันนะคะ
  • ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปันค่ะ
  • สุขสันต์วันหยุดค่ะ
  • ไปอยู่ค่าย หลับสนิทเลยครับ ทำท่าที่ 7(ท่าศวาสนะ) (ที่จริงไม่ได้ท่ำหรอกครับ เพราะหลับไปเลยอุดรขอนแก่น...)
  • ขอบคุณบทกลอนและภาพดอกไม้สวย ๆ ครับ "คุณยาย"
  • ปณิธิ ภูศรีเทศ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณศรีไพรIco48

  • อ้าว นอนพอๆกับคุณยายเลยนะคะ บอกไว้ก่อนนะคะว่า เป็นการนอนที่ไม่ถูกต้องค่ะคุณยายไม่สนับสนุนให้นอนดึกค่ะ
  • แต่ถ้าจะนอนดึก แล้วไม่ง่วง ก็ต้องนอนแบบมี"คุณภาพ"อย่างที่ว่าไว้ค่ะ
  • ลองทำโยคะ ฝึกสมาธิ ร่วมด้วยนะคะ จะได้นอนหลับสนิทคือ " ไม่ฝันเลย" ไม่ว่าจะฝันดีหรือฝันร้ายก็จะรบกวนการนอนทั้งนั้นค่ะ ลองดูนะคะ
  • ถ้าไม่ได้ผลก็ต้องปรับเวลานอนใหม่แล้วล่ะค่ะ อย่าลืมว่า การนอนมาก นอนน้อย ไม่เป็นปัญหา อยู่ที่ว่า เรานอนอย่างมีคุณภาพหรือเปล่า?ค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณ oraphan Ico48

  • ท่านี้เป็นท่าที่ยากที่สุดของวิชา โยคะ เลยนะคะ ทำได้ไงเนี่ย ? นับถือจริงๆขอบอก ฮา
  • ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปันค่ะ
  • มีอีกท่าหนึ่งนะที่ยากมากๆ คือ ท่ายืดตัวค่ะ อย่าลืมฝึกนะคะ อิอิ

 

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะIco48

  • กลับมาแล้วเหรอคะ? สนุกไหม
  • หายเหนื่อยหรือยัง พักผ่อนเยอะๆนะคะ จะได้มีแรงวาดรูปต่อ
  • สุขสันต์วันหยุดค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณยาย

เรื่องราว ข้อดีเกี่ยวกับโยคะ ที่คุณยายนำมามอบให้กัน เป็นสิ่งที่ดีและน่าชื่นชมถึงความตั้งใจของผู้ให้และล้วนแต่เป็นผลดีต่อสุขภาพผู้รับ ทั้งนั้น

หนูชอบท่าต่างๆของโยคะค่ะ แต่ท่าที่ต้องอ่อนตัวมากๆยังพยายามอยู่ เพราะหลังมันแข็งมากๆ

ขอบคุณนะคะที่มอบเรื่องๆดีของโยคะให้แก่ชาวg2k เสมอมา

ราตรีสวัสดิ์ค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณยาย

เรื่องราว ข้อดีเกี่ยวกับโยคะ ที่คุณยายนำมามอบให้กัน เป็นสิ่งที่ดีและน่าชื่นชมถึงความตั้งใจของผู้ให้และล้วนแต่เป็นผลดีต่อสุขภาพผู้รับ ทั้งนั้น

หนูชอบท่าต่างๆของโยคะค่ะ แต่ท่าที่ต้องอ่อนตัวมากๆยังพยายามอยู่ เพราะหลังมันแข็งมากๆ

ขอบคุณนะคะที่มอบเรื่องๆดีของโยคะให้แก่ชาวg2k เสมอมา

ราตรีสวัสดิ์ค่ะ

  • กลับมาแล้วครับ "คุณยาย"
  • ...หายเหนื่อยแล้วครับ
  • ได้วาดรูปนิดเดียวเอง
  • สุขสันต์วันหยุดเช่นกันครับ...ราตรีสวัสดิ์
  •  ปณิธิ ภูศรีเทศ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะIco48

  • ดีใจจัง อย่างน้อยๆสิ่งที่ตั้งใจก็ไม่สูญเปล่านะคะ ทุกอย่างที่นำเสนอเป็นเรื่องที่พี่ทำมาแล้วและเกิดประโยชน์จริง จึงไม่อยากเก็บไว้คนเดียวค่ะ
  • พี่ตั้งใจจะอุทิศตนเพื่อประโยชน์ต่อส่วนรวมให้มากที่สุด เผื่อผลบุญนี้จะได้เผื่อแผ่ไปถึงพ่อกับแม่ผู้ล่วงลับไปด้วย เพราะท่านไม่มีโอกาสได้ชื่นชมลูกนานนัก
  • ขอบคุณที่มาร่วมแบ่งปันนะคะ
  • มีความสุขมากๆค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะIco48

  • จ้า
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ

         มาดูนางแบบสวยๆแล้วอยากทำตามค่ะ

        แต่ว่าพี่ครูดาหลาคงทำได้บางท่าเท่านั้นค่ะ 

                              ฝันดีนะคะ

      

เขียนเมื่อ 
  • โห!! น้องเต้ยของคุณยายคงทำไม่ได้
  • ตั้งแต่ท่าแรกเลยค่ะ
  • แต่น้องเต้ยสนใจสิ่งนี้มากกว่าค่ะ
  • หน้าตา แซบคักๆๆ เด้อ
  • แต่ว่าน้ำดำๆๆเนี้ย ใส่ปลาร้าหรือเปล่าคะ
  • เรียกว่าอ่อมเหมือนอยุธยาหรือเปล่าเอ่ย
  • ช่วยเฉลยให้ด้วยนะคะ  ขอบคุณค่ะ
เขียนเมื่อ 

น้องคุณยายขา..

ถนัดท่าเดียว...อย่างข้างบนว่า

"ศพอาสนะ"...แล้วก็หลับสบายๆๆๆๆ

"กินอิ่ม นอนหลับ ขับถ่ายดี มีลมหายใจ"    หากท่านใดได้เป็นเช่นว่านี้

ยอดปรารถนาถ้าทุกท่านนั้นมี                   เป็นเช่นนี้ดีไหมคุณยายครับ                                           

สวัสดีค่ะน้องนางฟ้าสีขาว

  • ท่าโยคะ งดงามมากค่ะ เคยทราบมาว่า โยคะ ทำให้หายปวดหลัง
  • พี่อิงทำม่ายยยยยยยยย ได้
  • ตอนนี้เข้าฟิตเน็ตกันทั้งสามคนแม่ลูก  ซื้อแพ็กเกจครอบครัว สนุกดี
  • สามารถดึงลูกออกจากหน้าจอคอม(ดึงแม่ด้วยแหละ)ได้สักสองชั่วโมง
  • บางวันก็ว่ายน้ำ แต่เสียดาย ว่ายน้ำแล้วมีปัญหาเรื่องผิว
  • สงสัยต้องหันมาฝึกโยคะบ้างแล้วหละ หุ่นจะได้ดีแบบน้องนางฟ้า

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่ครูIco48

  • ลองดูก่อนะคะ ไม่ยากหรอก ท่าสะพานโค้งท่าเดียวก็ได้หลายระบบแล้วค่ะ มีหลายคนบอกว่าทำแล้วอาการปวดหลังลดลง และดีขึ้นตามลำดับค่ะ
  • ขอให้มีความสุขทุกๆวันค่ะพี่
  • สุขสันต์วันหยุดค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะน้องเต้ยIco48

  • นี่คือ " อ่อมหวาย" ค่ะ พรรคพวกที่ทำงานชอบกินจัง แต่พี่ไม่ชอบค่ะเพราะมันขม วันนั้นไปกินข้าวที่ร้านประจำก็สั่งเมนูเดิมๆ ถามเจ้าของร้านว่ามีอะไรแปลกๆที่ยังไม่เคยสั่งมากินไหม? เค้าก็บอกว่ามีอ่อมหวาย เลยลองสั่งมากินดู ปรากฎว่า ขมมากกกกกกกกก กินไม่ได้เลย ไม่เข้าใจว่าทำไมคนบ้านเฮาชาวอีสานชอบกินนัก
  • ใส่ปลาร้าด้วยค่ะ แต่ที่บ้านพี่ไม่กินปลาร้า เพราะแม่แพ้ ลูกๆก็เลยไม่กินเหมือนกัน
  • มีความสุขกับวันหยุดนี้นะคะ
  • ราตรีสวัสดิ์ค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • โชคดีแล้วค่ะที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอน
  • พี่ครูป.1 ชอบท่าเดียวกับคุณ oraphan เลยค่ะ ท่านี้เป็นท่าที่ยากที่สุดและคนก็ชอบมากที่สุดด้วยค่ะ ตอนน้องไปนำชาวบ้านทำมีแต่คนบอกว่า "ขอท่าสุดท้ายก่อนได้มั๊ยคะคุณหมอ" อิอิ
  • สุขสันต์วันหยุดค่ะพี่
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณวิโรจน์Ico48

  • "ถูกต้องนะคะ" คนเราจะเอาอะไรมากมายใช่มั๊ยคะ ขอให้กินได้ ขับถ่ายสะดวกก็พอแล้ว อ้อ!ลืมไปต้องนอนหลับตามเวลาที่ต้องการด้วยค่ะ มากไปก็เสียงาน น้อยไปก็ไม่ดี ต้องพอดีๆน่ะถึงจะดีเนาะ
  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่อิงIco48

  • น่ารักมากเลยค่ะ ออกกำลังกายกันทั้งครอบครัว ได้ความสุข ได้ความอบอุ่น ได้สุขภาพด้วย ครอบครัวแบบนี้หายากนะคะ
  • เข้าฟิตเนส ได้ทุกอย่างเลย คุ้มเกินคุ้มค่ะ ลองเล่นกีฬาหลากหลายดูค่ะพี่จะได้ไม่เบื่อ และเลือกที่เราชอบที่สุดไว้ทำบ่อยๆ จะได้มีความสุขขณะเล่นค่ะ
  • ขอบคุณพี่อิงมากๆนะคะที่ดูแลน้องมาตลอด
  • คิดถึงพี่อิงเสมอค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่ดาIco48

  • หวานแหววจริงๆค่ะ
  • พี่ดาจัดภาพได้สวยด้วย ดูแล้วมีความสุขค่ะ ชื่นใจ สบายตา
  • ขอบคุณพี่ดามากนะคะ
  • ขอให้คุณเพชรและน้องมดตะนอย "รักมั่นนิรันดร" ค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ คุณยาย

   วัยกำลังนอนหลับดี อิอิ  แต่โยคะคุณยายมีประโยชน์ต่อระบบร่างกาย จะลองทำตาม ท่ายากคงเป็นท่าสะพานโค้ง

ขอบคุณค่ะที่สรรหาสุขภาพดีต้องมาก่อน

ขอบคุณข้อแนะนำดี ๆ ค่ะ

ตามปกติจะออกกำลังกายด้วยท่าสุริยะนมัสการค่ะ

ส่วนท่าอื่น ๆ ไม่ค่อยได้ทำนักค่ะ

 

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะน้องสาวคนสวย

                แวะมาทักทายในเช้าวันหยุดค่ะ

                   

                       มีของฝากจากเมืองอุตสาหกรรมเชิงนิเวศน์

                              สบู่มะขามขัดผิวใยบวบค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • หลายคนที่ฝึกแล้วกลับมาบอกว่า " ชอบมาก" ค่ะเพราะคลายเมื่อยได้ดีแท้ๆ
  • ทำท่าที่ง่ายก่อนค่ะ ถ้าฝืนทำจะเป็นผลเสียมากกว่าผลดี
  • สุขสันต์วันหยุดค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะIco48

  • ดีมากค่ะ ท่าสุริยะนมัสการเป็นท่าพื้นฐานของโยคะที่ดีต่อทุกระบบ ถ้าทำทุกวันนับว่ายอดเยี่ยมเลยค่ะ
  • ขอให้สุขภาพแข็งแรง มีความสุขทุกๆวันนะคะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่ครูIco48

  • ขอบคุณมากนะคะ ตั้งแต่อากาศหนาวมาเนี่ยน้องยังไม่เคยขัดตัวเลยค่ะ แค่วิ่งผ่านน้ำ แว๊บๆเท่านั้นเอง ตอนนี้ขี้ไคลหนาเตอะแล้ว ต้องลองสบู่มะขามของพี่ครูแล้วล่ะค่ะ
  • สุขสันต์วันหยุดนะคะ
  • สวัสดีครับ
  • เริ่มต้นที่ท่าสุริยะนมัสการ จบลงด้วยท่าตายครับ ที่ซึมซับพลังแผ่นดิน
  • หลับดีต้องผ่อนคลายทั้งกายและจิต และไม่คิดฟุ้งซ่าน ขอบคุณที่แบ่งปันครับ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณชำนาญIco48

  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะ
  • มีความสุขทุกวันนะคะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีครับ คุณยาย

คุณยายเขียนได้ดี ภาพสวย มีประโยชน์มากครับ 

ทราบว่าคุณยายชอบการท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใต 

เลยเอาภาพสวยๆ มาฝาก (ผมยังไม่เคยไปนะครับ...เพียงใฝ่ฝันจะไป)

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ คุณยาย

สงสัยลูกยังเล็กเลยกินง่าย นอนง่าย หลับง่าย

อยากจะฝึกโยคะเพื่อสุขภาพ มีคนบอกว่าต้องมีอาจารย์ช่วยดูไม่งั้นจะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่ท่าง่ายน่าจะทำได้นะคะ

ขอบคุณความรู้คู่ความสวยค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ คนที่ทำโยคะนี่นอกจากสุขภาพจะดีมากแล้ว หน้าก็จะอ่อนกว่าวัยมากๆ ด้วยนะคะ  มิน่าล่ะคุณยายถึงสวยไม่สร่าง

ภาพปลายพู่กันณัฐรดาhttp://portal.in.th/files/6/6/0/2010/10/29/IMG_4697-anchan-pic-wl.jpg

เขียนเมื่อ 

คุณยายแข็งแรงมากๆๆ ไม่แปลกใจทำไมร่างกายแข็งแรงมาก เล่นโยคะขนาดนั้น ทึ่งๆๆจริงๆๆ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะIco48

  • ขอบคุณมากที่นำสิ่งดีๆมาแบ่งปันอย่างต่อเนื่อง
  • นางแบบตั้งใจและหุ่นสวยแบบนี้เป็นแรงจูงใจให้หลายๆคนเลยนะคะ
  • นำไปสอนนักเรียนและแนะนำเพื่อนครูให้เห็นประโยชน์ของสุขภาพได้ด้วยค่ะ

           สบายๆวันหยุดจ้า

ทำไงถึงจะเล่นโยคะเหมือนคุณยายได้เนี่ย

เขียนเมื่อ 

ดีนะคะ คงหลับได้ดีอย่างมีคุณภาพนะคะ คุณน้องใช้เวลาหลับน้อยดีจัง

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณเปลวเทียนIco48

  • ว้าว สวยมากค่ะ แต่คุณยายคงไม่มีวาสนาได้ไปหรอกค่ะ เพราะไม่มีตังค์
  • ขอบคุณมากนะคะที่มาเยี่ยม แถมยังมีภาพสวยๆมาฝากด้วย
  • ขอบคุณอีกครั้งค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะน้องIco48

  • คุณยายก็ฝึกเองค่ะ
  • หนังสือคือครู อาจารย์ที่เขียนหนังสือมาให้อ่านท่านก็ใช้เวลาเขียนแบบละเอียด จนเราสามารถทำตามได้
  • แต่พี่ทำเองก่อนแล้วค่อยเจอตำราค่ะ ยืดเองก่อนแล้วจึงมาฝึกผ่อนลมหายใจ
  • ขอบคุณที่แวะมานะคะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณภาทิพIco48

  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจนะคะ
  • ดอกไม้สวยมากค่ะ คุณยายชอบภาพวาดมากแต่ทำไม่เป็นค่ะ
  • ขอบคุณอีกครั้งนะคะ มีความสุขมากๆค่ะ
เขียนเมื่อ 

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • คุณยายมีขาที่แข็งแรงเพราะชอบปีนต้นไม้ตั้งแต่เด็กๆค่ะ
  • ลิงเรียกพี่เลยล่ะ อิอิ
  • ขอบคุณที่ให้กำลังใจนะคะ
  • มีความสุขมากๆค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณครูIco48

  • ขอบคุณมากนะคะ ก็หวังว่าจะเกิดประโยชน์ต่อท่านที่สนใจบ้าง
  • คุณยายเป็นแค่เศษเสี้ยวเล็กๆของสังคม ที่อยากจะช่วยให้ทุกคนสุขภาพดี โยคะน่าจะเป็นทางเลือกหนึ่งค่ะ
  • มีความสุขมากๆนะคะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีจ้าน้องใหม่Ico48

  • วันไหนกลับบ้านก็แวะมาซีจ๊ะ เดี๋ยวจะสอนให้ หน้าบ้านนี่แหละ
  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะ
  • มีความสุขมากๆนะคะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • ถ้านอนมากงานก็ไม่เสร็จค่ะพี่ และน้องชอบอ่านหนังสือด้วยค่ะ
  • แต่ถ้าจะนอน หัวถึงหมอนก็หลับเลย
  • ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะ

ขอบคุณ คุณยาย ที่แวะเวียนไปเยี่ยมชม และกำลังใจในบันทึกอย่างต่อเนื่อง ครับ

โยคะยังทำให้ ผอม และสุขภาพดีด้วยครับ ขอบคุณมากครับ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณต้นกล้าIco48

  • ขอบคุณมากที่นำเป็ดไข่ มาให้ชมค่ะ
  • ดึกแล้วนะคะ นอนได้แล้วมั๊ง เดี๋ยวจะไม่สบายนะ
  • พรุ่งนี้ค่อยคุยกันใหม่นะคะ
  • ราตรีสวัสดิ์ค่ะ

ขอบคุณสำหรับอาหารเที่ยง

แต่พี่ไม่ชอบถั่ว ครั้งต่อไปอย่าใส่ลงไปนะคะ  อิอิ  ล้อเล่น

 

หุ่นงามมากเลย...พี่อยากลดหน้าท้องซะหน่อยทำท่าอะไรดีคะ

สวัสดีค่ะ

สวยน่าชม มากค่ะ พี่ดาคงจะทำไม่ได้แน่ๆเลย อยู่ใกล้ๆคงดดนบังคับให้ทำแน่ๆ เพราะพี่ดาไม่ขยันออกกำลังกาย  แต่ตอนนี้ก็ไปไหนมาไหนใกล้ๆก็เดินค่ะ ออกกำลังไปด้วย ขอบคุณมากๆนะคะ จะให้พี่แพรเข้ามาชมบ้าง

                          

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่คุณยาย

คิดถึงๆ มาทายทัก ขอบคุณที่ส่งกำลังใจกันค่ะ หัวหมุนทีเดียวช่วงนี้ อิ่มอร่อยมื้อเย็นนะคะ ขอบคุณค่ะ

 

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • ดีจังเลยค่ะ จะได้ไม่ต้องแย่งกันเพราะน้องชอบกินถั่วทุกชนิดเลย แบบนี้ก็ไปด้วยกันได้สบายเลยอ่ะดิ
  • ขอบคุณที่แวะมานะคะ
  • มีความสุขมากๆค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณพัชราภรณ์Ico48

  • ดูหน้าแล้วไม่น่าจะเป็นพี่นะคะ คุณยายน่าจะเป็นพี่มากกว่าค่ะ แต่ไม่เป็นไรทุกคนที่นี่เป็นพี่น้องกันหมดเลย ให้เป็นอะไรได้ทั้งนั้นค่ะ
  • ท่าลดหน้าท้อง คือท่าสะพานโค้งค่ะ ทั้งแบบครึ่งตัวและเต็มตัว เวลาทำต้องเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ ทำวันละหลายๆรอบแล้วแต่จะสะดวกเวลาไหน
  • อีกท่าหนึ่งคือท่านอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแล้วยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้นเกร็งไว้สักครู่นับ 1 - 10 แล้วค่อยๆลดลงมาอยู่ระดับ 60 องศา นับ 1 - 10 และ 30 องศา 15 องศา ตามลำดับ นับเป็น 1 set ทำอย่างน้อยวันละ 8-10 set ทำทุกวัน ประมาณ 1 เดือนก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ ต้องทำให้ถูกวิธีด้วยนะคะ อย่าลืมใช้วิธีบิดเอวร่วมด้วย จะเห็นผลเร็วขึ้นค่ะ

           ลดขาลงจาก 90 องศา เป็น 60 . 30 และ 15 องศา ตามลำดับ

         

            เกร็งหน้าท้องและบิดตัวไป-มา หรือจะใช้ฮูลาฮูป ก็ได้ค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่ดาIco48

  • โอ้โฮ น่ากินจังเลยค่ะ พี่ดาช่างสรรหาอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาแบ่งปันจริงๆ แบบนี้ได้กุศลแรงด้วยค่ะ น้องเองก็อาศัยบทความพี่ดานี่แหละนำเสนอทางเสียงตามสาย ชื่อ กานดา น้ำมันมะพร้าว ได้ออกอากาศบ่อยแล้วนะคะ แล้วก็มีอีกหลายๆท่านค่ะ
  • ขอบคุณมากค่ะพี่ดา
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะน้องปูจ๋าIco48

  • คิดถึงมากๆๆๆๆๆๆเลย ไม่ได้คุยกันนาน งานยุ่งเหรอคะ พี่เอาใจช่วยนะ ขอให้หัวหายหมุนเร็วๆนะจ๊ะ
  • ดูแลสุขภาพด้วย อย่าโหมงานมากนักเดี๋ยวจะไม่สบาย ช่วงนี้มีแต่คนบ่นว่างานยุ่ง พี่ก็เลยไม่บ่น แต่อยากบอกว่าตอนนี้อยากลาพักร้อนจ้า อิอิ
เขียนเมื่อ 

แบบนี้ท่าจะเหมาะกับน้องค่ะคุณยาย  ลดพุง  ลดพุง อิอิ

                    

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะน้องน้ำIco48

  • ถ้าเจอสิ่งที่ใช่ก็เริ่มได้เลยนะคะ เช้านี้เลยเป็นไง สบายมากใช่ไหม งั้นก็ลุยเล้ยยยยยยย
  • ขอบคุณที่มาให้กำลังใจกันเสมอๆนะคะ
  • มีความสุขมากๆค่ะ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณยายมาชมการออกกำลังกาย โยคะ ท่าสวยมากๆค่ะ อยากทำได้บ้างแต่คงทรมานที่จะต้องฝืนทั้งกายและใจค่ะ อิอิ

พายุ
IP: xxx.173.193.41
เขียนเมื่อ 

ผมก็นนอนหลับนะครับแต่ถ้าได้หลับนานๆจะฝันนะครับหลายเรื่องก่อนหน้านี้ไม่เคยฝันนะครับแต่ถ้าเมื่อไหร่หลับนานแล้วก็จะฝันอยู่เป็นประจำสาเหตุนี้เป็นที่ตัุวเราหรือไม่ ครับหรือว่าเป็นเพราะอะไรส่วนมากก็จะเป็นคนที่ที่รู้จักและก็ไม่ได้อยู่ในโลกนี้แล้วนะครับ ก็เลยไม่รู้ว่าการทำอย่างที่บอกจะช่วยได้แค่ไหน

เขียนเมื่อ 

สวัสดีอีกรอบครับ

  • มาเชิญชวนไปดูชื่อจริงตัวจริง ของมนุษย์ร้อยเล่ห์ พันชื่อที่ครูแมวมีค่านำจับ
  • เผื่อมันผ่านมาทางนี้ จะได้ช้วยกับแจ้งตำรวจจับซะเลย
  • โชคดีนะครับ
เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะ

                 

                        มาทักทายพร้อมฟักข้าวจากบ้านครูดาหลาค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณครู

  • ว๋ายยยย ทรมานทั้งกายและใจเชียวเหรอจ๊ะ เอาน่า ค่อยๆเป็นค่อยๆไปนะคะ
  • สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะคุณพายุ

  • ความฝันเป็นเรื่องของจิตใต้สำนึกค่ะ เราฝังใจเรื่องอะไรก็จะฝันเรื่องนั้น
  • คนที่ฝันแสดงว่าจิตยังไม่นิ่งพอค่ะ
  • แต่ไม่ใช่เรื่องร้ายแรงอะไรนะคะ แค่รบกวนเวลานอนของเรา
  • ขอให้มีความสุขทุๆวันค่ะ

 

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่ครูจ่อย

  • ขอบคุณที่มาแจ้งข่าวค่ะ
  • ขอให้มีความสุขทุกๆวันค่ะพี่

เขียนเมื่อ 

สวัสดีค่ะพี่Ico48

  • สวยดีนะคะ น้องไม่เคยเห็นเลยค่ะ
  • ขอบคุณมากๆค่ะพี่
  • มีความสุขทุกๆวันนะคะ

ตามมาเข้าคลาสแล้วครับ กำลังพยายามทำตามไปด้วย แต่บางอย่างก็ยังตึงอยู่ ยืดไปไม่ถึง ก้มก็ไม่เข้า

พอจะก้มให้เกือบถึง

ที่ไหนได้ดึงแทบไม่ออก..........ต้องเรียกคนมาช่วยดึง อิอิ 

เขียนเมื่อ 

เรียนท่านอาจารย์Ico48

  • ขอบพระคุณยิ่งเลยนะคะที่มาเข้าคลาสตามคำเชิญ
  • ฝึกได้แล้วจะรู้ว่า สบายตัวจริงๆค่ะ ยิ่งอาจารย์มีพื้นฐานเรื่องสมาธิอยู่ก่อนแล้วฝึกง่าย สบายมากค่ะ
  • คุณยายจะแอบดูอยู่หน้าบ้านนะคะ ออกไปไหนไม่ได้แล้วววววววววว อิอิ
รายการนี้มีมากกว่า 100 ความเห็น